12 avantages de l’entraînement par intervalles pour la santé et la beauté

L’entraînement par intervalles ou également connu sous le nom d’entraînement par intervalles élevés (HIIT) est devenu une méthode d’exercice et d’entraînement populaire de nos jours. Il est généralement appelé entraînements HIIT. Ce type d’entraînement comprend des épisodes répétés de rapport de haute intensité suivis de temps de récupération qui varient selon le type d’exercice et la personne qui s’entraîne.

L’entraînement par intervalles peut être une combinaison d’activités d’entraînement d’intensité modérée et vigoureuse de sport aérobie modéré qui ont été effectuées pour répondre à la recommandation d’exercices qui devraient être effectués par des adultes. Pour garder un corps sain, nous avons besoin d’au moins 30 minutes d’entraînement modéré en cinq jours par semaine ou 20 minutes d’activité vigoureuse pendant trois jours par semaine.

L’entraînement par intervalles est populaire de nos jours car il s’agit d’un type d’entraînement qui peut être appliqué et facilement modifié pour presque toutes les personnes ayant un niveau de forme physique différent, y compris les patients obèses et diabétiques. Il peut également être pratiqué dans la plupart des types de sports tels que

  • En marchant
  • Monter les escaliers
  • Nager
  • Aviron
  • Entraînement croisé elliptique
  • Cyclisme et etc.

Pourquoi choisir un entraînement fractionné ?

Beaucoup de gens choisissent l’entraînement par intervalles pour certaines raisons. L’efficacité est peut-être l’une des raisons pour lesquelles les personnes suivent un entraînement par intervalles. La personne qui s’entraîne par intervalles n’a pas besoin de perdre plus de temps à s’entraîner. Pour information, une courte période d’entraînement par intervalles a les mêmes avantages qu’un exercice physique régulier ou continu qui prend plus de temps. L’entraînement par intervalles peut être facilement adapté à presque tout le monde. Il brûle également plus de graisses, de calories et perd du poids sans perdre de masse musculaire.

Quels sont les avantages de l’entraînement par intervalles ?

Il y a beaucoup d’avantages offerts par l’entraînement par intervalles. Voici quelques grands avantages que vous pouvez obtenir en pratiquant l’entraînement par intervalles :

  1. Améliorer la condition physique

Les avantages pour la santé de l’entraînement par intervalles sont très prouvés pour améliorer la forme physique du corps. Le mot forme physique est lié à l’état de santé d’un individu. L’entraînement par intervalles est une excellente méthode pour augmenter la forme physique du corps en une période plus courte. Cela peut rendre vos muscles bien entraînés et vous vous sentirez en forme dans tout votre corps et pendant que vous faites votre activité.

  1. Augmenter l’endurance

Presque tous les sports offrent d’excellents résultats, en particulier en endurance corporelle. Avoir une bonne endurance sera demandé surtout pour ceux qui ont des activités lourdes pendant le travail ou travailleur acharné. Les personnes qui pratiquent l’entraînement par intervalles auraient une meilleure endurance que celles qui ne font généralement pas d’exercice régulier.

  1. Prévenir les maladies cardiaques

L’entraînement par intervalles n’est pas un exercice qui vous permet de discuter avec vos amis ou de lire un magazine. C’est une formation courte qui comprend des exercices cardio. Pendant l’entraînement par intervalles, vous pouvez avoir du mal à respirer et votre cœur a envie de sauter hors de votre poitrine. Selon une étude menée en 2008, il a été rapporté que les personnes qui s’entraînaient par intervalles pendant 8 semaines pouvaient faire du vélo deux fois plus longtemps qu’auparavant avec le même rythme cardiaque.

  1. Maintenir un profil sain de graisse dans le sang

Profil des graisses dans le sang, y compris le taux de cholestérol dans le sang. Le cholestérol est l’un des responsables de l’épaississement de la paroi des artères. L’épaississement de la paroi des artères peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’entraînement par intervalles peut ramener votre taux de cholestérol sanguin à un niveau normal et le maintenir stable.

  1. Aide à perdre du poids

Perdre du poids est peut-être l’un des avantages les plus souhaitables de toute méthode d’entraînement. Comparé à d’autres types ou méthodes d’entraînement, l’entraînement par intervalles est l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids en une période plus courte. Il vous suffit de passer 30 minutes par jour pour suivre un entraînement par intervalles et bien sûr cela ne se passera pas d’une alimentation saine. Donc, si vous voulez perdre du poids, vous pouvez essayer cette méthode d’exercice. Vous devez également savoir que les calories ne sont pas seulement brûlées pendant l’exercice, mais aussi après avoir terminé l’exercice.

  1. Brûler la graisse abdominale

La graisse abdominale ou la graisse viscérale est un type de graisse qui se fixe dans l’organe du corps et c’est l’une des causes de nombreuses maladies dégénératives. Avoir de la graisse abdominale peut augmenter le risque de diabète, d’obésité, de maladies cardiaques et même de cancer. Il fait également partie de la graisse corporelle qu’il est difficile d’éliminer. La plupart des gens ne parviennent pas à se débarrasser de cette graisse en faisant un entraînement léger et modéré. En faisant un entraînement par intervalles, vous brûlez non seulement la graisse sous la peau, mais aussi la graisse abdominale. N’est-ce pas une excellente nouvelle ?

  1. Maintenir la masse musculaire

L’entraînement par intervalles est le meilleur moyen de perdre du poids sans perdre de masse musculaire. Il peut également améliorer la force musculaire et vous faciliter l’exécution de certaines tâches. En prenant un entraînement par intervalles, vous pouvez lentement améliorer l’intervalle et le défi de l’exercice, ce qui donne plus d’avantages à votre muscle.

