Les 56 principales sources naturelles de calcium dans les aliments de la vie quotidienne

Le calcium est l’un des nutriments les plus abondants de notre corps et on le trouve dans un grand nombre d’aliments ainsi que dans les boissons. En fait, il n’est pas nécessaire que vous obteniez une dose quotidienne de calcium à partir des produits laitiers. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter votre apport en calcium par l’alimentation, lisez cet article dès maintenant.

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Les 56 principales sources naturelles de calcium sur la planète que les gens peuvent utiliser

Dans cet article, nous vous montrerons les bienfaits du calcium pour la santé humaine ainsi que certaines des meilleures sources de calcium de la nature que vous pouvez utiliser pour augmenter votre consommation de ce minéral essentiel. Donc, si vous avez une carence en calcium ou simplement, vous voulez savoir comment obtenir ce minéral par l’alimentation, vous devez garder les deux yeux sur cet article intéressant.

I. Rôles du calcium dans le corps

Nous savons tous que le calcium est très important pour la santé des dents et des os , mais ce minéral offre également de nombreux autres avantages pour la santé tels que le maintien de vaisseaux sanguins sains, la régulation de la pression artérielle et la prévention de la résistance à l’insuline.

Un faible apport en calcium peut être associé à une réduction de la masse osseuse et à une augmentation des taux de fractures osseuses. Le calcium aide également vos dents à se développer pleinement et à les protéger simultanément de la carie.

Le calcium dans le corps se trouve dans les os, les tissus dentaires et les liquides. Le calcium a les fonctions suivantes:

  • Régule le rythme cardiaque
  • Effectuer des impulsions nerveuses pour envoyer des messages
  • Aide les vaisseaux sanguins ainsi que la contraction et l’expansion musculaires
  • Réduire la tension artérielle 
  • Régule l’équilibre des fluides
  • Stimule la sécrétion d’hormones et d’enzymes
  • Stimule la formation de caillots sanguins

Selon une étude, les adultes devraient consommer environ 1 000 mg de calcium par jour. Les enfants âgés de 4 à 18 ans devraient consommer 1 300 mg de calcium par jour. Les femmes de plus de 50 ans et les personnes de plus de 70 ans devraient consommer environ 1 200 mg de calcium par jour. Cependant, seulement 16% des femmes âgées de 20 à 29 ans reçoivent un apport quotidien suffisant en calcium recommandé.

II. Liste des sources naturelles de calcium dans les aliments

Le calcium se trouve principalement dans le lait, le fromage et le yogourt, mais les produits laitiers ne sont pas les seules sources alimentaires pour vous permettre de faire le plein de ce minéral. Les fruits de mer, les légumes verts à feuilles, les fruits, les légumineuses, les haricots, les boissons enrichies, etc. contiennent également une teneur élevée en calcium. Voici une liste d’aliments et de boissons riches en calcium que vous devriez envisager d’inclure pour de bon dans votre alimentation de routine.

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1. Saumon rose

C’est la première des meilleures sources de calcium provenant de la nature sur la planète que nous voulons mentionner dans cet article et que nous voulons que tous nos lecteurs en consomment pour de bon. En fait, ce poisson a une teneur élevée en calcium. Vous pouvez avoir du saumon frit pour les repas, car ils peuvent vous aider à maintenir votre poids. Dans 100 g de saumon rose, vous pouvez absorber environ 282 mg de calcium.

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2. Sources naturelles de calcium: saumon et sardines en conserve

Le saumon en conserve est un excellent moyen pour vous d’augmenter votre apport en calcium. Le fait est qu’il y a des os dans le saumon en conserve et qu’ils contiennent tout le calcium, donc ces os devraient être écrasés avec la viande de saumon. Cependant, le processus de mise en conserve peut ramollir les os du saumon, de sorte qu’ils se briseront facilement et ne seront pas remarqués lors du mélange avec d’autres contenus dans la boîte. Pour un regain d’oméga 3 et de calcium, vous pouvez essayer de faire des gâteaux au saumon.

Les sardines sont également une excellente source alimentaire de calcium. Une once de sardines offre 35% du RDI.De plus, ces poissons gras offrent également des oméga-3 et des protéines de haute qualité, et ils sont bons pour la santé de la peau, du cerveau et du cœur.

