« La dépression est comme une guerre. Soit vous gagnez, soit vous mourez en essayant. Il y a beaucoup de gens qui souffrent de dépression et de ses symptômes depuis longtemps et qui ne comprennent même pas ce qu’ils vivent. Il existe des traitements médicaux pour la dépression et toute personne qui en souffre doit les suivre. Cependant, il existe également d’autres remèdes holistiques contre la dépression qui peuvent être suivis pour se débarrasser des symptômes dangereux et irritants de la dépression.
Régime alimentaire approprié pour la dépression :
Les aliments malsains ne sont pas seulement mauvais pour la santé physique mais aussi pour la santé mentale. Il est important que chaque personne porte une attention stricte à son alimentation. Une alimentation appropriée peut être un excellent remède holistique contre la dépression. L’alimentation a en effet une forte influence sur notre humeur. De plus, une alimentation équilibrée maintient notre glycémie stable tout au long de la journée, ce qui aide à calmer notre humeur. Ceci est en fait bénéfique lorsque vous êtes en dépression.
Une alimentation saine et appropriée que vous devez ajouter à votre apport quotidien pour lutter contre la dépression comprend des grains entiers, des légumes, des fruits, du poisson, des viandes maigres, des haricots, etc. Les acides gras oméga-3, la vitamine B12, le folate, etc. ont des résultats prometteurs pour améliorer la condition. en dépression.
Une alimentation appropriée dans la dépression signifie également éviter des aliments et des boissons spécifiques qui sont chargés de sucres ajoutés comme les aliments transformés, les boissons gazeuses, les collations sucrées, etc. Ces aliments peuvent faire monter et descendre considérablement la glycémie tout au long de la journée. tour peut avoir un effet négatif sur l’humeur et les niveaux d’énergie du corps. Il est également crucial d’éviter l’alcool qui peut aggraver la dépression. Pour certaines personnes, même la caféine peut également aggraver la dépression.
Exercice pour la dépression :
“L’exercice ne change pas seulement votre corps. Cela change votre esprit, votre attitude et votre humeur. L’exercice peut en fait avoir un grand effet sur votre humeur et votre niveau d’énergie. L’exercice quotidien est un remède holistique efficace contre la dépression, car l’exercice aide non seulement à réduire la dépression, mais donne également aux gens un sentiment d’autonomisation.
Dans une étude publiée dans Psychosomatic Medicine en 2007, il a été constaté que l’exercice était aussi efficace que les médicaments pour traiter la dépression chez certains patients. La recherche montre que l’exercice provoque un changement biochimique dans le cerveau qui est similaire à ceux produits par les médicaments, y compris l’augmentation des niveaux de sérotonine. L’exercice dans la dépression peut être une excellente option pour les personnes qui ne sont pas en mesure de prendre des médicaments, comme les femmes en post-partum, les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes, etc.
On sait que les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont moins susceptibles d’avoir une rechute de leur dépression.
Thérapie par la parole pour la dépression :
Un autre remède holistique contre la dépression pourrait être la thérapie par la parole ou la psychothérapie. La thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle sont les deux thérapies verbales les plus efficaces pour traiter la dépression. La TCC ou thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à apporter des changements positifs à votre façon de penser ; tandis que la thérapie interpersonnelle vous aide à améliorer vos relations avec votre famille et vos amis afin que vous vous sentiez mieux.
La thérapie par la parole peut durer de quelques semaines à plusieurs années et peut être individuelle avec un thérapeute comportemental ou en groupe. Il est à noter que les personnes combinant la thérapie par la parole avec d’autres traitements comme les médicaments, l’exercice, etc. parviennent à se débarrasser de la dépression d’une manière meilleure et plus rapide.
Yoga pour la dépression :
« Le yoga est un chemin vers la liberté ». Tous sont bien connus pour les merveilles du yoga. Il a également une grande importance dans le traitement de la dépression. Selon l’American Yoga Association, quelques minutes de yoga trois fois par jour peuvent équilibrer notre corps et notre esprit et vous aider à traiter la dépression. Selon une étude récente, publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, a examiné les scintigraphies cérébrales de personnes pratiquant le yoga, il a été constaté que l’exercice augmentait leurs niveaux de neurotransmetteur GABA ou Gamma Aminobutyric (car de faibles niveaux de GABA sont associés à la dépression et anxiété). De plus, selon le National Center for Complementary and Alternative Medicine, les preuves suivantes soutiennent le yoga en tant que remède holistique efficace contre la dépression.
