Liste des 36 meilleurs aliments à manger lors de l’allaitement pour calmer bébé

En tant que mère qui allaite, vous vous demandez peut-être quoi manger pendant les mois d’allaitement, ce qui garantira un meilleur approvisionnement en lait. Pendant la période d’allaitement, une mère a besoin de beaucoup d’attention pour sa santé et sa nourriture. Tout ce qu’elle mange est important pour son rétablissement après l’accouchement. Cela affectera également directement la production de lait.

Liste des aliments à manger pendant l’allaitement – Les meilleurs aliments que les mamans après l’accouchement devraient consommer

Le lait maternel contient tous les principaux nutriments nécessaires au développement global du cerveau et du corps d’un nouveau-né. Lorsque vous souhaitez répondre à la demande de votre bébé, ajoutez des aliments qui aident à augmenter la production de lait et à vous remettre en santé après la grossesse 

Dans cet article d’aujourd’hui, nous allons révéler en détail la liste de certains des aliments sains à manger lors de l’allaitement pour calmer bébé, vous devez donc garder les yeux sur les faits intéressants sur la santé et les superaliments qui sont bons pour la santé de la nouvelle maman.

1. Feuilles de basilic

C’est le premier des aliments sains à manger pendant l’allaitement que nous aimerions révéler dans cet article entier et que tous nos lecteurs apprennent et utilisent pour de bon!

Les feuilles de basilic sont une bonne source d’antioxydants et elles ont un effet calmant qui est vital pendant la lactation. De plus, il augmente également les niveaux d’immunité de votre bébé.

Comment utiliser:

  • Vous ajoutez des brins de basilic dans votre thé quotidien
  • Ensuite, vous laissez les brins reposer pendant un moment dans de l’eau bouillante.
  • Buvez ce thé comme première chose chaque matin et ressentez le bon effet.

En bref, les feuilles de basilic sont en fait bonnes pour la lactation, alors essayez-les!

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2. Pois chiche

C’est une collation protéinée ainsi qu’un exhausteur de lactation pour les mères qui allaitent. En outre, le pois chiche est une bonne source de vitamines du complexe B, de calcium et de fibres.

Comment utiliser:

  • Vous faites tremper les pois chiches pendant la nuit, puis faites bouillir le lendemain matin.
  • Ensuite, vous écrasez 1 à 2 poignées de pois chiches dans n’importe quelle salade végétarienne.
  • Garnissez-le simplement de jus de citron et d’ail et utilisez de la purée de pois chiches comme collation.

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3. Ail

L’ail est connu comme le meilleur aliment pour aider à augmenter le lait maternel, car il est bon pour améliorer la lactation chez les mères qui allaitent. L’ail contient des composés chimiques qui aideront à la lactation. En outre, la consommation d’ail peut prévenir toutes sortes de cancers.

Comment utiliser:

  • Vous ajoutez quelques gousses d’ail sautées dans la soupe
  • Sinon, ajoutez de l’ail au légume de votre choix.
  • Une autre option pour vous est de faire sauter quelques gousses d’ail dans du ghee et de le manger avec du riz cuit à la vapeur. Appliquez cette recette tous les deux jours.

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4. Asperges

 

Cet aliment est connu comme un aliment incontournable pour les mères qui allaitent. C’est également une bonne source de fibres, de vitamine A et de K. De plus, les asperges aident les mères qui allaitent à stimuler les hormones qui sont bonnes pour la lactation.

Comment utiliser:

  • Vous lavez puis hachez les asperges
  • Ensuite, vous le faites bouillir avec du lait. Laissez cette solution filtrer et profitez-en pour une meilleure production de lait.

En résumé, les asperges doivent être notées sur votre propre liste des aliments les plus efficaces et les plus sains à manger lors de l’allaitement et être utilisées tous les jours dès ce moment pour de bon!

5. Orge

L’orge garde non seulement les mères qui allaitent hydratées, mais elle stimule également la lactation.

Comment utiliser:

  • Vous pouvez faire bouillir de l’orge puis boire cette eau toute la journée.
  • Alternativement, vous pouvez ajouter de l’orge avec d’autres légumes avec votre arôme préféré.

