Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est un état mental dans lequel vous éprouvez des pensées ou des obsessions récurrentes incontrôlables qui vous rendent anxieux, vous forçant à agir ou à adopter un comportement compulsif pour soulager l’obsession.
Cependant, si vous avez un TOC, vous ne vous arrêterez pas à une seule action, mais vous l’exécuterez à plusieurs reprises au point d’interférer avec votre capacité à mener à bien les activités de la vie. Par exemple, si votre obsession est la propreté, vous pourriez passer toute la journée à nettoyer le même endroit de peur de tomber malade à cause des germes, même lorsque l’espace est déjà impeccable.
En tant que tel, vous pourriez ne pas être en mesure de prendre des engagements plus productifs pendant la journée. Votre comportement compulsif prend beaucoup de votre temps.
Bien que le TOC découle généralement de réflexions théoriques et d’inquiétudes quant à ce qui pourrait se produire si vous n’agissez pas, il existe un sous-type de TOC lié à des événements qui se sont déjà produits. C’est ce qu’on appelle le TOC d’un événement réel et qui survient à la suite d’un rembobinage et d’une réflexion sur des événements qui se sont déjà produits dans le passé.
Symptômes d’événements réels TOC
Un véritable événement TOC¹ peut impliquer une réflexion obsessionnelle sur ce qui s’est déjà passé, des événements et situations traumatisants aux détails apparemment mineurs.
Si vous souffrez de ce type de TOC, vous réfléchirez sans cesse à ce qui aurait pu arriver si vous aviez fait les choses différemment. Voici les symptômes d’un véritable événement TOC :
Rejouer des événements passés dans votre tête
Si vous souffrez de cette maladie, vous passerez probablement beaucoup de temps à analyser vos actions passées, essayant souvent de déterminer si elles reflètent votre moralité. Vous pourriez vous demander si votre comportement passé fait de vous une mauvaise personne.
Excusez-vous excessivement auprès de ceux que vous avez soi-disant offensés
Vous pourriez également vous retrouver à vous excuser auprès de ceux à qui vous avez fait du tort, même si certains ont laissé tomber ou oublié un tel événement.
Chercher à être rassuré
Vous pourriez vous retrouver à raconter l’événement et vos sentiments à des amis ou à vos proches pour obtenir la confirmation que ce que vous avez fait n’est pas aussi grave que vous le pensez.
Imaginer le pire
Ce que vous devriez autrement abandonner reste longtemps dans votre esprit, et vous essayez de trouver des problèmes en tirant les pires conclusions concernant ces événements.
Événements pouvant déclencher un TOC
La cause exacte de l’événement réel TOC n’est pas claire, mais les experts pensent que les événements liés aux éléments suivants peuvent déclencher la condition :
Perturbation familiale
Événements traumatisants
Négligence
Abuser de
Les actions que vous considérez comme mauvaises, telles que tricher dans une relation ou un test, conduire en état d’ébriété ou rompre avec quelqu’un de manière acrimonieuse, peuvent également vous faire réfléchir à votre code moral général.
Vous pouvez constamment penser à ces événements uniques, même s’il peut y avoir d’autres bonnes choses que vous avez également faites dans votre vie.
Comment faire face à un événement réel TOC
Un véritable événement TOC implique généralement des doutes sur votre moralité et votre caractère. Naturellement, vous voulez croire que vous êtes une bonne personne, mais vous pouvez éprouver des doutes lorsque vous prenez conscience de quelque chose qui remet en question votre éthique.
Vous pourrez peut-être surmonter ce sentiment en entreprenant les stratégies suivantes :
Acceptez votre imperfection
Bien que l’auto-évaluation et la réflexion sur les erreurs passées soient quelque chose que nous faisons tous, vous devriez abandonner ces pensées si vous ne pouvez rien faire pour changer ce qui s’est passé. Bien qu’essayer de faire ce qui est juste soit une entreprise admirable, vous ferez une erreur de temps en temps, et ce n’est pas grave car personne n’est parfait.
Pratiquer l’auto-compassion
Soyez gentil avec vous-même. Vous appeler un monstre ou une personne terrible ne fera qu’augmenter votre anxiété à propos de ce qui s’est passé. Si des pensées négatives surgissent, essayez de regarder à l’intérieur et de vous pardonner. il y a de fortes chances que ce ne soit pas aussi grave que vous auriez pu le percevoir.
Peut-être que vous l’avez fait parce que vous ne saviez pas que c’était mal à l’époque ou que vous étiez offensé et que vous ne saviez pas comment faire connaître vos sentiments, alors vous avez plutôt fustigé. Par conséquent, essayez de laisser tomber et concentrez-vous sur ce qui est juste si vous vous retrouviez dans une telle situation à l’avenir.
Remettez en question vos hypothèses
Si une pensée négative à propos d’un événement passé surgit dans votre tête et que vous vous retrouvez obsédé par cela, vous devriez essayer de remettre en question l’hypothèse selon laquelle c’était la pire chose qui soit jamais arrivée ou la pire chose que vous ayez jamais faite.
Soyez contre-intuitif à ce sujet et essayez de ne pas ruminer davantage car vous pourriez tomber dans le piège d’y penser de manière obsessionnelle.
Prendre soin de soi
Adoptez des activités qui détournent ces pensées, comme faire une promenade, interagir avec d’autres personnes ou faire des activités physiques qui nécessitent de la concentration. Ceux-ci vous aideront à détourner votre esprit de ce à quoi vous pensez.
