Comment prévenir et soulager l’arthrose du genou

L’arthrose est le type d’arthrite le plus courant et touche principalement les personnes âgées. Elle peut commencer dès l’âge de 30 ans, mais la plupart d’entre nous ne ressentent aucun symptôme avant l’âge de 50 ans. L’arthrose est en grande partie inévitable. À l’âge de 65 ans, 90% des personnes présenteront au moins des signes d’arthrose sur les radiographies abdominales même si elles ne présentent aucun symptôme. Bien que vous ne puissiez pas complètement sauver vos articulations de l’arthrose, vous pouvez minimiser dans une certaine mesure le risque, la gravité et l’âge d’apparition des symptômes. Même si vous souffrez déjà d’arthrose, de nombreuses mesures de style de vie simples peuvent être prises pour réduire la gravité des symptômes.

 

Qu’arrive-t-il aux articulations?

Il est important de comprendre d’abord ce qui se passe exactement dans les articulations pour que l’ arthrose se développe. Il existe de nombreuses structures différentes qui composent une articulation, mais elle est essentiellement composée de deux extrémités d’os, d’un cartilage qui coiffe ces os, d’une muqueuse articulaire et d’une capsule. Le cartilage est le principal problème de l’arthrose. Le cartilage articulaire est constamment renouvelé dans la vie. Il s’use avec l’activité physique mais sa capacité à se régénérer rapidement garantit qu’il y a toujours suffisamment de cartilage protégeant les os de l’articulation.

Cependant, dans l’arthrose, le cartilage s’use car il est incapable de se régénérer assez rapidement pour faire face à l’usure. Finalement, des parties du cartilage peuvent se briser dans les espaces articulaires et même les extrémités des os sont érodées. L’arthrose est une maladie chronique – elle se développe progressivement au fil des années et des décennies et dure généralement toute la vie. Toute tension supplémentaire sur l’articulation aggrave la condition. Les grosses articulations du corps sont principalement affectées dans l’arthrose par rapport aux petites articulations dans la polyarthrite rhumatoïde. En savoir plus sur les différences entre l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde .

Le genou est l’une des articulations les plus fréquemment touchées dans l’arthrose. Il supporte la majeure partie du poids corporel et doit faire face à une force supplémentaire pendant la marche et la position debout. Presque tout le monde développera de l’arthrose plus tard dans la vie, mais certaines personnes sont plus à risque. L’obésité joue un rôle majeur, tout comme toute profession où une articulation est utilisée de manière excessive. Les sportifs doivent faire attention aux blessures au genou car il s’agit d’un facteur de risque d’arthrose, mais il en va de même pour toute personne qui subit une blessure articulaire due à une activité.

Reposez souvent les genoux

Il est important de ne pas ignorer les symptômes de l’arthrose. Si vous ressentez une douleur, un gonflement et / ou une raideur dans l’articulation, vous devez arrêter ce que vous faites et reposer le genou. Connaître vos limites physiques est crucial même si vous ne souffrez pas d’arthrose. Bien que les articulations comme le genou soient très solides, elles ont leurs limites même si vous sentez que vous pouvez continuer à rester debout, à marcher ou à courir. Vous ne ressentirez peut-être pas toujours la douleur immédiatement. Parfois, cela ne commence qu’après la fin de l’activité physique et au repos. Notez à quel point l’activité physique ne déclenche pas les symptômes de vos genoux. Si vous pouvez marcher 5 blocs ou 20 minutes sans douleur, restez dans cette limite.

 

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Exercice modéré régulier

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Bien que l’activité physique puisse fatiguer les genoux, aucun exercice ne peut également être préjudiciable à l’arthrose. Une activité physique régulière renforce les muscles autour de l’articulation et aide à maintenir un certain degré de mobilité articulaire. La clé est de trouver le point d’un exercice suffisant sans forcer le genou. L’exercice peu fréquent peut en fait être pire que de ne pas faire d’exercice du tout. Trouvez plutôt une durée et une intensité d’exercice confortables que vous pouvez faire régulièrement. Les activités comme la natation sont idéales car elles font travailler vos muscles et vos articulations sans impact. Cela ne veut pas dire que vous devez vous lever tout le temps. La marche rapide et le cyclisme peuvent aussi être bons. Mais n’en faites pas trop.

 

Envisagez de perdre du poids

Vos genoux doivent supporter la majeure partie de votre poids corporel lorsque vous êtes debout. C’est presque tout le poids de votre corps si vous excluez les jambes et les pieds. Maintenant, multipliez cette force lorsque vous marchez et courez. C’est encore plus grand lorsque vous sautez et atterrissez sur vos pieds. Mais cette force et cette tension articulaire sont bien comprises. Ce que l’on oublie souvent, c’est qu’un poids corporel excessif fatigue également l’articulation. Perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse aide à réduire la tension sur l’articulation et à minimiser les symptômes. La recherche a également montré que la perte de poids peut également aider à ralentir l’érosion du cartilage articulaire. Au final, cela signifie qu’il peut ralentir l’arthrose et la perte de poids est donc un élément essentiel du traitement.

Thérapie par la chaleur et le froid

Quand on pense à une maladie chronique et à une douleur chronique, on pense souvent à des médicaments d’ordonnance puissants. Cependant, des mesures simples peuvent faire une différence majeure dans l’arthrose. Cela peut être aussi simple qu’une thérapie par la chaleur et le froid. Mais la clé est de savoir quoi utiliser et quand. La thérapie par le froid (cryothérapie) est efficace pour les blessures et l’inflammation. La douleur et l’enflure, en particulier si vous avez fait une séance d’entraînement excessive, nécessitent une thérapie par le froid pendant 2 à 3 jours. Cependant, la thérapie par la chaleur (thermothérapie) est meilleure pour la gestion à long terme et une fois que l’inflammation aiguë s’installe. Avec les frottements musculaires et de douleur en vente libre (OTC), vous pouvez dans une large mesure gérer votre arthrose sans analgésiques puissants.

 

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Les aides à la mobilité peuvent aider

N’hésitez pas à utiliser des aides à la mobilité comme une canne de marche ou même une béquille pour soulager une partie de la tension de l’articulation. Certaines personnes trouvent cela gênant, d’autres sont gênés ou pensent que cela «les rend vieux». Mais vous pourriez faire une grande faveur à vos genoux. Avec une aide à la mobilité, vous supprimez une partie de la force du genou affecté et la transférez à la place sur les bras et le torse. Sans aide à la marche, vous pouvez plutôt exercer une pression supplémentaire sur votre bon genou et accélérer le développement de l’arthrose dans ce genou. Discutez avec votre physiothérapeute de la meilleure aide à la mobilité qui pourrait vous convenir et de la façon de l’utiliser.

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