Un diagnostic de cancer du sein métastatique peut être accablant, et l’un des nombreux défis qu’il entraîne peut être l’isolement social.
C’est bien d’être seul parfois, et cela peut même être réparateur. Cependant, l’isolement social peut avoir des effets négatifs sur votre santé.Vous pouvez utiliser des stratégies pour faire face et prévenir les sentiments d’isolement. Ceux-ci peuvent vous aider à éviter de vous pousser trop fort lorsque vous ne vous sentez pas bien ou de vous reprocher de ne pas être « social ».
Il est important pour votre bien-être physique et mental de trouver des espaces et des personnes où vous ne vous sentez pas obligé de cacher vos sentiments tout en reconnaissant les limites de ce que vous pouvez faire à un moment donné.
1. Concentrez-vous sur des connexions de qualité
Pensez aux personnes qui peuvent vous offrir des liens sociaux positifs. Il peut s’agir de membres de la famille, d’amis, d’un partenaire amoureux ou de membres d’un groupe de soutien local. Cela peut se faire par l’intermédiaire de votre lieu de culte, de groupes communautaires sur le cancer du sein métastatique ou de vos collègues.
Ne présumez pas que les gens ne veulent pas passer du temps avec vous parce qu’ils se sentent mal à l’aise. D’un autre côté, il peut être utile d’éviter les gens qui disent des choses qui, même s’ils pensent qu’elles sont utiles, vous font constamment vous sentir plus mal ou vous rebutent. C’est le moment de vous concentrer sur les relations et les interactions qui vous aident à ressentir un sentiment d’appartenance.
2. Concentrez-vous sur les activités qui vous apportent de la joie
Pensez à ce que vous pouvez et voulez faire pour vous remonter le moral. Si vous faites de l’exercice physique mais que votre endurance est limitée, essayez le yoga ou travaillez avec un entraîneur qui comprend votre corps. L’activité physique peut réellement aider à gérer la fatigue associée au cancer du sein métastatique.
Nourrissez votre moi spirituel de la manière qui vous apporte la paix et une connexion, comme dans la nature, à l’église ou par la méditation. Si vous aimez les animaux, rendez-vous chez le chien d’un ami. Si vous aimez l’art ou la musique, trouvez des musées ou des galeries ou allez à un concert l’après-midi. Regarder vers l’extérieur peut aider à donner à votre esprit et à votre cœur le repos dont ils ont besoin.
3. Utilisez la technologie pour rester connecté
Pensez à rejoindre une communauté d’assistance en ligne, à vous abonner à des podcasts sur des sujets que vous aimez ou sur lesquels vous souhaitez en savoir plus, à utiliser des chats vidéo avec des amis ou à explorer les jeux. D’autres options de connexion numérique incluent les forums en ligne, les réseaux sociaux, les sites Web d’informations médicales fiables et votre équipe médicale.
Cependant, évitez les informations non fondées sur le cancer et le traitement du cancer.Vérifiez les informations et les sources douteuses auprès de votre équipe médicale.
4. Essayez de maintenir des activités sociales
Les liens sociaux peuvent affecter les niveaux d’hormones qui améliorent l’humeur, comme la sérotonine et l’ocytocine.Ces hormones réduisent également l’inflammation. Lorsque vous sortez avec d’autres personnes, cette augmentation hormonale peut persister par la suite et vous aider à vous sentir en sécurité, déterminé et résilient.
Les personnes qui ont des liens sociaux solides ont tendance à être plus actives, à mieux manger et à mieux dormir, ce qui peut aider à fournir l’énergie nécessaire pour faire face aux défis du cancer du sein métastatique.
5. Fixez des limites réalistes
Il peut être agréable, voire bénéfique, de passer du temps seul, à condition que vous ne soyez pas profondément déprimé ou isolé.Les symptômes du cancer du sein métastatique et les effets secondaires du traitement peuvent également rendre difficile la réalisation de tout ce que vous souhaiteriez.
