8 Bienfaits des nectarines et effets secondaires

Découvrez les 8 avantages choquants pour la santé des fruits de la nectarine et leurs effets secondaires.

Riche en nutriments et en antioxydants, polyvalente et délicieuse, la nectarine s’accompagne d’une longue liste de bienfaits pour la santé et peut être un délicieux ajout à tout, des pizzas aux pâtisseries.

Issues de la famille des plantes Rosacées, les nectarines sont apparentées aux framboises, poires, abricots et prunes. Ils sont également génétiquement identiques aux pêches, séparés par un seul allèle différent.

De nombreux types de nectarines peuvent aller du blanc au jaune vif et au rouge, bien qu’ils offrent tous des avantages similaires pour la santé.

Qu’il s’agisse de favoriser une meilleure santé intestinale ou de renforcer l’immunité, les nectarines peuvent constituer une partie nutritive et délicieuse de l’alimentation.

 

Contents

Avantages pour la santé des fruits de la nectarine

1.- Riche en antioxydants

Les antioxydants sont des composés qui peuvent aider à réduire le risque de maladie chronique en neutralisant les radicaux libres nocifs.

Ce sont des molécules qui s’accumulent à la suite d’une mauvaise alimentation, du stress ou de la pollution et qui peuvent endommager vos cellules.

Les antioxydants ont été associés à une diminution du risque de maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et l’inflammation.

Les avantages de la nectarine regorgent de composés végétaux bénéfiques qui agissent comme antioxydants dans le corps, en partie grâce à sa teneur élevée en vitamine C.

Inclure quelques portions de nectarines dans votre alimentation chaque semaine peut vous fournir beaucoup d’antioxydants pour améliorer votre santé. et combattre ces dangereux radicaux libres.

Outre les nectarines, les autres aliments riches en antioxydants comprennent les baies, les légumes à feuilles vertes, le chocolat noir et les herbes comme la cannelle et le curcuma .

2.- Bienfaits de la nectarine pour la digestion

Les bienfaits de la nectarine fournissent une bonne quantité de fibres, un nutriment extrêmement important pour la santé digestive.

Les fibres alimentaires se déplacent dans votre tube digestif sans être digérées, favorisant la régularité en ajoutant du volume à vos selles et en aidant les choses à bouger.

Les fibres agissent également comme un prébiotique, fournissant de la nourriture aux bactéries bénéfiques présentes dans l’intestin, ce qui peut aider à améliorer la digestion et l’absorption des nutriments.

De plus, il a été démontré qu’un apport élevé en fibres abaisse la tension artérielle, abaisse le taux de cholestérol et aide à maintenir une glycémie normale.

Les directives alimentaires les plus récentes pour les Américains recommandent au moins 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et 38 grammes pour les hommes. Manger une seule nectarine par jour peut éliminer jusqu’à 8 % de vos besoins quotidiens en fibres.

Les autres aliments riches en fibres qui peuvent vous aider à optimiser votre santé digestive comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.

3.- Bienfaits de la nectarine pour la perte de poids

De même, les nectarines sont faibles en calories mais riches en fibres, ce qui en fait un excellent complément à votre alimentation si vous cherchez à perdre du poids rapidement.

Les fibres se déplacent lentement dans le tube digestif, vous aidant à rester rassasié plus longtemps pour réduire l’appétit, contrôler les fringales et favoriser la perte de poids.

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La recherche suggère que l’augmentation de votre consommation de fruits comme les nectarines peut vous aider à perdre du poids.

Plusieurs études ont montré que la consommation de fruits est liée à un poids corporel inférieur et à une perte de poids plus importante.

Échanger des collations et des sucreries riches en calories contre des nectarines peut aider à réduire le nombre de calories que vous consommez et à contrôler votre tour de taille.

4.- Bienfaits de la nectarine pour les yeux

Les nectarines sont riches en vitamine A , un nutriment important pour la vision et la santé des yeux.

Une carence en vitamine A peut entraîner des symptômes tels que la cécité nocturne, la sécheresse oculaire et une diminution de la vision.

Ils contiennent également de la lutéine et de la zéaxanthine, deux types de pigments végétaux qui jouent un rôle central dans la prévention des maladies oculaires.

De plus en plus de preuves fournies par les chercheurs montrent que ces caroténoïdes importants peuvent même protéger contre les cataractes et la dégénérescence maculaire liée à l’âge, la principale cause de cécité chez les personnes âgées.