  1. Renforcer le système immunitaire

L’entraînement par intervalles, tout comme les autres méthodes d’exercice, peut améliorer la santé du système corporel, y compris votre système immunitaire. Cet exercice vous permettra de vous sentir en meilleure santé car il améliore non seulement votre force musculaire, mais également la capacité de votre corps à combattre les maladies. Pendant l’exercice, le corps libère certaines substances, notamment des hormones et des enzymes, qui peuvent aider le système immunitaire à fonctionner.

  1. Augmenter la sensibilité à l’insuline

Selon une étude, les entraîneurs d’intervalle ont une sensibilité à l’insuline plus élevée que ceux qui ne font pas d’exercice régulier. C’est une bonne nouvelle pour les personnes qui souffrent de diabète de type 2 (ceux qui ont une résistance à l’insuline). Cela peut se produire car l’entraînement par intervalles nécessite toujours plus d’énergie et l’insuline dans le corps détecte le sucre dans le sang et encourage le corps à décomposer le sucre en énergie.

  1. Favorise la longévité

Les avantages pour la santé de l’entraînement par intervalles sont également les meilleurs choix pour favoriser la longévité. Selon une recherche montre qu’un entraînement par intervalles tel que 30 minutes de marche rapide vigoureuse physique modérée peut augmenter considérablement la longévité, y compris les personnes qui souffrent de certaines maladies ou problèmes cardiaques comme l’hypertension artérielle, le diabète ou ceux qui fument quotidiennement

  1. Retarder le processus de vieillissement

L’entraînement par intervalles augmente non seulement le processus de combustion des graisses et des calories, mais favorise également la production et la libération de HGH ou d’hormone de croissance humaine jusqu’à 450 % pendant 24 heures après la fin de l’entraînement par intervalles. Les hormones de croissance humaines sont bien connues pour ralentir l’effet du vieillissement sur le corps.

  1. Augmenter le métabolisme

Selon une étude, l’entraînement par intervalles peut augmenter le nombre de mitocondries dans les cellules. Les mitocondries sont des organites cellulaires qui jouent un rôle important dans la production d’énergie par le processus métabolique. Le nombre plus élevé de mitochodries, le taux de métabolisme plus rapide et une plus grande production d’énergie.

Risque pour la santé de l’entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles est un exercice intense et nécessite une meilleure condition physique. Il présente également un risque plus élevé de blessures, en particulier de blessures musculo-squelettiques et même de problèmes cardiaques, mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne peuvent pas pratiquer ce type d’exercice. Selon une étude, l’entraînement par intervalles peut être pratiqué par les patients souffrant de maladies cardiaques et d’insuffisance cardiaque sans effet négatif. Ils connaissent également une meilleure amélioration du système cardiovasculaire. Pour éviter le risque d’entraînement par intervalles, il est préférable de consulter un médecin et de faire de l’exercice sous la direction de médecins formateurs.

Combien de fois l’entraînement par intervalles doit-il être suivi ?

L’entraînement par intervalles sera plus exhaustif que tout autre type d’exercice ou d’activité physique à l’état d’équilibre. Si vous êtes débutant, essayez de faire un entraînement par intervalles par jour de la semaine. Après vous être habitué à l’effet d’entraînement par intervalles, vous pouvez augmenter le défi en effectuant un deuxième entraînement par intervalles dans la semaine.

Comment démarrer l’entraînement par intervalles

Avant de commencer un programme d’exercices, vous devez répondre aux exigences mentionnées ci-dessous et ces conditions détermineront votre état de préparation et votre sécurité pour commencer l’exercice (basé sur l’American College of Sport Medicine)

  • Vous n’avez pas de problème cardiaque et vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice sous la recommandation d’un médecin
  • Vous ne ressentez aucune douleur à la poitrine lors d’exercices intenses ou avez des antécédents de douleur à la poitrine depuis un mois
  • Vous ne perdez jamais l’équilibre lorsque vous vous sentez étourdi
  • Vous n’avez pas de problèmes osseux et articulaires qui peuvent s’aggraver si vous faites de l’entraînement par intervalles
  • Vous avez une tension artérielle normale et vous n’êtes pas sous médication
  • Vous avez de bonnes raisons de commencer l’entraînement par intervalles
  • Vous avez plus de 40 ans et avez besoin d’une consultation médicale

Si vous avez rempli toutes les conditions ci-dessus, cela signifie que vous êtes prêt à commencer l’entraînement par intervalles. En tant que débutant, essayez de le faire étape par étape et choisissez le type de sport que vous voulez faire. Ci-dessous se trouve le tableau qui peut être un exemple sur la façon dont l’entraînement par intervalles est subi. La vitesse signifie que vous faites de l’exercice vigoureux et que les temps de récupération signifient que vous devez vous reposer pendant un certain temps, puis continuer à la vitesse. Faites-le pendant une session puis calmez-vous

temps Intervalle Niveau d’intensité
5 minutes Réchauffer 3-4
1 minute La vitesse 7-9
2 minutes Récupération 5-6
1 minute La vitesse 7-9
2 minutes Récupération 5-6
1 minute La vitesse 7-9
2 minutes Récupération 5-6
1 minute La vitesse 7-9
2 minutes Récupération 5-6
5 minutes Refroidir 3-4
22 minutes de temps total
4 min de vitesse totale

Vous devez savoir ce que vous voulez gagner et vous assurer d’avoir défini l’objectif avant de commencer la formation. Cela peut augmenter votre niveau de confiance une fois que vous atteignez vos objectifs. Certaines personnes qui s’entraînent par intervalles atteignent leurs objectifs et continuent de s’entraîner par intervalles pour garder leur corps et leur forme physique en bonne santé.

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