Un après-midi fatigant, ou plus connu après-midi de crise, est connu pour attaquer presque tous les individus et leur donner une sensation de somnolence avec une sensation indésirable de faire une sieste. Cette soudaine crise de somnolence dans l’après-midi n’est pas un simple hasard, mais une indication du corps, qu’il a besoin de repos et de sommeil. Les signes courants de fatigue dans l’après-midi sont une baisse soudaine et abrupte des niveaux d’énergie ainsi que de la température corporelle, une perte de vigilance et une incapacité à se concentrer sur une tâche.
Le forçat derrière ce sentiment fatigant est le cycle de sommeil naturel du corps. Le cycle de sommeil naturel du corps est de nature biphasique, qui constitue deux rythmes corporels qui sont une force motrice homéostatique qui induit le sommeil et l’éveil circadien qui permet au cerveau d’être alerte et concentré. Lorsque ces deux rythmes corporels s’alignent au cours de l’après-midi, cela se traduit par de la somnolence ou un affaissement de l’après-midi. Bien que techniquement, cela puisse sembler un problème grave, il existe plusieurs solutions simples pour éviter d’être fatigué l’après-midi.
Avant de connaître les moyens d’éviter d’être fatigué l’après-midi, il est important de connaître les facteurs causaux communs qui contribuent à la fatigue et à la somnolence l’après-midi. Les raisons sont énumérées ci-dessous :
- Un régime léthargique : Lorsque les repas sont riches en graisses et en glucides, un après-midi fatigué et somnolent est sûrement à la porte. Les aliments comme le pain blanc, les pâtes, les chips, les sucres et les confiseries sont chargés d’excès de graisses et de glucides, qui fournissent l’énergie nécessaire et augmentent la glycémie, mais seulement pendant un temps limité, provoquant plus tard une sensation de fatigue et de somnolence. Par conséquent, il est conseillé de manger plus de glucides complexes comme les aliments à grains entiers, qui n’induisent pas l’affaissement de l’après-midi.
- Rester assis pendant de longues périodes : La plupart des emplois quotidiens exigent de rester assis à un bureau ou devant un ordinateur pendant plus de neuf heures. Cette immobilité et cette inactivité rendent le corps plus facilement somnolent. Il est donc préférable de marcher ou de s’étirer de temps en temps.
- Déshydratation : La déshydratation est la cause inconnue la plus courante d’un après-midi fatigant. de nombreuses personnes ne sont pas conscientes d’être déshydratées et se sentent donc somnolentes. Le mieux que l’on puisse faire est de siroter de l’eau ou du jus tout au long de la journée, pour éviter toute forme de déshydratation.
- Baisse de la température corporelle : Au cours de l’après-midi, la température corporelle baisse soudainement en raison de la sécrétion d’une hormone appelée mélatonine. Ce processus fait partie du cycle de sommeil naturel du corps, il est donc préférable d’élever l’humeur en marchant, en écoutant de la musique, en allant au soleil pour obtenir un rajeunissement rapide.
Comment éviter d’être fatigué l’après-midi ?
Il existe de nombreuses façons d’éviter d’être fatigué l’après-midi :
- Nourriture énergisante : C’est une excellente pratique pour contrôler l’apport calorique, pour éviter de se sentir fatigué pendant l’après-midi. L’apport calorique moyen doit être compris entre 300 et 500 calories. La journée devrait commencer par un petit-déjeuner sain et énergisant, qui permet d’être actif avant le déjeuner. Pour le déjeuner, un régime pauvre en glucides avec de bonnes portions de fruits et légumes doit être opté pour avoir un corps et un esprit actifs qui permettent une meilleure concentration.
- Marche rapide pour éviter d’être fatigué l’après-midi : Avoir une marche rapide après le déjeuner permet une meilleure circulation du sang dans tout le corps, évitant ainsi la chute de la température corporelle et un après-midi moins somnolent et fatigué.
- Un apport sucré limité peut empêcher la fatigue l’après-midi : les aliments transformés et les sucres pour le déjeuner doivent être évités à tout prix, car ces aliments augmentent initialement l’énergie, mais en peu de temps, ils provoquent également une forte baisse de celle-ci et, par conséquent, provoquent une crash énergétique. Au cas où la dent sucrée ferait mal, un fruit devrait être choisi pour suffire aux envies sucrées.
- Éviter de trop manger : Il est également très important de vérifier les portions des repas à consommer, car manger de manière excessive entrave le rapport entre les calories nécessaires à l’organisme et la quantité de calories consommées. Plus il y a de calories consommées pendant l’après-midi, plus il devient difficile pour le corps de digérer la nourriture et le résultat est une sensation de somnolence et de fatigue pendant l’après-midi.
- Gardez le corps bien hydraté pour éviter d’être fatigué l’après-midi : l’hydratation est un moyen facile de sortir de la dépression de l’après-midi et d’être fatigué l’après-midi car elle ranime facilement le corps, augmentant ainsi le niveau de vigilance et de concentration pour effectuer le travail de l’après-midi. .
- Sieste courte et rapide : Bien que difficiles à obtenir, les siestes courtes aident grandement à briser la dépression de l’après-midi. Même une sieste de dix à quinze minutes peut faire des merveilles avec le niveau de vigilance et d’activité du cerveau.
Quels sont les inconvénients d’être fatigué l’après-midi ?
Bien qu’il ne soit pas entre nos mains de ne pas éviter de dormir car nous avons tous certains ou d’autres engagements, qu’ils soient professionnels ou personnels, mais le manque de sieste l’après-midi a ses propres inconvénients. Ceux-ci sont:
- Perte d’attention
- Temps difficile pour se souvenir des choses de la mémoire
- Sautes d’humeur
- Prise de décision affectée
- Niveaux élevés de corticostérone.
Par conséquent, il faut ajuster les habitudes alimentaires et suivre les étapes simples et rapides pour éviter d’être fatigué et somnolent l’après-midi afin d’éviter les inconvénients de la fatigue qui peuvent affecter négativement leur travail.