C’est en fait l’un des aliments sains à manger pendant l’allaitement que les gens devraient apprendre et utiliser pour augmenter la production de lait maternel.   

6. Riz brun

Cette nourriture fournit aux mères qui allaitent l’énergie supplémentaire nécessaire pour l’après-accouchement. Le riz brun contient également des produits chimiques qui peuvent aider à normaliser le rythme du sommeil et les sautes d’humeur. En outre, cela aide à augmenter l’appétit. En plus de cela, le riz brun a des stimulants hormonaux qui stimuleront la lactation. Le riz brun aide également à maintenir les niveaux de sucre dans le sang. Pour l’utiliser, simplement, vous utilisez du riz brun au lieu du riz blanc.

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7. Graines de chia

Ils sont une bonne source d’acides gras oméga-3, nécessaires au développement sain du cerveau. Ces graines peuvent être ajoutées aux smoothies, yogourt, jus ou sauces pour un meilleur booster nutritionnel.

En fait, c’est aussi l’un des meilleurs aliments sains à manger lors de l’allaitement pour calmer bébé, donc les gens devraient ajouter plus de ces graines dans l’alimentation quotidienne pour aider au développement du cerveau de votre bébé.

8. Fenugrec

Les graines de fenugrec sont une herbe courante pour augmenter la production de lait. Utilisées en cuisine et en pâtisserie, les graines de fenugrec sont une bonne source alimentaire de fer, de protéines, de vitamine C et plus encore. Cependant, il y a quelques précautions lors de l’utilisation de cet aliment. Si on vous diagnostique des allergies ou de l’asthme, soyez prudent lorsque vous utilisez du fenugrec. Si vous êtes hypoglycémique, si vous avez de faibles taux d’hormones thyroïdiennes ou si vous prenez des anticoagulants, vous devez éviter d’utiliser le fenugrec. Pris sous forme de capsule ou de thé, cette herbe aidera à augmenter la production de lait en quelques jours.

Comment utiliser:

  • Mâchez l’ourlet avec une tasse de lait afin d’éviter la constipation après l’accouchement
  • Ajouter les graines avec l’arôme et l’assaisonnement
  • Faites une crêpe en mélangeant du riz et des graines de fenugrec.

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9. Graines de fenouil

Ils augmentent la quantité de lait maternel. En outre, ils sont digestifs et aident à contrôler les coliques du bébé.

Comment utiliser:

  • Ajouter les graines de fenouil avec les assaisonnements aux garnitures végétariennes.
  • Vous pouvez également les ajouter à votre thé quotidien ou faire bouillir des graines avec du lait, puis savourer.
  • Ajoutez quelques graines après avoir mangé pour vous rafraîchir la bouche.

En savoir plus: 28 avantages pour la santé et la beauté du fenouil

10. Carottes

Un autre sur la liste des aliments les plus étonnamment sains à manger pendant l’allaitement que nous aimerions présenter dans l’article d’aujourd’hui est la carotte, et les gens, en particulier les mères après la naissance, devraient ajouter cette matière alimentaire naturelle à leurs repas quotidiens ou la consommer sur un base régulière dès aujourd’hui!

Les carottes ont également des propriétés favorisant la lactation, alors boire une tasse de jus de carotte avec un repas fera des merveilles. Vous pouvez manger des carottes crues, les cuire à la vapeur ou même les réduire en soupe. En hiver, pensez à réduire les carottes en purée avec du lait chaud et du sucre.

11. Huile de coco

Il a été diabolisé en raison de sa teneur élevée en matières grasses, mais c’est en fait l’une des meilleures graisses pour allaiter les bébés. La graisse saine présente dans l’huile de noix de coco contient de grandes quantités d’acide laurique, qui est un composant du lait maternel. Si votre alimentation contient plus d’acide laurique, cela vous aidera à obtenir une croissance cérébrale saine. Consommez 3-4 cuillères à soupe. d’huile de coco par jour peut aider à accélérer le métabolisme.