3. Fromage

 

La plupart des types de fromage sont d’excellentes sources de calcium. Le parmesan a la plus forte teneur en calcium avec 331 mg de calcium par once de fromage. Pendant ce temps, les fromages plus tendres peuvent en avoir moins. De plus, le calcium présent dans les produits laitiers peut être plus facilement absorbé que le calcium provenant de sources végétales. En outre, de nombreuses variétés de fromage sont riches en protéines comme le fromage cottage. Et les fromages à pâte dure sont souvent faibles en lactose, ce qui les rend plus faciles à digérer pour les personnes intolérantes au lactose.

En plus de cela, les produits laitiers peuvent offrir des avantages supplémentaires pour la santé, y compris la réduction du risque de développer une maladie cardiaque. Une autre recherche a révélé que la consommation quotidienne de fromage était associée à un risque réduit de syndrome métabolique, ce qui peut augmenter le risque de développer un accident vasculaire cérébral, une maladie cardiaque et un diabète de type 2. Néanmoins, gardez à l’esprit que le fromage entier est également riche en gras et en calories. De plus, la plupart des types de fromage sont également riches en sodium . Par conséquent, vous ne devez pas trop consommer de fromages.

4. Lait

Le lait est connu comme l’une des meilleures sources alimentaires de calcium donné par la nature sur la planète. Une tasse de lait de vache contient 276 à 352 mg de calcium, selon qu’il s’agit de lait non gras ou entier. En outre, le calcium présent dans les produits laitiers peut également être bien absorbé. En plus de cela, le lait est une excellente source de vitamine A, de vitamine D et de protéines. Le lait de chèvre est une autre excellente source de calcium, fournissant environ 327 mg de calcium par tasse.

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5. Amandes

En ce qui concerne les sources naturelles de calcium, vous ne devez pas ignorer les amandes. Les amandes sont extrêmement riches en calcium et une once d’amandes fournit 8% du RDI. En outre, les amandes fournissent des fibres, des graisses saines, du manganèse, de la vitamine E, du magnésium ainsi que des protéines. Manger des amandes peut aider à réduire la graisse corporelle, la tension artérielle et d’autres risques de maladie métabolique.

6. Chou frisé

L’une des sources naturelles de calcium que nous voulons mentionner dans cet article est le chou frisé. Selon une étude, deux tasses de chou cru fournissent 201 mg de calcium. Ce super aliment est également parfait pour servir de base de salade lors de la découpe en fines lanières. Une salade de chou frisé, d’avocat et d’abricots est un excellent choix pour les repas printaniers.

7. Sources naturelles de calcium: graines

Les graines sont riches en calcium et certaines d’entre elles comprennent des graines de pavot, de céleri, de sésame et de chia. Par exemple, 1 cuillère à soupe. des graines de pavot fournissent 13% du RDI pour le calcium tandis que les graines de sésame fournissent 9% du RDI. De plus, les graines sont riches en protéines, en cuivre, en manganèse, en fer et en graisses saines. En fait, les graines sont des sources naturelles de calcium que vous ne devriez pas mépriser, mais essayez de les consommer pour de bon.

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8. Yaourt

Le yogourt est une excellente source de calcium que vous devez connaître et consommer pour de bon. De nombreuses variétés de yogourt sont également riches en bactéries probiotiques vivantes. Une tasse de yogourt nature fournit 30% du RDI. De plus, il contient également de la vitamine B2, de la vitamine B12, du potassium et du phosphore. Le yogourt faible en gras peut contenir une teneur plus élevée en calcium, avec environ 45% du RDI par tasse.

Bien que le yogourt grec apporte un supplément de protéines, il fournit également moins de calcium que les autres yogourts ordinaires. Une étude a montré que la consommation de yaourt peut améliorer la santé métabolique et réduire les risques de maladies métaboliques, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.

