Grandir avec des parents toxiques peut présenter une variété de défis mentaux, émotionnels et parfois physiques pour les enfants et les adolescents. Si vous savez que vos parents sont toxiques, vous n’êtes pas seul. Voici quelques conseils pour les gérer au mieux et protéger votre bien-être.
- Aucun humain n’est parfait, et il peut y avoir des moments où nous nous comportons tous de manière toxique. Lorsque cela affecte nos enfants, il est important de le reconnaître et de demander de l’aide immédiatement.
- Avoir des parents toxiques ne signifie pas que vous êtes un mauvais enfant ou que vous avez fait quelque chose de mal. Il est important de demander l’aide d’un adulte de confiance.
- Un thérapeute ou un conseiller scolaire peut vous aider à développer des limites saines et des capacités d’adaptation pour gérer la vie à la maison avec un parent toxique sans que cela ait un impact négatif sur vous.
Les mères et les pères peuvent devenir toxiques envers leurs enfants à un moment ou à un autre de leur vie, sinon de manière constante. Lorsque vous savez que les actions, les paroles et/ou les comportements de vos parents vous causent des dommages mentaux, émotionnels ou physiques, cela pourrait être des signes qu’ils sont toxiques. Si vous parvenez à cette conclusion, il existe des ressources, des capacités d’adaptation et des conseils que vous pouvez utiliser pour survivre à votre enfance et vous épanouir à l’âge adulte.
Fixer et maintenir des limites fortes
En tant qu’enfant, il peut être difficile de savoir comment établir et maintenir des limites. Cependant, cela peut devenir plus facile lorsque nous entrons dans notre adolescence. La chose la plus importante à retenir est que si quelqu’un vous blesse ou vous met mal à l’aise, vous n’êtes pas le seul responsable. Il est important d’en parler, de leur dire « non » ou que vous ne voulez pas faire ce qu’ils veulent que vous fassiez qui vous met mal à l’aise, et dites-le à un adulte de confiance.
Se confier à un adulte de confiance
En tant qu’enfant, il peut être naturel de vouloir protéger vos parents, même s’ils agissent d’une manière qui ne vous semble pas juste. Cependant, si vous êtes victime de violence verbale, mentale, physique ou sexuelle, il est important d’en parler à quelqu’un. Ne pas le dire à quelqu’un pourrait permettre aux comportements toxiques ou abusifs de persister, et vos parents pourraient également blesser les autres. Parlez à un conseiller à l’école ou à un leader communautaire de confiance, comme un pasteur de la jeunesse, un ami ou un enseignant. S’il y a des bagarres et des conflits entre vos parents, vous pouvez également en parler, surtout s’ils deviennent physiques ou violents.
Trouver un havre de paix ou un point de vente sain
Si jamais vous ne vous sentez pas en sécurité, il peut être utile d’avoir un endroit sûr où vous pouvez aller pour vous éloigner de la toxicité que vous ressentez chez vous. Peut-être s’agit-il d’une cabane dans les arbres, d’un fort, d’une tente que vous fabriquez dans votre chambre, chez un ami ou n’importe où où vous vous sentez à l’aise. Trouvez un exutoire sain si vous avez des sentiments intenses au sujet de la toxicité de votre parent. Essayez de profiter de votre passe-temps, sport, projet scientifique ou artistique préféré, ou de tout ce qui vous procure de la joie et vous permet de vous exprimer émotionnellement ou physiquement. Ces types de libérations saines peuvent être bénéfiques.
Rappelez-vous que vous n’êtes pas le problème
Les parents toxiques peuvent parfois donner à leurs enfants l’impression qu’ils sont la raison pour laquelle ils se comportent si mal. Ce n’est pas vrai. Vous n’êtes pas à l’origine du comportement toxique de vos parents, et ce n’est pas de votre faute. Vous n’êtes pas non plus responsable de vos parents. Ils sont responsables de vous, et s’ils ne peuvent pas être responsables, vous devez faire ce que vous devez pour vous protéger et vous assurer que vous êtes bien soigné. Cela comprend le fait de parler d’un comportement toxique si vous êtes blessé.
Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Lorsque la vie à la maison devient difficile, cela peut entraîner des sentiments de tristesse, d’anxiété, de dépression, etc. Lorsque vous vous sentez déprimé, faire une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider à vous sentir mieux et à mettre les choses en perspective. Faites une liste de tout ce qui vous rend heureux et tournez-vous vers elle dans les moments difficiles. C’est une astuce que les psychologues positifs utilisent, car ils croient que cultiver un état d’esprit de gratitude peut aider à combattre les choses négatives qui se présentent à nous.
Contrer tout discours intérieur ou schéma de pensée négatif
S’il y a beaucoup de négativité envers vous de la part d’un parent, cela peut entrer dans votre tête et vous pourriez vous retrouver à croire des choses négatives à votre sujet. Des pensées négatives ou des discours intérieurs peuvent s’infiltrer. Lorsque cela se produit, il est important de remettre en question chaque pensée négative sur vous-même avec trois pensées positives. Demandez-vous : « Dans quelle mesure les pensées négatives sont-elles réalistes ? » et “Et si la situation était inversée et que les conclusions positives étaient vraies ?” Ensuite, réfléchissez à ce que le scénario le plus réaliste est le plus susceptible d’être. Cela peut aider à éloigner les pensées négatives et à préserver votre estime de soi.
Que faire si vous réalisez que vous êtes un parent toxique
Si vous voyez des signes avant-coureurs d’être un parent toxique, vous avez déjà franchi la première étape pour obtenir de l’aide et changer. De nombreux traits de personnalité ou comportements toxiques se développent au fil du temps en raison de choses qui se sont produites dans notre vie personnelle, à partir du moment où nous sommes enfants. Ceux-ci peuvent évoluer vers des comportements toxiques qui peuvent être difficiles à contrôler. Si vous pensez que vos actions, paroles ou comportements ont été préjudiciables à vos enfants, il est important de leur en parler. Dites-leur ce que vous pensez avoir fait de mal et excusez-vous. Il est également important de vous pardonner pour vos comportements passés. L’aide d’un thérapeute conjugal et familial agréé peut être nécessaire pour vous aider à freiner vos comportements et à développer un environnement familial sain pour vous et vos enfants. S’il y a de la violence chez vous, il est important de demander de l’aide immédiatement.
Aucun humain sur terre n’est parfait, et nous avons tous nos moments où nous faisons ou disons des choses que nous regrettons. S’approprier nos défauts, établir des limites saines et dire aux autres quand ils ont fait quelque chose qui nous a blessé est la première étape pour améliorer les choses. Demandez de l’aide et du soutien si vos parents vous blessent de quelque manière que ce soit ou si vous êtes un parent qui se comporte de manière toxique envers ses enfants. Reconnaître ses erreurs et demander de l’aide et du pardon est la première étape vers votre rétablissement.
