Techniques et avantages de Prasarita Padottanasana ou flexion avant debout à jambes larges

Prasarita Padottanasana tire son nom du sanskrit où “Prasarita” signifie “large/étiré”, “Pada” signifie “pied”, “Uttana” signifie “étirement intense” et “Asana” signifie “pose ou posture”.

Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend est une variante de l’Uttanasana ou de la posture de flexion debout vers l’avant couramment pratiquée. Il étire les hanches, les cuisses, les jambes et la colonne vertébrale.

C’est un yogasana très simple et facile qui est très bon pour les débutants et parfait pour les pratiquants de yoga réguliers . Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend aide principalement à réduire la graisse du ventre, vous aidant ainsi à vous débarrasser de ce renflement supplémentaire sur votre ventre.

Après avoir pratiqué les yogasanas de flexion arrière qui consomment beaucoup d’énergie, Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend peut être effectué pour apaiser, aligner, rééquilibrer et calmer le corps, l’esprit et l’âme. C’est un contre-asana pour tous les yogasanas de flexion arrière.

Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend est une pose de repos, mais il faut de la pratique pour la ressentir comme une pose rétive. Cela devrait être fait avant les asanas inversés et c’est un très bon asana de flexion vers l’avant qui étire à la fois le dos et les ischio-jambiers.

On dit que Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend développe l’esprit et le corps et aide à améliorer la concentration. Cet asana refroidit le corps et améliore la posture.

Pour pratiquer Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend, tenez-vous en Tadasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.

• Tout en inspirant, marchez un peu pour créer un espace entre les deux pieds. Il devrait y avoir une distance de 3 à 4 pieds entre les deux pieds.
• Apportez vos mains pour se reposer sur votre taille contre vos hanches et amenez vos pieds pour rester parallèles les uns aux autres.
• Expirez profondément dans cette pose.
• Tout en inspirant, allongez votre torse et soulevez toute votre colonne vertébrale et votre poitrine.
• Tout en expirant, pliez-vous vers l’avant à partir de l’articulation de la hanche menant avec votre poitrine, placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol avec vos doigts alignés avec les orteils.
• Pendant que vous continuez à vous étirer et que vous êtes au sol, amenez le sommet de votre tête pour toucher le sol et poussez les fesses vers le plafond. Vos muscles abdominaux doivent également s’engager avec l’allongement de votre colonne vertébrale.
• À ce stade, le poids du corps est supporté par les jambes, les paumes et légèrement par la tête.
• Vous pouvez placer vos mains sous vos jambes ou sur votre tapis, à côté de votre tête, les coudes pliés. Ou vous pouvez également tenir vos gros orteils avec vos doigts selon ce que vous sentez le plus confortable pour votre corps.
• Maintenez votre souffle dans cette position de Prasarita Padottanasana ou de la courbure avant debout à jambes larges. Continuez à respirer doucement et normalement pendant que vous êtes dans cette position.
• Restez dans cette pose de Prasarita Padottanasana ou dans cette pose de flexion debout à jambes larges aussi longtemps que vous le pouvez ou pour quelques respirations. Les débutants peuvent faire une petite pause et la pratiquer 3 à 4 fois lorsque le corps n’est pas capable de rester debout dans cette pose plus longtemps.
• Pour relâcher la position, inspirez et appliquez une pression sur le sol avec vos paumes et poussez-vous jusqu’à la position debout.
• Rassemblez à nouveau les jambes et reposez-vous en prenant quelques respirations profondes en Tadasana.
• Répétez la même pose 4 à 5 fois tout en pratiquant le yoga pour un maximum d’avantages.

Il existe de nombreuses variantes de Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend possibles. Dans l’une des variantes, vous pouvez :

• Commencez par la position debout ou Tadasana et étirez les jambes.
• Joignez vos paumes derrière et entrelacez les doigts ensemble.
• Tout en inspirant profondément, développez votre poitrine, soulevez votre colonne vertébrale et votre cou et penchez-vous en arrière.
• Maintenant, expirez lentement et pliez-vous vers l’avant le long de l’articulation de la hanche.
• Amenez votre tête entre les jambes.
• Tout en inspirant, soulevez vos mains au-dessus de votre tête avec les paumes tournées vers le sol. Expirez et amenez votre tête plus bas.
• Gardez votre regard fixé sur le sol.
• Maintenez cette position aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
• Pour relâcher la position, inspirez et soulevez-vous, déverrouillez les doigts et venez en position droite ou tenez-vous droit.
• Rapprochez les pieds et reposez-vous dans la position debout ou Tadasana.