9. Sources naturelles de calcium: haricots et lentilles

Fait intéressant, selon une étude [1] , les haricots sont un aliment sain qui peut aider à réduire le «mauvais» cholestérol et à réduire le risque de développer un diabète de type 2. Les haricots et les lentilles sont également riches en fibres, en acide folique, en fer, en zinc, en protéines, en magnésium et en potassium. Certaines variétés contiennent également une grande quantité de calcium. Une seule tasse de haricots blancs cuits fournit 244 mg de calcium. En outre, les haricots blancs sont une excellente source de calcium, avec une tasse de haricots blancs cuits offrant 13% de l’AJR. D’autres types de haricots et de lentilles contiennent moins de calcium, allant de 4 à 6% du RDI.

10. Brocoli

Le brocoli est une excellente source alimentaire de calcium et offre également des avantages pour la santé. Une tasse de brocoli cuit fournit environ 63 mg de calcium. Si vous souhaitez gérer votre poids et obtenir vos besoins quotidiens en calcium, vous devriez envisager d’inclure le brocoli dans vos repas.

11. Céleri

Le céleri est l’une des meilleures sources naturelles de calcium que vous devriez connaître, puis essayez de l’ajouter à votre alimentation de routine pour de bon. Environ 2 tasses et demie de céleri vous fourniront 85 mg de calcium. Le céleri peut être blanchi, consommé comme collation, combiné avec du pain brun ou cuit comme autres plats d’accompagnement pour le dîner.

12. Figues

Les figues séchées ont une teneur élevée en antioxydants et en fibres. En outre, ils contiennent plus de calcium que celui des autres fruits secs. En fait, 28 g de figues sèches fournissent 5% du RDI. De plus, les figues fournissent également de grandes quantités de vitamine K et de potassium. Pour une friandise sucrée, les figues séchées contiennent des antioxydants et des fibres. Les figues sont faibles en calories, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui veulent perdre du poids. Ils peuvent être servis comme collation de midi ou ajoutés à une confiture crémeuse.

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13. Rhubarbe

La rhubarbe contient du calcium, des fibres, de la vitamine K et d’autres nutriments essentiels. En outre, il est riche en fibres prébiotiques, ce qui peut stimuler la formation de bactéries saines dans l’intestin. Comme les épinards, une grande partie du calcium provenant de la rhubarbe n’est pas absorbée. Cependant, la teneur en calcium de la rhubarbe est assez élevée. Ainsi, une tasse de rhubarbe cuite fournit encore 87 mg de calcium.

14. Edamame et tofu

L’edamame et le tofu sont d’autres excellentes sources de calcium. Une tasse d’edamame fournit 10% du RDI de calcium. De plus, l’edamame est une excellente source de protéines et fournit tous vos besoins quotidiens en folate en une seule portion. Le tofu a également une teneur élevée en calcium. Une demi-tasse de tofu fournit 86% du RDI.

15. Haricots verts

Dans 100 g de haricots verts, vous pouvez prendre 36 mg de calcium. Ils peuvent être consommés sous forme de légumes crus, bouillis ou en soupes. Une fois cuits, 125 g de haricots verts fournissent environ 54 mg de calcium.

16. Amarante

L’amarante est super nutritive. C’est une excellente source d’acide folique, de manganèse, de fer, de magnésium et de phosphore. Une tasse d’amarante cuite fournit 116 mg de calcium, satisfaisant 12% du RDI. Même, les feuilles d’amarante contiennent plus de calcium, fournissant 28% du RDI. Les feuilles d’amarante sont également riches en vitamines A et C.

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17. Bok Choy

 

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Également considéré comme du chou chinois, le bok choy est une excellente source de calcium pour vous. Deux tasses de bok choy fourniront 148 mg de calcium. En outre, il est également riche en vitamine A, en vitamine C et en fibres. Faites sauter le bok choy avec de l’huile d’olive et de l’ail pour un excellent plat d’accompagnement.

18. Sources naturelles de calcium: produits de volaille

Les œufs sont une source bien connue de calcium, vous pouvez donc inclure un œuf dans votre alimentation quotidienne pour augmenter votre apport en calcium. Un œuf à la coque contient environ 50 mg de calcium. Cependant, le poulet contient une faible teneur en calcium avec 13 mg de calcium pour 100 g de viande.

Il existe d’autres sources naturelles de calcium que nous souhaitons mentionner dans cet article. Alors, continuez à lire cet article en entier, puis essayez d’inclure ces aliments riches en calcium dans votre alimentation de routine pour de bon.