Voulez-vous connaître d’autres aliments sains à manger pendant l’allaitement? Continuez à lire cet article en entier, puis essayez d’ajouter ces aliments à votre alimentation quotidienne pour profiter de leurs bienfaits pour la santé.

En savoir plus:   49 avantages étonnants de l’huile de coco pour la santé et la beauté

12. Levure de bière

De nombreuses mères ont entendu dire que la consommation de levure de bière pouvait aider à la production de lait. C’est parce que la levure de bière contient des phytoestrogènes. Les femmes qui prennent cette nourriture disent souvent qu’elles se sentent plus heureuses et ont plus d’énergie.

13. Luzerne

 

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La feuille de luzerne est une herbe riche en minéraux, vitamines et acides aminés bénéfiques. Il est œstrogène et améliore les fonctions hypophysaires, ce qui est censé augmenter la production de lait. Pensez à ajouter des graines ou des pousses de luzerne à votre salade ou à votre sandwich.

C’est en bref l’un des meilleurs aliments à manger lors de l’allaitement pour calmer bébé, donc les gens ne doivent pas regarder en bas, mais essayez de l’utiliser en ajoutant cette herbe à l’alimentation afin d’augmenter naturellement la quantité de lait maternel.

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14. Graines de cumin

Ces graines saines stimulent la production de lait. Ce sont également des apéritifs et des brûleurs de graisse. En outre, ils aident les mères qui allaitent à éviter les irritants digestifs tels que l’acidité. Assurez-vous de les consommer avec modération. Vous pouvez ajouter un peu de poudre de cumin au lait au beurre ou au lait et en profiter pour de bon.

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15. Huiles et graisses

Il est conseillé d’ajouter des graisses et des huiles au régime alimentaire après la grossesse. C’est parce qu’ils sont une partie essentielle de la lactation. Ils aident à l’absorption des minéraux et des vitamines présents dans les aliments que vous mangez. En outre, les graisses et les huiles aident à faciliter le transit intestinal et à équilibrer l’approvisionnement en graisses saines du bébé. Choisissez de l’huile de son de riz, de l’huile d’olive extra vierge ou l’une des huiles saines pour le cœur.

C’est en fait aussi l’un des meilleurs aliments à manger lors de l’allaitement pour calmer bébé que beaucoup de nouvelles mamans dans le monde adorent et utilisent pour profiter de leurs bienfaits pour la santé.

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16. Gourde de bouteille

Ce n’est fondamentalement pas un légume préféré, mais il est riche en nutriments. La gourde est un légume d’été à forte teneur en eau, ce qui permet aux mères allaitantes de rester hydratées. En outre, ce légume aide à augmenter la quantité de lait. De plus, c’est un légume facile à digérer et qui aide à la lactation.

Comment utiliser:

  • Si vous ne l’utilisez pas comme garniture végétarienne, utilisez-la pour créer un pudding sucré.
  • Une autre option pour vous de boire du jus de gourde frais pour aider à normaliser l’augmentation de la glycémie après l’accouchement. N’oubliez pas de l’utiliser frais, pas stocké.
17. Lait de vache

Un autre des meilleurs aliments à manger pendant l’allaitement que nous voulons révéler dans tout cet article et que nous voulons que vous et nos autres lecteurs sachiez et n’oubliez pas de l’utiliser, c’est que le lait de vache peut aider à augmenter efficacement le lait maternel. C’est parce qu’il contient des AGE et du calcium et qu’il stimule la lactation.

Comment utiliser:

  • Vous ajoutez au moins 2 tasses de lait de vache à votre alimentation quotidienne.
  • Utilisez du lait de vache si nécessaire comme ingrédient.

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18. Pilon

Le pilon a une teneur élevée en calcium et en fer, il est donc bon pour la lactation. En outre, le pilon renforce également le système immunitaire et le système nerveux. Essayez d’ajouter cet aliment à votre alimentation et profitez de ses bienfaits pour la santé.

Comment utiliser:

  • Vous pouvez le cuire à la vapeur avec votre arôme préféré
  • Sinon, vous pouvez utiliser des feuilles de pilon avec des garnitures végétariennes.
19. Graines de sésame noir

Ces graines saines sont une bonne source de calcium, de fibres, de magnésium, de cuivre, de fer, de phosphore et on pense qu’elles augmentent la production de lait.

