La migraine est l’un des troubles neurologiques les plus courants, affectant environ 35 millions de personnes aux États-Unis¹.
Des médicaments en vente libre et sur ordonnance sont disponibles pour aider à traiter les migraines, mais de nombreuses personnes trouvent qu’ils n’offrent pas un soulagement complet des symptômes.
Cependant, des preuves limitées suggèrent que certaines vitamines et suppléments comme la mélatonine, la riboflavine B2 et le magnésium peuvent également aider à traiter et à prévenir efficacement les migraines.
Qu’est-ce qu’une migraine ?
Une migraine est un type de mal de tête dont la gravité varie. Elle s’accompagne souvent de douleurs lancinantes d’un côté de la tête, d’une sensibilité à la lumière et au son, de nausées et de vomissements.
Bien que la cause des migraines soit inconnue, on pense qu’elles sont liées à des changements dans les niveaux de certains produits chimiques dans le cerveau.
Une migraine se déroule en quatre étapes :
Prodrôme
Aura
Mal de tête
Postdrome
Le prodrome est la partie pré-céphalée de la migraine. Cette étape implique principalement des symptômes sensoriels, tels que la douleur ou des changements dans la vision et l’odorat.
Les auras sont des distorsions visuelles ou des illusions qui se produisent juste avant une crise de migraine.
La prochaine étape est un mal de tête. Les maux de tête sont définis comme des douleurs lancinantes qui affectent un côté de la tête.
La dernière étape est le post-dôme, qui provoque des séquelles comme la confusion et la fatigue. Vous pourriez entendre cela appelé « gueule de bois de la migraine ».
Les migraines commencent généralement à se produire entre 10 et 45 ans, mais elles peuvent, dans de rares cas, commencer à n’importe quel moment de la vie.
Ils affectent le plus souvent les femmes, bien que les hommes souffrent également de migraines.
Symptômes de la migraine
Reconnaître les signes et les symptômes est la première étape pour traiter les migraines ou les empêcher de réapparaître.
Les migraines peuvent être confondues avec des maux de tête causés par la tension, le stress ou la déshydratation. Cependant, les personnes qui ont des migraines fréquentes ont tendance à ressentir les mêmes symptômes à chaque fois (avec aura et postdrome).
Les symptômes de la migraine peuvent inclure :
Sensibilité à la lumière et au son . Une pièce sombre et calme peut soulager ces symptômes.
Nausées et vomissements . De nombreux migraineux (jusqu’à 60 %²) souffrent de nausées et de vomissements avec leurs migraines.
Sensibilité aux odeurs . La plupart des personnes qui souffrent de migraines sont sensibles aux odeurs, et cette sensibilité survient souvent lors d’une crise de migraine.
Sensibilité au toucher . Un toucher léger peut être extrêmement douloureux et changer de position aide souvent.
Perte temporaire de sensation dans une petite zone d’un côté du corps (symptômes sensoriels) . Cela peut prendre la forme de picotements, d’engourdissements, de froideur ou de douleur.
Perte d’équilibre et/ou de coordination . Vous pourriez vous sentir étourdi lorsque vous avez une migraine.
Traiter les migraines
Une approche à plusieurs volets est le moyen le plus efficace de traiter et de prévenir les migraines. Cela peut impliquer de prendre des médicaments lorsque vous avez une crise de migraine et de travailler de manière proactive sur les déclencheurs sous-jacents qui conduisent aux migraines.
De plus, les vitamines et les suppléments jouent un rôle dans les fonctions corporelles normales et saines et peuvent aider à réduire la gravité des migraines et à les prévenir.
Prendre des compléments alimentaires pour lutter contre les migraines
On pense que les connexions physiques et chimiques entre l’intestin et le cerveau (l’axe intestin-cerveau³) peuvent avoir un impact sur les migraines, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. C’est pourquoi différentes approches diététiques pour prévenir et traiter les symptômes de la migraine ont été étudiées.
Cependant, si vous souhaitez essayer des suppléments pour soulager vos migraines, parlez-en d’abord à votre médecin pour vous assurer qu’ils sont sans danger.
