17 avantages pour la santé du sommeil profond (no.3 Insane)

Le sommeil profond est très important mais tout à fait délicieux pour votre santé et votre corps, tout comme la nourriture, l’eau et l’air. Nous avons besoin de sommeil comme chose essentielle et nous ne pouvons pas sauter le processus de sommeil pendant la nuit ou nous pouvons tomber malades. Le sommeil est une exigence du corps et c’est un must. Sans sommeil, le corps ne peut pas réguler le système organique, les nerfs, les hormones et les autres fonctions du corps. De nos jours, les gens sacrifient le sommeil à cause du travail et d’autres tâches telles que la tâche scolaire pour les adolescents. Le sommeil est également important pour le traitement, le métabolisme et l’intégration des émotions et interfère avec le processus d’apprentissage de votre journée.

Il a été prouvé que les personnes qui manquent de sommeil souffraient de troubles mentaux et perdaient leur concentration ainsi que leur mémoire. Habituellement, les personnes qui manquent de sommeil prendront des somnifères pour surmonter ce problème, mais ce n’est pas vraiment une solution. Les somnifères peuvent causer de la somnolence, de la dépendance, une perte de concentration et d’efficacité, des problèmes de mémoire et vous empêcher de dormir suffisamment profondément. Lorsque vous aurez suffisamment dormi profondément, votre corps sera rafraîchi et l’endurance sera restaurée. Vous vous sentirez frais le matin et cela vous préparera à affronter la journée.

Qu’est-ce que le sommeil profond ?

Le sommeil profond est l’une des étapes du processus de sommeil. Le rythme de sommeil lui-même est contrôlé par le rythme cycardien ou l’horloge biologique et régulé par le cerveau par le biais de certains processus cérébraux qui signalent l’heure à laquelle vous devez vous reposer et le moment où l’heure passe de la lumière à l’obscurité. Le sommeil profond est un moment où le corps se répare et restaure l’énergie pour la journée à venir. Il joue également un rôle important qui peut maintenir la santé de votre corps, stimuler la croissance, stimuler le système immunitaire et réparer les muscles et les tissus endommagés.

Lorsque la nuit arrive, votre corps réagit à la perte de lumière et le corps commence à produire de la mélatonine, une hormone qui vous rend somnolent. La lumière est un inhibiteur qui peut empêcher le corps de produire de la mélatonine. C’est pourquoi nous avons du mal à dormir le jour. Il y a quatre étapes principales du sommeil qui doivent être complétées pendant le temps de sommeil, elles sont

  • Le stade 1 est le stade du sommeil NREM. Juste après nous être endormis, nous entrons dans le sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). celle divisée en trois étapes, NREM1, NREM2 et NREM3
  • Les stades 2 qui appartiennent aux stades légers du sommeil. À ce stade du sommeil, votre corps s’éveille ou se réveille facilement à cause du bruit ou d’autres perturbations.
  • Stade 3, c’est le stade profond du sommeil que l’on aura plus de mal à réveiller et certains pourront se sentir désorientés et étourdis si vous vous réveillez à ce stade du sommeil
  • Stade 4, connu sous le nom de stade de sommeil paradoxal (REM). à ce stade du sommeil, nous ferons l’expérience du rêve et si nous nous réveillons à ce stade, vous serez faible et somnolent.

Chaque cycle de la phase de sommeil durera environ 1h30 et ces étapes doivent être complétées pendant le sommeil afin d’obtenir suffisamment de sommeil, y compris un sommeil profond.

Qu’est-ce qui dérange le sommeil profond?

Ce sommeil profond peut être gêné par plusieurs facteurs tels que le travail de nuit, un rythme et un comportement de sommeil irréguliers, ou même des voyages à travers différents fuseaux horaires. Ces facteurs vous feront manquer de sommeil profond et vous laisseront une sensation de désorientation, de somnolence et d’inconscience car ils peuvent diminuer le niveau de mélatonine et cela vous fera avoir une dette de sommeil.

Avantages pour la santé du sommeil profond

Le sommeil profond est une étape importante du sommeil que vous devriez vivre chaque fois que vous vous endormez. Voici les avantages du sommeil profond que vous ne saviez peut-être pas

1. Maintenir un cœur sain

Les avantages pour la santé du sommeil profond sont les meilleurs pour garder le cœur en bonne santé. Si vous voulez garder votre cœur en bonne santé, vous devez prendre un bon sommeil profond. Pendant le sommeil profond, le cœur bat plus lentement et donne au cœur une chance de se réparer.