- Le yoga peut vous aider à apprendre à bien gérer le stress.
- Cela peut améliorer votre humeur et vous aider à améliorer votre sentiment de bien-être
- Le yoga peut vous aider à faire face à la dépression, à l’anxiété.
- Le yoga peut modifier positivement votre cerveau et les substances chimiques du sang.
Bien qu’il existe des preuves que le yoga profite aux personnes souffrant de dépression, il convient de noter que le yoga ne remplace pas vos traitements médicaux. Veuillez prendre vos médicaments prescrits et consulter également votre fournisseur de soins de santé avant de commencer vos programmes de yoga.
Quelques autres remèdes holistiques pour aider à se débarrasser de la dépression :
Exercice de respiration pour la dépression :
Porter votre attention sur la respiration peut vous aider à libérer l’esprit de l’encombrement inutile des pensées qui causent la dépression et l’anxiété. Certaines des techniques de respiration comprennent:
- Kapal Bhati pranayam ou technique de respiration du crâne brillant
- Bhastrika Pranayam
- Nadi Shodhan Pranayama ou respiration alternée des narines qui est efficace pour libérer le stress du système corporel. Dans ce cas l’expiration est plus longue que l’inspiration
- Bhramari pranayam ou souffle d’abeille.
Méditation pour la dépression :
La méditation peut être l’une des meilleures techniques pour détendre un esprit distrait et elle peut vous procurer un sentiment de calme et de paix. La méditation vous aide également à ne pas trop vous inquiéter ou à rester déprimé en pensant à un avenir inconnu
La recherche scientifique a montré que la pratique régulière de la méditation peut vous aider à réduire considérablement le niveau d’hormone du stress, ce qui en fait un remède holistique efficace contre la dépression.
La philosophie du yoga pour la dépression :
La philosophie du yoga s’articule autour de deux principes profonds, à savoir les yamas et les niyamas du yoga. Ces principes peuvent être le secret du bonheur et de la santé dans la vie. Il existe d’autres principes comme le principe Aprigraha, le principe Shaucha, etc. Le principe Aprigraha nous a permis de surmonter la cupidité qui peut causer du stress, de la dépression et de l’anxiété. Le principe Shaucha parle de la propreté du corps et de l’esprit.
Les yamas et niyamas pf yoga nous aident également à manger des aliments nutritifs et à mener une vie saine, ce qui aide grandement à surmonter le stress, la dépression, l’anxiété, etc.
Ayez une compagnie positive autour de vous :
Il est essentiel que vous passiez plus de temps avec les personnes à l’esprit positif afin d’être également influencé par leurs pensées, ce qui peut à son tour vous aider à vous tenir à l’écart de la dépression, du stress, de l’anxiété, etc.
Passez du temps avec créativité :
La créativité peut vous aider à distraire votre esprit de la dépression, du stress ou de l’anxiété. Vous pouvez essayer des peintures, des écrits ou tout autre travail créatif qui vous aiderait à distraire votre esprit et à vous procurer une sensation agréable.
Ayez la foi, priez et souriez :
Ayez confiance que vous allez bien. Priez la puissance divine supérieure et prenez l’habitude de garder un sourire sur votre visage. Sourire sur votre visage améliorera votre confiance et vous aidera à sortir de la dépression en développant le calme et la positivité en vous.
Voyage-l’un des meilleurs remèdes holistiques pour la dépression :
Si vous aimez voyager, cela peut être un remède utile pour vous aider à surmonter votre dépression. Bien qu’il n’y ait pas de recherche scientifique pour étayer cette affirmation, de nombreuses personnes souffrant de dépression ont réussi à surmonter la dépression en voyageant, car cela les amène à faire face à des situations et à des défis auxquels vous ne seriez pas confrontés dans votre vie quotidienne, forçant votre cerveau à réfléchir et à résoudre. les problèmes pendant votre voyage.
Note finale – Restez fidèle à vos traitements contre la dépression :
L’une des choses les plus importantes dans la dépression est qu’il faut toujours s’en tenir à son traitement contre la dépression. Assurez-vous de prendre vos médicaments habituels ou les antidépresseurs et informez votre médecin de votre état de santé.
Essayez les remèdes holistiques ainsi que les traitements médicaux pour votre dépression afin que vous puissiez sortir efficacement de la condition et mener une vie calme, confiante et agréable.
