18 Boissons électrolytiques énergisantes maison

Il existe de nombreux électrolytes présents dans notre corps comme le calcium, le sodium et le potassium et tous jouent un rôle essentiel dans son bon fonctionnement ( 1 ). Une alimentation équilibrée fournit facilement ces électrolytes, mais parfois, lorsque nous transpirons beaucoup lors de séances de remise en forme vigoureuses ou lorsque nous voyageons au soleil, nous nous sentons fatigués comme si le soleil aspirait toute notre énergie. En fait, nous perdons les électrolytes. De plus, nous avons tendance à les perdre lorsque nous succombons à une maladie. Le corps fait également face à une pénurie de ces électrolytes pendant la grossesse. En leur absence, certains changements dans le corps peuvent être remarqués, tels que le bout des doigts blancs, des battements cardiaques rapides et une peau qui met plus de temps que d’habitude à retrouver sa forme normale en raison de l’élasticité réduite. Par conséquent, ils doivent être fournis au corps car ils régulent nos muscles, la fonction nerveuse, le pH du sang et maintiennent notre tension artérielle sous contrôle. Voici les boissons électrolytiques maison savoureuses et nutritives qui peuvent vous donner de la force et peuvent être facilement préparées à partir des ingrédients disponibles dans notre cuisine.

Boissons électrolytiques maison

1. Sels

 

Les sels maintiennent votre corps chargé électriquement et maintiennent la tension cellulaire. Il contient des minéraux (sodium, potassium, calcium et magnésium) nécessaires à notre corps. Pour cette raison, le sel est un ingrédient actif dans toutes les boissons électrolytiques. Le chlorure de sodium est présent dans tous les sels mais certains contiennent de l’iodure de potassium qui rehausse le goût de votre boisson. Le sodium est l’électrolyte que nous perdons le plus lors de la transpiration. Vous pouvez mélanger une pincée de sel dans un verre d’eau. Buvez-le chaque fois que vous vous sentez faible en électrolytes. Il peut également être récupéré en ayant du lait au chocolat et un petit pain avec du beurre d’arachide.

2. Agrumes

 

Les agrumes sont riches en vitamine C. Le citron est le meilleur agrume pour agir comme électrolyte ( 2 ). Les fruits comme l’orange, le citron vert et le pamplemousse fonctionnent également très bien pour la reconstitution des électrolytes perdus. Ces fruits sont également abondants en minéraux essentiels comme le potassium et le calcium. Vous pouvez consommer ces fruits à l’état brut ou boire leur jus pour récupérer la quantité d’électrolytes dans votre corps. Ils peuvent également être ajoutés à différentes recettes pour rehausser leur goût.

3. Boisson électrolytique de base

 

Beaucoup d’entre nous ont grandi en buvant cette délicieuse boisson, surtout pendant les étés. Il s’agit de la boisson électrolytique maison de base pour la déshydratation qui peut être préparée avec des ingrédients simples comme l’eau, le sucre et le sel ( 3 ). Prenez une tasse d’eau. Ajoutez 2 cuillères à soupe de sucre et une cuillère à café de sel. Bien mélanger et boire pour se rafraîchir. Il fournit une force immédiate à notre corps.

  • Alternativement, vous pouvez également utiliser du miel au lieu du sucre. Pour rehausser le goût, vous pouvez ajouter de la purée de mangue. Vous pouvez même ajouter des tranches de certains fruits pour donner une saveur apaisante à ce fruit.

4. Eau de coco

 

L’équilibre des électrolytes dans l’eau de coco est le même que l’équilibre électrolytique de notre sang. Donc, cela fonctionne comme une boisson de remplacement d’électrolyte ( 4 ). En même temps, il est rafraîchissant et délicieux. Un autre nom pour l’eau de noix de coco est “Nature’s Gatorade” en raison de sa teneur extrêmement élevée en potassium. C’est une banque d’énergie de potassium et contient d’autres électrolytes essentiels. Sans sucre ajouté, il est sans gras et constitue un moyen naturel de reconstituer les minéraux perdus.

