Comment faire Chakki Chalanasana ou baratter la pose de yoga du moulin et ses avantages, contre-indications, conseils

Chakki Chalanasana tire son nom du sanskrit où “Chakki” signifie “Moulin”, “Chalan” signifie “Churn” et “Asana” mans “Pose” ou “Posture”.

Votre corps apparaît comme si vous tourniez un moulin tout en pratiquant cet asana, d’où le nom Chakki Chalanasana.

Le nom anglais de Chakki Chalanasana s’appelle Barattage de la pose de yoga du moulin. Cette pose de yoga masse votre colonne vertébrale. Il a également tendance à garder votre colonne vertébrale souple et flexible et peut vous aider à mieux dormir. Il aide à réduire la somnolence et vous donne une sensation d’énergie toute la journée.

Comme d’autres asanas, il est considéré comme meilleur lorsque le Chakki Chalanasana ou le barattage du moulin Yoga Pose est pratiqué tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de le pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer cette pose de yoga le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez The Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose le soir, vous devriez avoir votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer car votre nourriture prend autant de temps à digérer.

Vous pouvez vous sentir un peu gêné lors de la pratique initiale de la pose de yoga The Barattage du moulin, mais si vous continuez à le faire de manière cohérente, vous commencerez à l’apprécier et vous en récolterez éventuellement les bénéfices.

Il y a deux étapes dans la pratique de Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose.

• Pour pratiquer Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose, asseyez-vous avec les jambes tendues devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Assurez-vous de garder vos pieds écartés d’environ un pied.
• Entrecroisez les doigts des deux mains et tenez les bras tendus devant la poitrine tout en pratiquant Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose.
• Gardez les bras droits et horizontaux tout au long de la pratique de cette pose de yoga.
• Assurez-vous de ne pas plier les coudes pendant la pratique de cet asana.
• Penchez-vous le plus loin possible pour entrer dans le Chakki Chalanasana final.
• Imaginez l’action de baratter un moulin avec un broyeur de pierre à l’ancienne comme cela se faisait autrefois tout en pratiquant Chakki Chalanasana ou barattage du moulin Yoga Pose.
• Pivotez vers la droite pour que les mains passent au-dessus des orteils droits et le plus à droite possible.
• Penchez-vous aussi loin que possible sur la balançoire arrière tout en pratiquant le barattage de la pose de yoga du moulin.
• Essayez de déplacer le corps à partir de la taille lorsque vous faites tourner le moulin.
• Lors de la balançoire vers l’avant, amenez les bras et les mains sur le côté gauche, au-dessus des orteils gauches, puis revenez à la position centrale tout en pratiquant Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose.
• Une telle rotation complète un cycle de barattage de la pose de yoga du moulin.
• Pratiquez 5 à 10 tours de cette pose de yoga dans le sens des aiguilles d’une montre, puis le même nombre de tours dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
• Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

• Dans la même position assise, tout en pratiquant Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose, séparez les jambes aussi largement que possible.
• Assurez-vous que vous gardez vos jambes droites.
• Commencez à faire de grands mouvements circulaires sur les deux pieds et essayez à nouveau de prendre les mains sur les orteils lors de la balançoire avant et de revenir aussi loin que possible sur la balançoire arrière tout en pratiquant cette pose de yoga.
• Pratiquez 10 à 15 séries de Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose dans chaque direction.
• Schéma de respiration à suivre lors de la pratique du Chakki Chalanasana ou du barattage de la pose de yoga du moulin
• Inspirez et expirez profondément en position couchée dans Shavasana initialement.
• Inspirez tout en séparant les jambes l’une de l’autre tout en entrant dans Chakki Chalanasana ou Barattement de la pose de yoga du moulin.
• Maintenez une respiration normale dans cette pose.
• Inspirez en vous penchant en arrière lorsque vous faites cet asana
• Expirez en avançant lorsque vous pratiquez le barattage du moulin Yoga Pose.
• Expirez profondément après avoir relâché la pose et être revenu à Shavasana.

Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose sont Dandasana ou La Pose du Personnel, Rajju Karshanasana ou Tirer la Corde Pose, Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose, Matsyasana (avec les jambes tendues ) ou la pose du poisson, Ushtrasana ou la pose du chameau et Bhujangasana ou la pose du cobra.

Poses de suivi : Les différentes poses de suivi ou Pranayamas à pratiquer après Chakki Chalanasana ou barattage de la pose de yoga du moulin sont Anulom Vilom ou la respiration alternée des narines, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose debout vers l’avant, Nauka Sanchalanasana ou Ramer le Bateau Pose.

