Comment équilibrer les hormones naturellement

Les hormones ne reçoivent pas assez de crédit. Beaucoup de gens assimilent le fait d’être hormonal à l’émotion, mais c’est bien plus que cela. En fait, en termes de santé et de corps, les hormones semblent être impliquées dans tout, depuis la croissance et le développement, la fonction sexuelle, la reproduction, le métabolisme, les glandes endocrines et, oui, l’humeur.

Lorsque vous rencontrez un déséquilibre hormonal, cela peut vraiment gâcher les choses. Généralement, le système endocrinien a besoin d’un repos ou d’un “redémarrage”. Les personnes souffrant d’un déséquilibre hormonal peuvent ressentir des symptômes tels que :

• Insomnie
• Trop dormir
• Bouffées de chaleur
• Dépression
• Prise de poids (surtout autour du milieu)
• Maux de tête
• Migraines
• Sécheresse vaginale
• Acné
• Rosacée
• Infertilité
• Seins douloureux
• SOPK

QUELLES SONT LES CAUSES D’UN DÉSÉQUILIBRE HORMONAL

Plusieurs facteurs peuvent entraîner un dysfonctionnement de vos hormones. Ces variables qui peuvent affecter les hormones sont:

  • Carence nutritionnelle
  • Hypothyroïdie
  • Fonction hépatique altérée
  • Stress
  • Exposition aux toxines

COMMENT ÉQUILIBRER LES HORMONES NATURELLEMENT


La bonne nouvelle est que vous pouvez apporter de nombreux changements à votre mode de vie et à votre régime alimentaire pour rétablir vos hormones. 
En faisant ces changements, non seulement vous équilibrerez vos hormones, mais vous améliorerez en même temps votre état de santé général.

ÉLIMINEZ LES HUILES VÉGÉTALES DE VOTRE ALIMENTATION

Afin de construire des cellules saines, votre corps a besoin d’une combinaison de graisses saturées, monoinsaturées et polyinsaturées. Cependant, lorsque le corps consomme une abondance de graisses polyinsaturées, il peut perturber l’équilibre hormonal et causer un certain nombre de problèmes de santé potentiels.

Les graisses polyinsaturées peuvent être trouvées dans les huiles de canola, d’arachide, végétale, de soja, ainsi que dans le shortening et la margarine. Au lieu de cela, envisagez d’utiliser des graisses comme du vrai beurre, de l’huile d’olive, de l’huile de noix de coco, des graisses animales comme le suif et le saindoux, et du poisson riche en oméga-3.

CONSOMMER DE BONNES GRAISSES

Maintenant que vous éliminez ces horribles graisses polyinsaturées de votre alimentation, vous pouvez combler le vide en mangeant une variété d’aliments sains riches en acides gras à chaîne courte, moyenne et longue.


Ces aliments contribuent non seulement à la production de cellules saines, mais ils aident également à stimuler votre métabolisme et à perdre du poids. 
Pour inclure des graisses saines dans votre alimentation, ajoutez des avocats, de l’huile de noix de coco, du beurre et du saumon.

Voir aussi   Avantages de l’huile de graines de chanvre

MANGEZ DES FIBRES

En incorporant plus de fibres dans votre alimentation, vous pouvez éliminer les anciens œstrogènes de votre système et rétablir l’équilibre de vos niveaux hormonaux. Ajoutez des fruits et légumes crus ainsi que des graines de chia à votre alimentation.

LIMITER LA CAFÉINE

Le café devrait probablement être complètement éliminé, mais pour ceux d’entre vous qui préfèrent mourir plutôt que de sauter leur tasse du matin, vous devriez au moins limiter leur consommation. Boire trop de café fait des ravages sur votre système endocrinien, surtout si vous faites face à d’autres facteurs de stress hormonaux.

Même sauter une tasse de café par jour peut avoir un impact positif sur votre système hormonal. Pour réduire votre consommation de caféine, essayez de remplacer le café par des tisanes.

DORMEZ SUFFISAMMENT

Dormir suffisamment est donc très important. Si vous ne dormez pas assez, vos hormones ne seront pas équilibrées, point final. Le manque de sommeil prive votre corps du repos de guérison dont il a besoin.

Lésiner sur le sommeil empêche également votre système endocrinien de se régénérer et de réguler les hormones saines. Les experts recommandent un sommeil sain de sept à huit heures par nuit.

ÉVITEZ LES TOXINES

Beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point ils s’exposent constamment à des toxines nocives. Regardez autour de vous, vous avez probablement des toxines partout dans votre maison. C’est pourquoi vous voyez tant de remèdes potentiels liés à la désintoxication.

Les toxines peuvent être trouvées dans les nettoyants ménagers, les plastiques, les pesticides et même votre matelas. 
Ces toxines contiennent des produits chimiques qui imitent les hormones et empêchent donc le corps de produire de véritables hormones. Si vous rencontrez un déséquilibre hormonal ou essayez de tomber enceinte, pensez à éliminer ces toxines de votre foyer.

