Muscles tendus dans le haut du dos et le cou – La majorité des douleurs qu’un individu ressent dans les épaules, le cou ou le haut du dos ou la région thoracique sont dues à la raideur des muscles dans ces régions.
Une personne peut ressentir une raideur ou une tension des muscles du dos, des épaules et du cou à la suite de diverses activités telles que l’haltérophilie, les activités sportives, une mauvaise posture assise et debout, ou à la suite d’une torsion du dos ou du cou dans un manière maladroite. La raideur musculaire se produit lorsque les muscles du corps sont étirés au-delà de leurs limites normales. Dans le cas où une personne ressent une raideur ou une oppression dans le cou, l’épaule ou le haut du dos, effectuez des exercices d’étirement douxquotidien aide grandement à détendre les muscles et à diminuer la douleur. L’étanchéité des muscles du cou est chronique et se développe au fil du temps, s’aggravant progressivement jusqu’à ce qu’un traitement soit recherché. Cette tension musculaire ne permet pas une circulation sanguine adéquate dans les muscles et, par conséquent, les muscles ne reçoivent pas la nutrition adéquate nécessaire à leur fonctionnement normal, ce qui affaiblit ces muscles, ce qui entraîne une tension supplémentaire.
Quels sont les symptômes des muscles tendus dans le haut du dos et le cou ?
Le principal symptôme d’oppression dans les muscles du haut du dos et du cou est un inconfort douloureux dans le haut du dos et le cou avec une diminution de l’amplitude des mouvements du cou ainsi qu’une sensibilité autour du cou et des omoplates . La personne affectée peut obtenir un soulagement en étirant doucement les muscles et en appliquant de la chaleur sur les régions touchées.
Quels sont les traitements pour les muscles tendus du haut du dos et du cou ?
Si une personne ressent une tension dans les muscles du cou et du haut du dos, elle devrait alors consulter un physiothérapeute pour un massage de routine afin de garder les muscles détendus et bien tonifiés. Maintenir une bonne posture en position assise ou debout est également extrêmement vital. On peut aussi faire des exercices de renforcement du dos pour renforcer les muscles du dos. La thérapie par ultrasons peut également être utilisée pour aider les muscles tendus du cou et du haut du dos.
Exercices pour les muscles tendus dans le haut du dos et le cou
Certains des exercices qu’un individu peut faire pour détendre ou relâcher les muscles du haut du cou et du dos sont :
Rotations du dos : Ces exercices aident à détendre les muscles qui facilitent la rotation de la colonne vertébrale dans les deux sens pour inclure les muscles spinaux érecteurs et les muscles spinaux profonds. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes qui ressentent une raideur avant de se lancer dans des activités sportives comme le golf qui nécessitent de puissants mouvements de couple. Pour faire cet exercice, tenez-vous à l’intérieur d’un cadre de porte avec le dos à environ un pied du côté sans charnières. Gardez les pieds à plat sur le sol et tournez vers la gauche et saisissez le cadre de la porte avec les deux mains. L’individu doit maintenir une respiration normale et maintenir la même position pendant environ 10 secondes. On peut également appuyer contre le cadre de manière à approfondir l’étirement. Maintenant, répétez l’exercice du côté opposé.
Étirement des épaules : Cet exercice relâche les deltoïdes, qui sont l’un des muscles des épaules les plus utilisés et sujets à la raideur et à l’oppression, ainsi que les rhomboïdes et les muscles trapèzes du haut du dos. Pour faire cet exercice, il faut se tenir droit avec les pieds écartés d’environ un pied. Maintenant, croisez le bras gauche sur la poitrine de sorte que les doigts pointent loin de l’épaule droite. Une fois peut également tenir le coude gauche avec la main droite et tirer le bras plus près du corps afin d’approfondir l’étirement. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute et répétez l’étirement avec l’autre bras.
Rotations du cou : La raideur ou l’oppression du cou peut être causée par des mouvements de torsion brusques du cou qui sollicitent les muscles du cou ou même par une mauvaise posture assise ou debout. Les muscles du cou peuvent également se raidir en dormant dans le mauvais sens. Les rotations du cou contribuent grandement à détendre les muscles du cou. Pour faire cet exercice, asseyez-vous droit sur une chaise en regardant droit. En gardant la tête droite, tournez le cou vers la gauche jusqu’à ce que le menton soit juste au-dessus de l’épaule. Placez ensuite la main gauche sur le côté droit du menton et la main droite derrière la tête de manière à ce que les doigts touchent l’oreille gauche. Maintenant, appuyez lentement vers l’arrière avec la main gauche et vers l’avant avec la main droite ensemble afin de tordre légèrement plus le cou. Maintenant, revenez à la position de départ et répétez ceci en tournant la tête du côté opposé.
