L’endurance est connue comme la force et l’énergie nécessaires pour s’exercer pendant une période prolongée. Pour vivre une vie meilleure et se sentir en meilleure santé, vous devez améliorer votre endurance. Lisez ci-dessous pour connaître certains des meilleurs exercices pour augmenter l’endurance.
L’une des choses les plus importantes à noter lorsque vous essayez d’augmenter votre endurance est que vous devez vous entraîner ou faire de l’exercice ou au moins rester impliqué dans des activités physiques tous les jours. Un coup de pouce dans votre endurance nécessite une augmentation de la capacité pulmonaire, le renforcement des muscles et la construction des muscles autour de votre cœur. Consacrer 30 minutes à l’exercice régulièrement est un must pour augmenter l’endurance.
Selon l’American Heart Association, nous avons besoin d’un minimum de 150 minutes d’exercice par semaine. Vous devez augmenter progressivement la durée et l’intensité des séances d’entraînement. S’étirer avant l’exercice et se rafraîchir après les séances d’entraînement est très important afin d’éviter tout type de tension musculaire.
Jetons un coup d’œil sur certains des meilleurs exercices pour augmenter l’endurance.
Entraînement fractionné à haute intensité ou HIIT :
L’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT est une excellente méthode rapide pour augmenter l’endurance. en fait, la recherche suggère que le HIIT peut être un meilleur constructeur d’endurance que l’exercice cardiovasculaire à l’état d’équilibre.
Il existe plusieurs façons d’effectuer un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT; mais une méthode éprouvée est le protocole Tabata. En cela, vous devez effectuer un exercice dynamique (comme des sprints, des burpees ou des pompes), aussi rapidement que possible pendant 20 secondes. Ensuite, prenez 10 secondes de repos et répétez pour un total de 8 tours de ce type. Afin d’éviter les blessures et l’épuisement professionnel, limitez vos séances de HIIT à 2-3 par semaine.
Monter les escaliers:
Un autre exercice que vous pouvez inclure pour augmenter votre endurance est la montée d’escaliers. Cela profite en fait à l’augmentation de la force, de la puissance et même de l’endurance. Vous avez probablement remarqué qu’il est beaucoup plus facile pour vous de perdre votre souffle lorsque vous montez une colline ou un trottoir surélevé, par rapport à la marche sur une surface plane. Cela se produit parce que chaque fois que vous marchez ou courez sur une pente, votre fréquence cardiaque augmente à un rythme plus rapide, ce qui vous oblige à absorber plus d’oxygène.
Faites de la montée ou de la course des escaliers une partie intégrante de votre routine d’exercice et remarquez à quelle vitesse votre endurance et votre endurance augmentent.
L’entraînement en force:
Vous pouvez également augmenter votre endurance, en particulier votre endurance musculaire, en faisant de la musculation ou en soulevant des poids. Cependant, afin d’imposer une demande continue à vos muscles, vous devez penser au-delà des 8 à 12 répétitions standard. Selon l’American College Of Sports Medicine, effectuer 2 à 4 séries de 10 à 25 répétitions avec un poids totalisant 40 à 60 % de votre maximum d’une répétition serait bénéfique.
Exercices aérobiques modérés :
Faire des exercices aérobiques modérés peut également vous aider à augmenter votre endurance. Vous pouvez essayer le jogging, la marche ou même le vélo. Faites de l’exercice aérobique une partie régulière de votre routine hebdomadaire. Effectuez des exercices aérobiques au moins pendant 30 minutes.
L’Université du Colorado à Denver recommande d’effectuer une activité aérobique au moins 3 jours par semaine, mais idéalement vous ferez 5 jours. Essayez d’augmenter votre temps de 5 à 10 minutes chaque semaine, ou essayez de couvrir plus de terrain en moins de temps.
Faites ce que vous aimez : un moyen d’augmenter efficacement l’endurance
En dehors de tous ces exercices, vous devez vous assurer que vous choisissez les activités physiques que vous aimez réellement. En effet, il devient plus facile de vous pousser physiquement, d’améliorer votre endurance, lorsque vous faites quelque chose que vous aimez vraiment faire ou que vous aimez faire, plutôt que quelque chose que vous redoutez. Si vous ne savez toujours pas ce que vous aimez réellement faire, expérimentez quelques-unes des activités physiques, comme la natation, le vélo ou la course au moins pendant 1 à 2 mois, et vous découvrirez peut-être bientôt votre intérêt.
Conclusion:
Pendant que vous vous concentrez sur l’augmentation de votre niveau d’énergie, assurez-vous qu’il est naturel de ressentir des flux et des reflux d’énergie. Ne vous attendez pas à fonctionner à votre potentiel maximum à chaque fois. Gardez également à l’esprit que votre corps a besoin de repos. Alors, évitez de vous pousser jusqu’à l’épuisement.
Il serait préférable de suivre un entraînement approprié sous un guide de fitness pour augmenter votre endurance et si vous sentez que vous n’obtenez pas assez de résultats même après avoir essayé les exercices pertinents pour augmenter votre endurance, vous devez alors consulter votre médecin et suivre ses conseils.
