Les meilleurs suppléments articulaires

Suppléments articulaires comme la glucosamine, la chondroïtine etméthylsulfonylméthanesont utilisés pour prévenir et traiter les douleurs arthritiques. Cependant, la science ne sait pas clairement quels sont les meilleurs suppléments articulaires pour traiter la douleur. Beaucoup promettent plus qu’ils ne tiennent.

UNConsumer ReportsL’analyse a révélé que 44 % des suppléments articulaires les plus populaires ne répondaient pas à leur liste d’ingrédients.Il est donc important de savoir quoi rechercher lors du choix d’un complément articulaire.

Cet article traite des suppléments articulaires et de la recherche derrière les suppléments les plus efficaces. Il explique également ce qu’il faut rechercher lors du choix des suppléments et une liste de produits de qualité.

Curcumine

La curcumine est l’ingrédient actif du curcuma, une épice utilisée en cuisine et comme complément alimentaire. On pense que la curcumine possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. 

La curcumine est l’un des suppléments articulaires les mieux étudiés. Une méta-analyse de 2022 a comparé 12 études explorant les effets de la curcumine sur les symptômes de l’arthrose et a révélé une amélioration globale significativement importante de l’intensité et de la fonction de la douleur. Il y a également eu des améliorations modérées d’autres symptômes de l’arthrose tels que la raideur, l’inflammation et la qualité de vie.

Cependant, il convient de noter que toutes les études n’ont pas donné des résultats similaires et que certaines n’ont noté aucune amélioration chez les personnes prenant de la curcumine.

Similarly, a 2018 review listed curcumin as one of a few different supplements that seemed to significantly reduce pain in the short term.

Les doses typiques de curcumine sont d’environ 1 000 milligrammes (mg) par jour pendant quatre à 16 semaines.

Glucosamine Sulfate

La glucosamine est une substance naturellement produite par l’organisme à partir du glucose et de l’acide aminé glutamine. La glucosamine est utilisée pour synthétiserglycosaminoglycane, un type de molécule essentielle à la formation et à la réparation du cartilage et d’autres tissus corporels. 

Glucosamine sulfate supplements are taken on the assumption that they will raise glucosamine levels in the body to such levels as to repair (or even reverse) joint cartilage damage.

Bien que les preuves en faveur de l’utilisation de la glucosamine soient largement mitigées, des études européennes ont conclu qu’elle était aussi efficace pour soulager les douleurs articulaires que le Tylenol (acétaminophène) et le Celebrex (célécoxib).

Les suppléments de glucosamine certifiés de manière indépendante comprennent :

• NOW Foods Glucosamine
• BulkSupplements Pure Glucosamine Sulfate

La dose recommandée de glucosamine est de 1 500 mg par jour. À ce niveau, il est généralement considéré comme sûr pendant trois ans maximum.

La glucosamine ou l’huile de poisson sont-elles meilleures pour les articulations ?
Étant donné que les suppléments pour les articulations sont peu étudiés, il n’est pas clair si l’huile de poisson est meilleure que la glucosamine. Les recherches limitées suggèrent qu’une combinaison d’huile de poisson et de glucosamine n’est pas plus efficace que la glucosamine seule.

Chondroitin Sulfate

Chondroitin is the most abundant glycosaminoglycan in cartilage and contributes to the resiliency of cartilage. Chondroitin is also important in blocking enzymes that can destroy cartilage.

Les suppléments de sulfate de chondroïtine sont destinés à améliorer les propriétés d’absorption des chocs du collagène et à prévenir la dégradation ultérieure du cartilage. Ils y parviennent en aidant les cellules cartilagineuses à retenir l’eau et, lorsqu’ils sont utilisés avec de la glucosamine, peuvent même aider à inverser la perte de cartilage.

Une étude de 2017 publiée dans Annals of the Rheumatic Diseases a suggéré qu’une dose quotidienne de 800 mg de sulfate de chondroïtine était capable de fournir le même soulagement de la douleur qu’une dose de 200 mg de Celebrex (célécoxib).

La chondroïtine est généralement co-formulée avec la glucosamine. Les marques réputées comprennent :

• Kirkland Signature Glucosamine et Chondroïtine
• Spring Valley Glucosamine Chondroïtine triple concentration
• Osteo Bi-Flex Joint Health
• Complexe de glucosamine et de chondroïtine de Nature’s Bounty

La dose recommandée de chondroïtine est de 400 mg trois fois par jour pendant six mois maximum.Bien que considéré comme sûr à cette dose, il manque encore des preuves concernant son innocuité à long terme.

La glucosamine et la chondroïtine sont souvent prises en association pour traiter l’arthrose. Un examen systémique et une méta-analyse de 2023 ont conclu que le supplément combiné était efficace pour traiter l’arthrose du genou et présentait des avantages par rapport aux autres types de traitements.

Méthylsulfonylméthane (MSM)

Certains pensent que le méthylsulfonylméthane, également connu sous le nom de MSM, favorise la santé des ligaments (les tissus conjonctifs fibreux qui maintiennent une articulation ensemble). La recherche suggère que cela pourrait également aider à réduire l’inflammation et la douleur articulaires.

Alors que la glucosamine et la chondroïtine ont peu de recherches cliniques pour étayer leur utilisation, le MSM en a encore moins. Les personnes qui approuvent le produit pensent que le soufre contenu dans le MSM aide les ligaments à conserver leur flexibilité et leur force.

