Trouver les causes des cauchemars ou des mauvais rêves la nuit chez les adultes

I. Aperçu

Les cauchemars sont quelque chose que personne ne peut éviter de son vivant. Malgré à quel point cela pourrait être terrible, les cauchemars sont une partie cruciale de notre monde psychologique. Les cauchemars sont définis comme des rêves qui font ressortir des sentiments extrêmes tels que la peur, la terreur, l’anxiété ou la colère. Les personnes qui font des cauchemars les trouvent souvent vives ou intenses que les mauvais rêves. Très souvent, les cauchemars peuvent amener le dormeur à se réveiller et à éprouver des sentiments intenses. C’est la caractéristique qui différencie les cauchemars des rêves normaux. Les personnes qui sont obligées de se réveiller pendant un cauchemar sont susceptibles de se souvenir des détails de celui-ci, tandis que celles qui ont des rêves normaux peuvent à peine se souvenir de tous les détails exacts de ce qu’ils viennent de voir dans leurs rêves.

Il n’y a pas de limite à quel groupe d’âge les cauchemars sont répandus. Les adultes et les enfants peuvent rencontrer des cauchemars et des mauvais rêves [1] . On estime que si les enfants et les adolescents peuvent avoir des cauchemars plus fréquents, ce qui peut justifier le fait que c’est l’âge auquel les peurs normales se développent et que l’imagination de l’enfant est très active. Cependant, les adultes peuvent en avoir et les ont encore régulièrement. Une revue de la littérature a révélé que 85% des adultes admettent avoir fait au moins un cauchemar l’année précédente, 8 à 29% ont des cauchemars mensuels et 2 à 6% rapportent que des cauchemars se produisent chaque semaine. Les adultes plus âgés sont de 20 à 50% moins susceptibles de faire des cauchemars que les adultes plus jeunes. Les cauchemars chez les adultes sont souvent spontanés. Mais ils peuvent aussi être attribuables à divers facteurs et troubles sous-jacents. Dans cet article,nous , avons identifié les causes des cauchemars ou des mauvais rêves la nuit chez les adultes ainsi que ses symptômes et ses remèdes.

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Trouver les causes du cauchemar ou des mauvais rêves la nuit chez les adultes, ses symptômes et ses remèdes

II. Trouver ce qui cause les cauchemars

1. Quelles sont les causes des cauchemars – Stress et anxiété

Il n’est pas exagéré de dire que le stress et l’anxiété sont d’énormes facteurs contributifs que de nombreuses personnes font de mauvais rêves et de cauchemars. Le stress et l’anxiété peuvent varier de formes, allant des choses normales temporaires que vous rencontrez quotidiennement comme terminer des tâches à l’école ou au travail, passer à un tout nouvel environnement ou échouer à un test, à des événements plus importants comme la perte d’un membre de la famille, le licenciement, le divorce. , troubles alimentaires ou anxieux. Le stress et l’anxiété sont liés à un mauvais sommeil en général, ce qui peut entraîner un cauchemar. [2] .

Plus précisément, environ 15% des athlètes allemands dans une étude ont admis avoir fait de mauvais rêves avant un grand événement, et la plupart d’entre eux impliquent des échecs sportifs. De nombreux étudiants font également de mauvais rêves avant leurs tests ou leurs finales, parfois même longtemps après avoir terminé leurs études.

Le stress est certainement ce qui cause les cauchemars la nuit chez les adultes. Afin de garder ces mauvais rêves à distance, il est nécessaire de minimiser le niveau de stress en écoutant de la musique, en passant du temps avec des amis ou en faisant de la méditation pour aider votre corps à se détendre.

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2. Quelles sont les causes des cauchemars – Une consommation excessive d’alcool

 

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Il y a un grain de vérité que la consommation excessive d’alcool peut déclencher des cauchemars chez les adultes. Lorsque vous dormez avec de l’alcool dans votre système, cela peut permettre des rêves et des cauchemars vifs. Il est également possible que vous somnambuliez ou que vous fassiez quelque chose de bizarre pendant que vous dormez encore. Une autre raison pour laquelle vous devriez éviter l’alcool avant le coucher est que cela peut causer des problèmes respiratoires. En d’autres termes, boire trop d’alcool peut modifier votre respiration, interfère ainsi avec vos habitudes de sommeil normales et provoque de mauvais rêves.

Afin de ne pas avoir de cauchemars pendant que vous dormez, vous devez faire un effort pour rester à l’écart du vin, de la bière et des autres boissons alcoolisées [3] . De cette façon, vous pouvez non seulement éloigner les mauvais rêves, mais vous pouvez également avoir de bonnes chances d’améliorer la qualité de votre sommeil.