Voici quelques-unes des vitamines et des suppléments alimentaires qui pourraient aider à réduire vos migraines :
1. Vitamine B2
La vitamine B2, ou riboflavine, se trouve couramment dans les légumes à feuilles vertes, les œufs, le lait et le fromage. Il aide à réguler la production de nouvelles cellules et d’énergie, ce qui aide le corps à éliminer les déchets.
Il a été démontré que cette vitamine réduit efficacement la fréquence des migraines. La recherche indique qu’une carence en vitamine B2 peut entraîner une augmentation des radicaux libres qui peuvent endommager les cellules et donc provoquer une augmentation des migraines.
La recherche⁴ a révélé que la vitamine B2 réduisait considérablement la douleur liée aux crises de migraine. Les effets bénéfiques ont été observés après un mois de doses quotidiennes de 400 mg.
2. Magnésium
Le magnésium est un minéral aux nombreux bienfaits pour la santé. Vous pouvez le trouver dans les légumes verts, les noix et les graines.
Le minéral est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, aidant votre corps à fonctionner correctement. Son rôle dans le corps a également été lié à la prévention de la migraine.
La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Certains experts⁵ pensent que les carences en magnésium peuvent influencer le développement des migraines.
Un essai multicentrique randomisé, contrôlé par placebo, en double aveugle⁶ publié en 2015 a étudié les effets du magnésium, de la riboflavine et du Q10 chez des adultes âgés de 18 à 65 ans souffrant de migraine (avec ou sans aura). Les chercheurs ont découvert que ceux qui prenaient le supplément souffraient moins de migraines et souffraient moins de migraines que ceux qui prenaient un placebo.
3. Vitamine D
La relation entre les niveaux de vitamine D et les migraines n’est pas claire, mais certaines recherches limitées⁷ indiquent un schéma entre les migraines et la carence en vitamine D.
La recherche⁷ a également établi un lien entre la vitamine D et la douleur et les effets anti-inflammatoires.
La vitamine D est importante car elle permet à votre corps d’absorber le magnésium dans vos intestins. On pense que le magnésium est bénéfique pour les migraines, donc un apport suffisant en vitamine D pourrait également vous aider à vous assurer d’avoir des niveaux de magnésium suffisants.
4. Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est une substance produite naturellement par le corps. Sa fonction principale est d’agir comme un activateur d’enzymes. Il aide également les cellules à générer de l’énergie et à se protéger contre le stress oxydatif, qui peut être un facteur dans les épisodes de migraine.
Une étude a été menée pour établir l’effet de la CoQ10 sur les migraines. Les chercheurs⁸ ont découvert que les patients prenant 100 mg de CoQ10 trois fois par jour avaient moins de crises de migraine que les participants qui prenaient un placebo pendant trois mois.
L’auteur de l’étude a suggéré que les migraines pouvaient survenir lorsque les cellules du cerveau n’avaient pas assez d’énergie. La CoQ10 aide à fournir de l’énergie à ces cellules.
Une méta-analyse⁹ plus récente d’études a révélé que la supplémentation en CoQ10 pouvait réduire la fréquence et la durée des crises de migraine. Cependant, la méta-analyse n’a pas conclu que la CoQ10 pouvait réduire la gravité de la migraine.
5. Riboflavine
La riboflavine se trouve dans les produits laitiers, le foie et les œufs, mais vous pouvez également la prendre en complément. C’est une vitamine qui aide le corps à convertir les aliments en énergie et à réduire la douleur liée aux migraines.
On pense que la riboflavine aide à réduire la fréquence des crises de migraine d’environ deux par mois. On pense également que la prise de riboflavine avec d’autres vitamines et minéraux pourrait réduire la douleur migraineuse.
Parlez à votre médecin avant de compléter la riboflavine. Ils peuvent recommander de prendre 400 mg par jour pour soulager vos migraines.
6. Grande camomille
Des preuves non concluantes suggèrent que la grande camomille ( Euphrasia officinalis ) peut aider à prévenir les migraines ainsi que les vomissements et les nausées que vous pouvez ressentir en même temps.
