Nous savons que la lumière du soleil est une excellente source de vitamine D. Obtenir suffisamment de lumière du soleil peut vous aider à obtenir la quantité requise de vitamine D. Mais, combien de temps devriez-vous être au soleil pour la vitamine D et quel est le meilleur moment pour vous asseoir. le soleil? Parcourez le tableau suivant de l’article pour en savoir plus.
La vitamine D Sunshine peut protéger contre de nombreuses maladies comme les maladies cardiaques, les cancers du sein, les cancers du côlon, les cancers de la prostate, l’ostéoporose, etc. La lumière du soleil protège même contre la dépression, l’insomnie et un système immunitaire trop réactif. Selon la recherche publiée dans les Archives of Internal Medicine, les personnes ayant les niveaux les plus bas de vitamine D ont plus du double de risque de mourir d’une maladie cardiaque et d’autres causes sur une période de 8 ans par rapport à celles ayant les niveaux les plus élevés de vitamine D. Vitamine D. Selon la recherche, la «diminution de l’activité en plein air» est l’une des raisons pour lesquelles les gens peuvent devenir déficients en vitamine D.
L’été est le moment idéal pour faire le plein de vitamine D. Lorsque les rayons UV-B du soleil frappent la peau, une réaction se produit qui permet aux cellules de la peau de fabriquer de la vitamine D. Cependant, si vous vivez au nord d’Atlanta, la production de vitamine D devient impossible en hiver, car le soleil ne monte jamais assez haut dans le ciel pour que ses rayons UV-B pénètrent dans l’atmosphère.
Combien de temps faut-il rester au soleil pour la vitamine D ?
Il est difficile de quantifier la quantité de soleil que vous devriez recevoir pour la vitamine D sans être affecté par le cancer de la peau dû aux rayons UV. Plus la peau est foncée, plus elle est protégée contre le cancer de la peau, mais moins elle est capable d’absorber les rayons UV-B.
Outre la couleur de la peau, cela dépend également de la quantité de peau exposée au soleil et de l’heure de la journée. Si vous avez la peau claire, vous devez sortir pendant 10 minutes au soleil de midi, avec un short et un débardeur sans crème solaire, car cela vous fournira suffisamment de rayonnement pour produire environ 10 000 unités internationales de vitamine D. Cependant, les personnes à la peau foncée et les personnes âgées produisent moins de vitamine D, et de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de nutriments provenant de leurs sources alimentaires, telles que les poissons gras et le lait enrichi. Donc, si vous avez la peau noire, vous avez besoin de six fois plus d’exposition au soleil pour produire la même quantité de vitamine D (à partir du soleil) qu’une personne à la peau très claire. Si vous êtes d’origine hispanique ou déjà bronzé, vous aurez peut-être besoin de 15 à 20 minutes d’exposition au soleil pour produire suffisamment de vitamine D.
Quel est le meilleur moment pour s’asseoir au soleil ?
L’exposition au soleil en milieu de journée est la meilleure pour des niveaux optimaux de production de vitamine D. Ce serait entre 11h00 et 14h00. En effet, l’angle dans l’atmosphère affecte la quantité de rayonnement UV-B à laquelle vous êtes exposé. A midi, le Soleil est le plus élevé et l’épaisseur atmosphérique transitée est la plus faible. Le Soleil doit être au-dessus d’un angle de 50 degrés par rapport à l’horizon pour que les rayons UV-B pénètrent dans l’atmosphère. Cependant, vous devez également savoir que l’atmosphère peut aussi parfois contenir du smog, qui absorbe le rayonnement UV et réduit cet effet, et vous pourriez ne pas avoir assez de vitamine D un jour de smog, même si vous avez le soleil à midi. L’exposition au soleil tôt le matin ou en fin de journée (le soir) n’est pas efficace pour obtenir suffisamment de vitamine D, car le soleil émet très peu de rayons UV-B pendant cette période.
Le tour de l’ombre
Cette astuce fonctionne très bien pour tirer le meilleur parti de la vitamine D de votre exposition quotidienne au soleil. Vous pouvez vous asseoir au soleil lorsque votre ombre est plus courte que votre taille réelle. Cela signifie qu’en hiver, avec la lumière du soleil oblique, votre temps de bronzage optimal est considérablement réduit.
Conclusion:
Bien qu’il soit bon de s’asseoir au soleil pour obtenir les niveaux optimaux de vitamine D, vous devez vous rappeler que vous devez également connaître le moment approprié pour vous asseoir au soleil afin d’éviter tout type de dommages cutanés comme le vieillissement prématuré ou le mélanome redouté. .
