Pourquoi une couverture lestée aide-t-elle à l’anxiété, à la dépression, à l’insomnie, à l’autisme et plus encore (données probantes)

Les couvertures lestées sont conçues pour aider les gens à gérer les problèmes liés à l’anxiété, à l’insomnie, à la dépression et à l’autisme. Ces couvertures lourdes créent une légère pression sur le corps qui, selon beaucoup, ressemble à une accolade réconfortante. Passer sous une couverture remplie de chaînes, de boulettes lestées ou de balles peut aider à réduire de nombreux symptômes liés à l’anxiété et à mieux dormir.

De nombreuses personnes commencent à utiliser des couvertures lestées pour éviter ou réduire leur dépendance aux médicaments pour diverses affections liées à la santé mentale. Même si la recherche est limitée, certaines études scientifiques montrent les avantages des couvertures lestées. Il existe également de nombreuses preuves anecdotiques sur l’efficacité des couvertures contre l’anxiété, des couvertures contre l’autisme et des couvertures lourdes pour dormir.

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Dans cet article, vous découvrirez les preuves scientifiques mettant en évidence les avantages des couvertures pondérées. Vous apprendrez également quel type de couverture lourde anti-anxiété peut vous convenir le mieux. À la fin de l’article, vous découvrirez les inconvénients de ces couvertures et pourquoi les couvertures lestées peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Qu’est-ce qu’une couverture lestée?

Les couvertures lestées sont des couvertures spécialement conçues qui utilisent des matériaux lestés pour les rendre lourdes. Les couvertures lestées ressemblent à des couvertures ordinaires et sont disponibles en différentes tailles et couleurs.

Les couvertures lestées de 15 lb et les couvertures lestées de 20 lb sont les types les plus populaires de couvertures lourdes.

Les couvertures pondérées thérapeutiques utilisent des perles de verre, des granules de céramique et même des chaînes pour le poids. Ces couvertures lourdes créent une pression corporelle totale, et les poids dans les couvertures sont conçus pour être pratiquement indétectables.

Les fabricants de couvertures lourdes disent que la légère pression sur le corps crée une sensation réconfortante d’être étreint. Par exemple, l’une des couvertures pondérées thérapeutiques les plus populaires est la couverture Gravity. On prétend que la sensation de caresse a un effet positif sur l’esprit et aide à réduire les problèmes de santé liés à l’anxiété et à la santé mentale.

Les couvertures lestées fonctionnent-elles?

Les couvertures lestées peuvent-elles procurer la sensation réconfortante, apaisante, rassurante et sécuritaire dont vous avez besoin pour mieux dormir et réduire l’anxiété?

Le principe dans lequel ces couvertures fonctionnent est d’imiter les effets des étreintes. Il existe des preuves scientifiques montrant que les câlins peuvent être thérapeutiques.

Par exemple, la recherche a montré que des câlins fréquents aident à libérer une hormone appelée ocytocine. La libération d’ocytocine est associée à une pression artérielle plus basse, à une fréquence cardiaque plus basse et à une meilleure sensation émotionnelle. ( 1 )

Parce que les couvertures lestées sont conçues pour imiter un câlin, il pourrait y avoir des avantages à soulager le stress. Un essai a révélé que les câlins, même avec un appareil à câlins, provoquent une réponse psychologique positive. Les humains qui étreignaient un coussin spécialement conçu avaient des niveaux de stress inférieurs et moins de cortisol, une hormone de stress. ( 2 )

D’autres études ont montré que le toucher à pression profonde comme une légère pression ou des câlins aide à détendre le système nerveux. Ce type de thérapie est souvent utilisé pour aider les enfants ou les adultes hyperactifs à réduire l’anxiété. ( 3 )

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Ainsi, il existe des preuves indirectes que les couvertures lestées pour adultes et enfants peuvent aider à mieux gérer le stress. Cependant, plus tard, vous trouverez des études directes sur la couverture lestée elle-même. En fait, les gens qui utilisent régulièrement une couverture lestée disent qu’ils dorment plus vite, se réveillent moins souvent pendant la nuit et bénéficient d’un sommeil de meilleure qualité.

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De nombreux thérapeutes recommandent également des couvertures lestées pour l’autisme, car cela peut aider les enfants autistes à se sentir en sécurité et moins stressés.

Les ergothérapeutes utilisent également une thérapie globale pondérée pour des troubles tels que le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH), les troubles du traitement sensoriel et l’anxiété.

Avantages des couvertures lestées

Existe-t-il des recherches scientifiques qui corroborent bon nombre des avantages revendiqués des couvertures lestées? Examinons plus en détail certaines des raisons d’utiliser une couverture lestée sensorielle.

