Qu’est-ce qui cause le renflement du soutien-gorge et les exercices pour s’en débarrasser ?

1. Manger plus que vous ne brûlez réellement :

   L’une des principales causes du renflement du soutien-gorge peut être si vous mangez plus que vous ne brûlez. Vous ajouterez sûrement ces calories supplémentaires si vous ne faites pas attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez.

   La plupart des femmes mangent un excès de glucides en général. Ils ajoutent beaucoup de sucres raffinés blancs transformés, notamment du sucre blanc, du riz, des pâtes, des pommes de terre, du pain, etc. L’inclusion de ces aliments dans votre alimentation quotidienne augmente le niveau d’insuline et provoque ainsi le renflement du soutien-gorge assez facilement.

2. Âge:

   Le renflement du soutien-gorge peut être causé lorsque les femmes franchissent le seuil de plus de quarante ans. Les femmes commencent à remarquer un changement dans la répartition des graisses de leur moitié inférieure vers leur abdomen et leur poitrine, pendant la péri-ménopause, alors que les œstrogènes commencent à augmenter et à diminuer. Certaines femmes peuvent atteindre la taille d’un bonnet et la plupart remarquent que la graisse supplémentaire s’accumule tout au long de leur poitrine et de leur dos. Cela provoque à son tour un renflement du soutien-gorge.

3. Soutien-gorge mal ajusté :

   Le renflement du soutien-gorge peut également être causé par un soutien-gorge mal ajusté. Il est donc essentiel pour vous de porter un soutien-gorge bien ajusté.

1. Exercice T-Raise pour se débarrasser du gonflement du soutien-gorge :

   Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d’une paire d’haltères de 2 à 3 livres dans vos mains. Vous trouverez ci-dessous les étapes pour effectuer cet exercice.

   • Prenez une paire d’haltères de 2 à 3 livres dans vos mains et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
   • Pliez les genoux lorsque vous déplacez les hanches vers l’arrière et abaissez le torse jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol.
   • Maintenant, tournez vos paumes vers l’avant, rassemblez le poids.
   • Ensuite, en gardant les bras tendus, soulevez des poids jusqu’à la hauteur de vos épaules, puis redescendez. Ici, assurez-vous que votre cœur et vos fessiers sont engagés tout le temps.
   • Effectuez 15 répétitions de ce type.

2. Exercice Delt Raise pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge :

   Un autre exercice qui peut vous aider à vous débarrasser du renflement du soutien-gorge est le soulèvement du delt.

   • Tenez une paire d’haltères de 4 à 10 livres et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en pliant légèrement le genou.
   • Maintenant, reculez vos hanches en abaissant votre torse jusqu’à ce qu’elles soient presque parallèles au sol.
   • Ensuite, tournez vos paumes face à face et soulevez des poids jusqu’à la hauteur de vos épaules en pliant les coudes.
   • Assurez-vous de vous concentrer sur l’utilisation de votre dos et non de vos bras lorsque vous soulevez les poids.
   • Ensuite, abaissez doucement le dos, en gardant le tronc et les fessiers engagés pendant tout le mouvement.
   • Effectuez 10 répétitions.

3. Planche avec exercice d’élévation latérale des bras pour le renflement du soutien-gorge :

   Une variante des planches est la planche avec élévation latérale des bras qui vous aide à équilibrer tout le haut de votre corps. Cet entraînement peut grandement vous aider à vous débarrasser du renflement du soutien-gorge et à renforcer votre tronc.

   Suivez les étapes ci-dessous pour effectuer cet exercice.

   • Commencez par une planche à bras droit avec les mains en dessous et alignées avec vos épaules et vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
   • Maintenant, soulevez un bras jusqu’à la hauteur de vos épaules en gardant l’autre bras vers le bas, les paumes touchant le sol et en gardant vos hanches aussi immobiles que possible.
   • Puis revenez au centre et levez l’autre bras à hauteur d’épaule.
   • Tirez votre nombril vers le haut et vers l’intérieur et gardez votre corps centré.
   • Effectuez 10 répétitions de ce type de chaque côté.

4. Prises de pompes :

   Les maintiens push-up sont l’un des exercices qui peuvent être utiles pour réduire le renflement du soutien-gorge. Suivez les étapes mentionnées ci-dessous pour effectuer cet exercice.

   • Commencez par une position de pompe avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches. Assurez-vous que tout votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
   • Maintenant, pliez les coudes et abaissez le corps jusqu’à ce qu’il plane à quelques centimètres du sol.
   • Ici, maintenez pendant 1 respiration profonde, puis appuyez à mi-chemin et maintenez pendant 1 respiration profonde.
   • Ensuite, en tenant pendant 1 respiration profonde, redescendez jusqu’à votre point le plus bas.
   • Revenez à mi-chemin et retenez une autre respiration profonde.
   • Répétez ce schéma 3 fois de plus ou 5 fois au total.

