26 conseils pour aider les muscles endoloris du cou, des jambes, du dos, des bras et des cuisses

Après un entraînement intensif, chaque étape peut vous faire sentir comme la punition. En effet, des exercices brutaux peuvent provoquer de petites déchirures dans les fibres musculaires, entraînant une réaction immunitaire lorsque votre corps répare les cellules blessées. Tout type de douleur montre que les muscles sont cassés. Certains muscles endoloris sont inévitables. En fait, cela montre que vous avez un bon entraînement. Cependant, vous devez toujours savoir comment soulager les muscles endoloris des jambes, des bras, des cuisses, du dos et du cou à la maison pour de bon!

Liste des moyens simples pour aider les muscles endoloris

Dans cet article, Healthy Guide vous montrera quelques-uns des meilleurs conseils qui peuvent vous aider à vous débarrasser des muscles endoloris et à accélérer la récupération. Donc, si vous ressentez souvent des douleurs musculaires et que vous voulez vous débarrasser de cette condition en utilisant des remèdes maison, vous devriez garder les deux yeux sur cet article intéressant dès maintenant.

I. Causes des muscles endoloris

Trouver la cause de votre douleur est très important pour la guérison. Les muscles endoloris peuvent durer jusqu’à 3 jours; par conséquent, si vous constatez que la douleur dans vos muscles dure une semaine ou plus, vous pouvez ressentir une tension. Une tension se produit lorsque ces muscles déchirés pendant l’exercice ont été déchirés en plus grande quantité et qu’ils ont besoin de quelques semaines pour guérir.

La douleur musculaire peut être liée à certaines causes, notamment:

  • Exercice, surutilisation ou blessure
  • Manque de minéraux tels que le potassium, le calcium et le magnésium
  • Problèmes de circulation sanguine
  • Certains médicaments
  • Déshydratation

II. Comment aider naturellement les muscles endoloris à la maison

Ces traitements naturels peuvent vous aider à savoir comment vous débarrasser des muscles endoloris et réduire la douleur. Par conséquent, vous devriez envisager d’appliquer l’un des remèdes suivants:

1. Changez vos entraînements

 

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C’est la première façon d’aider les muscles endoloris des cuisses que nous voulons mentionner dans cet article. Si vous faites toujours exactement la même routine, vos muscles peuvent souffrir de l’échelle de douleur. En conséquence, vous devriez essayer différents entraînements, comme la course à pied, la natation, l’aviron ou la boxe. Cette solution peut aider à développer la force totale du corps afin que tous vos muscles soient prêts à tout.

2. Hydratez-vous

Boire suffisamment d’eau permet de s’assurer que les toxines emprisonnées dans les muscles sont évacuées plus rapidement et que les muscles s’hydratent suffisamment pour devenir souples. Gardez à l’esprit que les muscles déshydratés sont facilement blessés; par conséquent, vous devriez essayer de garder ces muscles hydratés en buvant 8 à 9 tasses d’eau par jour.

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3. Massage

Lorsque vous cherchez des moyens de soulager les muscles endoloris du cou, vous devriez envisager de masser. De nombreux athlètes professionnels ajoutent des massages à leurs programmes d’entraînement hebdomadaires. Un massage des tissus profonds une fois par mois peut être utile. Pour de meilleurs résultats, vous devez masser vos zones touchées à l’aide d’huiles essentielles relaxantes.

4. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme peut être utilisé pour traiter les douleurs musculaires ainsi que les crampes aux jambes. Simplement, il vous suffit de mélanger 1 à 2 cuillères à soupe. de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau, puis consommez-le. Sinon, frottez le vinaigre de cidre de pomme directement sur vos muscles endoloris.

6. Huile de coco

 

L’huile de coco est excellente pour de nombreux maux, ce qui en fait une excellente solution pour les douleurs musculaires que vous ne devriez pas regarder en bas, mais essayez de l’appliquer pour de bon. Il vous suffit d’ajouter 2-3 cuillères à soupe. d’huile de coco vierge à votre cuisine. En fait, si vous voulez savoir comment soulager les muscles endoloris des bras, l’huile de coco peut être l’une des meilleures solutions pour vous.

7. Rouleau de mousse

Si vous avez certains muscles qui vous semblent souvent tendus, vous pouvez les dérouler à l’aide d’un rouleau en mousse avant l’entraînement afin de mobiliser ces muscles, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire les blessures par surutilisation. Pour de meilleurs résultats, vous devriez envisager d’utiliser un rouleau de pointe qui utilise à la fois les vibrations et la pression afin de travailler sur les muscles endoloris et d’améliorer la circulation sanguine.

8. Boire du jus de cerise

Selon une étude [1] , boire du jus de cerise pendant une semaine pourrait aider à réduire les douleurs musculaires post-entraînement. En outre, les suppléments de cerises qui contiennent un pouvoir anti-inflammatoire peuvent aider à réduire les douleurs musculaires de près de 24% deux jours après un entraînement de résistance intense. En outre, le jus de cerise stimule la récupération après un exercice intense. Et la perte de force après le lifting est réduite d’environ 18% chez les personnes qui ont consommé du jus de cerise avant les entraînements.

10. Consommez de la caféine

La principale source de carburant des muscles pendant l’exercice est reconstituée plus rapidement lorsque les athlètes combinent de la caféine avec des glucides après l’entraînement. Il a été constaté que les athlètes qui consommaient de la caféine avec des glucides avaient 66% de glycogène en plus dans leurs muscles environ 4 heures après un exercice intense par rapport à lorsqu’ils avaient des glucides seuls.

11. Frotter au piment fort

 

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Selon une recherche [2] , la capsaïcine a été utilisée pour réduire les douleurs musculaires. Vous pouvez faire votre propre frottement au piment fort en mélangeant ¼-1/2 c. de poivre de Cayenne et une tasse d’huile de coco chaude ou d’huile d’olive. Certaines personnes utilisent le poivre de Cayenne combiné avec du gel d’aloe vera. Ensuite, appliquez ce frottement au piment fort sur votre zone touchée. N’oubliez pas que vous devez vous laver les mains après l’application et éviter de l’appliquer autour des yeux, du nez et de la bouche. En outre, vous devez tester sur une petite zone de la peau pour vous assurer qu’elle ne provoquera pas d’irritation cutanée.

13. Mélasse Blackstrap

Cela peut sembler étrange quand il s’agit d’apprendre à aider les muscles endoloris des jambes, mais cela fonctionne réellement. Ajouter 1 cuillère à soupe. de mélasse noire à une tasse de café tous les jours peut aider à traiter les muscles endoloris.

Ingrédients:

  • 1/2 tasse de vinaigre de cidre de pomme
  • ½ tasse de miel ou de sucre
  • ¼ tasse de mélasse
  • 1 1/2 c. À thé de gingembre moulu
  • 2 litres d’eau

Instructions:

  • Tout d’abord, mélangez les quatre premiers ingrédients dans un grand bol
  • Ajoutez de l’eau et mélangez jusqu’à dissolution.
  • Réfrigérer ou ajouter de la glace si désiré.
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