Syndrome du Sinus Tarsi : Causes, Symptômes, Traitement, Récupération, Exercices

Le sinus du tarse est un petit tube osseux qui s’insère dans la cheville sous l’os du talus. Les sinus du tarse peuvent être blessés ou endommagés en raison d’une utilisation excessive, d’une pronation excessive ou d’une mauvaise biomécanique du pied.

Les personnes qui ont eu des antécédents d’entorse de la cheville en inversion sont plus susceptibles de blesser le sinus du tarse. Le diagnostic est confirmé si une injection d’anesthésique administrée dans le sinus douloureux du tarse permet de soulager la douleur et de rétablir une fonction normale.

• Douleur localisée en avant de la malléole latérale (partie osseuse de la face externe de la cheville).
• La mise en charge peut provoquer une sensation d’instabilité.
• Le patient a des difficultés à marcher sur des surfaces inégales telles que le gravier et l’herbe.
• La sensibilité est présente sur le côté externe de la cheville.
• Douleur sur le côté affecté de la cheville lors de la course dans une courbe.
• L’articulation sous-talienne souffre d’une inversion passive.
• Douleur à la palpation de la région du sinus du tarse.
• Augmentation de la douleur lors de l’inversion et de l’éversion du pied.
• Le diagnostic est confirmé si une injection d’anesthésique administrée dans le sinus douloureux du tarse permet de soulager la douleur et de rétablir une fonction normale.
• Une IRM aide à montrer tout excès de liquide présent dans le sinus du tarse.
• L’arthroscopie de la cheville aide à évaluer directement le sinus pour tout tissu endommagé ou blessé.

• Le repos doit être pris des activités aggravantes.
• La thérapie par la glace ou le froid aide à réduire la douleur et l’inflammation.
• Les AINS ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l’ibuprofène aident à soulager la douleur et l’inflammation. Les patients asthmatiques ne doivent pas prendre ces médicaments.
• L’électrothérapie comme les ultrasons aide à réduire l’inflammation.
• L’articulation sous-talienne doit être immobilisée.
• Les problèmes biomécaniques doivent être résolus. Des chaussures appropriées, des manchons de cheville doivent être utilisés.
• Des exercices de renforcement doivent être effectués pour la cheville, par exemple des exercices de proprioception avec l’utilisation d’une planche oscillante.
• Les muscles du mollet doivent être étirés.
• Le patient doit suivre une thérapie physique et une rééducation.
• La pronation excessive peut être corrigée à l’aide d’orthèses.
• Les cas graves peuvent nécessiter des stéroïdes oraux ou des injections de stéroïdes.
• Rarement, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Se remettre du syndrome du sinus du tarse peut être une tâche fastidieuse. Une fois votre blessure guérie et après une thérapie physique appropriée, la plupart des gens peuvent reprendre le sport dans les six mois, bien que dans certains cas, le rétablissement complet du syndrome du sinus du tarse puisse prendre jusqu’à neuf mois. En ce qui concerne les cas mineurs de syndrome du sinus du tarse, le rétablissement complet et le retour aux activités normales peuvent prendre de quatre à six semaines, mais il est essentiel de terminer la thérapie physique et de le faire avec diligence pour reprendre les activités normales sans aucun tracas.

En ce qui concerne les exercices pour le syndrome du sinus du tarse, cela doit être fait sous la supervision d’un physiothérapeute. Cela commence par étirer la cheville. Une fois que vous pouvez étirer la cheville sans douleur, vous pouvez passer aux exercices de renforcement. Il convient de noter ici que lorsque vous faites des exercices d’étirement en dehors de l’étirement de la cheville, vous devez également vous concentrer sur les étirements du mollet pour obtenir les meilleurs résultats. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des exercices pour le syndrome du sinus du tarse.

