Quand on parle de routines d’entraînement des bras, on pense tout de suite au renforcement musculaire pour les hommes. Qui a dit que les bras toniques et bien définis étaient réservés aux hommes ? En plus d’être une routine d’entraînement en force, les routines d’entraînement des bras pour les femmes sont parfaites pour donner à vos bras un look élégant et sexy. Une routine d’entraînement régulière des bras pour les femmes peut donner une cure de jouvence instantanée à leur corps. Imaginez porter votre robe préférée à épaules dénudées ou une robe bustier avec des bras flasques. Cela ne vous semble pas attrayant, n’est-ce pas ?
L’intégration d’une routine d’entraînement des bras vous aidera à obtenir des bras fermes et toniques, que vous pourrez afficher à tout moment avec n’importe quelle tenue. Comme les épaules ont moins de graisse, un exercice de routine pour le relooking des bras peut être facilement réalisé. Travailler sur les bras permet non seulement d’améliorer la posture, mais aussi d’assouplir les muscles et les articulations pour faciliter les mouvements. Une bonne posture est importante non seulement pour la santé de la colonne vertébrale, mais aussi pour avoir l’air plus confiant. Pour tonifier vos bras, les exercices suivants seront d’une grande aide pour les femmes.
Pour tonifier les muscles du haut de vos bras, les flexions des biceps sont l’exercice d’entraînement des bras pour les femmes. Pour les flexions des biceps, tenez un haltère dans une prise vers l’extérieur, tenez votre main sur le côté de votre corps et ne bougez que votre avant-bras, amenez l’haltère vers le haut en pliant votre coude. Revenez lentement à la position d’origine en redressant vos bras dans la position d’origine. Les biceps forment le 1/3 de la partie supérieure de votre bras. Une flexion des biceps aide à fléchir les muscles et à les tonifier pour donner à vos bras un look élégant et tonique. 10 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries tous les deux jours suffisent pour donner aux biceps l’entraînement dont ils ont besoin. Les boucles standard, les boucles de marteau et les boucles d’haltères font partie des entraînements de bras efficaces pour les femmes.
Routine d’entraînement des bras pour les femmes #2 : Extensions des triceps
Les extensions de triceps consistent à tonifier les triceps de vos bras supérieurs qui forment le reste de la partie 2/3. Les extensions de triceps sont une excellente forme de routine d’entraînement des bras pour les femmes pour tonifier et renforcer vos bras. Pour effectuer les extensions, gardez vos pieds écartés dans l’alignement de vos épaules et avec les deux mains, tenez un haltère au-dessus de votre tête. Abaissez vos mains en pliant vos mains derrière votre tête. Maintenez la position pendant un moment et revenez à la position d’origine. Environ 10 à 12 répétitions pour 2 à 3 séries peuvent aider à fléchir les muscles triceps. Un autre type d’extension des triceps est effectué en vous allongeant sur un banc et en tenant une paire d’haltères au-dessus de votre tête et en abaissant vos mains en pliant les coudes. Ramenez vos mains à la position d’origine. Les femmes peuvent obtenir d’immenses avantages pour l’entraînement des bras en pratiquant ces exercices régulièrement et en répétitions.
Routine d’entraînement des bras pour les femmes n° 3 : Reverse Fly
La mouche inversée est une routine d’entraînement des bras pour travailler les bras, les épaules, le dos ainsi que la poitrine. Pour le vol inversé, tenez-vous debout, les pieds écartés au niveau de vos hanches, les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous légèrement vers l’avant, face vers le bas et suspendez vos bras vers le bas avec des haltères dans les deux mains. Les paumes doivent être tournées vers l’intérieur, c’est-à-dire l’une vers l’autre. Maintenant, dans un mouvement lent et régulier, levez les deux mains jusqu’au niveau des épaules, puis ramenez-les à la position d’origine. Répétez la même chose plusieurs fois. Cet exercice fonctionne non seulement sur les bras, mais aussi sur les épaules, le dos et la poitrine pour les tonifier en une forme parfaite. Ainsi, les femmes qui pratiquent ces routines d’entraînement des bras peuvent s’attendre à avoir un corps bien tonique comme jamais auparavant.
Routine d’entraînement pour les bras pour les femmes #4 : Levées des bras
Les levées de bras sont similaires à la volée inversée. Pour les levées de bras, tenez-vous debout, les pieds écartés au niveau de votre épaule. Tenez un haltère dans chaque main de chaque côté dans une prise vers l’intérieur. Déplacez votre main sur le côté jusqu’à ce qu’ils arrivent au niveau des épaules. Maintenez la position pendant un moment et revenez à la position d’origine. Répétez la même chose plusieurs fois. En dehors des élévations latérales des bras, le bras peut être levé jusqu’au niveau des épaules. Tout en faisant des levées de bras avant, soulevez un bras à la fois. Cet exercice d’entraînement des bras pour les femmes vous aidera à tonifier vos bras ainsi qu’à travailler les muscles de vos épaules et constitue une excellente routine d’entraînement pour les bras.
Routine d’entraînement des bras pour les femmes # 5: Dumbbell Cross Jab
Pour travailler les bras et la poitrine, le cross jab avec haltères est un exercice idéal pour les femmes. Pour cet exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés alignés avec les épaules et gardez les genoux légèrement fléchis. Tenez un haltère dans chaque main et devant votre poitrine. Étendez un bras dans la direction opposée à travers votre corps. Assurez-vous que le bras est au niveau des épaules. Répétez la même chose avec la main opposée. Quelques répétitions du jab croisé avec haltères, et vous pouvez avoir des bras lisses et toniques en un rien de temps ! Cette routine d’entraînement des bras pour les femmes travaille les muscles du dos et des épaules en plus des bras et de la poitrine.
Routine d’entraînement des bras pour les femmes #6 : Push Ups et planches
Les pompes et les planches de toutes sortes sont bénéfiques pour les bras et peuvent être pratiquées comme l’un des entraînements de routine des bras. Tout en faisant une pompe, le corps est poussé de haut en bas à l’aide des mains et des bras. Cela fonctionne sur les muscles du haut du bras ainsi que sur l’avant-bras, en les fléchissant et en les renforçant. Les pompes sont un excellent moyen de tonifier les bras. Différents types de push-ups tels que les push-up jambes fermées, les push-up à un bras, les push-up triangulaires et bien d’autres peuvent être effectués. De même, des planches standard ou des planches latérales peuvent être faites pour un bon entraînement des bras et du tronc. Dans les planches, vous devez tenir une position pendant un certain temps, ce qui crée une tension dans les muscles et les tonifie.
Conclusion
Les routines d’entraînement des bras ne sont pas réservées aux hommes ou aux culturistes. Toute femme passionnée de gym ou de fitness peut faire ces exercices pour obtenir des bras parfaitement formés. Outre les exercices mentionnés, d’autres routines d’entraînement comme les dips et les poses de yoga peuvent également aider à tonifier les bras. Ces exercices d’entraînement des bras sont extrêmement utiles non seulement pour tonifier les bras, mais aussi pour les renforcer. Les muscles des bras, des épaules et du dos peuvent être facilement travaillés, car il y a une faible accumulation de graisse dans ces parties du corps. Il n’y a donc aucune raison pour que les exercices d’entraînement des bras s’arrêtent aux hommes. Pour toutes les femmes, allez-y, prenez cet haltère et lancez-vous !
