Les blessures au genou sont un malheur pesant. Ils peuvent renverser une routine normale et changer une vie pour toujours avec une simple torsion ou traction du muscle. Même les athlètes les plus forts du monde entier vivent dans une peur mortelle envers eux.
Une blessure au genou pourrait être le résultat d’une activité physique intense ou d’une simple mauvaise étape au cours d’une routine quotidienne décontractée. Dans cet article, je décrirai 5 habitudes peu connues qui peuvent endommager vos genoux que vous devriez arrêter dès maintenant.
Les dommages causés par ces habitudes se présentent sous de nombreuses formes et formes, qu’il s’agisse d’une fracture, d’une luxation, d’une déchirure ou d’une entorse.
Compte tenu de la quantité de travail exigée pour que la rotule se plie constamment pour se déplacer autour de notre poids corporel chaque jour, il n’est pas très surprenant d’entendre que plus de 10 millions de visites médicales annuelles sont le résultat direct d’une blessure au genou [ 1 ].
Il est important de garder à l’esprit la santé des articulations, en particulier dans le genou où un système complexe de composants vulnérables est ouvert à de légères catastrophes. Les habitudes suivantes sont des contributeurs moins connus aux blessures au genou, et les abandonner de votre routine pourrait assurer un avenir plus long, plus heureux et plus sain du mouvement du genou.
1. Trop de poids
Rappelez-vous à quel point vos genoux doivent travailler dur au quotidien. Ils se plient constamment pour s’adapter à votre mouvement, accumulant probablement des milliers de contractions sans la moindre reconnaissance. C’est là qu’intervient un indice de masse corporelle sain.
Permettre à votre IMC (indice de masse corporelle) d’atteindre des niveaux malsains met beaucoup de pression supplémentaire sur vos genoux. Chaque livre de poids que vous gagnez se traduit par 3 livres supplémentaires de pression imposant vos rotules lorsque vous êtes debout. L’obésité est généralement liée à des problèmes de genou, car les personnes en surpoids mettent beaucoup de stress supplémentaire sur leurs genoux sans le savoir. Il a également été lié à l’arthrose, qui est une condition qui fait que le cartilage du genou se décompose plus rapidement et augmente la probabilité de blessure.
Efforcez-vous d’avoir un IMC plus sain pour soulager vos genoux et réduire votre risque de blessure. Une étude menée par les National Institutes of Health a récemment révélé que les gens pouvaient réduire leur risque d’arthrose jusqu’à 50% en perdant plus de 10 livres. Pour une personne moyenne de 5 pieds 9 pouces, l’IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9 [ 2 ].
Pour déterminer votre IMC:
- divisez votre poids en kilogrammes (kg) par votre taille en mètres (m)
- puis divisez à nouveau la réponse par votre taille pour obtenir votre IMC
Si vous êtes en surpoids ou si vous voulez simplement perdre quelques kilos, j’ai d’excellents conseils et astuces pour vous:
- Vous pouvez apporter 12 modifications simples à vos habitudes quotidiennes pour accélérer la progression de la perte de poids.
- J’ai découvert 9 secrets incroyables pour perdre du poids sans régime
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2. Exercice inadéquat
L’exercice est une sorte d’épée à double tranchant en matière de santé du genou. D’une part, il peut être le coupable des problèmes de genou. De l’autre, vous en avez besoin pour rendre vos genoux plus forts et moins sujets aux blessures.
Le genou dépend des muscles pour fonctionner sans stress, donc au final une routine d’exercice appropriée est préférable à aucun exercice. Si vous êtes à peine dehors, commencez lentement et essayez d’adapter une routine d’activité cohérente.
Savoir faire de l’exercice peut éliminer le danger qui résulte d’un effort physique intense. Avant tout, vous devez vous étirer. Les muscles sont un peu comme des ressorts qui doivent être desserrés avant de rebondir, sinon ils pourraient se casser. Essayez de choisir un exercice associé à un faible impact sur le genou. La marche, le vélo, la natation, le yoga et l’haltérophilie sont tous des mouvements à impact relativement faible qui peuvent développer le muscle du genou. N’oubliez pas que la course à pied met beaucoup de stress sur les genoux à longue distance.
3. Importance des chaussures
Bien sûr, ces talons hauts peuvent avoir fière allure un samedi soir, mais ils perturbent également votre équilibre pondéral et provoquent fréquemment des douleurs au genou [ 3 ]. Vos chaussures sont tout aussi importantes que l’activité physique pour la santé des genoux. Trouvez une chaussure qui vous convient confortablement et recherchez des options orthopédiques conçues pour répartir le poids uniformément et réduire le stress.
Je ne dis pas que vous devez abandonner l’attrait à la mode des chaussures de fantaisie, mais utilisez-les avec modération au lieu de tous les jours, vos jambes et vos genoux vous remercieront. Des études ont montré que les talons hauts sont le principal facteur de risque de blessures aux pieds et aux genoux chez les femmes. Les coureurs doivent également choisir leurs chaussures avec soin. Courir avec la bonne conception de chaussure dépend de la forme et de la taille de votre pied, ce qu’un médecin ou un coureur compétent peut généralement aider à déterminer.
4. Posture
C’est le signe invoqué par les mères du monde entier. “Redressez-vous, votre posture est terrible!” Il a également un certain mérite médical. La posture joue un rôle énorme dans l’évolution de votre santé au fil du temps.
Il y a beaucoup d’avantages pour la santé qui résultent d’une bonne posture. Lorsque vous vous déplacez tout au long de la journée, vous souhaitez que le poids que vous portez soit également réparti entre vos deux jambes. Une mauvaise posture se caractérise souvent par une flexion des genoux, un affaissement du dos, un relâchement des muscles abdominaux, permettant à votre tête d’être décentrée ou de déplacer le poids d’un pied à l’autre.
J’ai écrit dans le passé sur le meilleur exercice pour améliorer votre posture et environ 13 exercices pour renforcer votre dos – ces exercices vous aideront à renforcer votre dos et amélioreront votre défi de manière définitive!
5. Surutilisation articulaire et musculaire
Comme je l’ai mentionné ci-dessus, l’activité physique est bonne pour les genoux, mais trop de la même manière est mauvaise. Si vous faites la même chose, une activité éprouvante pour les genoux au jour le jour, vos genoux subissent une quantité importante de stress avec peu de place pour réparer. Ajoutez de la variété à votre routine physique pour vous assurer de ne pas stresser systématiquement un seul angle du genou.
Plus important encore, vous devez faire très attention à la sensation de votre genou. S’il y a une douleur qui se développe , vous devez prendre des mesures immédiates. Les blessures au genou s’aggravent avec le temps; la détection et le traitement précoces peuvent donc faire la différence entre des genoux sains et décrépis. Le repos, la glace, l’élévation et la compression sont recommandés pour toute douleur soudaine ou prolongée au genou , ainsi que des soins médicaux si le problème persiste.
Si vous développez une blessure au genou, vous pouvez utiliser des huiles essentielles pour soulager la douleur ou vous pouvez également manger certains aliments pour réduire l’inflammation ou préparer du thé anti-inflammatoire au curcuma au gingembre et vous pouvez même faire votre propre huile chauffante de Cayenne pour soulager les douleurs articulaires et musculaires .
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1. Comment utiliser les graines de sésame pour l’arthrose du genou
2. Comment utiliser le curcuma pour l’arthrose du genou
3. Genou hyperextendu: causes, traitements et prévention
Se débarrasser des habitudes malsaines et développer des habitudes plus saines est votre première action pour améliorer votre santé, et est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé .
