18 principaux avantages pour la santé de l’haltérophilie homme et femme

Les avantages pour la santé de l’haltérophilie pourraient être les meilleurs pour vos effets physiques et mentaux. L’haltérophilie est une forme d’exercice qui peut développer les muscles de notre corps. Outre le maintien de la force physique, l’haltérophilie présente également d’autres avantages qui peuvent réduire le poids. Ce type de gym peut être pratiqué aussi bien par les hommes que par les femmes. Mais certains des mythes qui se sont développés chez les femmes les font réfléchir à deux fois avant de faire ces exercices de musculation. Une hypothèse souvent répandue est que le corps de la femme apparaît viril parce que les muscles gonflent. Est-il vrai que l’haltérophilie n’est pas une salle de sport pour femmes ? Voici quelques bienfaits de l’haltérophilie :

Principaux avantages de l’haltérophilie

  1. Brûlez plus de calories

Les calories qui sont dans notre corps résultant de la nourriture et lorsque nous n’avons effectué aucune activité, elles s’accumulent. Lorsque nous faisons des exercices d’haltérophilie, ces calories seront utilisées par le corps pour réparer les fibres musculaires qui se forment à la suite de l’exercice. Le corps brûlera des calories dans le puits afin que le corps soit en bonne santé et protégé de diverses maladies.

  1. Renforcer les os

Fréquemment avec l’âge, les os humains sont de plus en plus appauvris et poreux. Cela se produit entraînera des blessures au corps. Les sports d’haltérophilie renforceront les os et aideront à solidifier les os afin que vos os restent solides et poreux, de sorte qu’ils ne subissent aucune blessure corporelle pouvant entraîner la mort.

  1. Maintenir les niveaux de sucre pour rester normaux

Maintenir votre glycémie dans des circonstances normales. Il a été trouvé dans une recherche menée en Australie pendant 4 mois. De manière significative, les répondants atteints de diabète de type 2 et faisant de la musculation ont réussi à maintenir leur glycémie dans un état stable. Car la musculation permet non seulement de faire disparaître un amas de graisse mais aussi de rendre le corps plus sensible à l’insuline. En conséquence, les niveaux de sucre dans le sang restent stables.

  1. Faciliter le programme diététique

L’haltérophilie est un sport qui peut simplifier l’alimentation, car l’exercice d’haltérophilie peut être 2 fois plus efficace pour brûler les graisses et utilise les calories dans le corps afin que les graisses du corps brûlent davantage avec l’exercice d’haltérophilie.

  1. Augmenter l’endurance

Les exercices d’haltérophilie rendront votre cœur mieux entraîné, de sorte que si vous pouvez faire des exercices d’haltérophilie régulièrement, votre endurance augmentera. Plus d’endurance augmente parce que le cœur a été formé pour travailler plus fort afin que vous ne vous sentiez pas fatigué.

  1. Rendre un muscle plus fort

L’exercice d’haltérophilie entraînera les muscles à travailler plus fortement avec le transport de charge. Les muscles qui travaillent avec des poids seront utilisés pour soulever la charge afin que les muscles deviennent plus forts et ne se blessent pas facilement.

  1. Perdre du poids

La musculation vous aidera à développer des muscles qui déclencheront une perte de poids plus rapidement. Il augmentera également votre métabolisme et aidera à raffermir la peau, non seulement cela, en faisant de la musculation, augmentera également la testostérone qui est la clé pour aider à brûler les graisses. Pas assez avec cela, l’haltérophilie aussi comme traitement de soin pour la santé cardiaque, prévenir le relâchement cutané, développer la force et l’endurance musculaires et améliorer la posture. Pour cela, il est impossible de perdre du poids sans faire de musculation.

  1. Augmenter le poids

Non seulement pour perdre du poids, la musculation peut également être utilisée pour ajouter du poids. Les personnes qui veulent prendre du poids sont susceptibles d’avoir des ectomorphes de type corporel. Et ils ont un métabolisme très élevé. Ce faisant, ils auront tendance à brûler des calories plus rapidement que quelqu’un qui a le type de corps à l’autre. Par conséquent, vous devez équilibrer la musculation et le régime alimentaire pour réussir à augmenter votre poids.

  1. Haltérophilie pour les femmes

Si la musculation est pratiquée par des femmes, elle peut vous protéger de l’ostéoporose, augmenter votre flexibilité, améliorer votre posture, votre force et votre endurance, et prendre soin de votre santé cardiaque. Si vous avez toujours peur du mythe de gagner du muscle comme les hommes en général, alors vous devez jeter ces pensées. L’hypertrophie musculaire ne surviendra que chez les hommes qui ont suffisamment de testostérone. Alors que le propre corps de la femme ne produit cette hormone qu’environ 1/100 de la quantité d’hormones mâles produites. Sauf si une femme utilise des stéroïdes pour déclencher une hypertrophie musculaire. Pour cela, vous n’avez plus à vous inquiéter.