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3. Quelles sont les causes des cauchemars – Manger avant de se coucher

Manger avant le coucher peut augmenter votre métabolisme, ce qui rend le cerveau plus actif et peut éventuellement conduire à des cauchemars. Si vous remarquez que vous avez plus de mauvais rêves après avoir pris une collation de fin de soirée, c’est exactement la raison pour laquelle vous faites de mauvais rêves pendant votre sommeil. Par conséquent, vous feriez mieux de vous fixer comme objectif de ne pas grignoter après le dîner, ou du moins d’éviter les repas copieux juste avant

Chaque fois que vous consommez quelque chose qui contient des calories, que ce soit sous forme solide ou liquide, vous obtenez l’énergie nécessaire au fonctionnement de votre corps. Une collation avant le coucher est capable de donner un coup de pouce à votre métabolisme, ce qui met votre cerveau en mode actif et vous rend ainsi pas somnolent du tout. Si vous remarquez une augmentation du nombre de cauchemars que vous rencontrez chaque nuit après avoir pris une collation de fin de soirée, cela pourrait être la raison pour laquelle vous faites de mauvais rêves pendant votre sommeil. Par conséquent, vous aviez essayé de ne pas prendre de desserts ou de collations après un dîner complet, ou idéalement de rester à l’écart des aliments avant d’aller vous coucher pour éviter de vous sentir gonflé. [4]

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4. Quelles sont les causes des cauchemars – manque de sommeil

Aussi étrange que cela puisse paraître, une quantité de sommeil insuffisante est ce qui provoque des cauchemars ou des mauvais rêves chez les adultes. Il s’agit d’un cercle vicieux du fait que le manque de sommeil peut entraîner des cauchemars, et avoir des cauchemars peut entraîner un manque de sommeil. Si vous remarquez que vos cauchemars augmentent en nombre lorsque vous avez lésiné sur le sommeil, il est conseillé de pratiquer une bonne hygiène de sommeil (par exemple, vous détendre avant de vous coucher avec une activité relaxante et garder votre chambre à une température fraîche) pour augmenter le temps que vous passez à dormir. Vous devriez également vous coucher tôt si vous avez souvent des troubles du sommeil ou de l’insomnie.

L’insuffisance de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé et même des cauchemars. Afin de vous protéger des mauvais rêves, assurez-vous de passer suffisamment de temps à dormir.

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5. Quelles sont les causes des cauchemars – médicaments et certaines pilules prescrites

On croit que les ordonnances, en particulier les médicaments pour traiter la dépression, peuvent affecter la qualité de votre sommeil, par conséquent, elles sont soupçonnées d’avoir un lien direct avec les cauchemars. C’est la raison pour laquelle vous ne devriez pas vous tourner vers les médicaments s’ils ne sont pas trop nécessaires. Vous feriez mieux de consulter votre médecin de famille ou personnel pour vérifier si un remède naturelou un changement récent de mode de vie peut être considéré comme une substitution. Dans le cas où vous n’avez pas le choix d’utiliser ce type de médicament, vous devrez vous demander s’il fait plus de mal que de bien puis en discuter avec votre médecin. Il peut être utile dans certains cas de gérer les effets secondaires des médicaments – les cauchemars si la pilule est utile pour guérir une maladie grave. Cependant, si votre problème de santé n’est pas trop grave et qu’il peut être traité à l’aide de méthodes naturelles, il est tout à fait normal que vous arrêtiez la pilule. [5]

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6. Quelles sont les causes des cauchemars – Certains aliments

Il y a certains types d’aliments que vous voudrez peut-être éliminer de votre alimentation, surtout avant d’aller vous coucher pour faire de beaux rêves plutôt que de mauvais. Ce sont de la crème glacée, des friandises sucrées et d’autres aliments riches en glucides, notamment du pain et des pâtes. Le fromage et les aliments contenant de la caféine peuvent être d’autres coupables de mauvais rêves, car votre activité cérébrale augmentera, ce qui n’est pas nécessaire pour l’heure du coucher. Afin de dormir plus vite et mieux, vous aurez certainement envie de détendre votre état d’esprit. En outre, les aliments avec beaucoup d’épices ont souvent des liens directs avec des cauchemars. Ceci est facile à comprendre car ces aliments demandent plus d’efforts de la part du corps pour les digérer. De plus, les aliments épicés augmentent la température globale du corps et peuvent donc perturber les fonctions de votre cerveau et ouvrir la voie à des cauchemars.