Une seule nectarine par jour peut répondre à 9 % de vos besoins quotidiens en vitamine A.

Assurez-vous également d’inclure de nombreuses autres bonnes sources de vitamine A dans votre alimentation, telles que les légumes à feuilles vertes, les carottes , le lait, les œufs et le foie.

 

5.- Il peut aider à tuer les cellules cancéreuses

Pour couronner le tout, les bienfaits de la nectarine contiennent des composés puissants dont il a été démontré qu’ils aident à bloquer la croissance des cellules cancéreuses dans certaines études en éprouvette.

Une étude a noté que les polyphénols contenus dans les nectarines et les pêches aidaient à tuer et à arrêter la croissance des cellules cancéreuses du sein sans nuire aux cellules saines.

Une autre étude a montré que les polyphénols présents dans les pêches et les nectarines réduisaient la croissance et la propagation des cellules cancéreuses du sein.

Les chercheurs ont recommandé de manger deux à trois pêches ou nectarines chaque jour pour voir les mêmes effets bénéfiques.

De plus, des recherches ciblant plus de 472 000 participants ont montré que la consommation de nectarines était associée à un risque moindre de cancer du poumon chez les hommes.

Bien sûr, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces avantages anticancéreux potentiels, mais il est clair que la consommation d’aliments riches en antioxydants comme les nectarines a le potentiel d’avoir un impact important sur votre santé.

6.- Renforce le système immunitaire

Les nectarines contiennent plusieurs composés bénéfiques pour la santé qui peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et à prévenir les infections.

Par exemple, une revue massive comprenant 30 études a montré que la vitamine C aidait à réduire la gravité et la durée des rhumes.

La nectarine contient également des fibres, qui peuvent agir comme un prébiotique pour fournir de la nourriture aux bactéries intestinales bénéfiques.

Il a été démontré que la promotion d’une flore intestinale saine améliore la santé immunitaire et peut même aider à prévenir les maladies.

De plus, les nectarines sont riches en antioxydants qui peuvent également protéger les cellules immunitaires des dommages et maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire.

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En plus de manger des nectarines, assurez-vous de remplir votre alimentation avec d’autres aliments stimulant le système immunitaire, tels que des fruits, des légumes et des aliments fermentés, pour aider à améliorer encore la santé intestinale.

7.- Bienfaits de la nectarine pour le diabète

La fibre présente dans les nectarines peut aider à réguler la glycémie pour éviter les pics et les accidents.

Les fibres ralentissent l’absorption du sucre dans le sang et empêchent la glycémie de monter en flèche après avoir mangé.

Des études ont montré qu’une consommation accrue de fruits entiers peut être liée à un risque moindre de diabète, probablement grâce aux fibres bénéfiques qu’ils contiennent.

Une étude a même révélé que la consommation quotidienne de fruits était associée à une réduction de 12 % du risque de développer un diabète.

Cependant, si vous souffrez de diabète, il est important de contrôler votre consommation de fruits.

Bien que les nectarines contiennent des fibres supplémentaires qui peuvent aider à réduire l’absorption du sucre, elles peuvent toujours augmenter votre taux de sucre dans le sang et doivent être consommées avec modération dans le cadre d’un régime alimentaire sain, contrôlé en glucides ou pauvre en glucides.

8.- Améliore la santé cardiaque

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès, représentant un énorme tiers de tous les décès.

Cependant, dans la plupart des cas, il peut être facilement évité en apportant de simples modifications à votre alimentation et à votre mode de vie.

Inclure des aliments riches en nutriments comme les nectarines est un moyen d’améliorer la santé de votre cœur.

La nectarine contient plusieurs nutriments qui peuvent réduire certains facteurs de risque de maladie cardiaque.

Ils contiennent des fibres solubles, par exemple, dont il a été démontré qu’elles aident à réduire les taux de cholestérol total et de mauvais cholestérol LDL.

Ils sont également riches en polyphénols qui pourraient aider à prévenir les maladies cardiaques.

Une étude a révélé qu’une consommation plus élevée de polyphénols provenant d’aliments comme les nectarines et les pêches était associée à des niveaux inférieurs de triglycérides et à des niveaux élevés de bon cholestérol HDL.