Couvertures lestées contre l’insomnie

L’utilisation d’une couverture épaisse pour dormir peut vous aider à améliorer votre qualité de sommeil et à vous sentir plus reposé le matin.

Il existe des preuves que l’endormissement sous une couverture lestée pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement. En fait, des couvertures épaisses pour dormir peuvent bénéficier aux personnes qui souffrent d’insomnie en raison de problèmes liés à l’anxiété.

Le Journal of Sleep Medicine a rapporté que les couvertures lestées contre l’anxiété et l’insomnie avaient un effet calmant et aidaient à augmenter le temps de sommeil. Les personnes qui utilisent la couverture lestée pour dormir ont dit qu’elles dormaient mieux et se sentaient plus rafraîchies au réveil. ( 4 )

Les chercheurs de l’étude ont conclu qu’une couverture lestée pour dormir peut aider à réduire la dépendance aux somnifères. La thérapie de couverture pondérée était un moyen complémentaire efficace de traiter l’insomnie. ( 4 )

Pour vous aider à vous endormir plus rapidement, vous pouvez découvrir quels sont les meilleurs aliments à manger avant le coucher . Vous pouvez également essayer d’ utiliser certaines huiles essentielles comme la lavande pour vous endormir plus rapidement.

Les couvertures lestées peuvent aider à réduire l’anxiété

L’utilisation d’une couverture lestée contre l’anxiété peut aider à améliorer considérablement votre qualité de vie et à vous sentir moins stressé.

L’anxiété peut affecter le corps de différentes manières, entraînant insomnie, hypertension artérielle, troubles digestifs et dépression. Une couverture contre l’anxiété peut également aider à résoudre bon nombre des problèmes liés à l’anxiété.

Par exemple, une étude a révélé que le fait de passer sous une couverture lestée peut aider à gérer l’anxiété. L’effet du toucher de pression profonde à travers la couverture lourde a eu un effet thérapeutique sur les niveaux d’anxiété. ( 5 )

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Une autre étude portant sur 32 adultes souffrant de problèmes d’anxiété a révélé qu’une couverture lestée de 30 lb avait de nombreux avantages. Un peu plus de 60% des personnes utilisant la couverture anti-anxiété ont constaté que cela contribuait à réduire leur anxiété. Près de 80% des personnes ont préféré utiliser la couverture pondérée pour l’anxiété plutôt que d’autres formes de traitement. ( 6 )

En conclusion, les chercheurs ont noté que de lourdes couvertures anti-stress peuvent aider à réduire les niveaux de tension, d’excitation et de signes de détresse psychologique. ( 6 )

En plus de dormir avec une couverture lestée contre l’anxiété, vous pouvez découvrir d’autres façons de traiter l’anxiété naturellement. Vous pouvez également aider à réduire l’anxiété en ajoutant de délicieux aliments qui contribuent à améliorer votre humeur à votre alimentation.

Les couvertures lestées profitent aux personnes atteintes de TDAH

L’effet étreignant d’une couverture lestée peut également aider les enfants qui présentent des symptômes de troubles du déficit de l’attention.

Le TDAH peut rendre les enfants et les adultes extrêmement agités, facilement distraits, hypersensibles ou avoir des difficultés à se concentrer.

Une étude cas-témoins a révélé que l’utilisation d’une couverture lestée contribuait à améliorer les symptômes liés au TDAH. Dormir sous une couverture épaisse a aidé les enfants atteints de TDAH à s’endormir plus rapidement et à améliorer leur qualité de sommeil. Les chercheurs ont également noté que la durée d’attention des enfants augmentait et qu’ils montraient des signes d’un meilleur comportement. ( 7 )

Vous pouvez découvrir comment l’huile essentielle de vétiver peut aider à gérer les symptômes du TDAH. Vous pouvez également utiliser des ingrédients comme les acides gras oméga-3 comme thérapie complémentaire à l’utilisation de couvertures lestées pour les enfants atteints de TDAH.

Couvertures pondérées pour les troubles du spectre autistique (TSA)

L’utilisation de couvertures sensorielles pour l’autisme est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens achètent des couvertures lestées.

De nombreux ergothérapeutes recommandent d’utiliser des couvertures lestées pour un enfant autiste. Mais existe-t-il des preuves que ces couvertures pour l’autisme de thérapie fonctionnent réellement?