Comment utiliser:

  • Vous mélangez des graines de sésame avec du sucre, du lait et des amandes. Cependant, pensez à les utiliser en quantité limitée.
  • Faites griller les graines de sésame et saupoudrez-les sur une salade verte à feuilles foncées.

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20. Abricots

Pendant et après la grossesse, votre corps aura un déséquilibre hormonal. Les abricots secs contiennent certains produits chimiques qui équilibreront le niveau d’hormones dans votre corps. De plus, ils sont riches en fibres, en vitamine A, C, en potassium et en calcium et aident à stimuler la lactation. Les abricots frais sont une meilleure source de fibres alimentaires que les abricots en conserve. Si vous optez pour la version en conserve, choisissez celles emballées dans des jus naturels ou de l’eau au lieu du sirop sucré. Ajoutez simplement des abricots et des noix à votre alimentation quotidienne à l’avoine.

C’est aussi l’un des aliments sains à manger lors de l’allaitement pour calmer bébé que les gens devraient connaître et utiliser pour de bon, en particulier les nouvelles mamans qui ont un déséquilibre hormonal.

21. Graines de pavot

Il est très important pour les mères qui allaitent de se détendre pendant l’allaitement. Et ces graines contiennent des propriétés sédatives qui peuvent vous aider à vous calmer et à détendre votre corps et votre esprit. Cependant, vous devez prendre soin d’ajouter une quantité minimale de ces graines à votre alimentation. Rôtissez ces graines, puis ajoutez-les à vos bouillies et puddings.

En fait, ces graines sont en fait bonnes pour les mères qui allaitent, alors essayez d’ajouter ces graines à votre alimentation quotidienne le plus tôt possible. [1]

22. Feuilles d’aneth

Un autre sur la liste des meilleurs aliments à manger lors de l’allaitement que nous voulons révéler dans tout cet article et que vous souhaitiez tous apprendre et envisager d’utiliser ces feuilles si vous essayez d’augmenter la production de lait. On pense qu’ils augmentent la production de lait. Ils contiennent une teneur élevée en fibres et en vitamine K, ce qui aide à compenser la perte de sang survenant lors de l’accouchement. Ajoutez ces feuilles aux crêpes ou au yogourt assaisonné et profitez des bienfaits des feuilles d’aneth pour la santé humaine.

23. Amandes

 

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Ils sont riches en vitamine E, en acides gras oméga-3, en protéines, en calcium et en fibres. La vitamine E aide à guérir les démangeaisons dues aux vergetures après la grossesse. Les acides gras oméga-3 aident avec les hormones stimulant la lactation, produisant ainsi plus de lait.

Comment utiliser:

  • Mangez des amandes écrasées avec du lait pour un meilleur résultat.
  • Alternativement, vous ajoutez des amandes à votre régime d’avoine.

Vérifiez plus: 30 aliments sains riches en protéines – la meilleure liste à choisir

24. Papayes non mûres

Ils font partie de la cuisine asiatique. La papaye a été utilisée comme sédatif naturel qui peut aider à mieux se détendre et à nourrir bébé. Essayez la papaye non mûre en salade ou mélangez-la avec des nouilles.

Si vous voulez connaître d’autres aliments à manger pendant l’allaitement, continuez à lire cet article en entier, puis ajoutez ces aliments à votre alimentation quotidienne pour de bon!

25. Patate douce

C’est une bonne source de potassium. Il contient des glucides producteurs d’énergie, qui sont nécessaires pour lutter contre la fatigue. La patate douce contient également un complexe de vitamine B, de la vitamine C et un minéral relaxant musculaire

Comment utiliser:

  • Ajoutez la patate douce à votre alimentation pauvre en fibres.
  • Sinon, préparez un smoothie aux pommes et une patate douce au four
  • Faites également un pudding avec des patates douces pour le dessert.