19. Choux

Les choux sont une excellente source de calcium. Une tasse de chou vert bouilli fournit environ 355 mg de calcium. En plus de répondre à plus du quart de vos besoins quotidiens en calcium, ce légume est également riche en vitamine A, qui est un bon nutriment pour la santé oculaire. Bien que le chou vert soit souvent cuit avec du beurre et du bacon, il a également bon goût avec l’ail et l’huile d’olive.

20. Boissons enrichies

Même si vous n’aimez pas boire du lait, vous pouvez prendre du calcium dans les boissons enrichies. Une tasse de lait de soja enrichi satisfait 30% du RDI. D’autres types de lait à base de graines et de noix peuvent être enrichis avec une teneur plus élevée en calcium. En outre, le jus d’orange peut également être enrichi, offrant environ 50% du RDI.

21. Sources naturelles de calcium: aliments enrichis

Une autre excellente façon d’obtenir du calcium est de consommer des aliments enrichis. Certains types de céréales peuvent fournir 1 000 mg de calcium par portion. Néanmoins, rappelez-vous que le corps ne peut pas absorber toute cette teneur en calcium à la fois, c’est donc le meilleur moyen pour vous de répartir votre apport en calcium tout au long de la journée. La semoule de maïs et la farine peuvent également être enrichies en calcium, de sorte que certains pains, craquelins et tortillas contiennent une teneur élevée en calcium.

22. Protéine de lactosérum

Selon une étude sur les bienfaits pour la santé de la poudre de protéine de lactosérum [2] , la protéine de lactosérum se trouve dans le lait et offre de nombreux avantages pour la santé. Il est riche en protéines et en acides aminés rapidement digérés. Certaines études ont montré un lien entre les régimes riches en lactosérum et l’amélioration du contrôle de la glycémie et de la perte de poids. En plus de cela, la protéine de lactosérum est également riche en calcium. Une portion de 1 once de poudre de protéine de lactosérum fournit 20% du RDI.

23. Baies

Les baies sont une excellente source de calcium dans les aliments. Vous pouvez ajouter des baies à une salade de fruits ou à un smoothie aux baies. Environ 100 g de mûres contiennent environ 32 mg de calcium tandis que 100 g de fraises contiennent environ 15 mg de calcium. Les framboises sont une autre source de calcium. Environ 100 g de framboise contiennent environ 22 mg de calcium.

24. Jujube

Lorsque vous recherchez les meilleures sources de calcium à utiliser chaque jour, vous ne devez pas oublier le jujube – un merveilleux ingrédient naturel que beaucoup de gens aiment et utilisent tous les jours. Les jujubes séchés fournissent 8% de votre DV de calcium, avec 100 g de jujubes séchés fournissant 79 mg de calcium. En outre, les jujubes sont également une excellente source de vitamine C, de fer et de magnésium, chacun des jujubes satisfaisant environ 9% de vos valeurs quotidiennes.

25. Pruneaux

Prune est un excellent booster d’énergie, avec 100 mg fournissant 241 calories. Les pruneaux sont riches en fibres alimentaires et pauvres en sodium. Les pruneaux déshydratés fournissent 72 mg de calcium tandis que leur version riche en humidité ne fournit que 43 mg de calcium.

Voir plus: Une liste des 38 meilleurs aliments riches en fibres 

26. Tamarin

Le tamarin est souvent utilisé comme épice plutôt que comme fruit en Inde. Cependant, il vous offre une bonne quantité de calcium. Environ 100 g de tamarin fournissent 74 mg de calcium, soit 7,4% de votre valeur quotidienne. De plus, vous obtenez 628 mg de potassium avec 20% de la dose quotidienne recommandée de fibres alimentaires.

27. Dates

Les dattes séchées sont une excellente source de calcium et elles sont également une puissance potentielle d’énergie. Environ 100 g de dattes Medjool vous fournissent environ 64 mg de calcium, soit environ 6% de votre valeur quotidienne recommandée. De plus, vous obtenez 39 mg de calcium pour 100 dattes Deglet Noor.