La grande camomille semble fonctionner en arrêtant la libération de sérotonine et de prostaglandines. Ce sont des substances inflammatoires. De cette façon, l’herbe diminue la constriction et les spasmes des vaisseaux sanguins dans la tête.
Les effets secondaires possibles de la grande camomille comprennent des nausées, des problèmes digestifs et des ballonnements. On n’en sait pas assez sur la façon dont la grande camomille affecte les femmes enceintes ou qui allaitent, alors parlez-en à votre médecin avant de le prendre si vous êtes enceinte.
7. Mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle présente dans le corps. Il aide à réguler le sommeil et le rythme circadien de l’organisme (le cycle autour de la journée de 24 heures).
Vous pouvez prendre des suppléments de mélatonine comme mesure préventive contre les migraines. Plusieurs études de recherche¹⁰ ont montré que la mélatonine peut avoir un effet positif sur la prévention des migraines en diminuant l’inflammation et en soulageant la douleur.
Il a été démontré que la mélatonine augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle¹¹ chez les personnes souffrant d’hypertension et prenant de la nifédipine en monothérapie. Par conséquent, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la grande camomille si vous souffrez d’hypertension artérielle.
Est-il sécuritaire d’utiliser des compléments alimentaires pour la migraine?
Veuillez ne pas prendre de suppléments pour traiter vos migraines sans d’abord consulter un médecin, car ils pourraient interagir avec d’autres problèmes de santé ou médicaments que vous prenez actuellement. Suivez toujours les conseils de votre médecin ou de votre pharmacien et ne dépassez pas la dose recommandée.
Certains suppléments, comme la vitamine A, peuvent causer des malformations congénitales si vous en prenez trop. Assurez-vous d’informer votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous envisagez de le devenir.
Conseils pour prévenir les migraines
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à prévenir les migraines :
1. Évitez vos déclencheurs
Les déclencheurs de la migraine varient d’une personne à l’autre. Ils peuvent inclure le stress, certains aliments, les changements hormonaux, l’alcool, le fait de sauter des repas, l’éclairage ou la température de l’environnement dans lequel vous vous trouvez et l’hypoglycémie.
Essayez de tenir un journal de la migraine pendant quelques semaines pour vous aider à comprendre quels sont vos déclencheurs.
2. Buvez plus d’eau
Boire beaucoup d’eau peut aider à prévenir les maux de tête. En effet, une bonne hydratation peut dilater les vaisseaux sanguins, ce qui réduit la pression sur la tête et le cerveau.
3. Éliminer la constipation
La recherche¹² a montré un lien entre la constipation et les migraines, bien que la nature de ce lien ne soit pas claire. Les personnes souffrant de migraines souffrent également souvent de constipation.
Vous pouvez prendre des mesures pour gérer la constipation, comme boire suffisamment d’eau, faire de l’exercice régulièrement et suivre un régime riche en fibres.
4. Adoptez un rythme de sommeil régulier
Les experts pensent que le sommeil et les migraines sont liés. Une théorie est que la migraine est un mécanisme d’équilibrage¹³ qui se produit si vous avez trop peu ou trop dormi.
Pour vous assurer de dormir suffisamment et de bonne qualité, essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Rendez votre environnement de sommeil paisible et apaisant. Évitez les distractions tard le soir, comme les téléphones et la télévision.
La verité
L’incorporation de compléments alimentaires dans votre routine quotidienne peut aider à réduire la récurrence et la gravité des migraines. Vous pourriez trouver qu’ils vous aident si les analgésiques en vente libre et sur ordonnance ne fonctionnent pas pour vous.
Il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour aider à prévenir les migraines, notamment dormir suffisamment et de bonne qualité, boire suffisamment d’eau et éviter vos déclencheurs de migraine individuels.
Bien que les vitamines et les suppléments dont il est question ici soient généralement bien tolérés, vous pourriez ressentir des effets secondaires à long terme et ils pourraient ne pas vous convenir. Par exemple, si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments ou avez un problème de santé sous-jacent, vous devez prendre des suppléments avec prudence. Votre médecin peut vous le déconseiller.