En savoir plus: Aliments riches en potassium – Liste de 21 aliments sains à choisir

26. Gruau

L’avoine est un grain entier naturel à haute teneur en fibres. Un bol de gruau vous aidera à vous sentir rassasié pendant longtemps et peut aider à augmenter votre production de lait. De plus, l’avoine est une bonne source de fer. L’anémie ferriprive est courante chez les nouvelles mères et peut perturber la production de lait. Faites cuire les flocons d’avoine en une minute environ, puis dégustez-les. Cependant, évitez les flocons d’avoine préemballés, qui contiennent du sucre et du sel supplémentaires.

27. Saumon

Ce poisson gras peut être l’option parfaite pour les mères qui allaitent. Ce poisson est riche en protéines et en DHA, un type de graisse important pour le développement du système nerveux du bébé [2] . Les saumons d’élevage et sauvages sont bons pour les nouvelles mamans. Si vous ne mangez pas de produits laitiers, mangeons du saumon en conserve, qui a de minuscules arêtes de saumon pour prendre un peu de calcium supplémentaire. Mangez-le grillé, sur une salade, avec du riz brun ou du quinoa, ou essayez-le frais en salade.

28. Yaourt

Il est bon de remplir votre réfrigérateur de yogourt car le produit crémeux contient à la fois du calcium et des protéines. Avec toutes ces saveurs, vous pouvez en trouver quelques-unes que vous aimez. N’oubliez pas qu’il est conseillé à certaines mères qui allaitent d’arrêter de manger des produits laitiers si leur bébé souffre d’intolérance aux protéines du lait. Les symptômes que votre bébé peut éprouver comprennent la diarrhée, des crachats fréquents, des selles sanglantes, de la toux, des éruptions cutanées et une respiration sifflante.

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29. Épinards

En fait, tout légume à feuilles vert foncé est un super aliment pour les mères qui allaitent. Les épinards sont riches en nutriments et riches en calcium. Ainsi, vous pouvez déguster une portion d’épinards. Mangez-le frais dans les salades, utilisez-le comme plat d’accompagnement ou ajoutez-le à d’autres plats préférés. N’oubliez pas d’en consommer avec modération, car une trop grande quantité peut causer de la diarrhée à votre bébé.

30. Dates

Ils sont une autre source de nourriture riche en calcium, et on pense qu’ils aident à augmenter la production de lait, car ils augmentent la prolactine. Ils sont également un aliment riche en fibres et une friandise naturellement sucrée. Hachez quelques dattes et ajoutez-les au gruau du matin.

En fait, c’est l’un des meilleurs aliments à manger lors de l’allaitement, donc les gens devraient essayer d’ajouter plus de dattes à l’alimentation quotidienne à consommer pour de bon!

31. Haricots

Les haricots rouges, pinto, noirs et autres peuvent être une option parfaite [3] pour votre système digestif. En outre, ce sont d’excellentes sources de protéines et de fer. Il est vrai que vous pouvez avoir un peu de gaz après avoir consommé des haricots, mais à travers le lait maternel, ils n’offriront pas de gaz au bébé.

L’une des meilleures choses à propos des haricots est diverses recettes pour les manger. Vous pouvez les manger dans un chili, un ragoût, une soupe ou un plat d’accompagnement avec d’autres légumes.

32. Pissenlit

Cela peut aider à la production de lait. La médecine chinoise a utilisé le pissenlit pour stimuler la récupération post-partum et augmenter la production de lait. Toutes les parties de cette herbe sont utiles. Les racines et les feuilles peuvent être ajoutées à une salade ou sautées. Alternativement, vous pouvez déguster un thé au pissenlit. Cependant, si vous prenez des diurétiques, vous n’utilisez pas de pissenlit.

Obtenez plus: 31 avantages des racines et des feuilles de pissenlit

33. Avocat

 

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C’est une bonne source de graisses saines, de vitamines E, C et d’acide folique pour un bon développement. Les graisses saines présentes dans l’avocat aideront également à maintenir les niveaux de cholestérol stables. Les mères qui allaitent apprécieront que ces fruits offrent des vitamines B qui peuvent aider à augmenter l’énergie. Mangez des tranches crues ou mangez avec des sandwichs.

