Comment le yoga renforce-t-il les muscles intercostaux et aide-t-il à éviter la névralgie intercostale ?
Les muscles intercostaux aident à contrôler le cycle respiratoire dans le corps. Les muscles intercostaux sont les muscles reliant les côtes. Pendant la respiration, la cage thoracique doit être en mesure de se dilater afin de permettre le mouvement des poumons. Si, pour une raison quelconque, la cage thoracique devient serrée, la quantité d’air absorbée par les poumons est moindre. L’une des raisons pour lesquelles les muscles intercostaux sont tendus est une mauvaise posture.
Yoga pour renforcer les muscles intercostaux
Les poses de yoga contribuent grandement à améliorer la flexibilité de la cage thoracique.
Allongement de la colonne vertébrale
Les poses de yoga aident à étirer les muscles intercostaux, à allonger la colonne vertébrale et à relâcher la tension du dos. Pour cela, la pose suivante doit être effectuée:
Yoga Gomukha-Asana ou pose de visage de vache pour étirer les muscles des côtes
En cela, penchez-vous à quatre pattes et alignez les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules. Lors de l’inhalation d’air, soulevez la tête et le coccyx en formant une courbe concave avec le bas du dos. En expirant, arrondissez le dos. Glissez le coccyx et détendez le cou. Essayez de répéter cette pose au moins 10 fois. Une fois la pose terminée, expirez et déplacez les fesses de manière à ce qu’elles soient à mi-chemin vers les pieds. Essayez de vous concentrer sur la traction du haut du corps vers les bras complètement tendus et le bassin vers les jambes. Cela étire davantage les muscles des côtes.
Exercice de torsion du torse
Les exercices nécessitant une rotation du tronc sont efficaces pour étirer les muscles intercostaux. Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga, les flexions du dos sont impactées de manière négative en raison d’une cage thoracique serrée. Alors que la structure du haut du dos est adaptée à la torsion, le bas du dos est beaucoup plus serré.
Yoga Marichy-Asana ou torsion du torse pour étirer les muscles intercostaux
En cela, pliez la jambe droite et placez le pied droit à côté de la cuisse gauche. Gardez la jambe gauche tendue. Enroulez le bras gauche autour du genou gauche tout en saisissant la main gauche avec la main droite. En expirant, appuyez le côté gauche de la cage thoracique contre le genou gauche. Tourner la tête et fixer la vision sur l’épaule droite.
Exercices d’étirement des côtés
Lors de l’exécution d’exercices de flexion latérale, les muscles intercostaux sont étirés.
Le Parighasana ou Gate Pose pour étirer l’estomac, la rate et le foie
Cette pose allonge non seulement les muscles des côtes, mais étire également l’estomac, la rate ainsi que le foie.
Pour faire cette pose, agenouillez-vous sur un tapis. Étirez la jambe droite sur le côté droit et placez le pied à plat sur le sol. Gardez le genou gauche aligné sous la hanche. Maintenant, étendez complètement les deux bras sur les côtés avec les paumes vers le bas. En expirant, pliez la taille et abaissez la paume droite vers la partie inférieure de la jambe droite. Maintenant, étirez et levez le bras gauche. Chaque fois que vous expirez, essayez d’approfondir l’étirement en pliant le bas de la jambe avec la main droite. Vous pouvez observer comment les muscles intercostaux tirent les côtes vers le bas lors de l’expiration, puis les remontent lors de l’inspiration. Maintenant, effectuez la même pose du côté opposé.
Respiration profonde pour étirer les muscles intercostaux
La respiration profonde pratiquée par les personnes pratiquant le yoga étire régulièrement les muscles intercostaux. Lors de l’inspiration avec une cage thoracique comprimée, l’élasticité des muscles des côtes est augmentée. Pour cela, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez les paumes sur les côtes et inspirez par le nez. Observez vos côtes s’ouvrir et se dilater lentement. En expirant, vous observerez que les mains se rapprochent lorsque les poumons se compriment pour libérer l’air.