Conscience physique – La conscience physique lors de la pratique de Chakki Chalanasana ou Barattage de la pose de yoga du moulin doit être sur le dos le mouvement de torsion et l’effet sur les vertèbres vertébrales, sur la respiration, le mouvement et le bas du dos, les hanches et la région pelvienne.

Conscience spirituelle – La conscience spirituelle lors de la pratique de Chakki Chalanasana ou de Barattage de la pose de yoga du moulin doit être sur le chakra Manipura ou le chakra du plexus solaire qui aide à distribuer l’énergie positive dans le corps. Le principal objectif énergétique du Yoga Mudrasana est le chakra Manipura, ou le chakra du plexus solaire.

• L’un des avantages de Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose est qu’il aide à surmonter la somnolence et la raideur ressenties au réveil le matin.
• Cette pose de yoga donne un bon massage à vos vertèbres et vous ressentirez une sensation revigorante dans vos vertèbres tout en pratiquant le barattage du moulin Yoga Pose.
• Cette pose de yoga est bénéfique pour assouplir votre colonne vertébrale et aide également à améliorer votre posture. Il aide également à réduire les symptômes de la vieillesse de votre corps.
• Chakki Chalanasana aide également à traiter l’insomnie et vous permet de bien dormir.
• Le barattage de la pose de yoga du moulin aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande prise de conscience des domaines inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de cette pose de yoga.
• Il est également bénéfique pour soulager le stress et guérir la dépression légère.
• Chakki Chalanasana ou Barattage du Moulin Yoga Pose aide à renforcer tous les muscles centraux du corps.
• Il aide également à augmenter la force et l’endurance du corps.
• Chakki Chalanasana aide également à augmenter la résistance du corps aux blessures au dos, aux hanches et aux jambes.
• Il est également bénéfique pour soulager les douleurs articulaires de tout le corps.
• Cette pose de yoga aide également à se débarrasser de l’excès de graisse du ventre lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.

• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans vos jambes.
• Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres de leur grossesse.
• Le barattage de la pose de yoga du moulin ne doit pas non plus être effectué par des personnes qui ont récemment subi une chirurgie abdominale ou de la hanche. Cependant, vous pouvez pratiquer cela
• Yoga Pose si vous avez complètement guéri de la chirurgie.
• Chakki Chalanasana ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale chroniques ou de problèmes de colonne vertébrale tels que Slip Disc, etc.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cet asana et pratiquez-le toujours sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Chakki Chalanasana ou Barattement de la pose de yoga du moulin. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Les personnes ayant une articulation sacro-iliaque très faible ne sont pas non plus censées pratiquer cette pose de yoga.
• Chakki Chalanasana ou Churning the Mill Yoga Pose ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant de la maladie de reflux gastro-oesophagien.
• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans les jambes ou l’abdomen.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose de yoga et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Chakki Chalanasana ou Barattement de la pose de yoga du moulin. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.

• Essayez toujours de garder vos pieds aussi loin que possible l’un de l’autre lorsque vous commencez à pratiquer Chakki Chalanasana ou Barattage de la pose de yoga du moulin. Progressivement, avec une pratique constante, vous pouvez également commencer à faire les Roll Downs avec vos pieds et vos genoux ensemble. Les pratiquants avancés peuvent le faire car c’est un peu difficile à pratiquer au début.
• N’hésitez pas à garder vos pieds à plat contre le mur tout en faisant cette pose de yoga.
• Vous pouvez également expérimenter en gardant vos bras à différents niveaux autour de vos jambes.
• Restez toujours conscient du schéma respiratoire lors de la pratique de la pose de yoga Barattage du moulin pour tirer le maximum d’avantages de la pratique.
• Ne forcez pas la torsion si votre corps ne peut pas la supporter pendant la pratique de cette pose car vous pourriez finir par endommager tout autre muscle tout en exerçant une pression excessive sur le corps.
• En ajustant la distance entre les pieds et les hanches tout en pratiquant le Chakki Chalanasana ou le barattage du Moulin Yoga Pose, vous pouvez travailler sur chaque vertèbre et les muscles correspondants.
• Lors de la pratique de Chakki Chalanasana ou de Barattage du Moulin Yoga Pose, si vous n’êtes pas en mesure de reposer facilement vos genoux sur le sol, placez vos genoux et vos pieds sur un grand oreiller.