Exercice de cheville vers le haut/bas pour le syndrome du sinus du tarse : Pour faire cet exercice, allongez-vous sur une table d’exercice et essayez de déplacer la cheville de haut en bas aussi loin que possible sans ressentir de douleur et en ne ressentant qu’un étirement minimal. Répétez cet exercice environ 20 fois.

Exercice d’entrée / sortie de la cheville pour le syndrome du sinus du tarse : Allongez-vous sur une table d’exercice et déplacez la cheville vers l’intérieur et vers l’extérieur aussi loin que possible sans ressentir de douleur et en ne ressentant qu’un léger étirement. Répétez cette opération environ 20 fois à condition que ce soit sans douleur.

Cercles de cheville : Pour faire cet exercice, allongez-vous sur une table et déplacez le pied et la cheville dans un cercle aussi large que possible sans ressentir de douleur ni de sensation d’étirement léger. Répétez cette opération environ 20 fois en vous assurant que l’exercice est sans douleur.

Exercice d’étirement des mollets assis : Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous. Placez une serviette autour de la plante du pied et tenez les deux extrémités de la serviette avec les mains. Maintenant, tirez les orteils et le pied vers le haut et tirez-le avec la serviette de manière à augmenter la flexion de la cheville jusqu’à ce qu’un fort étirement se fasse sentir à l’arrière du mollet. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et faites-le environ quatre fois par jour.

Étirement du mollet assis pour le syndrome du sinus du tarse : Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur une chaise avec les jambes tendues vers l’avant. Tout comme l’exercice précédent, placez une serviette autour de la plante du pied et tenez les deux extrémités de la serviette. Maintenant, asseyez-vous droit et tirez les orteils et la cheville vers le haut et tirez à travers la serviette en augmentant l’étirement à l’arrière du mollet. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute et faites-le environ trois fois par jour.

Étirement des gastrocnémiens debout : Dans cet exercice, placez-vous face à un mur et placez la jambe blessée derrière vous en vous assurant que les orteils pointent vers l’avant. Debout droit avec le genou maintenu droit, avancez sur la jambe avant jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir dans le muscle du mollet sur la jambe qui est derrière vous. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute et faites-le trois fois par jour.

Étirement soléaire debout pour le syndrome du sinus du tarse : Pour faire cet exercice, tenez-vous droit face à un mur et placez la jambe blessée derrière vous et assurez-vous que les orteils pointent vers l’avant, pliez légèrement le genou arrière et tenez-vous droit, penchez-vous contre le mur jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir. dans le muscle du mollet sur la jambe qui est derrière. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute et faites-le environ trois fois.

Une fois que vous pouvez étirer le mollet et les chevilles sans douleur, vous pouvez passer à des exercices de renforcement. Ci-dessous mentionnés sont quelques-uns des exercices de renforcement.

Pompes à pied : Cette forme d’exercice est assez simple à faire et elle renforce également les muscles du mollet et facilite une meilleure circulation. Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur un lit avec les jambes droites devant vous. Maintenant, pointez les orteils vers le bas et loin de vous et tirez le pied vers vous autant que vous le pouvez. Répétez ce mouvement pendant environ deux minutes. En cas de faire cet exercice après la chirurgie, cela doit être fait toutes les deux heures.

Relevés de mollet assis : Cette forme d’exercice augmente la flexibilité et la force des muscles du mollet. Pour faire cet exercice, vous devez vous asseoir sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés perpendiculairement. Maintenant, appuyez lentement les orteils sur le sol tout en essayant de soulever le talon aussi haut que possible. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes et revenez à la position de départ. Cet exercice doit être fait environ 20 fois par jour.

Relevé de mollet debout : Cet exercice se fait en exerçant le mollet contre la gravité afin de le renforcer. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les pieds à plat sur le sol, en vous tenant à un mur pour garder votre équilibre. Essayez de vous lever sur la pointe des pieds aussi haut que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et revenez lentement à la position de départ. Faites trois séries de 10 par jour.