Comment faire Virasana ou la pose du héros et quels sont ses avantages ?

Virasana tire son nom du sanskrit comme d’autres yogasanas où “Vir” signifie “héros” et “Asana” signifie “Posture” ou “pose”.

L’asana est appelée Virasana ou The Hero Pose car un héros reste assis une fois qu’il a vaincu l’ennemi, un yogi reste immobile dans cette pose pour conquérir son agitation intérieure.

Virasana est l’une des asanas méditatives et est considérée comme meilleure lorsqu’elle est pratiquée tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de pratiquer t le matin, vous pouvez également pratiquer Virasana le soir.

La pose Virasana ou Hero aide à augmenter la flexibilité de vos jambes en étirant les genoux, les cuisses, les chevilles et les pieds. Il y a une différence mineure entre Virasana et Vajrasana. Dans Vajrasana ou The Thunderbolt Pose, vos pieds se touchent et il n’y a pas d’espace entre vos pieds, dans Virasana ou The Hero Pose, il y a un espace entre vos pieds et vous devez mettre vos hanches entre vos orteils.

De plus, Virasana ou Hero Pose est également appelé Warrior Pose. Cette pose a la capacité de garder la colonne vertébrale centrée et l’esprit calme.

Virasana ou The Hero Pose est considéré comme un baume pour les jambes fatiguées en fin de journée

Pour pratiquer Virasana, il faut d’abord entrer dans Vajrasana :

Vajrasana ou la pose du coup de foudre

  • Pour pratiquer Vajrasana, asseyez-vous les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
  • Agenouillez-vous tout en pliant le bas des jambes vers l’arrière de manière à ce qu’elles soient maintenues ensemble et que les gros orteils des deux pieds se croisent.
  • Pour pratiquer Vajrasana, abaissez doucement votre corps sur le bas des jambes de manière à ce que les cuisses reposent sur vos mollets.
  • Gardez vos mains sur vos genoux et fixez votre regard sur un point et regardez vers l’avant tout en gardant la tête et le cou droits.
  • Maintenez votre souffle tout en pratiquant Vajrasana. Vous devez inspirer et expirer profondément lorsque vous êtes assis dans cette position.
  • Fermez les yeux tout en respirant et concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez de calmer votre esprit.

Virasana ou la pose du héros

  • Alors que vous êtes assis en Vajrasana, rapprochez vos genoux et vos pieds légèrement plus larges que la largeur de vos hanches.
  • Appuyez fermement le dessus ou l’avant des pieds dans le tapis.
  • Pendant que vous pratiquez Virasana, abaissez lentement vos hanches pour finir par vous asseoir sur le tapis ou sur le sol entre vos talons.
  • Assurez-vous de ne ressentir aucune douleur lancinante ou aucune sensation dans votre corps lorsque vous pratiquez Virasana ou The Hero Pose.
  • Assurez-vous également que les orteils pointent vers l’arrière et que les chevilles sont tirées vers l’intérieur pour protéger les genoux.
  • Tout en pratiquant Virasana ou The Hero Pose, tirez sur votre nombril. Étendez votre coccyx de la couronne de votre tête au sol.
  • Restez dans cette pose aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
  • Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
  • Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.
  • Relâchez la pose en étirant vos jambes directement sur le sol.

Schéma de respiration à suivre lors de la pratique de Virasana ou de la pose du héros

  • Lorsque vous faites Virasana ou Hero pose, Inspirez profondément tout en pliant vos jambes.
  • Expirez en joignant vos genoux pour reposer vos hanches sur le sol.
  • Maintenez une respiration profonde et apaisante tout en restant dans la position finale de la pose Virasana ou Hero et détendez l’esprit.
  • Expirez profondément une fois que vous relâchez la pose.

Yogasanas à effectuer avant et après Virasana ou la pose du héros

  • Les différentes poses préparatoires à faire avant de pratiquer Virasana ou The Hero Pose sont Balasana ou The Child’s Pose et Baddha Konasana ou The Butterfly Pose.
  • Diverses poses de suivi qui peuvent être faites après avoir pratiqué Virasana ou The Hero Pose sont Padmasana ou The Lotus Pose et Bakasana.