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7. Quelles sont les causes des cauchemars – Films, livres ou jeux vidéo effrayants

 

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Il n’est pas faux de supposer que les rêves, qu’ils soient bons ou mauvais, sont le reflet de ce que nous vivons tout au long de la journée. Parfois, les gens veulent se ressourcer tout en satisfaisant leur curiosité en optant pour des livres, des films et des jeux vidéo passionnants. Cependant, ce sont souvent les raisons pour lesquelles certains d’entre eux font des cauchemars la nuit. Ces scènes effrayantes dans un thriller ou un jeu ont la possibilité de vous approcher la nuit, rendant ainsi vos cauchemars vivants. Si vous appartenez au groupe de personnes qui ont une imagination folle et de bons souvenirs, ne regardez pas de films passionnants, jouez à un jeu passionnant, lisez un livre effrayant surtout avant le coucher pour éviter à tout prix les mauvais rêves.

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III. Symptômes de cauchemar

Il existe des symptômes spécifiques que toutes les personnes souffrant de cauchemars ont en commun. Cependant, ils varient dans les formes et le niveau de gravité. Pendant le sommeil, une personne qui fait des cauchemars éprouve certains des symptômes, par exemple, des battements cardiaques et des ondes cérébrales irréguliers, des difficultés respiratoires ou des schémas respiratoires perturbés, des niveaux anormaux d’oxygène dans le sang, des mouvements oculaires, des mouvements des jambes, ainsi que des tensions musculaires. Ils sont très dérangeants à manipuler, c’est pourquoi un certain nombre de traitements ont été proposés par des spécialistes pour réduire le niveau de gravité des symptômes que les cauchemars provoquent souvent chez de nombreuses personnes.

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IV. Traitements de cauchemar

De nombreuses études scientifiques suggèrent que les rêves peuvent être les conséquences directes de pensées conscientes avant qu’une personne ne se couche. Raisonnablement, penser à des histoires drôles ou à de belles expériences peut souvent aider à éliminer un cauchemar de se produire la nuit avant même qu’il ne commence. En revanche, déranger votre esprit avec de mauvaises expériences, des événements indésirables ou une anxiété et un stress constants pourrait aggraver vos rêves en laissant la place à des cauchemars. Ironiquement, aucun traitement médical particulier n’est prescrit aux personnes souffrant de cauchemars constants. En cas de cauchemar, les méthodes de réconfort et d’apaisement s’avèrent être les meilleures solutions. Si les cauchemars vous approchent de manière très fréquente, vous feriez mieux de prendre en compte vos rituels de jour. Cela peut provenir d’une trop grande exposition aux facteurs de stress, à la télévision,

Heureusement, vous avez de bonnes chances d’éliminer les occurrences de cauchemars de leurs racines en suivant quelques conseils et astuces simples. Tout d’abord, l’hygiène est extrêmement importante à pratiquer par quiconque a déjà vécu des cauchemars auparavant. Cela comprend le développement d’une routine de sommeil qui commence à la même heure quotidiennement, rendant votre chambre aussi confortable et agréable que possible, ou même l’application d’huiles essentielles comme l’huile de lavande ou l’huile de menthe poivrée avant d’aller au lit. En outre, l’utilisation d’une bougie ou d’une lumière la nuit peut atténuer davantage votre peur ou votre anxiété, ce qui favorise un meilleur sommeil chez les adultes.

De plus, les adultes remarqueront une diminution significative du nombre de cauchemars en ayant une amélioration des cycles de sommeil et de réveil. Vous devriez faire un effort pour ne pas regarder votre émission de jeu préférée à la télévision ou sur ordinateur au moins 30 minutes, idéalement une heure avant le coucher; maintenir les heures de réveil et de sommeil de manière constante. De plus, éviter de travailler au lit est essentiel car vous envoyez un signal à votre esprit que votre lit est le lieu de détente et de calme plutôt que de stress et d’anxiété causés par le travail. Enfin, s’abstenir de boire des boissons contenant de la caféine comme le café ou le thé vert l’après-midi peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de mauvais rêves.

Si vos cauchemars vous approchent aussi souvent que plus de deux nuits par semaine pendant de nombreux mois répétitifs, nous vous suggérons de consulter un psychologue pour avoir une meilleure évaluation de vos problèmes. Différents types de thérapies psychologiques sont actuellement disponibles, allant de la thérapie cognitivo-comportementale à la guérison du corps par la musique ou la méditation, peuvent être d’une grande utilité pour réduire les occurrences et la gravité de vos terribles cauchemars.

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IV. Conclusion

En conclusion, les causes des cauchemars ou des mauvais rêves nocturnes chez les adultes vont du stress ou de l’anxiété, des médicaments, de l’alimentation aux modes de vie. Les cauchemars peuvent être une telle nuisance pour ceux qui les rencontrent, par conséquent, si vous êtes victime de mauvais rêves, vous voudrez peut-être mettre en œuvre certaines techniques que nous avons énumérées ci-dessus pour éviter les cauchemars. Si vous savez quelque chose de plus qui déclenche un cauchemar en premier lieu ou quelques trucs et astuces pour vous débarrasser des cauchemars, n’hésitez pas à partager avec nous.

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