5. Exercice de rangée d’haltères à un bras pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge :

   Pour effectuer cet exercice, vous auriez besoin d’un haltère de 15 à 25 livres.

   • Tenez un haltère de 15 à 25 livres dans une main.
   • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, déplacez vos hanches vers l’arrière en pliant les genoux et en abaissant le torse jusqu’à ce qu’il soit presque parallèle au sol.
   • Placez votre main droite sur un mur juste devant vous pour maintenir l’équilibre.
   • Maintenant, en pliant votre coude gauche vers le plafond, tirez le poids vers la poitrine. Ici, assurez-vous de garder vos omoplates vers le bas et ensemble et de garder votre cœur engagé tout le temps.
   • Effectuez 10 répétitions de chaque côté.

6. Rangées verticales :

   Les rangées verticales peuvent être très utiles pour se débarrasser des graisses supplémentaires provoquant le renflement du soutien-gorge. Pour cela, vous avez besoin d’une barre lestée.

   • Tenez une barre lestée de 6 à 15 livres avec une prise en main et vos mains à la largeur des épaules.
   • Tenez-vous debout avec une largeur d’épaules écartée.
   • Respirez profondément et pliez les coudes pour soulever la barre à la hauteur de vos épaules
   • Pour terminer une répétition, expirez et ramenez la barre à la position de départ.

7. Mouche de poitrine :

   La mouche de la poitrine est l’un des meilleurs exercices pour le haut du corps et peut également être utile pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge. Vous pouvez effectuer ce déplacement en suivant les étapes mentionnées ci-dessous.

   • Allongez-vous sur un banc ou un tapis en saisissant un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main. Tenez les poids ensemble au-dessus de votre poitrine, les paumes face à face, les coudes légèrement pliés et les bras presque tendus.
   • Ensuite, inspirez en ouvrant lentement les poids sur les côtés avec contrôle
   • Maintenant, expirez en engageant votre poitrine pour ramener les poids à la position de départ.
   • Cela met fin à une répétition. Effectuez 15 de ces répétitions.

8. Exercice de traction par-dessus la tête :

   Vous aurez besoin d’un haltère de 5 à 10 livres pour effectuer cet exercice afin de vous débarrasser du renflement du soutien-gorge.

   • Tenez un haltère de 5 à 10 livres dans chaque main et allongez-vous sur le dos, soit sur un banc, soit sur un tapis.
   • Étendez vos deux bras et tenez les poids directement au-dessus de votre poitrine. Assurez-vous que vos paumes font face à vos pieds.
   • À partir de là, soulevez les deux poids au-dessus de votre tête et abaissez-les vers le sol sans les toucher.
   • Ensuite, engagez votre poitrine et soulevez les haltères et revenez à votre position de départ.
   • Ici se termine une répétition.

9. Alpinistes:

   L’alpiniste est un exercice de tout le corps où vous commencez l’exercice à partir d’une position de planche. Cela peut être l’un des exercices pour le renflement du soutien-gorge. Ici peut être fait de la manière suivante

   • Commencez à partir d’une position de planche; en gardant les mains sur le sol directement sous vos épaules, les coudes verrouillés et vos abdominaux serrés et contractés, les genoux et les pieds joints
   • Maintenant, levez un genou, plié vers votre poitrine avec le pied de la jambe pliée planté sur le sol
   • Ensuite, sautez et changez la position des jambes pendant que vous êtes encore en l’air.
   • Prenez note de vous concentrer sur le maintien de votre corps droit et dans cette position de planche serrée tout au long de l’entraînement.
   • Vous devez répéter ce mouvement de manière rapide tout en gardant la bonne forme, pendant 30 secondes à 1 minute.

10. Corde à sauter:

    La corde à sauter est un exercice cardio qui peut aider à brûler en moyenne 11 à 20 calories par minute. Regardez ci-dessous pour connaître les étapes à suivre pour effectuer cet exercice pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge

    • Tenir les poignées de la corde à sauter qui est placée derrière vous au niveau de vos talons ; tenez-vous debout, les pieds et les genoux rapprochés et les coudes détendus sur les côtés. Assurez-vous que votre menton est rentré et détendu.
    • Commencez à sauter à la corde tout en étant à la position de départ, les genoux et les pieds se touchant et le menton rentré. Serrez vos omoplates et ajoutez également un travail supplémentaire au dos.
    • Sauter pendant environ 1 à 3 minutes pour de bons résultats.

Nous connaissions donc ici certaines des causes du renflement du soutien-gorge et également certains des meilleurs entraînements pour se débarrasser du renflement du soutien-gorge. Si vous faites partie de ces femmes qui s’inquiètent des graisses supplémentaires qui causent le renflement du soutien-gorge, optez pour ces séances d’entraînement et assurez-vous également de vérifier le soutien-gorge que vous portez.

Parlez à un entraîneur de fitness pour obtenir les meilleurs conseils et séances d’entraînement pour vous débarrasser du renflement du soutien-gorge.