Conseils lors de la pratique de Virasana ou de la pose du héros

  • Il n’est pas toujours obligatoire de pratiquer Virasana ou The Hero Pose à jeun. Mais si vous le précèdez ou le suivez avec d’autres asanas de yoga, il est préférable que vous preniez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire la pose Virasana ou Hero. Assurez-vous également que vos intestins sont propres.
  • Les personnes qui rencontrent des difficultés en s’asseyant sur les talons peuvent placer un bloc ou un coussin entre les talons. De plus, si vos chevilles sont douloureuses dans cette pose, enroulez une serviette et placez-la sous elles avant de vous asseoir.
  • Soyez conscient de votre respiration lorsque vous pratiquez Virasana ou The Hero Pose. Gardez votre concentration fixée sur le troisième œil et gardez les yeux fermés tout en étant dans la position finale.
    Pour les praticiens avancés pour approfondir la pose, tenez vos genoux avec vos mains et redressez vos bras et raffermissez vos omoplates contre votre dos et ramenez également votre menton vers votre poitrine sans forcer votre dos. Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes. Pour libérer la pose, levez la tête en position neutre et relâchez également les genoux.
  • Si vous ressentez une douleur excessive lors de la pratique de Virasana, quittez la pose et étirez les jambes sur le tapis de yoga ou sur le sol.
  • Pour un maximum d’avantages, la respiration doit être maintenue profonde et longue tout en pratiquant Virasana ou The Hero Pose. Beaucoup de gens ont tendance à respirer plus vite en pratiquant cet asana, ce qui peut empêcher de calmer l’esprit et de détendre le corps.
  • Le corps ne doit pas être tendu lors de la flexion des jambes. Au lieu de cela, le corps doit être relâché pour favoriser la relaxation tout en pratiquant Virasana ou The Hero Pose.

Avantages de pratiquer Virasana ou la pose du héros

  • L’un des principaux avantages de la pratique de la posture Virasana ou Hero est qu’elle aide à renforcer le système digestif, car sa pratique de régulation aide à soulager la constipation et d’autres troubles de l’estomac. Lors de la pratique de la posture Virasana ou Hero, le flux sanguin est obstrué dans la partie inférieure du corps et le flux sanguin est augmenté dans l’estomac et la région pelvienne, ce qui favorise le mouvement de l’intestin et améliore ainsi la digestion.
  • La pratique régulière de Virasana ou The Hero Pose aide à se débarrasser de l’acidité.
  • Pratiquer Virasana ou The Hero Pose aide la fonction hépatique.
  • Virasana ou The Hero Pose aide à soulager les douleurs du travail et à réduire les crampes menstruelles.
  • Virasana ou The Hero Pose étire et renforce les genoux, les cuisses et les chevilles lors d’une pratique régulière.
  • Virasana masse les organes abdominaux et stimule le système digestif qui en retour améliore la digestion.
  • Virasana ou The Hero Pose aide également à se débarrasser de l’hypertension artérielle.
  • Virasana aide à se débarrasser des affections respiratoires comme l’asthme.
  • Virasana ou The Hero Pose, lorsqu’il est pratiqué au cours du deuxième trimestre de la grossesse, aide à se débarrasser de l’enflure des jambes.
  • Lors d’une pratique régulière, Virasana ou The Hero Pose aide à améliorer la circulation sanguine dans les pieds et les jambes.
  • Virasana ou The Hero Pose aide également à améliorer la posture.
  • Virasana ou The Hero Pose aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande prise de conscience des domaines inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Virasana.
  • Virasana ou The Hero Pose lors d’une pratique régulière maintient les organes reproducteurs en bonne santé.
  • Virasana ou The Hero Pose est également très bénéfique pour le foie et les reins et aide à prévenir les affections du foie et des reins.
  • Virasana est également considéré comme utile pour guérir les pieds plats.
  • Après une longue journée de travail ou après de longues promenades, Virasana ou The Hero Pose est considéré comme très utile pour détendre les jambes.

Précautions et contre-indications lors de la pratique de Virasana ou de la pose du héros

  • Évitez de pratiquer Virasana ou The Hero Pose si vous avez eu des blessures récentes au pied.
  • Vous devez immédiatement arrêter la pratique si vous ressentez une douleur lancinante soudaine et aiguë dans les genoux. Vous pouvez également essayer d’utiliser une serviette ou un drap ou d’autres accessoires de yoga pour vous sentir à l’aise tout en pratiquant l’asana.
  • Virasana ou The Hero Pose ne doivent pas être pratiqués si vous avez des problèmes cardiaques.
  • Si vous avez des maux de tête fréquents, vous ne devriez pas pratiquer Virasana ou The Hero Pose.
  • Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Virasana ou The Hero Pose et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
  • Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez Virasana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
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