Comment faire des fentes avec poids corporel, des fentes avec poids et quels sont ses avantages ?

Les fentes de poids corporel sont des fentes effectuées simplement en utilisant votre propre poids corporel, sans l’aide de poids supplémentaires. Comprenons comment faire des fentes de poids corporel:

• Tenez-vous droit sur une surface ferme. Vos pieds doivent être écartés de quelques centimètres.
• Votre haut du corps doit être droit à la position de départ et rester droit tout au long.
• Soulevez votre pied droit et avancez lentement. Abaissez vos hanches et pliez votre genou droit jusqu’à ce qu’il soit positionné à un angle de 90 degrés.
• Votre genou avant ne doit pas dépasser votre cheville et votre genou arrière ne doit pas toucher le sol.
• Assurez-vous que vos mouvements sont lents, afin que votre genou arrière ne touche pas le sol.
• Mettez votre poids sur vos talons et poussez-vous jusqu’à la position de départ.
• Répétez avec la jambe gauche devant.

Il existe des variantes de fentes de poids corporel que vous pouvez faire pour maintenir l’entraînement intéressant. Certaines variantes de la fente de poids corporel incluent:

Assurez-vous d’effectuer les fentes lentement pour éviter les blessures et maintenir la forme. Les fentes de marche nécessitent beaucoup d’espace pour pouvoir faire l’exercice. Pour faire des fentes de marche, après les étapes d’une fente de poids corporel régulière, amenez votre pied arrière vers l’avant et avancez. Continuez à effectuer la fente régulière et avancez de la même manière.

Plutôt que de travailler sur une jambe à la fois, alternez vos jambes après chaque répétition de fente. Cela le rend intéressant, empêche vos jambes de se fatiguer rapidement et vous permet donc d’effectuer plus de fentes.

Connue pour être excellente pour améliorer la flexibilité, la fente latérale est une étape tranquille par rapport à une fente régulière au poids du corps. Pour cette variation de poids corporel, vous faites un pas vers votre côté droit plutôt que vers l’avant. Gardez votre jambe gauche tendue lorsque vous vous penchez vers votre côté droit. Vos deux pieds doivent rester à plat sur le sol. Revenez à la position de départ et continuez la répétition sur votre gauche.

Bien que vous preniez littéralement du recul, cela représente autant un défi qu’une fente de poids corporel normale ! Cependant, cette variation s’est avérée extrêmement bénéfique pour les débutants, les obèses et ceux qui ont des problèmes de genou. Pour faire cette variation de fentes avec le poids du corps, tenez-vous debout, les pieds joints dans la position de départ. Faites un pas en arrière avec votre pied droit et votre corps lentement. Pliez votre genou droit jusqu’à ce qu’il atterrisse sur le sol à un angle de 90 degrés et que vos orteils touchent le sol. Décollez du sol et reprenez la position de départ.

Pour faire cette variation de poids corporel, la fente peut constituer un défi pour les débutants, ou même pour les stagiaires chevronnés, mais la fente latérale alternée aide à étirer le haut de votre corps en plus de donner à votre bas du corps un entraînement solide. Lorsque vous vous abaissez dans une fente latérale sur votre côté droit, étirez votre bras gauche sur votre poitrine (qui doit rester haute) et touchez vos orteils droits. Revenez à la position de départ, puis répétez sur votre côté gauche.

L’ajout de poids avec vos fentes vous permet d’utiliser plus de force et d’obtenir de meilleurs résultats. Voyons comment faire des fentes avec des poids.

Tenez-vous dans votre position de départ pour une fente régulière, mais avec un haltère dans chaque main. Vos bras doivent être suspendus à vos côtés et vos paumes doivent être tournées vers l’intérieur.

Faites un pas en avant avec votre jambe droite et effectuez une fente régulière.

Les variations de fentes avec des poids aident à éviter que les exercices ne deviennent monotones. Certaines variantes de fentes avec poids sont:

Cette variation de fentes avec des poids peut être effectuée en effectuant une fente de marche avec des haltères dans chaque main ou une barre reposant sur le haut du dos.

Une autre variante simple des fentes avec des poids consiste à tenir un haltère dans chaque main tout en effectuant une fente inversée.

Tout en tenant un haltère dans chaque main et en effectuant une fente latérale, assurez-vous que votre dos est droit et que c’est votre torse qui est penché en avant, pas votre dos. Cette variation des fentes avec poids aide beaucoup à maintenir une bonne posture.

Une fente de poids corporel régulière peut être nivelée plus haut en tenant les haltères avec les paumes tournées vers l’intérieur et en levant les bras à la hauteur des épaules de chaque côté lorsque vous abaissez votre corps dans la fente. Déplacez lentement vos bras vers le bas lorsque vous revenez à votre position de départ.

Une fente régulière avec des poids peut être améliorée en élevant vos poids dans une boucle de biceps à angle de 90 degrés dans vos deux mains. Abaissez vos bras lorsque vous soulevez votre corps du sol.

Les fentes sont l’un des meilleurs exercices que tout le monde puisse faire, quels que soient ses objectifs. Les avantages des fentes sont nombreux, certains importants sont ici.

• Avantages des fentes pour améliorer l’équilibre – Les fentes vous obligent à vous engager de chaque côté, vous mettant ainsi au défi de maintenir votre équilibre. Ainsi, l’avantage le plus important des fentes est qu’elles aident à améliorer l’équilibre et la coordination du corps d’une manière que la plupart des autres exercices de poids corporel ne peuvent pas.
• Les fentes sont bénéfiques pour renforcer votre tronc – Faire des fentes vous oblige à activer vos muscles abdominaux et dorsaux, afin de garder votre dos droit, ce qui signifie que votre tronc est également renforcé. Les fentes de marche sont un moyen fantastique de renforcer vos muscles abdominaux en raison de leur mouvement, un autre avantage majeur des fentes.
• Les fentes aident à ouvrir vos hanches – Un autre avantage important des fentes est qu’elles peuvent aider à prévenir les douleurs au bas du dos. Nos hanches sont l’une des parties du corps les moins flexibles et les fentes peuvent les rendre flexibles. Nos modes de vie nous font ignorer des groupes musculaires comme nos fléchisseurs de la hanche qui causent des douleurs au bas du dos. Les fentes étirent un peu vos hanches, ce qui donne aux fléchisseurs un très bon entraînement.
• Les fentes aident à la fonctionnalité – Un autre avantage important des fentes est qu’elles peuvent améliorer notre fonctionnalité globale. Les groupes musculaires travaillés par les fentes garantissent que nos activités quotidiennes deviennent plus faciles et que notre corps est beaucoup plus fonctionnel.
• Les fentes ciblent plusieurs groupes musculaires – Les fentes nous offrent un excellent entraînement global, dans la mesure où elles ciblent presque tous les groupes musculaires du bas du corps, y compris les fessiers et le dos. Cependant, même lorsque vous travaillez votre dos, les fentes donnent un bon repos à votre colonne vertébrale. C’est l’un des plus grands avantages des fentes.

Par conséquent, nous pouvons voir que les fentes ne peuvent tout simplement pas être exclues de votre entraînement si vous recherchez une routine d’exercice solide pour le bas du corps. Les avantages des fentes sont nombreux et les variations rendent simplement les exercices plus intéressants. Maintenant que vous savez comment faire des fentes, vous pouvez sûrement réaliser votre rêve d’avoir une paire de jambes tonique et maigre !