6 aliments qui provoquent des ballonnements et un gonflement de l’estomac

Des ballonnements ou des ballonnements abdominaux surviennent lorsque l’abdomen est plein de gaz ou d’air. En conséquence, cette zone touchée devient agrandie et enflée. Les personnes souffrant de ballonnements peuvent ressentir de la douleur et de l’inconfort dans l’estomac, surtout après avoir mangé [1] . Les ballonnements sont souvent accompagnés de douleurs abdominales associées à la zone située entre le bassin et la poitrine. Par conséquent, les gens appellent souvent les douleurs abdominales comme des maux d’estomac. La gravité de la douleur abdominale peut varier de terne, aiguë et douloureuse à celle de crampe. Voulez-vous accélérer le processus de guérison? Voulez-vous soulager la douleur causée par les ballonnements abdominaux? Lisez cet article sur AllRemedies  pour connaître les aliments qui provoquent des ballonnements et des gonflements dans l’estomac afin que vous puissiez les éviter facilement.

1. Haricots

Les haricots appartiennent à la famille des légumineuses. Il a une excellente source de glucides sains et de bonnes protéines. De plus, il regorge de minéraux essentiels, de vitamines vitales et de fibres . Par conséquent, les haricots sont considérés comme l’un des  aliments sains que vous devriez consommer régulièrement. Manger des haricots est bon pour le cœur et peut réduire le risque de problèmes cardiaques. C’est un choix idéal pour quelqu’un qui veut perdre du poids car les haricots contiennent peu de calories. Pour une personne ayant des problèmes de digestion tels que la constipation ou la diarrhée , les haricots peuvent leur apporter un soulagement important car ils facilitent la digestion, stimulent l’absorption des nutriments, ajoutent du volume aux selles et les rendent plus molles.

Les personnes en bonne santé peuvent manger autant que possible des haricots et des aliments riches en FODMAP. Cependant, les patients atteints de ballonnements et du syndrome du côlon irritable doivent éviter ces aliments car ils peuvent provoquer des ballonnements. Le syndrome du côlon irritable crée une production excessive de gaz pendant le processus de fermentation [2] . Cela peut entraîner de l’inconfort, de la douleur et d’autres symptômes tels que flatulences, ballonnements, diarrhée et crampes.

2. Lentilles

 

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Les lentilles sont une autre légumineuse répertoriée dans les aliments qui provoquent des ballonnements et un gonflement de l’estomac [3] . Pour les personnes en bonne santé, les lentilles sont un aliment incroyable qui présente de nombreux avantages merveilleux pour la santé et la peau. Les lentilles sont une excellente source de protéines, de glucides sains, de fibres et de minéraux essentiels tels que le cuivre, le fer et le manganèse. En raison de leur teneur élevée en fibres, les lentilles peuvent aider à soulager la constipation et la diarrhée. Cependant, cette teneur abondante en fibres des lentilles peut entraîner des ballonnements et des gonflements abdominaux chez les personnes sensibles. Par conséquent, ces personnes ne devraient pas consommer beaucoup de lentilles.

Une autre raison pour laquelle les lentilles provoquent des ballonnements est qu’elles contiennent des FODMAP. Lorsqu’ils sont consommés, ces glucides peuvent augmenter la production de gaz, entraînant des ballonnements et un gonflement de l’estomac.

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Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de lentilles ou éviter de les consommer complètement dans votre alimentation quotidienne. Si vous aimez manger des lentilles, les faire tremper et les faire germer sont d’excellentes solutions. Faire ces choses avant de manger peut aider les lentilles à être digérées facilement et à prévenir le risque de ballonnements.

Il est important de noter que les lentilles de couleur claire ont une teneur en fibres plus faible que les lentilles plus foncées. Par conséquent, si vous êtes fan de lentilles, vous devez choisir des lentilles de couleur plus claire.