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5. Pastèque

 

Ce fruit contient 90% de liquide. Le jus de pastèque est un grand soulagement de la douleur musculaire résultant d’une séance d’entraînement difficile. Le fruit est riche en lycopène, un antioxydant qui maintient le cœur en bonne santé. La pastèque contient des électrolytes importants qui sont essentiels pour la fonction nerveuse et la santé cardiaque qui s’épuisent par la transpiration. La consommation de ce jus de fruit enrichit l’organisme en vitamines et électrolytes, le fluide aide à lutter contre la déshydratation et protège du déséquilibre hydrique.

De délicieuses recettes maison pour faire des boissons électrolytiques saines

6. Ginger Electrolyte Sports Drink

 

Après une longue séance d’entraînement, si vous vous sentez épuisé et que vous souhaitez retrouver de l’énergie, essayez cette boisson, qui utilise de l’ eau de gingembre comme base. Cette épice acidulée calme votre estomac et le gingembre est utile pour réduire les douleurs musculaires.

Choses requises

  • Gingembre (frais) – 3-4 tranches
  • Jus de citron – de demi-fruit
  • Eau – 1 tasse + extra
  • Sel de mer – 1/4 c.
  • Miel cru – 2 cuillères à soupe

Comment faire?

Versez de l’eau dans une casserole et allumez le poêle. Ajoutez-y des tranches de gingembre. Chauffez-le pendant 5 minutes. Éteignez la flamme et refroidissez le thé au gingembre. Transférez-le dans un récipient et ajoutez-y 2 tasses d’eau. Maintenant, ajoutez le jus de citron, le sel de mer et le miel. Le jus de pastèque, l’eau de coco et le thé vert sont quelques-uns des ingrédients qui peuvent être ajoutés à cette boisson de base au gingembre pour rehausser le goût et augmenter la teneur en électrolyte.

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7. Boisson à l’érable et aux canneberges

 

La canneberge est une bonne option pour rajeunir les électrolytes épuisés. Son goût aigre-doux associé à un mélange d’anis étoilé rend la boisson agréable au goût pour une personne ayant de faibles niveaux d’électrolyte. Le jus de canneberge est utile pour nettoyer les reins et la vessie tout en détoxifiant le système lymphatique.

Choses requises

  • Eau – 5 tasses
  • Jus de canneberge (non sucré) – 3 tasses
  • Sel de mer – 1/2 cuillère à café
  • Sirop d’érable – 2 cuillères à soupe
  • Anis étoilé – 1

Comment faire?

Mélanger tous les ingrédients ci-dessus. Si vous utilisez de l’anis étoilé, laissez-le dans le mélange pendant une heure et égouttez-le. Cette boisson peut être consommée après une séance d’entraînement intense ou lorsque vous vous sentez épuisé et épuisé de tous les nutriments.

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8. Chia Seeds Drink

 

Les graines de chia constituent un très bon aliment énergétique – plein d’acides gras oméga 3, de protéines et de fibres. Ces graines ont la capacité de vous garder hydraté car elles peuvent contenir 9 fois leur poids en eau. Ils sont disponibles dans des packs qui ne nécessitent pas de réfrigération et peuvent être transportés au gymnase ou à tout autre endroit. L’eau de coco peut être combinée avec des graines de Chia pour faire un électrolyte booster de puissance. La boisson est pleine de nutriments. Vous pouvez ajouter un jus de fruit selon votre saveur. Cette boisson saine peut vous garder sous tension pendant des heures.

Choses requises:

  • Jus de fruits (au choix) – 1 tasse
  • Graines de chia – 3 cuillères à soupe
  • Eau – 1 tasse

Comment faire?

Prenez une tasse d’eau tiède et ajoutez-y des graines de chia. Lorsque les graines sont dispersées dans l’eau, réfrigérez la tasse. Laissez les graines rester dans l’eau pendant la nuit. Le lendemain, les graines de Chia seraient gonflées et l’eau gagnerait une consistance épaisse. Ajouter le jus qui plaît à vos papilles au mélange gélatineux de graines de chia et d’eau et servir frais.

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9. citron avec boisson au citron vert

 

Choses requises

  • Jus de citron vert – 1/4 tasse
  • Jus de citron– 1/4 tasse
  • Sel au goût
  • Sucre ou miel – 2 cuillères à soupe
  • Eau douce – 2 tasses
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Comment faire?