Pratiquer la pleine conscience en étant conscient de toutes vos pensées lorsqu’elles se produisent s’avérera également utile pour vous aider à couper ces pensées obsessionnelles lorsqu’elles se produisent.
La pleine conscience vous aide à séparer l’action de l’individu. Par exemple, au lieu de vous réprimander et de vous étiqueter comme une personne terrible, la pleine conscience vous permet de reconnaître l’action comme terrible sans catégoriser tout votre être comme horrible.
À la fin de tout cela, vous serez en mesure de reconnaître que ce que vous avez fait était mal, mais cela ne signifie pas que vous êtes une mauvaise personne.
Options de traitement
Si vous ne pouvez pas gérer vos pensées, c’est une bonne idée de chercher un traitement. Certaines options de traitement pour le TOC comprennent :
Des médicaments
Votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour vous débarrasser des pensées obsessionnelles. Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine font partie des médicaments de référence qui peuvent réduire les symptômes du TOC. Ils sont généralement efficaces dans les 3 à 4 mois d’utilisation, bien que vous puissiez également constater une amélioration avant cette date.
Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires du médicament en question. N’interrompez pas l’utilisation sans consulter un professionnel de la santé, car cela pourrait aggraver les symptômes. Vous pourriez également ressentir des symptômes de sevrage.
N’oubliez pas non plus de signaler les inquiétudes concernant les effets secondaires, car le professionnel de la santé peut décider de modifier votre médicament si cela se produit.
Psychothérapie
Des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale² vous donnent les outils nécessaires pour faire face aux compulsions. Lorsqu’il est combiné avec un traitement médicamenteux, il peut même être plus efficace que les médicaments seuls. Des stratégies telles que la formation d’inversion peuvent également s’avérer efficaces pour freiner les pensées récurrentes.
Il existe des types de psychothérapie tels que l’exposition et la prévention de la réponse. Celles-ci impliquent de déclencher l’obsession, puis de vous empêcher d’entreprendre la réponse automatique, ce qui peut vous aider à mieux gérer les symptômes à l’avenir.
Questions fréquemment posées
Le TOC est-il une forme de SSPT ?
Non. Le TOC n’est pas une forme de trouble de stress post-traumatique (TSPT). Bien que les deux impliquent des symptômes d’anxiété, les personnes atteintes de TOC adoptent des comportements compulsifs pour neutraliser les pensées intrusives. Les personnes atteintes de SSPT, d’autre part, peuvent utiliser des stratégies telles que l’isolement et l’évitement pour supprimer les pensées traumatisantes.
Malgré ces différences, les conditions peuvent coexister. La recherche indique qu’une personne diagnostiquée avec le SSPT a 30% de chances de développer un TOC³.
Le TOC peut-il provoquer une psychose ?
Il existe des preuves⁴ que le TOC est diagnostiqué à tort comme une psychose chez certains patients, tandis que d’autres patients présentent également des symptômes des deux affections. Ainsi, les prestataires de soins de santé doivent établir un diagnostic différentiel qui exclut les conditions qui présentent généralement des symptômes similaires.
Comment le TOC déforme-t-il la réalité ?
Si vous souffrez de TOC, il est possible que vous assimiliez vos pensées à vos actions. Par conséquent, si vous pensez à quelque chose comme voler, vous pourriez croire qu’au fond de vous, cela signifie que vous voulez agir sur ces pensées.
Les personnes atteintes de TOC ne considèrent pas les pensées négatives ou indésirables comme inoffensives, mais ruminent et examinent plus avant pour trouver pourquoi elles y ont pensé.
Vous êtes également susceptible de surestimer le danger si vous souffrez de TOC. Vous pourriez, par exemple, croire qu’une simple erreur dans vos documents vous fera virer, développant ainsi l’habitude de vérifier compulsivement votre travail avant de le soumettre pour éviter ce sort.
Si vous avez peur des incendies, vous pouvez également faire plusieurs allers-retours à la cuisine tout au long de la journée pour vérifier si vous avez éteint divers appareils.
Les personnes atteintes de TOC ont également le besoin constant d’être certaines des situations ; en réalité, il n’est pas réaliste d’être certain de tout. Ce besoin de certitude aggrave encore votre anxiété. Le besoin constant d’être rassuré peut également éloigner vos amis et vos proches, vous faisant encore plus croire que votre situation est pire qu’elle ne l’est.
La verité
Le TOC lié à un événement réel se produit lorsque vous pensez de manière obsessionnelle à des événements passés de votre vie sans pouvoir les surmonter. Votre esprit rejoue ces événements passés pour trouver des réponses, mais aucune ne semble venir.
Si vous souffrez de cette maladie, vous passerez probablement une grande partie de votre temps à examiner ces événements, à tirer les pires conclusions et à chercher à rassurer vos proches sur vos sentiments concernant ce qui s’est passé.
Bien que la cause de l’événement réel TOC ne soit pas connue avec précision, les experts suggèrent que des événements traumatisants, des abus, de la négligence et des changements relationnels peuvent déclencher la condition. Vous pouvez y faire face en n’étant pas trop dur envers vous-même parce que vous êtes imparfait ou que vous vous trompez parfois. Une seule action ne définit pas nécessairement qui vous êtes en tant que personne.
Remettre en question vos hypothèses peut également vous aider à obtenir une vision alternative plus confortable de ce qui s’est passé. Vous pouvez consulter un professionnel de la santé qualifié qui peut prescrire des médicaments ou recommander une psychothérapie comme forme de traitement si vous trouvez difficile de faire face à la maladie par vous-même.
