La perte de poids peut poser un défi pour diverses raisons. Certaines des raisons pour lesquelles vous pouvez trouver difficile de perdre du poids incluent votre génétique, votre race et votre origine ethnique, vos facteurs hormonaux, votre métabolisme, votre mode de vie et votre santé mentale. Certaines conditions médicales peuvent également jouer un rôle dans le ralentissement ou la prévention de la perte de poids.
Génétique
Lorsqu’il est question de difficulté à perdre du poids, les recherches indiquent que des facteurs génétiques entrent souvent en jeu. Les gènes peuvent affecter de nombreux aspects de la gestion du poids, depuis le métabolisme et l’appétit jusqu’à votre capacité à vous sentir rassasié après avoir mangé.Certaines maladies génétiques rares, telles que le syndrome de Prader-Willi, un trouble chromosomique qui provoque des symptômes tels qu’une augmentation de l’appétit et une tendance à trop manger, peuvent également rendre plus difficile la perte de poids.
Race et ethnicité
Des différences raciales et ethniques ont été observées dans divers aspects de la prise et de la perte de poids. Selon une étude de 2017, les taux d’obésité aux États-Unis sont les plus élevés parmi les populations noires et latino-américaines et les plus faibles parmi les personnes d’origine asiatique, les taux parmi les Américains blancs se situant au milieu. Les chercheurs ne comprennent pas exactement pourquoi, mais il convient de noter que la race et l’origine ethnique peuvent être prises en compte dans la capacité à perdre du poids.
Hormones
Les fluctuations hormonales peuvent affecter votre faim, votre métabolisme, vos fringales et la répartition de la graisse corporelle. Par exemple, les changements dans les œstrogènes, souvent pendant la périménopause et la ménopause, sont une cause fréquente de prise de poids indésirable.
Les autres hormones qui peuvent affecter votre capacité à perdre du poids comprennent :
- Le cortisol, surnommé « l’hormone du stress »
- La ghréline, connue comme « l’hormone de la faim »
- L’insuline, qui est produite par votre pancréas et aide à gérer votre glycémie
- La leptine, qui impacte la « sensation de satiété » après avoir mangé
Métabolisme
Le métabolisme fait référence au processus par lequel votre corps convertit les aliments en énergie.Votre taux métabolique (la vitesse à laquelle vous brûlez des calories) ralentit avec l’âge, ce qui rend parfois la perte de poids plus difficile. De nombreux autres facteurs affectent également votre métabolisme, notamment votre niveau d’activité physique, votre masse musculaire et la composition de votre graisse corporelle.
Facteurs liés au mode de vie
Certains aspects de votre mode de vie, notamment votre environnement et vos habitudes quotidiennes, peuvent affecter votre capacité à perdre du poids. Ceux-ci incluent :
- Un mode de vie sédentaire (faire rarement de l’exercice et rester assis pendant de longues périodes)
- Habitudes alimentaires, comme manger beaucoup de sucreries, de restauration rapide et/ou d’aliments transformés
- Facteurs économiques, qui peuvent affecter les aliments que vous achetez et auxquels vous avez accès
- Consommation excessive d’alcool
- Manque de sommeil
- Le stress, qui peut affecter vos hormones et vous rendre plus susceptible de trop manger
Des changements de mode de vie sains, comme arrêter de fumer, peuvent aussi parfois entraîner une prise de poids involontaire.
Santé mentale
Votre santé mentale peut avoir un impact sur votre poids de plusieurs manières. Parce que le stress peut contribuer à une « alimentation confortable » et conduire à l’insomnie (difficultés à s’endormir et à rester endormi), il peut entraîner une prise de poids.
La recherche suggère que la dépression peut rendre difficile la perte de poids, car vous pourriez vous sentir moins motivé à faire de l’exercice ou à participer à vos activités habituelles. Des facteurs hormonaux, tels qu’une baisse des taux de sérotonine, peuvent également jouer un rôle. De plus, certaines personnes souffrant de dépression optent instinctivement pour des aliments riches en glucides afin d’améliorer leur humeur.
Conditions médicales possibles
La prise de poids est un effet secondaire de certains médicaments sur ordonnance. Les exemples incluent certains médicaments psychiatriques, stéroïdes et médicaments pour traiter le diabète et l’épilepsie.
De plus, certaines conditions médicales peuvent entraîner une prise de poids ou rendre plus difficile la perte de poids, telles que :
- Le syndrome de Cushing
- Insuffisance cardiaque
- Hypothyroïdie (thyroïde sous-active)
- Maladie du rein
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- Apnée du sommeil
Conseils pour perdre du poids en matière de régime et d’exercice
Même si la perte de poids peut être un défi, vous pouvez prendre certaines mesures pour que le processus se déroule plus facilement. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) proposent les étapes suivantes pour une perte de poids efficace :
- Parlez à un professionnel de la santé de vos objectifs. Dans certains cas, ils peuvent également prescrire des médicaments ou recommander une chirurgie bariatrique.
- Fixez-vous des objectifs réalistes de perte de poids à court et à long terme (souvent un à deux livres par semaine).
- Faites de l’exercice régulièrement, de préférence au moins 150 minutes par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois.
- Atteindre un déficit calorique, c’est-à-dire consommer moins de calories que vous n’en brûlez. Suivez votre apport calorique et votre activité physique (éventuellement avec une application pour smartphone).
- Limitez votre consommation d’alcool, de boissons sucrées, de sucreries et d’aliments gras et transformés.
- Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments et riches en fibres.
- Évitez les régimes à la mode et ne sautez pas de repas.
- Recherchez la responsabilité, que ce soit dans un groupe de soutien par les pairs ou par l’intermédiaire de votre famille et de vos amis.
Comment savoir si vous avez atteint un plateau de perte de poids ?
Pour de nombreuses personnes, la perte de poids semble stagner à un certain point, souvent après environ six mois à un an d’essais. Vous remarquerez peut-être que le chiffre sur la balance reste le même pour de nombreuses raisons différentes.
Cela peut se produire en raison de changements hormonaux ou de modifications de votre métabolisme, en particulier après une perte de poids initiale. Votre appétit peut augmenter après avoir maintenu un déficit calorique pendant un certain temps, ce qui vous amènera à augmenter à nouveau votre apport calorique. Une fois que vous atteignez un certain poids, la vitesse à laquelle vous brûlez des calories peut ralentir.
Pour surmonter un plateau de perte de poids, vous devrez peut-être augmenter votre déficit calorique. Vous pouvez y parvenir en réduisant votre alimentation ou en faisant de l’exercice plus souvent (ou plus vigoureusement).
Résumé
Beaucoup de gens trouvent difficile la perte de poids. Certaines des raisons les plus courantes en sont les facteurs génétiques, les hormones, les différences métaboliques, les facteurs liés au mode de vie, les problèmes de santé mentale et les problèmes de santé. Pourtant, il est possible pour de nombreuses personnes de perdre du poids en faisant régulièrement de l’exercice et en consommant moins de calories qu’elles n’en brûlent au fil du temps.
Si vous avez du mal à perdre du poids, contactez un professionnel de la santé. Ils peuvent recommander des options saines de perte de poids et proposer des traitements alternatifs, si nécessaire.