2. Abaisser la tension artérielle

Le manque de sommeil profond peut déclencher la production d’adrénaline ou de cortisole qui augmente la tension artérielle. Lorsque vous dormez profondément, vous permettez à votre corps de se reposer et donnez au cœur la chance de battre plus lentement et de faire baisser la tension artérielle.

3. Renforcer le système immunitaire

Le sommeil profond est un processus corporel visant à maintenir la santé de chaque organe et cellule. Pendant la phase de sommeil profond, votre corps produit des cellules immunitaires et des anticorps qui peuvent aider à combattre et à prévenir les maladies.

4. Maintenir un cerveau sain

Le sommeil profond est une étape avant que le corps n’entre en REM ou une étape de mouvements oculaires rapides où le corps commencera à rêver. Au stade du sommeil profond, le cerveau réparera sa cellule et le corps produira des hormones et d’autres neurotransmetteurs qui peuvent favoriser la production de nouvelles cellules cérébrales. Cela rendra votre cerveau complètement réparé et vous évitera tout trouble mental.

5. Améliorer la mémoire et la créativité

Selon une étude, le sommeil profond peut induire votre mémoire et améliorer la créativité. Ceux qui dorment suffisamment profondément montrent une meilleure mémoire et de meilleures performances d’apprentissage, y compris la créativité dans l’espace de travail ou en classe. De nombreux experts ont prouvé qu’après la phase de sommeil profond, le cerveau commence à entrer dans la phase REM lorsque les gens commencent à rêver. Sans sommeil profond, vous n’entrerez pas dans la phase ultérieure.

6. Prévenir Alzheimer

En maintenant une fonction cérébrale saine, le sommeil profond peut avoir un effet significatif sur la prévention de la perte de mémoire. Alzheimer est une maladie dont le cerveau a perdu sa fonction de mémoire. Pendant le sommeil profond, le cerveau restaurera et réparera les dommages en lui-même.

7. Promouvoir un poids santé

Le manque de sommeil profond vous aidera à prendre du poids et à avoir envie de plus de nourriture. Selon une étude, le sommeil profond peut stabiliser et réparer tous les dommages à l’intérieur du corps, y compris le changement hormonal. Le sommeil profond peut améliorer la régulation de la ghréline et de la leptine. La ghréline est une hormone favorisant la faim tandis que la leptine stimule la satiété. Sans un bon sommeil, le corps perdra le contrôle de la régulation des deux hormones et favorisera la prise de poids.

8. Prévenir l’obésité

Le sommeil profond peut empêcher la mutation qui se produit dans le corps, y compris la mutation de plusieurs gènes dans le corps qui causent l’obésité ainsi que la promotion du changement des hormones ghréline et leptine. Le sommeil profond induira une réparation cellulaire, ce qui aidera à prévenir les troubles métaboliques qui accompagnent l’obésité.

9. Améliorer la digestion

En fait, manger avant de dormir doit être évité car il peut interrompre le processus corporel en réparant tout dommage dans les voies digestives et les glandes. Plutôt que de se concentrer sur la réparation du tube digestif, le corps digérera toujours les aliments que vous consommez avant de dormir. Le processus de réparation du tube digestif se produit pendant le phage du sommeil profond. C’est pourquoi le sommeil profond peut améliorer la fonction de digestion.

10. Réparer les cellules du corps

Celui-ci est peut-être l’un des principaux avantages du sommeil. Au stade du sommeil profond, la protéine à l’intérieur du corps travaillera pour réparer tout dommage causé par les radicaux libres, les micro-organismes ou d’autres facteurs tels que les toxines et les substances nocives. Avoir un bon sommeil profond chaque nuit vous aidera à récupérer la plaie plus rapidement.

12. Redonnez de l’énergie

Le sommeil profond est une étape où le corps commence à restaurer l’énergie. Pendant le sommeil, le corps produit encore de l’énergie à partir du métabolisme et cette énergie sera conservée pour le lendemain lorsque vous vous réveillerez le matin.

13. Soulager le stress et la dépression

Le sommeil profond peut atténuer votre stress et votre dépression car il peut calmer les nerfs et le cœur battra plus lentement. Le sommeil profond a un effet apaisant sur le corps, mais le manque de sommeil profond causera également du stress et de la dépression. Des études ont prouvé que le stress et le sommeil profond s’affectent mutuellement.

