Comme toutes les autres parties du corps, même les jambes ont besoin d’attention tous les jours pour rester suffisamment souples, fortes et suffisamment ancrées pour aider une personne à effectuer ses tâches quotidiennes le plus efficacement possible. Prendre soin des jambes n’est pas une affaire complexe. Simplement en se réservant quelques minutes chaque jour sur le tapis, on peut obtenir les cuisses et les jambes maigres, saines et toniques dont on a toujours rêvé.
Vous cherchez les meilleures poses de yoga pour tonifier vos cuisses ? Vous trouverez ci-dessous 7 excellentes poses de yoga, qui peuvent aider une personne à avoir des jambes et des cuisses fines et galbées :
Pose de yoga pour chien tête en bas
Inspirée du chien, la pose du chien tête en bas ou adho mukha svanasana est extrêmement utile pour renforcer les orteils, les chevilles, les cuisses et les genoux et étirer le dos, les épaules et les mollets. La pose du chien tête en bas aide à allonger les muscles, augmentant ainsi la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Pour faire cette pose de yoga pour tonifier les cuisses, il faut commencer par placer les paumes et les pieds sur le sol, écarter les doigts comme une étoile et plier les genoux directement sous les hanches, comme dans une pose assise. Tout en inspirant profondément, l’individu doit préparer son esprit et son corps à pousser ses hanches vers le plafond. Ensuite, tout en expirant lentement, ils doivent soulever doucement leurs hanches vers le haut, redresser leurs genoux et équilibrer leur poids sur leurs paumes et la plante de leurs pieds. En exécutant cette pose de yoga, il faut regarder entre ses orteils et ne pas laisser sa tête pendre entre ses bras. Cette position doit initialement être maintenue pendant 15 à 30 secondes avant d’expirer doucement et de revenir à la position de départ. La pose de chien tête en bas ou adho mukha svanasana est une excellente pose de yoga pour tonifier vos cuisses.
Pose de yoga en fente basse
La pose de yoga en fente basse ou anjaneyasana aide à améliorer la flexibilité et la force des jambes, des hanches, des cuisses, des genoux et des épaules. Cette pose de yoga doit être commencée en adoptant la posture du chien tête en bas. À partir de là, le praticien doit expirer et avancer son pied droit entre ses mains. Le genou gauche doit être abaissé au sol, avec le dessus du pied sur le sol. Ensuite, tout en inspirant, le torse doit être levé tout en balayant les bras sur les côtés et au-dessus de la tête. Les bras doivent être maintenus droits et perpendiculaires au sol, et le menton doit être légèrement relevé, mais pas au point de comprimer le cou. Slouching doit être strictement évité lors de cette pose de yoga. La pose de yoga en fente basse ou anjaneyasana est l’une des meilleures poses de yoga pour tonifier vos cuisses.
Pose de yoga du guerrier II
La pose du guerrier II, ou virabhadrasana II, est très utile pour renforcer et étirer les jambes, les cuisses, les chevilles, les épaules et les bras. Les épaules, les bras, les hanches et les jambes doivent tous se trouver dans le même plan et le bas du corps doit se sentir ancré dans la pose. Pour effectuer cette pose de yoga tonifiant les cuisses, il faut se tenir debout dans la pose de la montagne, ou tadasana, et garder les pieds écartés de 3,5 à 4 pieds, tout en expirant. Ils doivent lever les bras parallèlement au sol et les tendre vers les côtés, à la largeur des omoplates, les paumes vers le bas. Le pied droit doit être légèrement tourné vers la droite, tandis que le pied gauche doit être tourné de 90° vers la gauche. Ensuite, tout en expirant et en gardant le tibia perpendiculaire au sol, le genou gauche doit être plié sur la cheville gauche. Si possible, la cuisse gauche doit être amenée parallèlement au sol. Les bras doivent être étirés loin de l’espace entre les omoplates, parallèles au sol et directement au-dessus du bassin. Le coccyx doit être légèrement pressé vers le pubis. L’interprète doit tourner la tête vers la gauche et regarder ses doigts. Ils doivent rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis se relever en expirant. Les pieds doivent ensuite être inversés et l’asana doit être répétée de l’autre côté. La pose du guerrier II, ou virabhadrasana II est une pose de yoga bénéfique pour tonifier les cuisses. Les pieds doivent ensuite être inversés et l’asana doit être répétée de l’autre côté. La pose du guerrier II, ou virabhadrasana II est une pose de yoga bénéfique pour tonifier les cuisses. Les pieds doivent ensuite être inversés et l’asana doit être répétée de l’autre côté. La pose du guerrier II, ou virabhadrasana II est une pose de yoga bénéfique pour tonifier les cuisses.
