8 avantages incroyables pour la santé des smoothies aux mûres pour le petit-déjeuner avec des conseils

La mûre a longtemps été considérée comme l’un des superaliments car elle a un contenu nutritionnel élevé et peut favoriser la santé, comme mentionné dans les bienfaits des mûres pendant la grossesse . 

De plus, les mûres peuvent également être transformées de nombreuses façons délicieuses et appétissantes. Certains des avantages déjà connus des mûres sont riches en vitamine C, en potassium et également en fibres. De plus, les mûres sont également connues pour améliorer le système immunitaire, ce qui est formidable !

En plus d’apporter une variété d’avantages pour la santé physique, la mûre s’avère avoir d’autres avantages inattendus qui ont existé auparavant. 

Une étude récente publiée dans la revue Annals of Neurology a révélé que les mûres ont des effets bénéfiques sur la santé mentale et les fonctions cognitives.

Les avantages proviennent de ses contenus nutritionnels utiles, tels que:

  • 62 calories
  • 1 gramme de graisse
  • 14 grammes de glucides
  • IG bas (index glycémique) 
  • Vitamine A
  • Vitamine C
  • Vitamine K
  • Fibre
  • Manganèse
  • Calcium
  • Fer.

Comme mentionné ci-dessus, les mûres peuvent être transformées de plusieurs façons, y compris les bienfaits pour la santé du thé aux mûres . Maintenant, saviez-vous que vous pouvez également faire un smoothie avec des mûres ?

Ce smoothie délicieusement nourrissant peut être utilisé au petit-déjeuner, pour vous donner de l’énergie. Il peut également apporter des avantages utiles, comme :

Avantages pour la santé des smoothies aux mûres pour le petit-déjeuner

  • Combattre les troubles anxieux

La mûre a une teneur très élevée en vitamine C et en antioxydants, similaire aux bienfaits du jus de gac . Une tasse de mûres contient environ 24% des besoins quotidiens du corps en vitamine C. Les mûres peuvent également aider à réguler et à prévenir l’apparition d’une augmentation des hormones de cortisol ou des hormones de stress.

Par conséquent, les mûres peuvent protéger ou réparer les cellules contre les dommages causés par les hormones de stress. De cette façon, la consommation de mûres peut soulager les troubles anxieux.

De plus, les mûres peuvent également combattre le stress en augmentant les niveaux de sérotonine ou d’hormones du bonheur et en régulant la fonction cérébrale. Cette méthode peut non seulement combattre le stress, mais aussi prévenir la dépression et les troubles anxieux.

  • Prévenir le déclin cognitif

Le processus de vieillissement montre non seulement des signes qui peuvent ressembler à des rides ou des lignes, mais aussi des fonctions cérébrales. Les antioxydants contenus dans les mûres peuvent aider à prévenir l’apparition de maladies liées à la fonction cognitive, telles que la maladie d’Alzheimer ou la démence en général, en particulier chez les femmes.

  • Manière amusante de perdre du poids

La plupart des gens s’accordent à dire que la meilleure façon d’obtenir des fruits et légumes est de les consommer directement. Quant aux fruits transformés, comme les jus, comme les bienfaits du jus de carotte , ou les smoothies sont considérés comme ayant souvent plus d’inconvénients que d’avantages.

La raison, pour faire des jus et des smoothies, la plupart des gens ajouteront beaucoup de sucre comme édulcorant, ainsi que le fait que certains nutriments des fruits et légumes peuvent être perdus pendant le traitement.

Cependant, manger des fruits et légumes sous forme de smoothies peut apporter ses propres avantages. Principalement des smoothies faits maison, en particulier les smoothies aux baies.

Les smoothies sont un moyen facile de perdre du poids. Une clé pour réussir à perdre du poids est toujours la même, choisissez les bons ingrédients.

Lorsque vous recherchez le bon ajout savoureux aux smoothies, les fruits comme les baies peuvent être une arme puissante pour perdre du poids. En effet, les baies sont riches en flavonoïdes, qui ont été montrés dans la recherche du British Medical Journal comme étant l’une des clés qui empêchent la prise de poids en arrêtant le développement des cellules graisseuses.

  • Hydrater le corps

Pour garder le corps hydraté, nous devons consommer au moins huit verres d’eau fraîche, du moins pour nous les adultes. En buvant des smoothies à la mûre, vous pourrez plus facilement répondre à cette recommandation. 

Nous pouvons répondre au besoin d’apport hydrique non seulement à partir d’eau pure, mais également à partir de tout ce que nous mangeons et buvons. Les smoothies sont un moyen de répondre aux besoins en liquides car ils contiennent beaucoup de fruits et légumes riches en eau.

  • Contrôler les niveaux de cholestérol 

Le prochain avantage des smoothies aux mûres est de contrôler le taux de cholestérol. En plus de ne pas contenir de cholestérol, les mûres peuvent également aider à ralentir l’absorption des graisses dans le sang. 

Cet avantage est fortement lié à la teneur élevée en fibres qu’il contient. Ainsi, la consommation de smoothies aux mûres au petit-déjeuner est également fortement recommandée.

  • Prévenir l’ostéoporose 

Un autre avantage de la mûre est qu’elle peut maintenir la santé des os et également prévenir l’ostéoporose. La teneur en vitamine K joue un rôle important dans le métabolisme osseux et prévient la perte osseuse.

La mûre a également une teneur élevée en manganèse. Ce minéral joue un rôle important dans la formation du collagène, qui est un constituant protéique important des os, de la peau, des muscles et des articulations.

  • Améliorer le système immunitaire du corps 

La haute teneur en nutriments et en antioxydants des mûres fait que ce fruit est censé améliorer le système immunitaire du corps. La teneur en vitamine C des mûres peut agir comme antioxydant. 

De plus, la teneur en vitamine C peut également aider à accélérer la guérison des maladies et également à améliorer le système immunitaire du corps.

  • Bon pour les diabétiques 

La mûre est celle qui peut être consommée sans danger par les diabétiques. Surtout quand ils peuvent être transformés en smoothies pour un petit-déjeuner sain.

Comme mentionné précédemment, la teneur en glucides des mûres est assez faible. De plus, la mûre a un niveau GI de 25, ce qui est un nombre sans danger pour les diabétiques. 

La teneur élevée en fibres des mûres peut également aider à ralentir l’absorption du sucre dans le sang. En outre, vous pouvez également profiter des avantages de la betterave pour améliorer cet avantage.

Faire des smoothies aux mûres

Dans un premier temps, préparez les ingrédients nécessaires :

  • 300 grammes de mûres, faites-les d’abord refroidir
  • 400 grammes de yaourt frais
  • 100 ml de miel
  • 100 grammes de flocons d’avoine

C’est assez simple de faire des smoothies aux mûres. Il existe essentiellement deux façons simples de le faire

Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de mettre tous les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur et de les rendre lisses. Une fois que vous avez terminé, versez le smoothie dans un verre pour être servi immédiatement. 

Un bol de smoothie aux mûres devrait suffire pour un petit-déjeuner énergisant.

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