14. Favorisez la bonne humeur

Si vous dormez suffisamment profondément, vous vous sentirez si frais et bon au réveil. C’est sûrement un bon début pour votre journée. À l’opposé, les personnes qui ne dorment pas profondément se mettront facilement en colère et émotives. Ils ont du mal à contrôler leurs émotions car ils ont une sensation de somnolence et de somnolence. Une étude montre que les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à avoir des troubles du comportement et des troubles mentaux, y compris la dépression.

15. Favoriser la croissance corporelle chez les enfants et les adolescents

Le sommeil, y compris la phase de sommeil profond, est important dans la phase de croissance des enfants et des adolescents. Pendant le sommeil profond, le corps produit une hormone de croissance qui déclenche la libération d’hormone de croissance qui contribue à la croissance des enfants. Il stimule également la masse musculaire, l’apprentissage de la mémoire et la réparation des dommages dans les cellules et les tissus. Le sommeil profond a également un effet sur la libération d’hormones sexuelles qui peuvent favoriser la puberté et la fertilité chez les adolescents.

16. Prévenir le diabète

Le diabète peut être causé par de nombreux facteurs. Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à souffrir de troubles métaboliques tels que l’obésité et, plus tard, cela peut entraîner le développement du diabète. Obtenir suffisamment de sommeil profond peut augmenter la sensibilité à l’insuline et aider le corps à réduire la glycémie dans le sang.

17. Combattre l’inflammation

Les avantages pour la santé du sommeil profond sont également importants pour combattre l’inflammation. Certaines études ont montré que les personnes qui manquaient de sommeil profond avaient un niveau de protéine C-réactive plus élevé que celles qui avaient suffisamment de sommeil profond. La protéine réactive AC est un type de protéine qui peut marquer l’inflammation. Avoir un bon sommeil profond améliorera certainement le système immunitaire et aidera le corps à combattre l’inflammation.

Comment favoriser un bon sommeil profond ?

Si vous avez du mal à dormir suffisamment profondément ou si vous souffrez de privation de sommeil comme l’insomnie. Vous pouvez simplement essayer ces conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :

  • Pour induire un bon sommeil profond, vous pouvez gérer un environnement propice au sommeil qui comprend une pièce sombre, calme, sombre, fraîche et confortable. Dormir sur un lit et un oreiller confortables vous fera mieux dormir.
  • Protégez votre sommeil de tout bruit, y compris les animaux domestiques, les ronflements et autres bruits pouvant gêner votre sommeil. Si vous dormez dans un environnement bruyant, vous pouvez utiliser un bandeau ou un bouchon d’oreille pour couvrir votre oreille et la protéger pendant votre sommeil. Si votre partenaire de sommeil a des problèmes de ronflement, vous pouvez lui demander de consulter un médecin.
  • Détendez-vous lorsque vous dormez et ne pensez pas au travail ou à votre tâche. Cela peut affecter votre rythme de sommeil et n’oubliez pas d’utiliser votre chambre uniquement pour dormir et de ne pas faire d’autres choses comme regarder la télévision ou jouer à des jeux. En d’autres termes, nettoyez votre esprit avant de dormir.
  • Évitez de faire certaines activités avant l’heure du coucher, comme travailler, faire des tâches, jouer à des jeux, résoudre des problèmes, téléphoner et même parler à d’autres personnes tout en regardant la télévision.
  • Commencez à réduire votre activité le soir et commencez à détendre votre esprit. Il est préférable d’éviter l’exposition à la lumière vive car elle peut donner des signaux au cerveau pour rester éveillé. Vous pouvez faire toutes les activités légères qui peuvent apaiser votre esprit, comme lire un livre (pas un livre d’horreur, de détective ou de tout autre livre passionnant), écouter de la musique classique ou faire de la méditation.
  • Évitez de boire du café, de l’alcool, du thé ou de fumer qui contiennent des substances addictives comme la caféine et la nicotine. La caféine peut interférer avec votre sommeil et vous empêcher de rester éveillé. Évitez également de manger avant de dormir, mangez 2-3 heures avant de dormir.

C’est tous les bienfaits du sommeil profond. En raison de son importance, nous ne devons jamais sauter l’étape du sommeil profond chaque nuit si nous voulons avoir un corps et un esprit sains.

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