Pose de yoga à angle latéral étendu
Utthita parsvakonasana, également appelée pose de yoga à angle latéral étendu, est l’une des meilleures poses de yoga pour tonifier vos cuisses. Utthita parsvakonasana aide à augmenter la puissance et la flexibilité de la cheville, et étire également les jambes, les genoux et les cuisses. Pour effectuer ce yoga asana, une personne doit se tenir droite, expirer et placer ses pieds à une distance de 3 pieds, et lever les bras parallèlement au sol. Le pied gauche doit être légèrement tourné vers la gauche, tandis que le pied droit doit rester tourné vers l’avant. La cuisse gauche doit être lentement tournée vers l’extérieur afin que le centre du genou et la cheville du pied gauche soient alignés. Ensuite, tout en inspirant, le genou gauche doit être lentement plié sur la cheville gauche et le tibia perpendiculaire au sol. La cuisse gauche doit être parallèle au sol et la jambe droite droite et tendue de la hanche à la cheville. Dans cette position, le bras droit doit être tendu lentement au-dessus de la tête du côté gauche, la paume tournée vers le sol et le bras touchant l’oreille droite. Le visage doit être progressivement tourné vers l’intérieur tout en regardant la paume. L’autre bras doit toucher la cheville de la jambe gauche sans prendre appui sur la cheville ou l’épaule. Ensuite, le bras étendu doit être poussé avec force vers le plafond tout en inspirant et en expirant. Cela devrait être fait plusieurs fois avant de revenir lentement à la position de départ. L’autre bras doit toucher la cheville de la jambe gauche sans prendre appui sur la cheville ou l’épaule. Ensuite, le bras étendu doit être poussé avec force vers le plafond tout en inspirant et en expirant. Cela devrait être fait plusieurs fois avant de revenir lentement à la position de départ. L’autre bras doit toucher la cheville de la jambe gauche sans prendre appui sur la cheville ou l’épaule. Ensuite, le bras étendu doit être poussé avec force vers le plafond tout en inspirant et en expirant. Cela devrait être fait plusieurs fois avant de revenir lentement à la position de départ.
Pose de yoga sur chaise
Utkatasana, également appelée pose de la chaise, est l’une des poses les plus efficaces et les plus puissantes de cette séquence, notamment pour tonifier les cuisses. Le simple fait de penser à s’asseoir sur une chaise imaginaire permet de localiser la force dans son corps, en particulier dans ses hanches et ses cuisses. Pour faire la pose de la chaise, une personne doit se tenir debout avec les pieds légèrement écartés. Tout en inspirant, ils doivent lever les bras au-dessus de leur tête pour rapprocher leurs paumes et regarder vers leurs pouces. Ensuite, en expirant, les genoux doivent être pliés et le bassin abaissé. L’interprète doit s’enfoncer plus profondément dans la chaise imaginaire en s’abaissant progressivement, puis en s’asseyant en sukhasana ou en position jambes croisées.
Pose de la main allongée au gros orteil
Pour effectuer Supta padangushthasana ou la pose de la main inclinée vers le gros orteil, une personne doit s’allonger sur le dos, tenir son gros orteil avec ses doigts et étirer l’autre jambe directement sur le sol. Cette pose de yoga, en plus de tonifier les cuisses, offre également un étirement intense des jambes, des mollets et des ischio-jambiers, augmente la circulation sanguine dans les jambes, améliore la flexibilité dans la région pelvienne et aide à ouvrir la poitrine par la traction des bras.
Pose de yoga demi-grenouille
La posture de la demi-grenouille, ou ardha bhekasana, aide à étirer la poitrine, la gorge, l’abdomen, les cuisses, l’aine et les chevilles. Pour faire cette pose de yoga pour tonifier les cuisses, il faut s’allonger sur le ventre, appuyer les avant-bras contre le sol et lever la tête et le haut du torse. Ils doivent plier le genou droit et ramener le talon vers la hanche du même côté. Ensuite, tout en se soutenant sur l’avant-bras gauche, l’individu doit tendre la main droite vers l’arrière et serrer le pied. La pose de la demi-grenouille est l’une des meilleures poses de yoga pour tonifier vos cuisses.
