De quoi sont les signes de crampes aux pieds ?

Les crampes aux pieds sont causées par des contractions soutenues, douloureuses et involontaires des muscles de vos pieds. Les causes courantes de crampes aux pieds comprennent l’activité physique, la position debout prolongée, la déshydratation, les effets secondaires des médicaments et les problèmes de santé.

Causes des crampes aux pieds

Il existe de nombreuses causes différentes de crampes aux pieds, notamment l’activité physique, des chaussures mal ajustées, des déséquilibres électrolytiques, des problèmes de santé et des médicaments.

Déshydratation

Des crampes musculaires n’importe où dans le corps peuvent survenir si vous êtes déshydraté. Vous pourriez être plus susceptible d’avoir des crampes aux pieds si vous ne buvez pas suffisamment d’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement.

Vous pouvez également avoir des crampes aux pieds si vous êtes déshydraté pour une autre raison, comme travailler dehors sous un soleil brûlant ou avoir la diarrhée. 

Activité physique

Un exercice vigoureux, une sollicitation excessive des muscles et une position debout prolongée peuvent fatiguer les muscles des jambes et des pieds. Si vous ne donnez pas suffisamment de repos à vos pieds, cela peut entraîner des douleurs et des crampes.

Vous pourriez avoir une crampe au pied pendant ou juste après avoir fait de l’exercice ou rester debout pendant une longue période. Les étirements peuvent aider à prévenir les crampes musculaires du pied. 

Chaussure

Les chaussures qui ne vous vont pas, qui sont particulièrement serrées ou qui n’offrent pas de soutien sont une cause fréquente de douleurs aux pieds. Les talons hauts ou les chaussures à semelles plates peuvent stresser et fatiguer les muscles qui soutiennent la voûte plantaire, entraînant une fatigue musculaire.

Des muscles fatigués peuvent provoquer des crampes aux pieds après une position debout ou une marche prolongée, surtout si vos chaussures ne vous conviennent pas ou n’offrent pas suffisamment de soutien. 

Déséquilibres électrolytiques

Les contractions musculaires se produisent lorsque les fibres musculaires sont stimulées par les cellules nerveuses, qui ont besoin de niveaux spécifiques d’électrolytes comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium pour fonctionner.

Les déséquilibres électrolytiques sont généralement causés par la diarrhée, la dialyse et la cirrhose.Les nutriments qui peuvent être rejetés sont les suivants : 

• L’hypocalcémie (faible teneur en calcium) peut être causée par un manque de calcium dans l’alimentation, des problèmes au niveau des glandes parathyroïdes ou des troubles rénaux, et peut entraîner des crampes dans le dos et les jambes, ainsi que dans les pieds.
• L’hypomagnésémie (faible teneur en magnésium) peut entraîner une multitude de symptômes, notamment des crampes, des tremblements et des nausées.
• L’hyperkaliémie (haute teneur en potassium) peut créer des problèmes musculaires, notamment des crampes aux pieds. Le niveau régulier de potassium d’un adulte se situe entre 3,6 et 5,2 mEq/L, et une fois que les niveaux dépassent 5,5 mEq/L, cela peut être le signe d’un problème grave, tel que le diabète, le cancer ou une maladie rénale.
• L’hypokaliémie (faible taux de potassium), en revanche, peut rendre difficile la relaxation des muscles de tout le corps, ce qui peut également entraîner des crampes et une foule d’autres problèmes médicaux.
• L’hyponatrémie (faible teneur en sodium) peut provoquer de la confusion, des nausées et des crampes musculaires, et peut entraîner des symptômes très graves si elle n’est pas traitée.

Si vous pensez que vos crampes aux pieds sont le signe d’un déséquilibre électrolytique, contactez immédiatement un professionnel de la santé.

Troubles endocriniens

Les troubles endocriniens affectent Swip Health des hormones dans le corps, ce qui affecte directement les niveaux d’électrolytes et peut entraîner des déséquilibres. 

Les troubles endocriniens pouvant provoquer des crampes musculaires comprennent :

• Hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active)
• Hyperthyroïdie (glande thyroïde hyperactive)
• Diabète de type 2
• Maladie d’Addison (lorsque les glandes surrénales ne produisent pas suffisamment d’hormones)

Conditions neurologiques

Étant donné que les nerfs sont impliqués dans le mouvement des muscles, des problèmes nerveux peuvent entraîner des crampes musculaires.

Les conditions neurologiques pouvant provoquer des crampes aux pieds comprennent :

• Compression des racines nerveuses (racines nerveuses de la moelle épinière)
• Neuropathie (lésions nerveuses)
• Maladies du motoneurone
• Sclérose en plaques (SEP)
• Dystonie (trouble du mouvement qui provoque des spasmes musculaires involontaires)
• La maladie de Parkinson

Maladie artérielle périphérique

La maladie artérielle périphérique (MAP) endommage les vaisseaux sanguins qui apportent l’oxygène aux muscles, ce qui modifie le fonctionnement normal des muscles et peut entraîner des crampes aux pieds.La MAP est liée aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à d’autres complications.