Mélanger tous les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur à main et garnir la boisson de quelques glaçons. La boisson a bon goût et fournit en même temps de l’énergie au corps.

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10. Boisson au citron et à l’orange

 

Choses requises

  • Jus de citron – 1/4 tasse
  • Jus d’orange – 1/2 tasse
  • Eau douce – 2 tasses
  • Sucre ou miel – 2 cuillères à soupe
  • Sel au goût

Comment faire?

Mélanger tous les ingrédients dans un bol et bien fouetter. Buvez cette boisson rafraîchissante chaque fois que vous manquez d’énergie. Tous les agrumes sont de bonnes sources d’électrolytes. Par conséquent, cette boisson à l’orange et au citron renouvelle notre énergie en procurant un effet apaisant ( 5 ).

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11. Mélange de noix de coco et fraise

 

Choses requises

  • Eau de coco – 3 tasses
  • Fraises– 1 tasse
  • Eau douce – 1 tasse
  • Sucre ou miel – 2 cuillères à soupe
  • Sel au goût
  • Glace – 1 tasse

Comment faire?

Mettez tous les ingrédients dans un récipient et passez un mélangeur dessus jusqu’à ce qu’une pâte lisse se forme. Une combinaison de noix de coco et de fraise lui donne un goût délicieux.

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12. Refroidisseur à base de plantes

 

(A) Choses requises

  • Feuilles d’ortie (séchées) – 1/2 tasse
  • Fleurs de trèfle rouge (séchées) – 1/4 tasse
  • Paille d’avoine – 1/4 tasse
  • Menthe poivrée – 1/8 tasse
  • Jus de citron vert – 1/2 tasse

Comment faire?

Gardez toutes les herbes dans un récipient et couvrez avec un litre d’eau bouillie.

Laissez-le rester ainsi pendant la nuit pour que les herbes soient infusées dans l’eau. Filtrez la solution et videz-la dans un récipient. Ajoutez-y du jus de citron vert. Conservez-le au réfrigérateur et consommez en ajoutant du miel ou de la stévia car cela rehausserait le goût.

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(B) Choses requises 

  • Fleurs d’hibiscus – 4 cuillères à soupe
  • Pelure d’orange (séchée ou fraîche) – 1 cuillère à soupe
  • Racine de gingembre (fraîche) – 4 tranches
  • Sel de mer de l’Himalaya ou sel celtique – 1/8 c.
  • Jus de 1 orange

Comment faire?

Mettez toutes les herbes dans un récipient et versez-y une tasse d’eau bouillie. Laissez le mélange reposer pendant la nuit afin que les nutriments et minéraux des herbes soient absorbés par l’eau. Filtrez le liquide à travers une maille fine retirant les herbes. Pressez le jus d’orange dans le thé et une cuillère à soupe de miel peut être ajoutée pour l’adoucir. Réfrigérer jusqu’à utilisation. Les électrolytes à base de plantes contiennent des antioxydants tels que la vitamine E, les carotènes et la vitamine B qui jouent un rôle important dans le fonctionnement du foie.

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13. Boisson à la banane

 

La base de données nationale sur les éléments nutritifs du département américain de l’Agriculture a déclaré qu’un 100 g de banane contient 5 mg de calcium, 22 mg de phosphore, 358 mg de potassium et 1 mg de sodium.

Choses requises

  • Orange-1
  • Nue – 1 feuille
  • Bananes mûres-2
  • Eau – ½ tasse
  • Graines de chia – 1 ½ cuillère à soupe

Comment faire?

Steep graines de chia dans l’eau pendant cinq minutes, puis égouttez. Épépinez les feuilles d’orange et de chou frisé en petits morceaux. Coupez la banane en gros morceaux. Mettez les graines d’orange, de chou frisé et de chia dans un mélangeur. Ajoutez un peu d’eau et consommez-la pour retrouver de l’énergie.

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14. Boisson rafraîchissante pour enfant fleuri

 

Choses requises

  • Thé rafraîchissant enfant fleuri – 3 tasses
  • Eau de coco – 1 tasse
  • Jus d’orange – 1/4 tasse
  • Miel cru ou sirop d’érable – 2 cuillères à soupe
  • Sel de mer – 1/4 c.
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Comment faire?

