Points clés à retenir
- Le brassage cognitif est un exercice mental conçu pour aider à distraire l’esprit, semblable au comptage des moutons.
- Cela peut aider à réduire l’anxiété liée au sommeil chez certaines personnes, mais pour d’autres, cela peut causer davantage de stress.
- Maintenir une bonne hygiène du sommeil peut être plus efficace pour la qualité globale du sommeil.
TikTok regorge d’astuces pour dormir qui, selon les utilisateurs, ont changé leur vie. L’une des dernières tendances qui gagne du terrain est le « remaniement cognitif ».
Un médecin sur TikTok a récemment partagé une vidéo expliquant la technique, la décrivant comme un « simple exercice mental » qui a amélioré son sommeil.
Le brassage cognitif est en quelque sorte un jeu de mots pour vous aider à distraire votre esprit, ce qui pourrait vous aider à vous endormir, selon Ellen Wermter, FNP, DBSM, infirmière praticienne et spécialiste de la médecine comportementale du sommeil au Better Sleep Council.
Pour certaines personnes, cela peut aider à réduire « l’anxiété de performance » concernant le temps qu’il faudra pour s’endormir, a déclaré Wermter à Gesundmd. Cependant, d’autres pourraient trouver cette pratique stressante.
“Cela devient un problème lorsque nous commençons à nous inquiéter”, a déclaré Wermter.
Si vous avez du mal à vous reposer suffisamment, le remaniement cognitif peut valoir la peine, à condition que vous sachiez quand y renoncer si cela vous empêche de dormir plutôt que de vous endormir.
Comment fonctionne le brassage cognitif ?
Il existe une variété de pratiques de « brassage cognitif », mais la méthode la plus courante est réalisée en quelques étapes simples.
- Choisissez un mot au hasard et épelez-le dans votre tête. Par exemple, utilisez le mot « masque ».
- Visualisez la première lettre de ce mot. Dans ce cas, ce serait « m ».
- Dans votre tête, énumérez tous les autres mots auxquels vous pouvez penser et qui commencent par cette lettre. Dans ce cas, vous pouvez lister joyeux, mangue, argent, lundi, etc.
- Faites des listes pour toutes les lettres suivantes de votre mot original. Dans ce cas, ce serait « a », « s » et « k ».
Pourquoi mélanger vos pensées pourrait-il vous aider à dormir ?
Le brassage cognitif imite ce qui se passe naturellement dans votre cerveau lorsque vous vous endormez : l’esprit passe par des pensées aléatoires, souvent sans que vous en soyez pleinement conscient.
« Le caractère aléatoire de la pensée qui commence à se produire juste avant de vous endormir ; vous savez, parfois, vous vous réveillez un peu et pensez :A quoi pensais-je ?– vous imitez cela avec le mélange », a déclaré Wermter.
Le brassage cognitif est similaire à d’autres techniques, comme compter les moutons, qui ne nécessitent pas trop de puissance cérébrale. Mais vous devrez peut-être vous entraîner plusieurs fois pour bien comprendre, disent les experts.
Et cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, a déclaré Alicia Roth, PhD, spécialiste du sommeil au Sleep Disorders Center de la Cleveland Clinic. “En fin de compte, nous dormons mieux lorsqu’il y a peu d’effort. Plus nous déployons d'”efforts de sommeil”, plus il est difficile de dormir.” a-t-elle ajouté. “Ce qui me préoccupe à propos d’une méthode comme le remaniement cognitif, c’est que pour certaines personnes, cela peut augmenter l’effort de sommeil et peut-être aggraver les choses.”
Le remaniement cognitif peut également être difficile pour ceux qui ont du mal à visualiser les mots et à les épeler dans leur tête, comme les personnes dyslexiques.
Quelles autres astuces pour dormir pouvez-vous essayer ?
TikTok a popularisé de nombreuses astuces pour dormir, telles que le « mocktail sleepy girl » (jus de cerise acidulé) et le taping buccal. Bien que ces mesures puissent aider, le moyen le plus efficace d’améliorer le sommeil est de maintenir une bonne hygiène du sommeil, par exemple en évitant les repas copieux tard le soir et en gardant votre chambre sombre et fraîche.
Si vous avez du mal à vous endormir, essayez ces conseils :
- Évitez la caféine le soir
- Couchez-vous et réveillez-vous à une heure constante
- Évitez la nicotine
- Faites de l’exercice plus tôt dans la journée
- Éviter l’alcool le soir
- Éliminez les distractions comme le bruit d’un téléviseur ou la lumière d’un écran d’ordinateur au moins une heure avant le coucher.
Lorsque vous modifiez votre routine de sommeil, évitez de vous mettre trop de pression pour faire les choses parfaitement. “Si vous devez suivre une routine élaborée pour vous aider à dormir, cela représente beaucoup d’efforts dans un processus qui devrait se faire sans effort”, a déclaré Roth. « Il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » façon de se détendre et de se préparer au sommeil.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous avez du mal à dormir, le remaniement cognitif pourrait valoir la peine d’être essayé, mais écoutez votre corps. Si cela provoque plus de stress que de relaxation, il est préférable de se concentrer sur des pratiques éprouvées d’hygiène du sommeil.