Grossesse

L’enflure et les crampes dans les pieds et les jambes sont courantes pendant la grossesse, car le corps tente de s’adapter à de nombreux changements, notamment le stress lié au surpoids, aux changements dans les niveaux d’hormones et aux adaptations nécessaires pour soutenir la croissance du fœtus et préparer le corps à la naissance.

Effets secondaires des médicaments

Certains médicaments peuvent provoquer des crampes musculaires comme effet secondaire s’ils affectent les niveaux d’hormones et d’électrolytes.

Les médicaments qui peuvent provoquer des crampes aux pieds comme effet secondaire comprennent :

• Raloxifène (traiter et prévenir l’ostéoporose)
• Naproxène (anti-inflammatoire)
• Tériparatide (santé des os)
• β2-agonistes à action prolongée (traitement de l’asthme)
• Diurétiques d’épargne potassique (médicaments qui augmentent la miction)
• Diurétiques thiazidiques (traitement de l’hypertension artérielle)
• Statines (médicaments pour réduire le cholestérol)
• Diurétiques de l’anse (traitement de l’hypertension et des œdèmes dus à l’insuffisance cardiaque)
• Oestrogènes conjugués (réduisent les symptômes de la ménopause)

À quoi ressemble une crampe au pied ?

Les crampes musculaires dans les pieds ressemblent à des contractions intenses, le plus souvent au niveau de la voûte plantaire ou des orteils, qui ne peuvent être contrôlées. Parfois, ces crampes sont appelées « cheval de charley ». 

Les contractions musculaires peuvent durer plusieurs secondes ou minutes, provoquant un resserrement intense du muscle, des douleurs et une sensation douloureuse vive ou profonde.La douleur a tendance à s’atténuer lorsque les contractions musculaires se relâchent.

Les muscles des pieds qui provoquent le plus souvent des crampes sont la voûte plantaire et les orteils, mais les crampes peuvent même remonter jusqu’aux muscles des mollets de la jambe. 

Crampes nocturnes

Les crampes aux pieds la nuit (crampes nocturnes dans les jambes) peuvent causer des troubles du sommeil. Ils touchent environ 25 % de la population aux États-Unis.

Les crampes nocturnes aux pieds peuvent survenir à tout âge, mais elles sont plus fréquentes et plus intenses chez les personnes âgées.

Étirements de crampes aux pieds 

Les étirements constituent le traitement principal des crampes aux pieds. 

Un étirement rapide et facile pour arrêter une crampe au pied consiste simplement à relever votre talon de manière à ce que seuls vos orteils et la plante de votre pied touchent le sol. 

Voici un autre étirement pour soulager une crampe au pied : 

1. Fléchissez votre pied pour que vos orteils pointent vers le haut.
2. Tenez pendant cinq secondes. 
3. Pointez vos orteils et maintenez pendant encore cinq secondes. 

Étirez vos pieds chaque matin et avant de vous coucher pour éviter les crampes aux pieds.

Autres moyens d’arrêter les crampes aux pieds 

Il n’existe aucune preuve à l’appui d’un « meilleur » traitement contre les crampes aux pieds ou d’un moyen infaillible de les prévenir. Cela dit, vous pouvez faire certaines choses qui pourraient aider :

• Restez hydraté.
• Faites des exercices de renforcement progressifs pour développer la force des pieds et des chevilles.
• Évitez de rester debout longtemps.
• Portez des chaussures de soutien.
• Massez les muscles affectés pour diminuer les tiraillements.
• Utilisez la thermothérapie pour améliorer la flexibilité et la relaxation musculaire.
• Perdez du poids si cela peut améliorer votre santé et réduire la tension sur la voûte plantaire.
• Portez des attelles de pied et de cheville pour étirer les muscles pendant que vous dormez.
• Gérer les problèmes de santé sous-jacents et les médicaments que vous prenez.

Il n’existe pas de vitamine idéale pour traiter les spasmes des pieds, bien qu’une supplémentation en magnésium minéral, même si elle n’est pas bien étayée par la recherche, peut être utile pour réduire les symptômes.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Les causes les plus courantes de crampes aux pieds peuvent être traitées à la maison. 

Cependant, si les crampes aux pieds surviennent souvent ou ne s’améliorent pas avec de simples changements de mode de vie et des étirements, elles pourraient être le signe d’un problème de santé sous-jacent qui doit être traité.

Si vous ressentez des crampes aux pieds comme effet secondaire d’un médicament, vous pouvez demander à votre médecin s’il est possible de modifier votre dose ou de passer à un autre médicament.