Ne vous forcez pas à sortir si votre instinct vous dit de rester à la maison. Il peut être difficile d’interagir avec les gens. Prenez le temps de reconnaître ces sentiments, ce qui peut vous aider à les dépasser et à vous préparer à interagir à nouveau avec les autres.
6. Rejoignez un groupe de soutien
Vous pourriez avoir l’impression qu’il est difficile pour les autres de comprendre ce que vous vivez avec un cancer du sein métastatique. Des groupes de soutien en personne ou en ligne avec d’autres personnes partageant le même parcours peuvent vous mettre en contact avec des personnes qui comprennent.
Cela peut vous aider à voir comment les autres gèrent leurs émotions et continuent de participer à leur vie en sortant, en étant avec les autres ou en continuant à travailler.
7. Communiquez ouvertement avec vos proches
Même si vous souhaitez conserver une certaine intimité, le partage peut soulager le sentiment d’isolement. Pensez à expliquer ce qui vous arrive à vos proches : quel type de traitement vous suivez, vos sentiments à l’égard de votre équipe médicale et vos inquiétudes ou votre anxiété concernant l’avenir.
Les gens qui vous aiment veulent vous aider, et vous pouvez les aider en leur faisant savoir ce que vous vivez physiquement et émotionnellement lorsque vous vous sentez prêt à le faire.
8. Demandez l’aide d’un professionnel
Pensez à ajouter un thérapeute, un travailleur social ou un autre professionnel de la santé mentale à votre équipe de soutien. Les professionnels formés possèdent une expérience, des connaissances et une perspective qui peuvent vous aider à gérer ce que vous vivez.
Si vous ne savez pas quoi dire aux gens, la thérapie offre un « espace sûr » dans lequel vous n’avez pas besoin de modifier ou de cacher vos pensées pour éviter de contrarier quelqu’un ou parce que vous êtes simplement réticent à partager. Vous parlez ouvertement de toute anxiété et dépression associée au cancer du sein métastatique.
Causes d’isolement dans le cancer du sein métastatique
Des facteurs physiques et psychologiques peuvent conduire à l’isolement social si elles sont atteintes d’un cancer du sein métastatique. Ceux-ci incluent :
- Douleurs osseuses ou articulaires
- Impact émotionnel de faire face à une maladie grave
- Fatigue
- Sentiments que les autres ne veulent pas entendre parler de la maladie, ne peuvent pas la comprendre ou que ce serait un trop lourd fardeau
- Autres symptômes physiques comme une toux sèche, des difficultés à uriner, des douleurs thoraciques, des maux de tête, des nausées
- Neuropathie périphérique (lésions nerveuses affectant souvent les bras, les jambes, les mains et les pieds) ou douleurs nerveuses dues à la chimiothérapie ou au cancer lui-même
Un mot de Gesundmd
Vivre avec un cancer du sein métastatique peut engendrer des émotions accablantes : la honte, la culpabilité et la peur d’être un fardeau peuvent parfois vous donner envie de vous éloigner des autres. Contacter votre équipe médicale lorsque ces émotions surviennent peut ouvrir la porte à un réseau de soutien compatissant, comprenant des conseillers et d’autres survivants qui comprennent vraiment ce que vous vivez.
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ALEESHA GRIER-ROGERS, PSYD., CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX
Résumé
L’une des conséquences du fait de vivre avec une maladie grave comme le cancer du sein métastatique peut être l’isolement social, qui peut vous faire sentir seule ou déprimée. Vous disposez d’options pour entrer en contact avec les gens et pratiquer des activités qui peuvent être bénéfiques pour votre bien-être physique et émotionnel.
Prenez le temps dont vous avez besoin pour trouver des moyens de communiquer avec ceux que vous aimez et avec ceux avec qui vous aimez passer du temps. Participez à des activités qui vous récompensent en vous reconnectant avec le monde.