• Inspirez, tout en écartant vos pieds à Tadasana
• Expirez après avoir posé vos mains sur les hanches.
• Inspirez, tout en allongeant le torse et en soulevant la colonne vertébrale.
• Expirez, tout en pliant le corps vers le bas à partir des hanches.
• Maintenez votre souffle dans la position finale de l’Asana.
• Expirez profondément une fois que vous êtes de retour debout en Tadasana.

  Avantages de Prasarita Padottanasana ou de la courbure avant debout à jambes larges

  Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend donne un très bon étirement aux ischio-jambiers et aide à les détendre. Au début de la pratique, vous devez garder vos jambes aussi écartées que possible car cela aide à détendre les ischio-jambiers. Lorsque vous ne sentez pas d’étirement dans les ischio-jambiers pendant la pratique, rapprochez un peu vos jambes, puis effectuez Prasarita Padottanasana. Cela aidera davantage à desserrer les ischio-jambiers.

  La variante Prasarita Padottanasana est un très bon étirement pour les muscles de la cuisse et encore mieux pour les ischio-jambiers. Il étire les ischio-jambiers encore plus loin que l’asana lui-même. Lorsque la tête est repliée vers le bas, elle améliore la circulation sanguine dans tout le corps, améliorant ainsi la conscience et procurant également une relaxation.

  • Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend est bénéfique pour soulager la dépression et l’anxiété légères.
  • Prasarita Padottanasana masse les organes abdominaux et stimule le système digestif améliorant ainsi la digestion.
  • Il aide également à soulager la constipation.
  • Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend donne quelques avantages des poses inversées car il y a une augmentation du flux sanguin vers la région de la tête et réduit la pression sur le cœur.
  • Il aide également à équilibrer le corps et aide également à améliorer la démarche et la posture globales du corps.
  • Prasarita Padottanasana est également bénéfique pour les épaules car elle étire les muscles des épaules et les soulage de la tension et du stress.
  • Prasarita padottanasana aide également à se débarrasser des maux de dos comme la sciatique et la hernie discale avec une pratique régulière.
  • Prasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend étire les jambes, les cuisses, l’aine, les ischio-jambiers et les hanches
  • C’est une très bonne pose à pratiquer avant de se rendormir car cela vous aide à mieux dormir et vous aurez un sommeil profond.
  • Prasarita Padottanasana aide également à soulager les maux de tête causés par un stress excessif.
  • Il est également très bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle et d’hyperglycémie. Il aide à la régulation des niveaux de sucre dans le sang dans le corps.
  • Prasarita Padottanasana est également un très bon exercice d’ouverture des hanches.

  Précautions et contre-indications lors de la pratique de Prasarita Padottanasana ou de la flexion avant debout à jambes larges

  • Les personnes souffrant de lésions vertébrales chroniques ne doivent pas pratiquer rasarita Padottanasana ou Wide-Legged Standing Forward Bend sans consulter un médecin et doivent toujours pratiquer l’asana sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
  • Si vous avez un léger mal de dos, vous ne devriez pas pratiquer Prasarita Padottanasana car cela étire profondément le dos. Si vous pratiquez, ne descendez pas au sol. Vous pouvez utiliser des blocs pour soutenir le dos pendant la pratique.
  • Les personnes souffrant de blessures à la hanche ne doivent pas non plus pratiquer Prasarita Padottanasana car cela peut aggraver la tension.
  • Les personnes souffrant de douleurs chroniques à l’épaule, de blessures à l’épaule et de problèmes cervicaux ne doivent pas non plus pratiquer Prasarita Padottanasana.
  • Aussi, ne surmenez pas votre corps pendant la pratique de cet asana. Ne vous étirez pas au-delà de vos limites. Allez aussi loin que votre corps le permet.