Pourquoi le pré-entraînement peut être mauvais pour votre cœur

Les poudres et pilules pré-entraînement sont destinées à être utilisées avant l’exercice pour augmenter votre énergie et vos performances. Ils contiennent souvent de la caféine, de la créatine, du glucose et des acides aminés. Le résultat : une concoction hautement stimulante qui peut avoir un impact sur votre cœur, surtout si vous prenez déjà certains médicaments ou si vous souffrez de maladies sous-jacentes.

Qu’est-ce qui vous donne de l’énergie avant l’entraînement ?

“Les suppléments pré-entraînement comprennent un mélange de différents ingrédients qui prétendent chacun améliorer les performances physiques”, a déclaré Jessica Garay, PhD, RDN, professeur adjoint au Département de nutrition et d’études alimentaires de l’Université de Syracuse.

“L’un des ingrédients les plus courants est une forme de caféine, qui est un stimulant”, a-t-elle ajouté. 

Ce n’est généralement pas une somme négligeable. Certains produits contiennent jusqu’à 300 milligrammes de caféine par portion (soit l’équivalent d’environ trois tasses de café).

Comment le pré-entraînement affecte-t-il votre cœur ?

Fréquence cardiaque élevée

“Un supplément avant l’entraînement amène souvent les individus à se sentir plus alertes à cause de la caféine, mais pour certaines personnes, cela pourrait entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque avant même de commencer à faire de l’exercice”, a déclaré Garay.

En effet, la caféine stimule votre système nerveux central, ce qui peut faire accélérer votre cœur.

Augmentation de la pression artérielle

Les stimulants peuvent également augmenter temporairement la tension artérielle, a déclaré C. Vivek Lal, MD, FAAP, médecin à l’Université d’Alabama à Birmingham et fondateur et PDG de Resbiotic. Par conséquent, le pré-entraînement peut être risqué pour les personnes souffrant d’hypertension ou d’autres maladies cardiovasculaires.

Palpitations cardiaques

Certaines personnes ressentent des palpitations cardiaques et des douleurs thoraciques après avoir suivi un pré-entraînement. Cependant, les recherches montrent que ces cas ne se produisent généralement que lorsque d’autres facteurs entrent en jeu.

Les effets indésirables constatés dans les études analysées incluent un petit nombre de preuves provenant d’études de cas, dans lesquelles les patients présentaient déjà des facteurs susceptibles d’aggraver les complications cardiovasculaires, tels qu’une sensibilité à la caféine, un mode de vie sédentaire, des antécédents familiaux de complications cardiaques et des antécédents de tabagisme et/ou d’alcoolisme.

Réactions de sensibilité à la caféine

Tout le monde ne traite pas la caféine de la même manière. “Nous savons maintenant qu’il existe une composante génétique dans la rapidité ou la lenteur avec laquelle nous métabolisons la caféine”, a déclaré Garay. Cela signifie que même de faibles doses peuvent déclencher de fortes réactions chez certaines personnes.

Devriez-vous faire un pré-entraînement ?

Bien qu’il ne soit pas dangereux en soi, le pré-entraînement n’est pas sans danger pour tout le monde. Certaines personnes devraient consulter leur médecin avant de l’essayer, ou l’éviter complètement :

• Ceux qui prennent des médicaments sur ordonnance: La caféine interagit avec un certain nombre de médicaments sur ordonnance, donc les personnes qui prennent des anticoagulants, des médicaments contre l’hypertension ou d’autres stimulants doivent procéder avec prudence, a déclaré Garay.
• Les personnes ayant des problèmes cardiaques ou de tension artérielle: Soyez prudent avec les suppléments pré-entraînement, en particulier ceux qui contiennent des niveaux élevés de caféine ou d’autres stimulants. Les effets stimulants peuvent présenter des risques potentiels, notamment des arythmies, une gêne thoracique ou une tension cardiovasculaire élevée.
• Personnes sensibles à la caféine: Certaines personnes peuvent boire plusieurs expressos par jour sans ressentir d’effets cardiaques. En revanche, d’autres peuvent prendre une seule tasse de café et sentir leur cœur s’emballer, a déclaré Garay. Un pré-entraînement peut faire plus de mal que de bien si vous appartenez à ce dernier groupe.
• Athlètes soumis à un contrôle antidopage: Les suppléments pré-entraînement ne sont pas toujours testés pour les substances interdites, a déclaré Garay. Pour éviter les risques de contamination, les athlètes doivent vérifier les étiquettes NSF Certified for Sport ou Informed Choice.

Autres considérations de sécurité

“En général, toute la catégorie des suppléments pré-entraînement est parmi les moins susceptibles de faire l’objet de tests tiers effectués par une entreprise réputée”, a déclaré Garay.

Sans tests tiers, rien ne garantit que l’étiquette reflète ce qu’il y a à l’intérieur. S’appuyer sur un pré-entraînement pour chaque séance de gym peut renforcer la tolérance ou conduire à une dépendance à de fortes doses de caféine pour se sentir plein d’énergie.

Au lieu de faire un pré-entraînement, Garay recommande souvent une option plus simple : le café ou le thé pour la caféine. « J’hésite souvent à recommander un pré-workout à mes clients en raison des risques de contamination, selon les marques. »