Ananda Balasana tire son nom du sanskrit où “Ananda” signifie “Heureux”, “Bal” signifie “Enfant” ou “Bébé” et Asana” signifie “Pose” ou “Posture”. On l’appelle aussi Happy Baby Pose en raison de la forme que le corps prend dans la position finale ressemble à celle d’un bébé heureux. De plus, on dit que la plupart des bébés adoptent cette posture en se couchant involontairement sur le dos. On l’appelle aussi la pose du bogue mort.
Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose doucement et avec des efforts conscients pour ouvrir les articulations de la hanche. Il est également considéré comme l’une des meilleures poses pour calmer l’esprit et stresser le corps.
Il est préférable de pratiquer Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de le pratiquer le matin, vous pouvez également le pratiquer le soir. Pratiquer régulièrement Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose ouvrira votre esprit à la joie et à l’innocence et vous fera prendre conscience de l’enfant divin animé en vous.
Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose procure un soulagement considérable des douleurs ou de l’inconfort dans le bas du dos. L’étirement important de la colonne vertébrale aide à se débarrasser de la douleur et de l’inconfort dans les hanches, le dos et les fesses. Il est également considéré comme une excellente alternative pour les personnes qui ne peuvent pas s’accroupir tout en portant du poids sur leurs genoux.
Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose est bénéfique pour les débutants et les praticiens de niveau avancé et avec peu d’effort et de persévérance, n’importe qui peut maîtriser cette pose.
- Pour pratiquer, Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Tout en inspirant profondément, pliez vos deux jambes à partir des genoux et amenez-les le plus près possible de votre ventre.
- Appuyez les jambes repliées contre votre ventre si votre corps est suffisamment souple. Assurez-vous de ne jamais étirer votre corps en faisant cela. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
- Expirez profondément dans cette position.
- Tout en inspirant à nouveau profondément, tenez la partie extérieure de vos pieds avec vos mains. Amenez vos genoux à s’élargir un peu plus que votre torse et amenez et amenez vos genoux à pousser dans vos aisselles. Vous pouvez également utiliser un accessoire de yoga comme une sangle ou une écharpe pour étirer vos jambes s’il n’est pas possible pour vos mains d’atteindre vos pieds.
- Dans cette position, votre cheville doit être positionnée un peu au-dessus de votre genou et vos tibias doivent être perpendiculaires au sol.
- Ouvrez doucement vos hanches pour intensifier l’étirement.
- Tout en pratiquant Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, rentrez votre menton dans la poitrine et assurez-vous que votre tête touche toujours le sol.
- Pendant que vous appuyez sur vos talons avec vos mains, appuyez sur le sacrum et le coccyx dans le sol tout en pratiquant Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose.
- Appuyez également la nuque et les épaules contre le sol. Tout en pratiquant Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, le dos doit être allongé directement sur le sol.
- Respirez normalement et restez dans la pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que votre corps se sent à l’aise.
- Relâchez la pose en expirant et en laissant la prise sur vos pieds de manière à ce que les jambes soient tendues directement sur le sol.
- Détendez-vous en Shavasana pendant quelques secondes et passez à l’asana suivante.
Schéma de respiration à suivre lors de la pratique d’Ananda Balasana ou de la pose du bébé heureux
- Inspirez profondément en repliant vos jambes et en les rapprochant de votre ventre.
- Expirez profondément après avoir plié les jambes.
- Inspirez à nouveau profondément tout en ramenant vos genoux pour qu’ils soient plus larges que votre torse.
- Maintenez votre souffle tout en étant dans la position finale. Inspirez et expirez profondément dans la position finale d’Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose.
- Expirez très profondément après avoir relâché la pose et être revenu à la position d’origine.
Asanas préparatoires et de suivi pour Ananda Balasana ou la pose Happy Baby
Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires pour Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose sont Balasana ou Child’s Pose et Virasana ou the Hero’s Pose.
Poses de suivi : L’une des principales poses de suivi pour Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose est Adho Mukha Svanasana.
Avantages de la pratique d’Ananda Balasana ou de la pose du bébé heureux
Comme son nom l’indique, il ressemble à un bébé heureux qui n’a pas de soucis et qui est insouciant, la pose du bébé heureux ou Ananda Balasana afflige l’esprit et soulage toute la tension et l’anxiété. Il détend les cellules du corps induisant ainsi une sensation de sérénité dans le corps.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose rajeunit l’âme et les sens du corps humain.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose utilise les énergies intérieures du corps pour harmoniser et canaliser les efforts humains pour rencontrer le moi supérieur. C’est plus qu’une simple pratique sportive.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose vous prépare à des expériences méditatives plus élevées et plus profondes.
- Il aide également à créer une harmonie entre l’esprit, le corps et l’âme.
- Outre les avantages méditatifs, Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose présente plusieurs autres avantages. Il étire les aines internes et la colonne vertébrale et aide à les garder en bonne santé et flexibles.
- Il libère la pression et la douleur du bas du dos et étire également les ischio-jambiers.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose aide à soulager le stress et la dépression légère.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose renforce également les muscles de vos jambes, de vos cuisses et de vos hanches.
- Avec une pratique régulière, Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose aide également à ouvrir l’articulation de la hanche, ce qui nous prépare à des poses de niveau plus avancé.
- Avec une pratique régulière, Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose maintiennent également les biceps forts.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose fournit également une compression profonde de l’estomac, améliorant ainsi la digestion.
Précautions et contre-indications lors de la pratique d’Ananda Balasana ou de la pose du bébé heureux
- Les femmes enceintes ne doivent pas effectuer Ananda Balasana à moins qu’un praticien de yoga qualifié ne modifie la pose ou ne la guide.
- Faites attention lorsque vous pratiquez Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, car si vous ne suivez pas toutes les étapes correctement, cela pourrait causer des blessures au genou ou au cou.
- Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose doivent également être évités si vous avez une blessure au cou. Vous pouvez également soutenir votre cou avec une couverture épaisse si vous avez une blessure mineure au cou pendant la pratique de l’asana.
- Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
- Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
- Assurez-vous toujours que votre colonne vertébrale est droite lorsque vous pratiquez Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, car une courbe dans la colonne vertébrale pendant la pratique peut la blesser.
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne devraient pas non plus pratiquer Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose.
Conseils lors de la pratique d’Ananda Balasana ou de la pose du bébé heureux
- Vous obtiendrez un maximum d’avantages de la pratique d’Ananda Balasana lorsque vous la pratiquerez avec des affirmations positives. Pendant la pratique des asanas, si vous gardez vos pensées positives et continuez à penser et à visualiser des choses positives dans votre esprit, vous vous sentirez en paix.
- Les débutants peuvent avoir du mal à exécuter Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose au départ. Ils peuvent utiliser une sangle qu’ils peuvent enrouler autour de l’arche médiane.
- Tout en pratiquant Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, vous pouvez déplacer ou bercer votre corps d’un côté à l’autre avec le bas du dos doucement appuyé sur le sol pour donner à votre corps un massage doux.
- Il est très important de garder l’esprit libre et d’être conscient de la respiration et des mouvements tout en pratiquant Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose pour tirer le maximum d’avantages de la pratique.
- En tant que débutant, vous devez vous assurer que votre coccyx est appuyé contre le sol et essayer de trouver une place entre le sol et le bas de votre dos.
- Vous pouvez également tenir l’arrière de vos cuisses tout en pratiquant Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose si vous n’êtes pas capable de tenir vos pieds.
- Ou vous pouvez également joindre vos mains sous vos genoux tout en pratiquant l’asana si vous n’êtes pas capable de tenir vos pieds.