28. Raisins secs

Alors que 100 g de raisins secs sans pépins vous fournissent environ 53 mg de calcium, l’autre variante sans pépins fournit 50 mg de calcium. De plus, la variante ensemencée vous offre beaucoup moins, environ 28 mg de calcium pour 100 g.

29. Sources naturelles de calcium: crevettes et crabes

Environ 85 mg de crevettes en conserve fournissent environ 123 mg de calcium tandis qu’une tasse de crabes en conserve fournit 123 mg de calcium. En fait, ils sont connus comme d’excellentes sources de calcium que vous devez connaître, surtout si vous avez une carence en calcium.

30. Pois aux yeux noirs

Ces haricots sont remplis de calcium, d’acide folique, de potassium et d’autres nutriments essentiels. Vous pouvez utiliser ces pois aux yeux noirs au lieu de la mayonnaise remplie de graisse pour gonfler votre sandwich ou votre apéritif. Une demi-tasse de pois aux yeux noirs en conserve fournit 185 mg de calcium.

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31. Feuilles de navet

Ce vert feuillu regorge de calcium, d’acide folique et d’antioxydants, ce qui pourrait aider à améliorer la santé physique et mentale. Vous pouvez essayer de faire sauter les feuilles de navet comme plat d’accompagnement ou de pimenter, puis faire une tarte aux navets. Une tasse de feuilles de navet cuites fournit 197 mg de calcium.

32. Algues

Outre le poisson, les algues sont également riches en calcium, en iode et en fibres. Une tasse d’algues crues fournit 126 mg de calcium, soit 13% DV. Prenez un bol de risotto avec cette algue ou faites une soupe miso classique.

33. Gruau instantané

De nombreux grains et céréales sont enrichis en calcium. Et le gruau instantané peut vous offrir les mêmes avantages que le gruau à l’ancienne. Une tasse de gruau instantané fournit 187 mg de calcium. En fait, c’est un choix de petit-déjeuner rapide qui regorge de fibres et de calcium. Optez simplement pour les versions sans sucre ajouté.

34. Cheerios

 

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Les cheerios sont connus pour leur capacité à réduire le cholestérol, mais ils sont également riches en calcium. Une tasse de cheerios fournit 114 mg de calcium, atteignant 14% DV. Vous pouvez les déguster avec du lait de soja ou écrémé et des tranches de fraises pour plus de saveur.

35. Roquette

Choisissez ce légume pour une salade riche en calcium, avec 63 mg de calcium pour ½ tasse de roquette. De plus, une tasse de roquette ne contient que 5 calories, donc ajouter quelques portions de roquette à votre alimentation est un excellent moyen de satisfaire plus du tiers de votre apport quotidien recommandé en calcium.

36. Soja

Le soja peut alimenter votre alimentation avec des protéines et des oméga-3, qui aident à réduire l’inflammation, à augmenter l’énergie et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Une demi-tasse de soja fournit 100 mg de calcium.

37. Okra

En ce qui concerne les meilleures sources de calcium sur la planète provenant de Mère Nature, le gombo peut être l’un de vos choix. Le gombo est un légume riche en calcium et une tasse de gombo bien cuit peut fournir environ 175 mg de calcium. Vous pouvez ajouter du gombo à vos repas en l’utilisant comme plat d’accompagnement avec d’autres plats comme le poulet ou le bœuf. En fait, cela aidera à augmenter le contenu nutritionnel de votre repas.

38. Épinards

La collation préférée de Popeye est une autre source de calcium que vous devriez connaître. Une demi-tasse d’épinards cuits fournit 120 mg de calcium, soit 24% de votre apport quotidien en calcium. De plus, selon une recherche sur la valeur nutritive [3] , les épinards sont également une merveilleuse source de vitamine A, de vitamine K, de fer, de folate, de zinc et de potassium. Vous pouvez ajouter des épinards à vos salades, currys ou soupes. De plus, vous pouvez combiner ce vert feuillu avec d’autres plats continentaux. Par exemple, vous pouvez combiner des épinards avec des plats de pâtes pour un regain de calcium ainsi que d’autres nutriments.

39. Oranges

Les oranges sont une excellente source de calcium à ne pas manquer. Vous pouvez manger des oranges, boire du jus d’orange ou faire des salades de fruits, des gâteaux et des smoothies. Environ une demi-tasse d’oranges fournira environ 50 mg de calcium.