  1. Haltérophilie pour les parents

L’haltérophilie peut aider à ralentir la perte de masse musculaire qui peut survenir avec l’âge. Cet exercice peut également augmenter la densité osseuse, ce qui peut aider à prévenir l’apparition de maladies qui sont affectées par l’âge. Par exemple, comme l’ostéoporose et l’arthrite.

  1. Réduire le risque de diabète de type 2

L’haltérophilie peut améliorer les processus de métabolisme du sucre dans le corps. Pour obtenir ces résultats, vous devez l’effectuer régulièrement pendant quatre mois.

  1. Prévenir les blessures

L’haltérophilie renforce les muscles et les tendons, réduisant ainsi le risque de blessure. Des muscles et des tendons forts sont importants, surtout lorsque le corps vieillit, car à l’âge avancé, une personne devient plus susceptible de se blesser.

Avantages de l’haltérophilie pour les femmes

  1. Réduire le risque d’ostéoporose

l’ostéoporose se produisent parce que les os sont faibles et ne sont pas correctement nourris. En faisant de la musculation alors vous aurez des os solides et durs afin que l’ostéoporose puisse être évitée d’emblée. Faire de l’haltérophilie régulièrement aide les femmes à éviter l’ostéoporose, car les femmes sont plus susceptibles d’être atteintes d’ostéoporose que les hommes.

  1. Réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète

Des muscles solides aideront votre corps à éliminer le sucre et les triglycérides dans le sang afin de réduire le risque de diabète de type 2 et d’athérosclérose, ou de durcissement des artères. En plus de votre formation de poids peut abaisser la tension artérielle jusqu’à 10-12 heures après l’achèvement des poids. Cela peut donc faire en sorte que votre cœur obtienne les pauses nécessaires.

  1. Serrer le corps

L’exercice cardio est en fait suffisant pour brûler les graisses, mais ne permet pas de se muscler en faisant de l’haltérophilie par rapport au maximum. Faire de l’haltérophilie vous aide à avoir un corps idéal et tonique. Ainsi, vous pouvez éviter le relâchement cutané.

  1. Aide à façonner le corps idéal

Les muscles sont les principaux moteurs de la combustion des graisses. Plus vous avez de muscles denses, plus vous brûlerez de graisse. La masse musculaire a tendance à ne pas faire paraître le corps plus gros pour les femmes. Mais si vous n’avez pas fait d’haltérophilie, la masse grasse excessive prendra beaucoup de place dans votre corps, de sorte que votre corps aura l’air de plis de graisse et aura mauvaise mine, et cela est vrai pour tous, hommes et femmes.

  1. Améliorer le système métabolique

Avec l’augmentation de l’âge des femmes précisément depuis l’âge de 30 ans, les femmes perdent lentement leur masse musculaire. Cela déclenchera une baisse du système métabolique du corps solide de la femme et entraînera une accumulation plus facile de la graisse dans le corps. L’haltérophilie aidera à accélérer le système pour soutenir votre métabolisme en brûlant les graisses même après avoir terminé l’exercice.

  1. Brûlez les graisses jusqu’à 40% de plus

Le sport d’haltérophilie a l’avantage de pouvoir brûler la graisse corporelle jusqu’à 40% de plus que les autres sports. Pour ceux qui veulent suivre un régime, l’exercice d’haltérophilie est une alternative appropriée pour vous aider à perdre du poids qui se fera avec le processus de combustion des graisses qui se produit à la suite de l’exercice d’haltérophilie effectué. C’est prouvé sur la base d’une troisième étude qui a été démontrée aux répondants, la recherche sur les personnes qui vont suivre un régime.

La première personne à suivre un régime sans exercice, la deuxième personne à faire autant d’exercice aérobique trois jours par semaine, tandis qu’une troisième personne suit un régime et fait de l’exercice d’haltérophilie. Les résultats sont tous des pertes de poids expérimentées avec une moyenne de 9,5 kg. La troisième personne a réussi à perdre 3 kg de plus que la première et la seconde, de sorte que les sports d’haltérophilie peuvent brûler 40% de graisse corporelle en plus.

  1. Maintenir la santé cardiovasculaire

L’American Heart Association explique que l’haltérophilie est également une excellente activité cardiovasculaire pour la santé cardiaque. Sélectionnez le type d’exercices qui entraînent plusieurs muscles à la fois, comme les squats, les pompes et les tractions. Ces mouvements sont non seulement efficaces, mais augmenteront également votre fréquence cardiaque à l’optimum. Cependant, les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent d’abord consulter leur médecin avant de commencer toute activité physique.

  1. Embellir la forme du corps

Selon une étude sur le corps humain, notre corps perdra jusqu’à 10% de muscle entre 30 et 50 ans, et sera rempli et remplacé par un tas de graisse. Au moment où les humains atteindront 60 ans, les muscles manqueront 2 fois pour atteindre jusqu’à 20%, de sorte que la graisse corporelle sera augmentée de 20%. La graisse fera en sorte que le corps devienne gras. Non seulement cela, la graisse entraînerait également une hypertrophie de la hanche, de sorte que le corps n’est plus idéal.