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34. Œufs

Ils sont l’un des moteurs naturels de tous les nutriments, y compris les vitamines A et B, la riboflavine, les protéines, le zinc et le fer. Que vous les vouliez pochés, bouillis ou brouillés, ils sont tous les choix parfaits pour les mamans qui allaitent. Prenez des œufs à la coque pour le petit-déjeuner, ajoutez une salade d’œufs à un sandwich ou coupez-en quelques-uns pour votre salade.

C’est également un excellent aliment dans la liste des meilleurs aliments à manger pendant l’allaitement que les gens ne devraient pas regarder en bas, mais apprendre et envisager d’ajouter des œufs à l’alimentation quotidienne dès que possible.

35. Eau et tisanes

Vous savez peut-être que l’eau est le principal ingrédient du lait maternel. Il est prouvé que l’eau potable stimule la lactation, ce qui augmente le volume total de lait. En outre, il évite la déshydratation et compense la perte de liquide pendant la lactation. Lorsque vous allaitez, vous êtes plus susceptible d’avoir soif. Optez pour au moins 8 tasses d’eau par jour. Vous pouvez également trouver des thés de lactation commerciaux conçus pour augmenter la production de lait. Ce sont des combinaisons de galactagogues et doivent être fabriquées conformément aux instructions du paquet. Certains ingrédients peuvent inclure le thé de manque, la luzerne, le fenugrec, la feuille de framboise rouge, la rue de chèvre, la racine de guimauve et plus encore [4] . Les meilleurs thés doivent être préparés à partir d’ingrédients frais.

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36. Baies

C’est le dernier mais très important des aliments sains à manger lors de l’allaitement que nous voulons révéler dans tout cet article et que vous et nos autres lecteurs utilisiez ces fruits sains s’ils essaient d’augmenter efficacement la production de lait maternel. Les baies telles que les myrtilles, les framboises, les mûres et les fraises sont riches en vitamines A et C. Il est important de consommer beaucoup de baies pendant l’allaitement [5] pour vous assurer que vous répondez à la demande de votre bébé. Mangez-les frais, ajoutez-les à un smoothie, une salade de fruits ou comme garniture à vos boissons.

Remarques :

Outre les aliments à manger, vous devez également faire attention à ce qu’il ne faut pas ajouter à votre alimentation. Évitez les aliments tels que les légumineuses, la pomme de terre, la mangue crue et la banane crue, car ces aliments peuvent créer des gaz.

Si vous ne mangez que des légumes, prenez des suppléments nutritifs à la place des produits alimentaires d’origine animale.

Il est conseillé de consulter un médecin avant de décider d’ajouter quoi que ce soit à votre alimentation après la grossesse.

Voici la liste des 36 aliments sains à manger pendant l’allaitement pour calmer bébé que toutes les nouvelles mamans qui souhaitent le ramener à la santé et augmenter leur production de lait maternel devraient lire et se souvenir pour de bon. En fait, ces aliments sains, comme nous l’avons mentionné dans cet article ci-dessus, ont été aidés de nombreuses nouvelles mamans dans le monde à augmenter efficacement leur production de lait maternel. En outre, ces aliments sont délicieux et peuvent être utilisés pour faire plusieurs plats, tant de gens les adorent. Les bienfaits pour la santé de ces aliments sont en fait avérés bons pour la santé de la nouvelle maman, donc les gens ne devraient pas s’inquiéter lorsqu’ils mangent ces aliments.

Après avoir lu la liste des aliments sains à manger pendant l’allaitement pour calmer bébé et apprendre à utiliser ces aliments pour de bon, si vous pensez que cette liste est utile à votre état de santé actuel et peut également aider d’autres nouvelles mamans qui souhaitent augmenter leur sein approvisionnement en lait; vous devriez partager cette liste avec eux et n’oubliez pas de les encourager à ajouter autant d’aliments sains que possible à leur alimentation quotidienne. Une dernière chose, si vous connaissez d’autres aliments sains à manger pendant l’allaitement, n’oubliez pas de partager avec d’autres lecteurs en laissant vos commentaires ci-dessous. Nous essaierons de répondre à vos commentaires dans les plus brefs délais.

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