Bien que certains rapports indiquent qu’un apport élevé en fibres peut causer des problèmes chez les patients souffrant d’IBS, les aliments fibreux peuvent vous aider à soulager la constipation. Si votre régime alimentaire contient suffisamment de liquides fibreux, vous pouvez être soulagé de la constipation du SCI. Il faut garder à l’esprit que la quantité de fibres, de liquides et la taille du repas pris affecteront la constipation IBS.
Les spasmes musculaires dans le côlon peuvent entraîner de la diarrhée ou de la constipation. Le syndrome du côlon irritable ou IBS provoque des selles irrégulières. Si vous trouvez qu’il est difficile de faire passer les selles dans le côlon et que vous avez régulièrement des selles rugueuses, dures et sèches, vous souffrez peut-être de constipation IBS. Si les selles mettent beaucoup de temps à être poussées dans le tractus, le côlon absorbe la majeure partie de l’eau des selles, ce qui les rend dures et sèches. L’augmentation de l’apport en fibres dans votre repas ainsi que la consommation de beaucoup d’eau et de liquides peuvent vous soulager de la constipation du SCI.
Il n’y a pas de limite supérieure spécifique quant à la quantité de fibres à consommer chaque jour, mais si vous prévoyez d’augmenter la quantité de fibres, celle-ci doit être progressive sur une période de temps et non en une seule fois. Le type de fibres que vous mangez est également important si vous souffrez de constipation IBS. Les études de l’Université de Pittsburgh montrent que les aliments contenant des fibres peuvent résoudre la constipation du SCI. Vous devez inculquer des habitudes comme :
- Augmenter de 20 à 30 grammes l’apport en fibres à intervalles réguliers.
- Grignoter des fruits frais.
- Réduisez les aliments avec des matières grasses et remplacez la viande par des haricots.
- Évitez la malbouffe et la friture. Choisissez votre petit-déjeuner composé de bananes et de flocons d’avoine au lieu de fromage et de beignets.
Quel type de fibre est bon pour la constipation IBS ?
Il existe 2 sortes de fibres, solubles et insolubles. Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, les fibres insolubles comme le son de blé peuvent avoir des effets indésirables chez les personnes souffrant de constipation du SCI. Même si le blé et certains légumes contenant des fibres insolubles peuvent vous aider à soulager la constipation en gonflant les selles et en stimulant le côlon, ceux-ci peuvent également provoquer des ballonnements, des gaz et de la diarrhée. Les agrumes, les pommes et les grains entiers contiennent des fibres solubles qui se dissolvent dans le tube digestif (contrairement aux fibres insolubles) et forment une substance semblable à de la gelée qui aide à vous soulager de la constipation du SCI sans provoquer de ballonnements.
Considérations
Selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse, le blé peut déclencher des douleurs abdominales chez les patients souffrant de constipation IBS. Si vous augmentez soudainement votre apport en fibres, la constipation peut s’aggraver. Vous devez donc augmenter lentement l’apport en fibres tout en augmentant votre apport en eau. Développer une pratique de prendre cinq petits repas par jour. Remarquez s’il y a une sorte de douleur ou d’inconfort lors de la prise d’aliments fibreux. Choisissez des grains entiers au lieu du blé car ils contiennent des fibres solubles et vous aideront à vous débarrasser de la constipation sans déclencher de douleur ou d’autres symptômes de la constipation du SCI. Les légumes qui causent des gaz comme le chou et la laitue peuvent également vous aider à vous détendre des douleurs abdominales .
Vous pouvez également opter pour des suppléments de fibres et des laxatifs pour faciliter et accélérer le transit des selles dans le côlon. Même si les fibres peuvent vous aider à faire face à la constipation du SCI, elles ne soulageront pas les douleurs abdominales. De plus, un changement massif de régime alimentaire peut entraîner des problèmes abdominaux indésirables. Les médicaments antispasmodiques que vous pourriez prendre pour contrôler les spasmes des selles peuvent également aggraver votre cas de constipation. Pour détendre les muscles intestinaux dans de tels cas, vous devrez peut-être prendre plus de médicaments. Avant de modifier votre régime alimentaire ou de prendre des médicaments, consultez toujours votre personnel médical pour comprendre ce qui répondra le mieux à vos besoins.
Conseils pour ajouter des fibres à votre alimentation lorsque vous souffrez de constipation IBS
Même si vous apportez de petits changements à votre alimentation qui contiennent des nutriments supplémentaires, la valeur nutritionnelle de votre alimentation quotidienne s’améliorera. Prenez l’habitude d’essayer de nouveaux légumes et de nouvelles recettes qui contiennent une bonne quantité de fibres.
- Manger des légumes est bon pour la constipation IBS. Si vous cuisinez au micro-ondes, vous pouvez économiser du temps et des nutriments. Quant aux légumes, pour conserver leurs valeurs nutritives, ne les faites cuire que jusqu’à ce qu’ils soient tendrement croustillants.
- Les haricots sont bons pour la constipation IBS. Prenez l’habitude d’avoir des haricots et des pois trempés au lieu de la viande en salade. Si vous faites cuire des haricots prétrempés dans de l’eau douce, les haricots sont facilement digestibles car les ingrédients produisant du gaz dans les haricots sont lessivés. Pensez à cuisiner dans de l’eau douce et non avec l’eau utilisée pour le trempage des haricots.
- Choisissez toujours une mijoteuse pour cuire des soupes et des ragoûts de haricots.
- Les fruits ont de bonnes fibres solubles pour la constipation IBS. Essayez nos nouveaux fruits de saison comme l’ananas, la mangue ou le kiwi. Vous pouvez avoir des fruits n’importe quand, n’importe où. Il est préférable de jeter les épluchures des fruits lorsque cela est possible. Ajoutez des fruits frais à vos autres collations comme les muffins, les crêpes, les garnitures pour le yogourt glacé et les pains rapides.
- Les céréales sont un autre bon aliment fibreux pour la constipation du SCI. Vous pouvez prendre l’habitude d’inclure des grains entiers comme des muffins, des muffins anglais, du pain et des bagels dans votre alimentation quotidienne. Prenez l’habitude d’avoir des pâtes fraîches à la place des pâtes sèches. Lorsque vous préparez une salade de pâtes, préparez une salade rapide de pâtes avec des légumes légèrement cuits.
