Comment passer les selles (meilleures positions pour le mouvement de l’intestin)

Les toilettes à siège sont considérées comme la norme dans les pays occidentaux, mais il est maintenant devenu évident que la position assise pour passer les selles n’est peut-être pas idéale. En revanche, les toilettes accroupies que l’on voit principalement dans les pays de l’Est peuvent offrir un avantage pour la position des parties inférieures des intestins qui permet aux selles de s’évanouir plus facilement. Bien que cela puisse ne pas être un problème ou une préoccupation pour tout le monde, cela peut être un changement de style de vie utile pour les personnes constipées.

 

Passage de tabouret

Les selles se remplissent dans le rectum à partir des parties inférieures du côlon ( côlon descendant et sigmoïde). Le rectum n’est qu’une zone d’attente temporaire pour les selles. Au fur et à mesure qu’il remplit les parois rectales, l’étirement et cela envoie des signaux nerveux que nous ressentons comme l’envie de déféquer. Ces signaux détendent également l’un des deux sphincters anal connus sous le nom de sphincter anal interne qui est sous contrôle involontaire. Cependant, les selles ne s’évanouiront pas immédiatement.

 

Afin de déféquer, une personne doit volontairement détendre le sphincter anal externe. Nous le faisons généralement une fois que nous trouvons un cadre approprié, comme une toilette, où nous pouvons passer les selles confortablement. En s’asseyant et en détendant le sphincter externe, les selles sortiront du rectum, descendront le canal anal et sortiront par l’ anus dans l’environnement. Un certain degré de «poussée» est nécessaire et les personnes constipées peuvent avoir à faire des efforts importants.

S’asseoir ou s’accroupir pour le mouvement de l’intestin

La question de savoir s’il est préférable de s’asseoir ou de s’accroupir pour aller à la selle est en cours depuis longtemps. Si la position assise offre un certain confort et est maintenant acceptée comme la norme en Occident, il a été constaté que ce n’est pas la meilleure position pour déféquer. Il est maintenant admis que s’accroupir est une meilleure option pour un certain nombre de raisons physiologiques et anatomiques. Cependant, le passage au squat peut ne pas être nécessaire pour tout le monde.

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Pourquoi s’accroupir est-il meilleur?

Afin ou pour comprendre pourquoi s’accroupir est mieux, il est important de comprendre une partie de l’anatomie derrière la défécation. Pour que les selles s’évanouissent facilement, il est logique que le passage par lequel les selles se déplacent doit être aussi «droit» que possible afin d’être expulsées facilement. Cette courbure est connue sous le nom d’angle ano-rectal et fait référence au «coude» formé entre le rectum et le canal anal.

En position assise, ce passage est principalement plié par les muscles qui soutiennent le rectum. Le pli du rectum le rend plus courbé ou plié et les selles ne peuvent pas passer aussi facilement. En s’accroupissant, l’angle change, ce qui rend le passage plus droit. Les selles peuvent se déplacer avec moins de difficulté. S’accroupir peut être très bénéfique pour les personnes souffrant de constipation et d’autres problèmes de selles ou d’intestin inférieur.

 

Le squat est-il la position naturelle?

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Il y a encore un débat sur la position normale ou anormale pour déféquer. Sans la facilité d’un siège de toilette, une personne s’accroupirait pour passer les selles. C’est une position naturelle ou instictive que nous assumons tous sans la commodité d’une toilette. En plus d’être plus à l’aise lorsqu’il n’y a pas de siège disponible, nous sommes aussi instinctivement conscients que la position accroupie facilitera les selles.

On comprend donc pourquoi la toilette squat est également appelée toilette à position naturelle. Cependant, la plupart d’entre nous ne sont pas habitués à cette position après avoir déféqué toute une vie en étant assis. Par conséquent, il peut y avoir une difficulté initiale à s’adapter à une position accroupie. Cette incertitude et cette anxiété face au changement de position peuvent parfois nuire à une bonne selle. Avec le temps et la pratique, la plupart des gens peuvent s’adapter à cette position naturelle et profiter des avantages de s’accroupir pour aller à la selle.

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Conseils pour les positions de merde

S’accroupir sans aucun siège peut être idéal, mais la plupart des Occidentaux n’ont pas de toilettes accroupies et passer des selles à l’extérieur n’est pas toujours approprié. Heureusement, une toilette à siège typique peut encore être utilisée. Il existe maintenant des plates-formes disponibles dans le commerce (marches ou tabourets) qui permettent à une personne de s’accroupir sur un siège de toilette. Ces plates-formes modifient la posture et peuvent élever une personne au-dessus du siège des toilettes. Il permet à une personne d’assumer la position accroupie tout en ayant une selle discrètement dans un environnement familier.

Il est important de noter que ces plates-formes accroupies soulèvent les cuisses près de l’abdomen et ne nécessitent pas que les fesses soient suspendues en l’air. La position accroupie pour aller à la selle n’est pas un remède contre la constipation. Bien que cela soit bénéfique, cela ne devrait pas être la seule mesure prise pour faciliter les selles. Une combinaison de mesures diététiques et de style de vie est tout aussi importante. Un apport élevé en fibres, une consommation d’eau accrue et une activité physique régulière devraient être la pierre angulaire de la gestion de la constipation en plus de s’accroupir pour aller à la selle.

Conseils de sécurité

Les conseils suivants sont tout aussi importants lorsque l’on considère la position accroupie pour les selles:

  • Achetez toujours une plate – forme accroupie de bonne qualité qui peut supporter votre poids corporel. Si la marche se casse pendant son utilisation, cela peut entraîner des chutes et des blessures.
  • Installez des mains courantes près des toilettes pour offrir soutien et stabilité pendant que vous êtes accroupi. C’est très important pour les seniors en particulier.
  • Pratiquez accroupi quotidiennement pour aider à développer les muscles nécessaires pour maintenir la position accroupie confortablement pendant une selle. Cela peut également aider à prévenir les crampes.
  • Assurez-vous que le sol des toilettes est sec et non glissant avant de positionner la marche. Alors que les appareils de bonne qualité auront des bases antidérapantes, un sol très glissant peut entraîner des accidents en s’accroupissant.
  • N’essayez pas de garder les fesses suspendues en l’air lorsque vous êtes accroupi si vous n’avez pas la dextérité physique. Cela peut entraîner une instabilité et augmenter le risque de chutes.
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Parlez toujours à un professionnel de la santé avant d’utiliser une plate-forme accroupie pour obtenir des conseils corrects sur la façon d’utiliser ces appareils simples. N’essayez pas de vous accroupir en plaçant les pieds sur le siège d’une toilette assise traditionnelle. Cela peut être dangereux pour les personnes qui ne sont pas robustes et entraîner des chutes et des blessures.

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