De combien de sommeil avons-nous besoin selon l’âge ?

Un sommeil suffisant est une exigence fondamentale pour une vie saine et le bon fonctionnement du corps humain. La quantité de sommeil requise par le corps varie avec l’âge de manière significative. Des études ont montré que la quantité de sommeil requise par le corps diminue avec l’âge.

De combien de sommeil avons-nous besoin selon l’âge ?

La quantité parfaite de sommeil requise par chaque individu ne peut pas être clairement définie ; cependant, un montant approximatif peut être estimé. Selon la National Sleep Foundation, la quantité de sommeil requise par le corps en fonction de l’âge de l’individu est la suivante :

  • Nouveau-né (0 à 3 mois) – 14 à 17 heures de sommeil par jour
  • Nourrissons (4 à 11 mois) – 12 à 15 heures de sommeil par jour
  • Tout-petits (1 à 2 ans) – 11 à 14 heures de sommeil par jour
  • Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) – 10 à 13 heures de sommeil par jour
  • Enfants d’âge scolaire (6 à 13 ans) – 9 à 11 heures de sommeil par jour
  • Adolescents (14 à 17 ans) – 8 à 10 heures de sommeil par jour
  • Jeunes adultes (18 à 25 ans) – 7 à 9 heures de sommeil par jour
  • Adultes (26 à 64 ans) – 7 à 9 heures de sommeil par jour
  • Adultes plus âgés (65 ans et plus) – 7 à 8 heures de sommeil par jour

On peut noter que le besoin de sommeil reste assez constant vers la tranche d’âge supérieure ; et c’est pourquoi il est souvent suggéré que notre corps a besoin de 7 heures de sommeil par jour.

À mesure que nous vieillissons, non seulement la quantité de sommeil requise par le corps diminue, mais la quantité de sommeil que nous obtenons diminue également. Les jeunes enfants ont souvent un seuil d’éveil élevé et peuvent dormir même dans des bruits forts. Cela leur permet d’obtenir facilement des heures de sommeil plus longues. Les adolescents et les jeunes adultes souffrent souvent de privation chronique de sommeil pour certaines raisons sociales et culturelles. Chez les adultes, la privation de sommeil est souvent observée chez les médecins, les chauffeurs de camion, les nouveaux parents, etc. Les personnes âgées peuvent avoir des habitudes de sommeil perturbées en raison des effets secondaires des médicaments, des problèmes médicaux sous-jacents tels que la douleur chronique, l’envie fréquente d’utiliser les toilettes, des problèmes respiratoires, etc. Cela rend souvent leur sommeil plus court, fragmenté et plus léger ce qui les pousse vers le sommeil diurne.

Le moment du sommeil change également avec l’âge. Le nouveau-né n’a pas d’horloges circadiennes entièrement fonctionnelles et le sommeil s’étale tout au long de la journée en phases de 3 à 4 heures de sommeil. Au fur et à mesure que l’enfant grandit, la période de sommeil est repoussée vers la nuit, accompagnée de courtes siestes pendant la journée. Pendant l’adolescence et l’adolescence, ils ont tendance à se sentir plus alertes vers 23h-12h et ont souvent du mal à se réveiller avant 9h. Ce modèle change une fois qu’ils atteignent l’âge adulte, où ils ont tendance à dormir tôt et à se réveiller tôt.

Obtenir un bon sommeil la nuit n’est peut-être pas aussi facile qu’il n’y paraît, mais il est très important de dormir suffisamment d’heures pour un corps et un esprit sains et sains. Il est important de veiller à ce que le corps obtienne la quantité de sommeil requise pour son âge.

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