De plus, la nectarine fournit 8 % de vos besoins quotidiens en potassium. Un apport adéquat en potassium peut aider à abaisser la tension artérielle et à protéger contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Ayez une alimentation saine, faites beaucoup d’activité physique et limitez votre consommation d’alcool et de tabac pour améliorer davantage votre santé cardiaque.

Bienfaits des nectarines pendant la grossesse

Les femmes enceintes peuvent bénéficier des richesses vitaminiques et minérales présentes dans les nectarines.

En particulier, leur teneur en folate peut aider à réduire le risque d’anomalies du tube neural comme le spina bifida et contribue à la santé globale de la mère et du bébé.

La quantité de potassium aide à prévenir les crampes musculaires. Les fibres peuvent maintenir la santé digestive et aider à prévenir la constipation, et la teneur en vitamine C contribue à la bonne croissance et à la croissance des muscles, des dents et des vaisseaux sanguins du bébé en pleine croissance. Donc, si vous êtes enceinte, prenez une nectarine la prochaine fois que vous aurez besoin d’une collation.

Informations nutritionnelles sur les nectarines

Les nectarines sont faibles en calories mais peuvent fournir une explosion de fibres, de vitamine C et de vitamine A ainsi que d’autres micronutriments importants.

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Une nectarine moyenne contient environ :

• 62,5 calories

• 15 grammes de glucides

• 1,5 gramme de protéines

• 0,5 gramme de matières grasses

• 2,4 grammes de fibres

• 7,7 milligrammes de vitamine C (13 % VQ)

• 471 UI de vitamine A (9% des VQ)

• 285 milligrammes de potassium (8 % VQ)

• 1,6 milligrammes de niacine (8 % DV)

• 0,1 milligramme de cuivre (6 % DV)

En plus des nutriments ci-dessus, les nectarines contiennent également du manganèse, du phosphore, de la vitamine K et de la vitamine E.

Effets secondaires de la nectarine

Bien qu’il soit généralement considéré comme un élément sûr et sain de l’alimentation, certaines personnes peuvent être allergiques aux nectarines.

Si vous pensez avoir une allergie à la nectarine ou ressentir des effets secondaires indésirables après avoir mangé des nectarines, vous devriez consulter votre médecin.

Les nectarines sont également riches en fructanes, un type de sucre que les bactéries de l’intestin peuvent facilement fermenter et peuvent déclencher des symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.

Pour cette raison, les nectarines sont souvent limitées à un régime pauvre en FODMAP. Si vous constatez que vous êtes sensible aux aliments riches en fructanes, vous devriez envisager de limiter votre consommation de nectarine.

Sachez également que le noyau de la nectarine contient du cyanure. Bien que vous deviez manger un grand nombre de trous de nectarine pour voir de réels effets négatifs, il est toujours important de se rappeler que la modération est la clé.

Comment trouver et utiliser les nectarines

Les nectarines sont largement disponibles dans la plupart des épiceries. Assurez-vous d’en chercher un qui est de couleur vive et ferme avec une peau lisse et sans imperfections.

Vous devriez également opter pour des nectarines biologiques d’origine locale lorsque cela est possible.

En effet, les nectarines sont considérées comme l’une des «douzaines sales» les plus susceptibles d’abriter des résidus de pesticides nocifs.

L’achat de produits biologiques garantit que vous ne consommez pas ces produits chimiques potentiellement toxiques.

Bien que les nectarines constituent une collation satisfaisante à elles seules, vous pouvez également les ajouter à une variété de plats, salés et sucrés.

Préparez-les et mettez-les sur des pizzas, des sandwichs et des salades, ou mélangez-les dans votre prochain lot de yogourt glacé ou de cordonnier.

Alternativement, essayez certaines des recettes de nectarine qui viennent pour obtenir quelques portions de ce fruit sain dans votre journée.

Dernières pensées

• Les nectarines sont de la même espèce que les pêches mais contiennent un gène récessif qui se traduit par un manque de duvet de pêche.

• Ils sont faibles en calories mais peuvent fournir des fibres, de la vitamine C, de la vitamine A, du potassium et de la niacine.

• Grâce à leur profil nutritionnel impressionnant, les nectarines peuvent soutenir la santé oculaire, immunitaire, cardiaque et digestive ; peut aider à perdre du poids; peut abaisser le taux de sucre dans le sang et peut même aider à tuer les cellules cancéreuses.

• Le meilleur de tous, ils peuvent être facilement inclus dans une alimentation saine et peuvent être utilisés dans des plats sucrés et salés.

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