Remplacez toutes les casseroles en téflon et antiadhésives par des casseroles en verre ou sans revêtement, évitez de chauffer ou de stocker vos aliments dans des récipients en plastique et essayez d’acheter des produits frais biologiques sans pesticides. En ce qui concerne les nettoyants ménagers, associez tous les nettoyants contenant de l’ammoniac et de l’eau de Javel à tous les nettoyants ménagers naturels que l’on trouve généralement dans les magasins d’aliments naturels.

REMPLACER LES PRODUITS DE BEAUTÉ TOXIQUES

Oh oui, même vos lotions et potions peuvent contenir des toxines nocives qui peuvent perturber vos hormones. De nombreux produits de beauté conventionnels peuvent être riches en parabènes, en propylène glycol, en laurylsulfate de sodium et en DEA. Évitez tous les produits qui contiennent ces toxines ou essayez plutôt de fabriquer vos propres produits de beauté naturels.

FAITES DE L’EXERCICE LÉGÈREMENT

La clé ici est l’équilibre. Cela vaut non seulement pour vos hormones, mais aussi pour votre routine d’exercice. En fait, en termes d’équilibre hormonal, un exercice intense peut aggraver les choses. Cependant, rester assis et ne rien faire peut être tout aussi nocif.

Voir aussi   10 remèdes naturels éprouvés pour l’hypoglycémie

Envisagez d’ajouter des exercices légers à votre routine quotidienne, comme marcher ou dormir. Évitez les exercices intenses tels que le cardio prolongé, la course à pied ou l’aérobic intensif pendant que votre corps guérit d’un déséquilibre hormonal.

SOULEVER DES POIDS

Cela peut sembler contre-intuitif par rapport au point précédent, mais de courtes périodes de levage de charges lourdes peuvent être bénéfiques pour ceux qui cherchent à équilibrer leurs hormones. Le cardio prolongé n’est pas recommandé pour ceux qui guérissent d’un équilibre hormonal car il stresse le système endocrinien. Cependant, une routine de levage consistant en des ensembles de shorts utilisant des poids lourds déclenche une libération d’hormones saines.

ÉQUILIBRER LA LEPTINE

La leptine est la principale hormone qui contrôle la faim et le métabolisme. Nous pouvons déséquilibrer notre équilibre en leptine en consommant trop de sucre et d’aliments transformés et en ne dormant pas assez. En corrigeant notre régime alimentaire et en adoptant un horaire de sommeil sain, vous pouvez aider à stimuler votre fertilité, à stimuler votre métabolisme, à perdre du poids, à mieux dormir et à réduire l’inflammation.

GÉRER LE STRESS

Le stress peut avoir un effet négatif sur votre santé globale, en particulier sur vos hormones. Même si vous faites preuve de diligence pour apporter les changements de style de vie nécessaires pour équilibrer vos hormones, le stress annulera tous ces changements en augmentant votre taux de cortisol. Alors respirez profondément et détendez-vous.

SUPPLÉMENTS

Si vous éprouvez des difficultés à apporter les changements nécessaires à votre mode de vie et à votre régime alimentaire pour contrôler vos hormones ou si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, envisagez de prendre des suppléments qui favorisent l’équilibre hormonal :

  • Vitamine D
    En règle générale, vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine D en vous aventurant à l’extérieur, mais cela peut être un peu plus difficile pendant les mois d’hiver. La vitamine D est une hormone qui aide à soutenir de nouvelles hormones.
  • Magnésium
    Ce super minéral est vital pour l’équilibre hormonal et aide le corps à mieux dormir. La meilleure façon d’obtenir votre dose quotidienne de magnésium est de l’absorber par la peau, alors essayez d’utiliser une huile de magnésium.
  • Gélatine : Prendre de la gélatine est un excellent moyen d’obtenir votre source quotidienne de magnésium, de calcium et de phosphate. Ce supplément aide à la production d’hormones, favorise la santé digestive et aide à soulager l’inflammation.
  • Huile
    de foie de morue fermentée L’huile de foie de morue fermentée vous donne tout ce dont vous avez besoin pour stimuler la production d’hormones, comme les vitamines A, D et K. Prendre ce supplément est également un bon moyen d’obtenir vos oméga-3 et vos bonnes graisses.
Voir aussi   8 avantages prouvés de l’acide fulvique

MACA

Cette racine, membre de la famille des radis, est réputée pour augmenter la libido et favoriser la production d’hormones. Riche en acides gras et en minéraux gras, la prise de maca aide autant les hommes que les femmes.

Les femmes qui prennent de la racine de maca ont remarqué une diminution de leurs symptômes du syndrome prémenstruel, une fertilité accrue et un meilleur teint, tandis que les hommes ont connu une augmentation de la libido, une meilleure production de sperme et un meilleur sommeil. Vous pouvez prendre de la maca sous forme de pilule ou de poudre .

  • Leave Comments