Un examen de 2018 des meilleures pratiques thérapeutiques pour aider les enfants autistes à s’endormir a révélé que les couvertures lestées étaient efficaces. Une étude a révélé qu’une couverture thérapeutique lourde a aidé à augmenter le temps de sommeil chez les enfants atteints de troubles du spectre autistique. ( 8 )

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D’autres études ont montré que les enfants autistes peuvent bénéficier de l’utilisation d’une couverture lestée. En général, une augmentation de la qualité du sommeil était considérée comme l’un de ses plus grands avantages. ( 9 )

Une couverture lestée pour l’autisme aide de bien plus que l’amélioration de la qualité du sommeil. D’autres études ont révélé que les appareils à pression profonde tels que les couvertures lourdes aident à apaiser les personnes autistes. ( 10 )

Il convient de noter que toutes les études n’ont pas montré que les couvertures pondérées contre l’autisme aident les enfants atteints de TSA. Fait intéressant, même dans les essais qui n’ont montré aucun avantage dans les habitudes de sommeil, le rebord des couvertures lestées avait certains avantages thérapeutiques. Cela se voit dans le fait que les enfants atteints de TSA préfèrent généralement dormir avec une couverture lestée. ( 11 )

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Couvertures pondérées pour les troubles du traitement sensoriel

L’utilisation d’une couverture pondérée thérapeutique peut également aider à gérer les symptômes des troubles sensoriels.

Les médecins disent que les troubles du traitement sensoriel affectent parfois les enfants atteints de TSA ou de TDAH. Cela peut entraîner des réactions trop sensibles aux sons ou au toucher ou peut entraîner des difficultés de traitement des informations sensorielles. ( 12 , 13 )

Une étude pilote a révélé que les couvertures lestées sensorielles peuvent aider à soulager la détresse des personnes souffrant de troubles psychologiques. ( 14 )

Un essai contrôlé randomisé a révélé que les enfants souffrant de sensibilités sensorielles ou d’autisme préféraient utiliser des couvertures lestées pour dormir. Les parents ont noté que leurs enfants semblaient plus calmes lorsqu’ils utilisaient une couverture épaisse pour dormir. ( 15 )

Quelle taille de couverture vous convient le mieux?

Si vous pensez qu’une couverture pondérée thérapeutique contre l’anxiété pourrait vous aider à améliorer votre qualité de vie, quelle est la meilleure couverture pondérée pour vous?

La théorie derrière l’utilisation de couvertures lestées est que l’effet de la pression profonde aide à susciter une sensation de confort et de sécurité. Les couvertures lestées sont vendues dans des tailles et des poids adaptés aux enfants et aux adultes.

Quel poids devrait avoir une couverture lestée pour avoir un quelconque avantage thérapeutique? Les chercheurs qui ont étudié l’effet thérapeutique des couvertures lourdes disent qu’elles devraient peser environ 10% de votre poids corporel. ( 16 )

Par exemple, si vous pesez environ 120 lb, une couverture d’anxiété de 12 lb devrait fournir suffisamment de soulagement. Si vous pesez 150 lb, vous devriez acheter une lourde couverture de 15 lb pour son bénéfice thérapeutique.

Vous pouvez également acheter des couvertures plus légères pour les enfants s’ils ont des problèmes de sommeil ou souffrent de TSA ou de TDAH. Certaines couvertures de thérapie pour les enfants pèsent 5 lb ou 7 lb.

Lors du choix du meilleur type de couverture lestée pour adultes ou enfants, il est important d’en acheter une de bonne qualité. Par exemple, la couverture Gravity (comme celle-ci ) est fabriquée à partir d’un matériau en microfibre extra doux qui n’irrite pas même les peaux sensibles. De plus, il est important que le matériau lesté dans la couverture ne se déplace pas.

Pourquoi la couverture lestée n’est peut-être pas pour vous

Il existe beaucoup de preuves anecdotiques et scientifiques sur l’utilisation d’une couverture pondérée pour faire face à de nombreux troubles de santé mentale liés à l’anxiété. Cependant, vous constaterez peut-être que l’utilisation d’une couverture épaisse pour dormir n’est pas pour vous.

Quels sont certains des inconvénients de l’utilisation d’une couverture thérapeutique contre l’anxiété? Voici quelques facteurs à considérer.

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Les couvertures lestées sont chères . Premièrement, il y a le coût à considérer. Le type le meilleur et le plus populaire est la couverture Gravity (comme celle-ci ) qui coûte environ 250 $. Cependant, il existe sur le marché des couvertures pondérées sensorielles moins chères (comme celle-ci et celle-ci ).

Taille et poids . Les couvertures lestées sont beaucoup plus volumineuses que votre housse de couette traditionnelle et peuvent prendre beaucoup d’espace de stockage. De plus, les frais de livraison peuvent être élevés pour des couvertures lestées de 20 lb ou 30 lb.