Mélanger tous les ingrédients et conserver au réfrigérateur. Vous pouvez l’utiliser en cas de maladie ou lorsque vous sortez au soleil. Le miel doit être utilisé dans l’électrolyte au lieu du sucre, car il contient trois sucres naturels différents – le glucose, le fructose et le maltose. Chacun de ces sucres est absorbé dans la circulation sanguine à différents niveaux.

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15. Boisson à la cerise noire

 

Choses requises

  • Jus de citron – 1/4 tasse
  • Miel cru – 1/4 tasse
  • Jus d’orange – 1/2 tasse
  • Jus de cerise noire – 1/2 tasse
  • Sel de mer – 1/2 cuillère à café
  • Eau – 4 tasses

Comment faire?

Versez une demi-tasse d’eau distillée dans la casserole et laissez bouillir. Éteignez la flamme.

Ajoutez-y du miel et du sel de mer. Remuez bien jusqu’à ce que tous les ingrédients soient dissous correctement. Ajoutez tous les autres ingrédients et conservez-le dans une grande bouteille au réfrigérateur. Consommez chaque fois que vous vous sentez faible.

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16. bijoux et boisson aux pommes

 

Choses requises

  • Céleri – 6 tiges
  • Apple– 1
  • Jus de citron – 2 cuillères à soupe

Comment faire?

Mettez les branches de céleri et la pomme dans un pot et mélangez pour obtenir une purée lisse. La boisson saine de couleur verte doit être consommée fraîche. Il s’agit d’une boisson de remplacement d’électrolyte maison. Le céleri est riche en sodium, potassium, magnésium, chlorure et phosphore. La pomme contient certains électrolytes et adoucit le goût qui aide à reconstituer les électrolytes perdus.

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17. Super smoothie alimentaire

 

Choses requises

  • Banane congelée– 1
  • Lait d’amande – 1 tasse
  • Kale– 1 tasse

Comment faire?

Mélanger le chou frisé et la banane congelée avec une petite quantité de lait d’amande. Une fois une fine purée faite, ajoutez le reste du lait d’amande. Le smoothie est prêt à enrichir la personne avec toute la puissance et la force. La banane et les amandes sont d’excellentes sources de magnésium et de potassium tandis que le chou frisé est riche en calcium et en magnésium. C’est la meilleure boisson pour sportifs à électrolyte maison.

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18 . Boisson au citron et à la grenade

 

Choses requises

  • Jus de grenade – 1/4 tasse
  • Jus de citron – 1/4 tasse
  • Eau de coco (non sucrée) – 1 ½ tasse
  • Sel de mer – 1/4 c.
  • Eau froide – 2 tasses

Comment faire?

Mettez tous les ingrédients dans un récipient et fouettez. Servir frais. Cette boisson contient également une grande quantité de sodium, de potassium et de calcium. C’est l’une des meilleures boissons électrolytiques pour la déshydratation.

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À faire

  • Au cours de longues séances d’exercice, l’eau fonctionne très bien pour hydrater notre corps. Si vous n’avez rien d’autre, attardez-vous sur l’eau. Buvez au moins 8 verres d’eau par jour pour rester hydraté.
  • Une petite quantité de bicarbonate de soude peut également être ajoutée dans les recettes ci-dessus car elle contient différents minéraux du sel de mer.
  • Outre les diverses boissons que l’on peut avoir comme électrolyte, plusieurs aliments peuvent également être pris pour la reconstitution, tels que l’avocat, le brocoli, le yogourt, le tofu et les abricots.
  • Les chercheurs ont prouvé qu’un régime riche en calcium équivaut à une boisson électrolytique.
  • Le magnésium aide à combattre la fatigue. Lorsque vous manquez de minéraux, votre corps a besoin de plus d’oxygène et d’énergie pendant l’activité physique, et donc vous vous fatiguez plus rapidement. Par conséquent, essayez de consommer des aliments riches en magnésium.

À ne pas faire

  • Évitez les boissons contenant de la caféine.
  • Les boissons froides ne contiennent ni minéraux ni électrolytes et sont incapables de répondre aux besoins du corps. Alors, ne comptez pas sur eux pour vous hydrater.
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