40. Varech

Les autres meilleures sources de calcium dans les aliments que vous devriez connaître et essayer de consommer davantage doivent inclure le varech car il est très merveilleux et peut apporter de nombreux avantages pour la santé humaine. En fait, le varech est fabriqué en combinant des algues avec des boulettes de riz. En outre, il peut être consommé sous d’autres formes. S’il est consommé cru ou blanchi, une tasse de varech peut fournir environ 135 mg de calcium.

41. Graines de sésame

Les graines de sésame peuvent être rôties et saupoudrées sur des plats de viande ou de poulet ou utilisées comme enrobage pour de nombreuses collations. En outre, ils peuvent être combinés avec des légumes car ils ont un goût unique. Une demi-tasse de graines de sésame peut fournir 500 mg de calcium. Alors, commencez dès que possible à inclure les graines de sésame à vos repas habituels.

Voir plus: 15 avantages de l’huile de sésame pour les soins de la peau 

42. Cresson

C’est aussi l’une des meilleures sources de calcium pour vous. Environ 100 g de cresson peuvent fournir environ 120 mg de calcium. Par conséquent, si vous avez une carence en calcium et que vous voulez faire face à cette condition, vous devriez envisager d’ajouter plus de ce légume à votre routine quotidienne pour de bon.

43. Noix du Brésil

Les noix sont savoureuses et croquantes et vous pouvez les consommer si vous n’êtes pas préoccupé par leur teneur en huile et leurs calories. Environ 10 noix du Brésil peuvent fournir 90 mg de calcium. En outre, les noix du Brésil sont également riches en nutriments essentiels tels que le calcium.

44. Roselle

Environ 100 g de ce fruit riche en calcium peuvent vous donner 215 mg de calcium, soit environ 21% de votre apport quotidien recommandé en calcium. Par conséquent, si vous êtes sujet à une carence en calcium, vous devriez envisager d’inclure plus de cet aliment dans votre alimentation de routine dès que possible.

45. Olives

Environ 100 g d’olives fournissent 88 mg de calcium. En plus de cela, les olives sont également riches en fer, répondant à environ 18% de l’apport quotidien recommandé. En outre, vous pouvez obtenir 12% de RDI de fibres à partir de la même quantité de ce fruit.

Vérifiez plus: Huile d’olive pour les soins de la peau – 15 utilisations et avantages 

46. ​​Kumquats

Ces fruits fournissent de la vitamine A et de la vitamine C, et tous deux ont des pouvoirs antioxydants intenses. En plus de cela, vous pouvez obtenir environ 62 mg de calcium à partir de 100 g de kumquats.

Voulez-vous connaître d’autres sources naturelles de calcium que vous devriez consommer davantage pour augmenter votre apport en calcium? Continuez à lire cet article en entier, puis essayez d’ajouter ces aliments riches en calcium à votre alimentation quotidienne pour de bon.

47. Zante Currants

Ce fruit est riche en calories lorsque 100g de cassis Zante fournissent environ 283 calories. Il est également riche en calcium avec 89 mg de calcium par portion de 100 g. De plus, il est riche en potassium avec cette quantité offrant 892 mg.

48. Figues de Barbarie

Vous pouvez obtenir 58 mg de calcium à partir de 100 g de figues de Barbarie. Selon une étude sur les bienfaits du fruit de figue de barbarie [4] , ces fruits peuvent vous protéger de nombreux problèmes de santé tels que le cancer, l’ostéoporose, l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et les troubles cardiovasculaires. De plus, ces fruits sont faibles en calories, vous pouvez donc en consommer davantage sans vous soucier de la prise de poids.

49. Abricots

 

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Les abricots déshydratés sont de meilleures sources de calcium que les abricots frais et secs, avec environ 61 mg de calcium par portion de 100 g d’abricots. Les abricots frais fournissent 13 mg de calcium tandis que les abricots secs sont meilleurs avec 55 mg de calcium.

En fait, les abricots sont connus comme d’excellentes sources de calcium que vous ne devriez pas mépriser, surtout si vous êtes plus susceptible d’avoir une carence en calcium.

