Le yoga est une belle discipline. Pratiqué correctement et régulièrement, vous pouvez vous attendre à une mobilité et une flexibilité améliorées. Vous bénéficierez également des avantages internes supplémentaires de la réduction du stress, d’un plus grand sentiment de calme et même d’un cœur en meilleure santé .
- Ne soyez pas tenté d’essayer des poses de yoga avancées si vous êtes débutant.
- Les poses de yoga peuvent être modifiées pour convenir à tous les âges et à toutes les capacités.
- Vous pouvez toujours pratiquer le yoga lorsque vous êtes enceinte, mais trouvez un instructeur de yoga qualifié pour la grossesse.
- Parlez toujours à votre médecin de vos problèmes de santé avant de vous joindre à un cours de yoga.
- Informez toujours votre instructeur de yoga de tout problème de santé sous-jacent avant votre cours.
Mais toutes les poses ne conviennent pas à tout le monde. Croyez-le ou non, les gens se blessent en pratiquant le yoga. Vous devez être conscient de certaines postures et séquences qui, lorsqu’elles sont mal exécutées, peuvent causer des dommages. S’il y a des problèmes de santé sous-jacents, une grossesse ou si vous vieillissez, il y a des choses que vous devez savoir avant de monter sur le tapis.
Si vous êtes débutant, ne vous précipitez pas dans un équilibre sur la tête, les épaules ou les mains. Vous pourriez avoir des vertiges, perdre l’équilibre et vous blesser. N’essayez pas de contorsionner votre corps dans les poses compliquées que vous avez vues sur Instagram. Votre structure physique ne sera pas suffisamment solide, souple ou ouverte pour vous soutenir. Commencez lentement et doucement, ou vous risquez de vous blesser .
Je ne veux dégoûter personne du yoga. Je crois que cela peut aider à soulager les symptômes de nombreux problèmes chroniques. Mais vous devez savoir ce que vous faites et où demander de l’aide.
Quand ne faut-il pas pratiquer le yoga ?
Si vous avez mal : Cela peut sembler évident, mais si vous ressentez beaucoup de douleur n’importe où dans votre corps, ne marchez pas sur votre tapis.
Avant de jeter l’éponge et d’abandonner complètement, il est essentiel de différencier les douleurs temporaires des douleurs chroniques. La douleur temporaire est une cheville tordue, par exemple. La douleur chronique est le résultat d’une ancienne blessure ou d’un problème de santé sous-jacent.
Si vous êtes préoccupé par la douleur, vous devriez consulter votre médecin de premier recours et obtenir un diagnostic. Votre médecin vous dira quand vous pourrez à nouveau pratiquer le yoga en toute sécurité.
Si vous êtes dans votre premier trimestre de grossesse : À moins que vous ne soyez une yogi chevronnée avec une pratique quotidienne régulière, je ne recommande pas de cours de yoga intenses en début de grossesse. Le corps subit des changements importants pendant cette période. Bien que le yoga léger puisse convenir, un flux rapide de vinyasa ou un cours de yoga chaud met beaucoup de stress sur votre corps. C’est une période délicate.
Essentiellement, le yoga est bon pour tout le monde la plupart du temps. Examinons de plus près certaines des poses dont vous devez être conscient si vous êtes un débutant, un ancien ou si vous souffrez de divers problèmes de santé.
Que dois-je savoir en tant que personne âgée pratiquant le yoga ?
Va lentement. N’allez pas directement dans un cours de yoga à flux chaud et essayez d’entrer dans la pose de l’aigle par une chaleur de 40°C. Choisissez un style Hatha doux et adoptez les postures. Assurez-vous que votre instructeur de yoga est au courant de tout problème lié à l’âge ou de vos problèmes de santé. Ils pourront vous proposer des modifications.
Essayez la posture de la montagne . En vous assouplissant dans la posture, tenez-vous droit avec le dos droit, les mains à vos côtés, les paumes tournées vers l’avant. Sentez les quatre coins de vos pieds s’enfoncer dans le tapis et imaginez une ficelle au sommet de votre tête, guidant votre couronne vers le ciel.
Ensuite, vous pouvez essayer le chien vers le bas . Cette pose peut être réalisée entièrement ou modifiée à l’aide d’une chaise. Commencez sur vos mains et vos genoux, les mains écartées à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos poignets, vos coudes et vos épaules sont alignés. Ensuite, recourbez vos orteils, soulevez vos genoux et poussez vers l’arrière pour que votre corps forme un « V » à l’envers. Respirez profondément et mettez-vous à quatre pattes si cela vous semble trop fort.
Vous pouvez modifier cette posture en plaçant vos mains sur le dossier ou le siège d’une chaise et en repoussant à partir de là. Marchez lentement vos pieds vers l’arrière jusqu’à ce que vous sentiez un bel étirement le long du dos du corps.