Prévenir l’apparition des sports d’haltérophilie aidera grandement à éliminer les graisses qui se trouvent dans le corps, ainsi qu’à maintenir une forme corporelle idéale afin de rester belle et de plus en plus formée.

Les effets secondaires de la musculation chez les femmes

  1. L’haltérophilie rend le corps des femmes trapu

En effet le corps de la femme ne produit pas l’hormone testostérone en grande quantité comme un homme. Ainsi, bien que les femmes fassent de l’haltérophilie, le corps ne ressemblera pas à celui des hommes virils. Femme trapue qui consomme généralement de la testostérone artificielle (stéroïde anabolisant) afin de former sa masse musculaire. Si vous faites de l’haltérophilie sans prendre d’hormone stéroïde, les résultats sont visibles et proportionnés. Ainsi, cela n’entraînera pas une masse musculaire qui apparaît comme un haltérophile.

  1. Seins agrandis

Gym pour les femmes telles que soulever des poids permettra d’améliorer la structure de l’épaule et de la poitrine. Lorsque la taille de vos seins augmente en raison du tissu adipeux, il y est enfoui. Si vos seins avec des dépôts de graisse sont en eux-mêmes, ils sembleront plus gros.

  1. Muscle transformé en graisse si vous êtes coincé à faire de l’haltérophilie

La plupart des gens supposent que l’haltérophilie fera grossir le corps. La réalité est que les muscles ne pourront pas être transformés en graisse. Un seul moyen de prévenir la prise de poids après un entraînement de musculation est de contrôler la consommation d’aliments. Vous pouvez être gros si vous mangez des aliments avec des portions excessives avant l’entraînement.

  1. Soulevez l’hémorroïde de déclenchement de charge

Une mauvaise respiration lors de l’haltérophilie peut en effet entraîner des hémorroïdes. Lorsque vous soulevez, retenez votre souffle pendant un moment. Lorsque la charge a commencé à augmenter, vous commencez à expirer lentement. La bonne façon de respirer lors du levage vous évitera les hémorroïdes et autres formes de blessures.

  1. L’haltérophilie déclenche la tension artérielle

Lorsque vous soulevez une charge lourde, la tension artérielle augmente et redescend une fois que vous l’avez reposée. Les haltérophiles susceptibles de réduire les troubles cardiovasculaires car ils font de l’exercice peuvent normaliser les pressions systolique et diastolique.

  1. Rendre l’utérus faible

La gym pour femmes sous forme d’haltérophilie n’est pas souvent recommandée, mais si elle est exécutée avec les conseils d’un instructeur, cela pourrait aider à perdre du poids et à façonner un corps idéal. Ne soulevez pas de charge trop lourde si vous ne pouvez pas vous le permettre. Cela peut affecter votre utérus. Cependant, l’entraînement avec des poids légers et l’utilisation d’une technique de puits n’ont aucun effet sur l’utérus.

Techniques d’haltérophilie appropriées

  1. Échauffez-vous toujours avec une routine rapide avant de faire de l’haltérophilie. Il est important d’oxyder le flux sanguin, de détendre les muscles, de chauffer et de les préparer à faire le gros du travail. Si vous voulez développer vos muscles et éviter les blessures, la partie échauffement est très importante.
  2. Commencez par faire des pompes et des redressements assis, chacun quelques séries avec une courte pause entre chaque série. Faites quelques séries et augmentez progressivement le nombre de répétitions dans chaque série. Vous pouvez commencer avec 10 répétitions pour chaque série et augmenter jusqu’à 50 répétitions.
  3. Étirez les muscles chaque fois que vous voulez commencer l’haltérophilie. Faites-le lentement, en étirant le bras pendant au moins 15 temps. Ne faites pas rebondir vos muscles et ne tirez pas trop vite, ou vous risquez d’avoir des muscles aigus et déchirés.
  4. Sélectionnez la quantité appropriée de poids. C’est la façon de connaître le poids approprié, vous apprendrez au fil du temps.
  5. Commencez avec une charge légère, le poids que vous pensez pouvoir soulever, puis augmentez légèrement jusqu’à ce que vous obteniez un poids confortable. Lorsque vous soulevez, un poids confortable qui augmentera progressivement avec votre régime d’entraînement, mais faites de l’atteinte d’un poids confortable qui est votre premier objectif.
  6. L’haltérophilie trop lourde peut entraîner des risques de blessures et vous serez des forces contre-productives, tandis que l’haltérophilie trop légère pour exercer une pression sur les articulations n’a aucun avantage à pratiquer avec le droit de se muscler. Quoi que vous fassiez, vous ne faites que perdre du temps.

Une fois que vous faites de l’haltérophilie, n’oubliez pas de vous rafraîchir. Pour vous rafraîchir, vous pouvez effectuer une certaine activité ou un exercice que vous aimez, ou vous pouvez répéter l’échauffement. Faire quelques étirements légers et laisser votre corps compléter progressivement les exercices pour minimiser les douleurs le lendemain et réduire les risques de blessures ou de tensions musculaires.

  • Leave Comments