50. Cassis européens

Ce sont d’excellentes sources de vitamine A, d’antioxydants et de flavonoïdes. Environ 100 g de ces groseilles fournissent près de 55 mg de calcium. Ils sont également riches en autres minéraux essentiels tels que le potassium, le magnésium, ainsi que le manganèse et tous sont efficaces pour améliorer le métabolisme.

51. Ananas

Vous devriez choisir la version congelée d’ananas pour la plus haute teneur en calcium. Assurez-vous également que votre concentré ne contient pas de sucre. Les tranches d’ananas frais fournissent environ 13 mg de calcium tandis que ses formes concentrées peuvent offrir 39 mg de calcium.

52. Pomme à la crème

Ce fruit charnu fournit environ 40 mg de calcium par portion de 100 g. En outre, ce fruit est également un excellent choix pour les femmes allaitantes et enceintes. En fait, cela est connu comme l’une des meilleures sources de calcium que vous devriez connaître et ensuite essayer de consommer plus pour augmenter votre apport en calcium sans prendre de suppléments de calcium.

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53. Kiwi

Le kiwi est connu comme un fruit tropical rafraîchissant. Environ 100 g de wiki fournissent environ 34 mg de calcium tandis que le Golden Kiwi ne fournit que 20 mg de calcium. Ces deux versions vous fournissent près de 60 calories par portion de 100 g.

54. Litchi séché

C’est une autre des meilleures sources de calcium que vous devriez connaître et ensuite essayer d’en consommer plus pour de bon. Le litchi séché contient 277 calories par portion de 100 g et 33 mg de calcium. De plus, le litchi séché est riche en fibres alimentaires et en vitamine C, satisfaisant environ 18% de la VQ pour les fibres et 305% de la VQ pour la vitamine C. C’est une excellente raison pour vous d’inclure des litchis séchés dans votre alimentation quotidienne.

55. Mélasse Blackstrap

Lorsque vous avez la dent sucrée, il est conseillé de choisir le naturel et l’une de vos options est la mélasse noire. La mélasse Blackstrap est plus riche en saveur que les autres mélasses ordinaires. Ils sont également riches en fer, calcium et autres vitamines essentielles. Une cuillère à soupe de mélasse noire fournit 172 mg de calcium. De plus, c’est un excellent ajout sucré à vos plats. Cependant, si vous avez des problèmes de diabète, évitez ces aliments très sucrés.

56. Suppléments de calcium

C’est la dernière des meilleures sources de calcium que nous voulons mentionner dans tout cet article et que tous nos lecteurs envisagent de prendre si vous ne pouvez pas obtenir de calcium par le biais d’un régime. Si vous avez une carence en calcium et que vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de ce minéral en consommant des aliments riches en calcium, vous pouvez envisager de prendre des suppléments de calcium. Cependant, avant de les prendre, vous devriez consulter votre médecin pour connaître votre posologie et votre utilisation appropriées. En outre, les suppléments de calcium peuvent avoir des interactions potentielles avec d’autres médicaments.

  • Antiacides contenant du magnésium ou de l’aluminium
  • Antibiotiques tels que la tétracycline ou la fluoroquinolone
  • Médicaments anti-inflammatoires
  • Anticonvulsivants [5]
  • Diurétiques
  • Médicaments utilisés pour traiter la thyroïde
  • Laxatifs stimulants

Voir aussi: 33 sources naturelles de collagène auxquelles vous n’auriez peut-être jamais pensé 

Après avoir découvert les 56 meilleures sources de calcium dans les aliments, nous espérons que vous et les autres lecteurs d’ AllRemedies pourrez essayer d’inclure ces aliments riches en calcium sur cette liste dans votre alimentation de routine dès que possible. Si vous connaissez quelqu’un d’autre dans votre entourage qui est sujet à une carence en calcium, n’oubliez pas de partager cette liste avec eux, puis incitez-les à consommer plus de ces aliments riches en calcium pour de bon. Une dernière chose, si vous avez une idée de cet article ou connaissez d’autres excellentes sources alimentaires de calcium, partagez-les avec nous dès maintenant dans la zone de commentaires ci-dessous.

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