Des personnes de tous âges pratiquent le yoga. Avoir quelques années de plus derrière vous ne devrait pas vous arrêter. Votre professeur de yoga peut vous aider si vous avez des difficultés, des questions ou si vous avez besoin de modifications supplémentaires. N’ayez pas peur de demander.
Quelles postures de yoga dois-je éviter si je suis enceinte ?
Si vous n’avez jamais suivi de cours de yoga ou si vous êtes relativement nouveau dans la pratique, parlez toujours à un professeur de yoga qualifié pour la grossesse . Ils pourront vous donner des poses modifiées pour chaque étape de la grossesse.
Il n’est pas recommandé d’effectuer des torsions intenses telles qu’une pose à angle latéral tourné. En effet, ils compriment votre ventre en se tordant le long de la ligne médiane, réduisant considérablement l’espace pour votre bébé.
Les poses sur le ventre comme la sauterelle, l’arc, le sphinx et le cobra doivent être évitées. La compression du bas-ventre peut être inconfortable pour vous et le petit bébé qui s’y trouve !
Les inversions comme les épaules, la tête et les poiriers peuvent être préjudiciables car elles provoquent souvent des étourdissements, surtout si vous ne les pratiquez pas régulièrement. Le danger supplémentaire vient si vous avez des nausées et des évanouissements. Vous avez tendance à perdre l’équilibre et une chute pourrait vous blesser, vous et votre bébé.
Quelles poses puis -je faire si je suis enceinte ?
Discutez toujours avec votre professeur de yoga de la grossesse de ce qui est sûr et de ce qui ne l’est pas, en fonction de votre état d’avancement.
En général, la pose de l’enfant sera toujours merveilleuse lorsque vous vous étirez vers l’avant, vos genoux pliés et votre ventre assis entre vos jambes. C’est un excellent étirement pour votre dos, vos hanches et vos chevilles, qui nécessitent une attention particulière pendant la grossesse.
Le pli vers l’avant à jambes larges est également idéal pour la grossesse. Asseyez-vous sur le sol et ouvrez grand vos jambes devant vous. Penchez-vous doucement en avant, en plaçant vos mains sur le sol. Sentez l’étirement dans vos jambes, vos hanches et votre dos. C’est idéal pour ouvrir les hanches et les garder souples en vue de l’accouchement.
Poses à prendre en compte lorsque vous avez certains problèmes de santé
Si vous avez un problème de santé grave, parlez toujours à votre médecin avant de commencer une pratique de yoga. Si on vous a dit que c’était sécuritaire, informez-en votre instructeur avant le début des cours. Ils pourront proposer des modifications et vous dire si l’une des poses ne vous convient pas.
Si vous souffrez de glaucome , une maladie qui endommage les nerfs optiques de vos yeux, il est préférable d’éviter de laisser tomber la tête sous le cœur. Vous aurez besoin de modifications pour les plis vers l’avant, les inversions et le chien vers le bas.
Si vous souffrez de maux de dos chroniques, évitez de faire des backbends intenses comme la posture de la roue, du chameau ou de l’arc. Le yoga réparateur et le yin sont excellents pour soulager les maux de dos . En utilisant des torsions douces et des accessoires comme des couvertures, des traversins et des blocs, ces types de yoga aident le corps à relâcher progressivement la tension autour des zones douloureuses. La confiance est reconstruite dans le corps en améliorant lentement la mobilité de la colonne vertébrale au fil du temps.
Si vous avez une scoliose – une courbure de la colonne vertébrale – le yoga peut aider à rétablir l’équilibre dans votre corps. Assurez-vous que votre professeur est parfaitement conscient de votre état, qu’il peut proposer des modifications en toute confiance et qu’il peut vous informer si l’une des postures du cours ne vous convient pas. La planche latérale, le chien vers le bas et la posture du guerrier sont bons pour développer la force et l’équilibre des muscles du dos. Les poses telles que le cobra et le criquet pèlerin doivent être évitées car elles peuvent exacerber les symptômes liés à la scoliose.
Il ne s’agit en aucun cas d’une liste exhaustive des postures de yoga à connaître lorsque vous avez certains problèmes de santé. Demandez toujours à votre médecin quel exercice vous convient.
Quelles poses de yoga sont sans danger pour moi ?
Lorsque vous cherchez un cours, trouvez un enseignant expérimenté dans la fourniture de modifications et de soutien aux personnes atteintes de votre condition. Si vous êtes enceinte, assurez-vous que votre professeur a une qualification en yoga de la grossesse. Ils vous feront prendre conscience de toutes les poses de yoga que vous devriez éviter.
Un cours pour débutant sera plein de nouveaux mouvements et méditations, alors dites à votre professeur que vous venez tout juste de commencer. Ils garderont un œil sur vous et vous informeront de toutes les poses que vous devez modifier. Il en va de même pour les problèmes de santé sous-jacents.
Le yoga peut être un excellent guérisseur, mais il est essentiel d’être conscient des poses qui pourraient vous nuire ainsi que de celles qui peuvent guérir.