3. Boissons gazeuses

 

Contrairement aux légumineuses que nous mentionnons ci-dessus, les boissons gazeuses sont des choix malsains. En boire trop peut entraîner des ballonnements et des douleurs à l’estomac, car ces boissons sont chargées de dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est un gaz. Boire trop de ces boissons peut rendre l’estomac rempli de gaz; en conséquence, des ballonnements et un gonflement se produisent. Cette condition est plus grave lorsque le dioxyde de carbone dans les boissons gazeuses est piégé dans le système digestif .

Pour éviter les ballonnements et autres problèmes de santé, vous ne devez pas consommer de boissons gazeuses. Si vous avez soif et déshydraté, l’eau plate est un bien meilleur choix.

4.  Brocoli et autres légumes crucifères

 

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Le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou et d’autres légumes crucifères sont les aliments qui provoquent des ballonnements et un gonflement de l’estomac [5] . Les légumes crucifères, en particulier le brocoli, sont bien connus comme un aliment sain qui contient un certain nombre de bienfaits merveilleux pour la santé, la peau et les cheveux. Le contenu hautement nutritionnel des légumes crucifères est indéniable. Les légumes crucifères sont chargés de nombreux nutriments tels que la vitamine C, les fibres, le fer, la vitamine K et le potassium [6]. Cependant, ces types de légumes ne sont bons que pour les personnes en bonne santé et qui ne sont pas diagnostiquées de problèmes digestifs. La consommation de légumes crucifères peut augmenter le risque de ballonnements et de gonflement si les personnes ont un système digestif sensible. Les légumes crucifères comme le brocoli contiennent une excellente source de FODMAP et de glucides qui augmentent la production de gaz.

Si vous aimez les légumes crucifères comme le brocoli, vous devez les cuire soigneusement. Les aliments bien cuits sont beaucoup plus faciles à digérer. Néanmoins, il est préférable de remplacer les légumes crucifères par d’autres alternatives bénéfiques telles que le concombre, les patates douces, la laitue et les courgettes.

5. Oignons

Les oignons, légumes à bulbes souterrains, peuvent donner un goût puissant et unique à nos plats. Par conséquent, les oignons sont souvent ajoutés à un certain nombre de plats cuisinés, salades et accompagnements. En outre, les oignons jouent un rôle central dans le traitement et la prévention de nombreux problèmes de santé s’ils sont consommés régulièrement. Les oignons peuvent également être appliqués localement pour traiter de nombreuses maladies de la peau [7] . Cependant, si vous avez le problème de digérer les fibres solubles, vous devez éviter ce type d’aliments qui provoquent des ballonnements.

La fibre soluble dans l’oignon, appelée fructane, est l’une des causes des ballonnements et des gonflements de l’estomac [8] . De plus, certaines personnes sont sensibles à certains composés des oignons, en particulier des oignons crus. Cependant, vous pouvez réduire les effets de ces composés et fructanes en mangeant des oignons cuits plutôt que crus.

 

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6. Ail

L’ail est une épice populaire qui est souvent ajoutée à de nombreux types de plats. De plus, l’ail a été largement utilisé comme remède naturel étonnant pour les problèmes de santé. Cependant, comme les oignons, l’ail est riche en fructanes et en glucides qui créent une production excessive de gaz; et ainsi, provoquer des ballonnements et un gonflement de l’estomac [8] . Par conséquent, l’ail doit être évité si vous avez un système immunitaire sensible. De nombreuses personnes présentent une intolérance et une allergie à certains composés de l’ail et présentent des symptômes tels que des éructations, des ballonnements et des gaz.

Si vous êtes intéressé par les bienfaits de l’ail pour la santé, vous devez le faire cuire avant de manger pour réduire les effets indésirables.

Cependant, d’autres épices et herbes telles que le persil, le thym, le basilic ou la ciboulette doivent être utilisées en cuisine pour remplacer l’ail.

Comment les traitez-vous? Faites-nous part de votre expérience en laissant vos commentaires sous le post. Merci pour la lecture.

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