Autres problèmes de santé . Des couvertures lestées peuvent ne pas être appropriées si vous avez d’autres problèmes de santé. Bien que dormir sous une couverture épaisse puisse aider à soulager le stress et l’anxiété, ils peuvent restreindre la circulation, respirer facilement, réguler la température ou rendre les mouvements difficiles.

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Température de sommeil . Vous devriez également acheter une couverture lestée de bonne qualité faite de fibres douces respirantes pour vous éviter de devenir trop chaud.

Pas toujours adapté aux enfants . Si vous avez un enfant atteint d’un TSA ou d’un TDAH, il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant d’acheter une couverture pondérale contre l’autisme.

Les fabricants de couvertures lestées disent également que si vous êtes préoccupé par la capacité d’une personne à retirer la couverture par elle-même sans assistance, il n’est pas recommandé pour elle d’utiliser la couverture sans surveillance.

Autres moyens de réduire l’anxiété et de dormir plus vite

Si vous utilisez une couverture lestée pour le sommeil ou l’anxiété, vous pouvez constater que certains remèdes naturels peuvent augmenter son efficacité. Même si vous n’utilisez pas une couverture épaisse pour vous endormir, ces remèdes maison naturels peuvent aider à réduire votre niveau de stress.

Huile essentielle de lavande pour dormir plus vite

Inhaler l’huile de lavande directement de la bouteille ou mettre quelques gouttes dans le diffuseur de votre chambre peut vous aider à mieux dormir.

Des études ont montré que l’huile de lavande a un effet carminatif sur votre système nerveux. Respirer des arômes de lavande aide à réduire la tension, à soulager de nombreux symptômes dépressifs et à améliorer l’humeur. ( 17 )

Vous pouvez également utiliser de l’huile de lavande pour vous endormir plus rapidement car c’est un remède naturel contre l’insomnie. ( 18 )

D’autres huiles essentielles qui peuvent aider à traiter l’anxiété et améliorer vos habitudes de sommeil comprennent l’huile essentielle de bergamote, l’huile essentielle de jasmin et l’huile de géranium.

La lavande est également l’une des meilleures plantes à mettre dans votre chambre pour mieux dormir.

Mangez ces aliments pour un meilleur sommeil

Il existe certains aliments qui vous aident à mieux dormir car ils affectent certaines hormones du cerveau qui aident à induire le sommeil. Ces types d’aliments sont bons à manger avant de se coucher, car ils aident à réguler le sommeil, à détendre votre esprit et peuvent entraîner une nuit de sommeil plus calme et plus agréable.

Certains de ces aliments, comme les bananes et les flocons d’avoine, augmentent le tryptophane qui stimule la production de sérotonine (un neurotransmetteur relaxant) dans le cerveau. ( 22 ) D’autres, comme les kiwis, augmentent la sérotonine, ce qui aide à initier le sommeil et à maintenir un sommeil paisible. ( 23 , 24 )

Les aliments riches en mélatonine, tels que les cerises acidulées, favorisent également un meilleur sommeil et améliorent la qualité et la durée du sommeil. ( 25 )

Vous pouvez trouver plus d’informations dans mon article sur les aliments éprouvés pour vous aider à dormir (Science Based) .

Buvez une tasse de lait chaud avant d’aller vous coucher

Il existe en fait des preuves que le lait chaud peut aider les enfants et les adultes à s’endormir plus rapidement.

Certaines études ont montré que le lait contient du tryptophane qui aide à augmenter les niveaux de sérotonine. Cela aide à augmenter les niveaux de mélatonine qui est une hormone améliorant le sommeil. ( 20 )

Vous pouvez préparer une délicieuse boisson pour vous endormir plus rapidement en réchauffant un verre de lait. Ajoutez une cuillère à café de miel brut pour rendre le tryptophane plus accessible et buvez environ 30 minutes avant le coucher. ( 21 )

Vous pouvez découvrir une autre délicieuse boisson à prendre avant le coucher pour vous aider à mieux dormir.

Utilisez l’exercice de respiration 4-7-8 pour vous endormir rapidement

Vous pouvez utiliser une technique de respiration spéciale pour vous endormir plus rapidement. Il s’agit d’une méthode d’inhalation et d’expiration qui s’est avérée efficace pour détendre votre corps, ralentir votre rythme cardiaque et vous aider à vous sentir plus calme avant de vous endormir.

Pour en savoir plus, lisez mon article sur les meilleures techniques de respiration pour s’endormir en moins de 60 secondes .

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