14 avantages pour la santé des exercices de Kegel pour les hommes et les femmes sexuellement et pendant la grossesse

Les exercices de Kegel consistent en une réalisation et une contraction répétées des muscles du plancher pelvien afin de renforcer le plancher pelvien. Contrairement aux routines d’exercices typiques, les exercices de Kegel n’exigent pas que le participant achète des outils ou des machines. Néanmoins, le succès de Kegels dépend de la bonne exécution de ces exercices .

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Dans cet article, Healthy Guide vous montrera certains des avantages pour la santé des exercices de Kegel pour les femmes et les hommes. Cependant, nous devons être conscients de ce que sont les exercices de Kegel ainsi que des moyens de trouver les muscles du plancher pelvien.

I. Que sont les exercices de Kegel?

Les exercices de Kegel sont des exercices de serrage et de relâchement qui renforcent les muscles du plancher pelvien. Le plancher pelvien a de nombreux muscles et tissus formant une écharpe qui aide à trouer les organes en place. Un plancher pelvien faible peut causer quelques problèmes de santé, y compris l’incapacité de contrôler la vessie ou les intestins.

Selon une étude [1] , de nombreux facteurs peuvent contribuer à la faiblesse du plancher pelvien chez la femme, notamment le vieillissement, la grossesse, l’accouchement et la prise de poids. Les muscles du plancher pelvien soutiennent la vessie, l’utérus et les intestins. Et, si ces muscles sont faibles, ces organes pourront descendre dans le vagin et même provoquer une incontinence urinaire. En outre, les hommes peuvent éprouver des muscles du plancher pelvien faibles à mesure qu’ils vieillissent. Et cela peut provoquer une incontinence à la fois des matières fécales et de l’urine, surtout si elles ont subi une chirurgie de la prostate.

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II. Comment trouver les muscles du plancher pelvien

Lorsque vous souhaitez commencer les exercices de Kegel, trouver les bons muscles du plancher pelvien peut être difficile. Pour les femmes, vous pouvez trouver ces muscles en plaçant un doigt à l’intérieur du vagin, puis en resserrant les muscles vaginaux autour du doigt. Vous pouvez également essayer d’arrêter le flux urinaire à mi-chemin. Et les muscles du plancher pelvien sont ceux que vous utilisez pour cette action.

Pour les hommes, vous pouvez insérer un doigt propre dans votre rectum puis le presser tout en relâchant les muscles des fesses, de l’abdomen ou des cuisses. Vous pouvez également essayer d’arrêter l’écoulement de l’urine.

III. Avantages des exercices de Kegel pour les femmes

Les exercices de Kegel offrent de nombreux avantages pour la santé des femmes, y compris la santé sexuelle. Ils comprennent:

1. Améliorez la capacité d’atteindre l’orgasme

 

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C’est le premier des avantages des exercices de Kegel pour les femmes que nous souhaitons mentionner dans cet article. Même lorsque vous avez de bonnes relations sexuelles, atteindre l’orgasme peut être difficile. En fait, seulement 25% des femmes ont déclaré avoir atteint leur apogée lors des rapports sexuels. Par conséquent, pour augmenter la capacité d’atteindre l’orgasme à partir d’un seul rapport vaginal, essayez de renforcer les muscles du plancher pelvien. Et faire des exercices de Kegel aide à resserrer ces muscles. Pour rendre le résultat plus doux, certaines femmes rapportent atteindre un point culminant dans des positions sexuelles qu’elles ne pouvaient pas faire auparavant et même certaines femmes atteignent des orgasmes multiples.

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2. Rendre le sexe meilleur

En ce qui concerne les avantages des exercices de Kegel sur le plan sexuel, vous ne devez pas oublier ce pouvoir de Kegels. Nous voulons tous avoir du bon sexe. Mais, de nombreuses femmes ne savent pas que les exercices de Kegel peuvent aider à améliorer la qualité du sexe en resserrant le vagin. Par conséquent, les femmes peuvent essayer de contracter les muscles pelviens afin de renforcer toute la zone, ce qui rend le sexe plus agréable. En outre, faire des Kegels régulièrement peut vous aider à réduire la douleur pendant les rapports sexuels et à détendre votre plancher pelvien.