Le MSM est disponible sous forme de supplément individuel, mais on le trouve plus couramment dans un supplément contenant de la glucosamine, de la chondroïtine ou les deux.

Les marques certifiées réputées comprennent :

• GNC Triple Force
• La solution articulaire Vitamin Shoppe
• Complexe extra-puissant Nature’s Bounty
• Nutramax Cosamin DS
• Schiff Move-Free Advanced Triple Force
• Schiff Glucosamine Plus MSM
• Système d’articulations saines Glucosamine Chondroïtine avec MSM
• Bluebonnet Glucosamine Végétarienne MSM
• Solgar Glucosamine MSM

La recherche suggère que le MSM est sans danger à des doses allant jusqu’à quatre grammes par jour.

Vitamin D

Les douleurs articulaires sont fréquentes chez les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D. La carence en vitamine D est fréquente chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR). La PR est une maladie auto-immune qui provoque des douleurs articulaires.

D’autres signes de carence en vitamine D comprennent :

• Douleurs musculaires
• Faiblesse musculaire
• Douleur osseuse
• Fourmillements et aiguilles dans les mains ou les pieds
• Une histoire de fractures

Si vous ressentez des douleurs articulaires, votre médecin peut tester votre taux de vitamine D pour exclure une carence.

Les effets de la vitamine D sur les douleurs articulaires n’ont pas été bien étudiés. Certaines études ont constaté des améliorations significatives de la douleur et de la fonction, mais jusqu’à présent, les données sont trop limitées pour soutenir l’utilisation de la vitamine D pour les douleurs articulaires.

CBD

L’huile de CBD est une huile dérivée de la plante de cannabis. On pense qu’il a des propriétés anti-inflammatoires et qu’il ne vous fait pas « planer » comme le font d’autres produits à base de cannabis.

Certaines personnes pensent que l’huile de CBD est bonne pour les douleurs articulaires, mais les preuves de son efficacité ne sont pas claires. Une étude réalisée en 2016 sur des rats a révélé que le CBD topique pourrait aider à soulager les douleurs arthritiques, mais il n’est pas certain que ces résultats se traduisent chez les êtres humains. 

Un article de 2021 a noté que les études sur les animaux ont donné des résultats prometteurs, mais que de futures recherches sur les humains sont nécessaires avant que l’innocuité et l’efficacité de l’huile de CBD puissent être établies. L’auteur a également noté que les études futures devront comparer l’efficacité de l’huile de CBD à d’autres traitements tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens et les injections de corticostéroïdes.

Autres suppléments articulaires

Plusieurs autres composés semblent prometteurs pour soulager les douleurs arthritiques. Certains d’entre eux incluent :

• Insaponifiable de soja et d’avocat (ASU)
• Huile de bourrache
• Boswellia serrata
• Griffe de chat
• Hydrolysat de collagène
• Diacerhéine
• Diméthylsulfoxyde (DSMO)
• Huile de poisson et acides gras oméga-3
• Green-lipped mussel extract 
• L-carnitine
• Extrait d’écorce de fruit de la passion
• Pycnogénol
• S-adénosyl-L-méthionine (SAMe)
• Collagène de type II non dénaturé

Le Centre national de santé complémentaire et intégrative note qu’il y a un manque de preuves permettant de déterminer si des suppléments nutritionnels traitent efficacement l’arthrose.Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer si ces suppléments nutritionnels sont efficaces ou non pour prévenir ou traiter les douleurs articulaires.

Que rechercher

Les suppléments articulaires ont été étudiés de manière plus approfondie que les autres suppléments et, parfois, les chercheurs ont fait des résultats positifs. Cependant, aux États-Unis, les fabricants de suppléments ne sont pas soumis au même contrôle réglementaire que l’industrie pharmaceutique en termes de recherche, d’assurance qualité ou de commercialisation. Pour cette raison, vous devez être prudent lorsque vous examinez les affirmations du fabricant.

Lorsque vous achetez des suppléments, faites attention aux affirmations du fabricant. Si l’affirmation semble exagérée ou trop belle pour être vraie, c’est probablement le cas. Par exemple, les affirmations selon lesquelles un produit inverserait les lésions articulaires ou guériraient l’arthrite sont fausses.

Lorsque vous achetez tout type de supplément, recherchez une certification indépendante de la Pharmacopée américaine (USP), de NSF International et de ConsumerLab, qui fournit une assurance supplémentaire que le produit est pur et contient les ingrédients répertoriés sur l’étiquette du produit. Notez cependant que le label d’approbation concerne sa qualité, mais cela ne signifie pas qu’il fonctionne réellement.

Commencez par parcourir les détaillants réputés tels que les pharmacies. Si vous magasinez en personne, recherchez le lot et le numéro de lot. C’est le signe que le fabricant a mis en place des protocoles de contrôle qualité.

Certains produits sont des formules combinées contenant plus d’un supplément. L’achat de formules combinées peut permettre d’économiser sur les coûts globaux.

Les suppléments articulaires en valent-ils la peine ?
Les suppléments ne sont pas évalués par la FDA pour leur sécurité ou leur efficacité. La plupart ont des recherches limitées pour les étayer, et elles peuvent être coûteuses. La meilleure façon de déterminer si les suppléments articulaires vous conviennent est de consulter votre médecin.