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3. Améliorer la circulation sanguine vers le vagin

Faire des exercices de Kegel peut aider à tonifier et à renforcer les muscles vaginaux et à augmenter simultanément la circulation sanguine vers le vagin, ce qui est très important pour l’excitation. L’un des symptômes courants d’un plancher pelvien faible est qu’il y a un manque de sensibilité lorsque le vagin s’ouvre. Et, faire des Kegels peut aider à renforcer le plancher pelvien, rendant les organes génitaux plus sensibles.

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4. Développer un meilleur soutien de la hanche et du dos

C’est un autre des avantages pour la santé des exercices de Kegel pendant la grossesse à ne pas manquer. Selon une recherche [2] , les muscles du plancher pelvien soutiennent les hanches et le tronc. Ces muscles travaillent avec les couches profondes des abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale, et ils travaillent également avec les muscles rotateurs profonds de la hanche pour une meilleure stabilité de la hanche.

Si les muscles du plancher pelvien sont faibles, cela peut affecter négativement les articulations du coccyx, du bassin et de la colonne vertébrale inférieure. Des études ont montré que 38% des femmes souffrant de fuites urinaires souffraient également de lombalgies et que le Kegels pouvait faire face à ces deux conditions.

5. Renforcez la confiance sexuelle

 

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Faire Kegels peut vous aider à augmenter votre confiance et en matière de sexe, la confiance sexuelle est vraiment un grand avantage. Si vous vous sentez plus tendu et que vous êtes excité plus facilement, vous serez intéressé à avoir des relations sexuelles. De plus, puisque les orgasmes libèrent des produits chimiques tels que l’ocytocine dans le cerveau, vous vous sentirez plus heureux, plus calme et plus confiant. En fait, cela est connu comme l’un des avantages des exercices de Kegel sexuellement que vous ne devriez pas ignorer.

6. Réduire le prolapsus des organes pelviens

Selon une étude [3] , cette condition survient lorsque les muscles du plancher pelvien sont étirés ou affaiblis après l’accouchement et la grossesse. Certaines femmes développent également cette maladie en soulevant des charges lourdes prolongées et en raison de maladies chroniques telles que la toux abondante, la constipation ou l’obésité.

Cette condition est causée par un affaiblissement des muscles du plancher pelvien. Et la bonne nouvelle est que faire des exercices de Kegel peut aider à renforcer les muscles du plancher pelvien. Les faibles niveaux de prolapsus peuvent être complètement traités tandis que les niveaux de prolapsus modérés peuvent être réduits afin qu’ils n’affectent pas les activités de la vie quotidienne.

7. Guérir les fuites urinaires

Les muscles du plancher pelvien aident à soutenir le rectum, la vessie et l’utérus. Ainsi, si ces muscles sont faibles, la vessie aura moins de soutien et provoquera une incontinence. L’incontinence urinaire à l’effort survient lors de mouvements intenses, notamment en soulevant des objets lourds, en faisant des exercices ou en riant, en toussant ou en éternuant. Et les exercices de Kegel sont un excellent traitement pour l’incontinence urinaire et la santé des femmes .

8. Aidez la santé pelvienne pendant la ménopause

Un autre avantage des exercices de Kegel pour les femmes est que ces exercices peuvent aider à améliorer la santé pelvienne pendant la ménopause. Pendant la ménopause, les fluctuations des taux d’œstrogènes peuvent entraîner une diminution de la circulation sanguine dans les muscles du plancher pelvien. Kegels peut aider à extraire le vieux sang et à aspirer simultanément du sang frais afin de soutenir le processus de renforcement.

9. Aide à récupérer après l’accouchement

C’est l’un des avantages des exercices de Kegel pendant la grossesse que vous ne devriez pas regarder en bas, mais que vous savez pour de bon. Après la grossesse, les muscles du plancher pelvien peuvent s’affaiblir. Heureusement, ces muscles guérissent en faisant quelques exercices de Kegel. Vous pouvez commencer à renforcer le plancher pelvien avant de devenir enceinte et continuer à le renforcer pendant la grossesse en faisant des exercices de Kegel. Si vous êtes enceinte, discutez avec votre professionnel de la santé d’un programme d’exercice approprié.

Il est maintenant temps de découvrir les avantages des exercices de Kegel pour les hommes. Gardez les deux yeux sur la section suivante.

IV. Avantages des exercices de Kegel pour les hommes

 

Pour la plupart des hommes, les principales raisons de faire Kegels sont d’avoir des érections plus fortes et un contrôle de l’éjaculation. Néanmoins, il peut aussi y avoir quelques avantages supplémentaires pour leur travail acharné.

1. Améliorer les symptômes de dysfonctionnement érectile

Selon une recherche [4] , les exercices de Kegel peuvent aider au traitement de la dysfonction érectile chez certains hommes. Faire ces exercices de Kegel seuls ou les combiner avec quelques changements de style de vie peut aider à améliorer leurs symptômes de dysfonction érectile. Pour les autres hommes, les exercices de Kegel peuvent aider à gérer la dysfonction érectile lorsqu’ils sont combinés à d’autres types d’interventions.

2. Contrôlez l’éjaculation

Ceci est connu comme l’un des avantages des exercices de Kegel pour les gars que vous devez savoir. En fait, ces exercices de Kegel aident les hommes à faire face à l’éjaculation précoce. Des études ont montré que l’entraînement des muscles du plancher pelvien contribue à améliorer la capacité à se retenir d’éjaculer. Lorsque vous atteignez presque ce point pendant les rapports sexuels, serrez les muscles du plancher pelvien afin d’éviter de jouir.

3. Améliorez la taille et la force de l’érection

Cela peut sembler étrange quand il s’agit d’apprendre les avantages des exercices de Kegel sexuellement, mais ces exercices fonctionnent réellement. Faire des kegels aide à pomper plus de sang dans le pénis, ce qui vous donne une érection plus dure et plus grande. Cela peut être utile pour les hommes qui perdent une érection lorsqu’ils mettent un préservatif. En outre, les hommes peuvent maintenir l’érection plus longtemps et atteindre les orgasmes multiples masculins.

4. Orgasmes plus intenses

Ceci est connu comme l’un des meilleurs avantages des exercices de Kegel pendant la grossesse que vous ne devriez pas mépriser. Le renforcement des muscles du plancher pelvien peut conduire à des orgasmes plus puissants. Si les hommes peuvent s’empêcher d’éjaculer mais tout de même avoir un orgasme, ils peuvent avoir de multiples orgasmes masculins pendant les rapports sexuels.

5. Aide à l’incontinence

L’un des avantages des exercices de Kegel non liés au sexe est qu’ils peuvent faire face à l’incontinence. La raison en est que vous utilisez les mêmes muscles pour Kegels lorsque vous retenez l’urine. Quelques hommes peuvent dribbler après avoir uriné. D’autres hommes peuvent fuir lorsqu’ils éternuent, rient ou se fatiguent. Et, renforcer les bons muscles en faisant des kegels peut aider à prévenir l’incontinence et les fuites.

Si vous ressentez des douleurs dans le dos ou l’abdomen après avoir fait des exercices de Kegel, vous risquez de ne pas les faire correctement. Gardez toujours à l’esprit que lorsque vous contractez les muscles du plancher pelvien, vous devez garder les muscles du dos, de l’abdomen et des fesses lâches. En outre, vous devriez en faire trop pour vos exercices de Kegel [5] car cela fatigue vos muscles et les empêche de fonctionner.

Après avoir lu cet article intéressant, nous espérons que vous pourrez connaître certains des meilleurs avantages des exercices de Kegel pour les hommes et les femmes. Après cela, vous pouvez faire l’un des exercices de Kegel dès que possible afin d’améliorer votre santé sexuelle. Si vous avez des idées sur cet article, vous pouvez laisser vos commentaires dans la zone de commentaire ci-dessous. Pour d’autres informations utiles sur la santé sexuelle, visitez notre catégorie Santé sexuelle .

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