Entre la garde des enfants, les tâches ménagères, le travail à l’extérieur de la maison et tout le reste, il n’est pas étonnant que de nombreux parents se sentent épuisés. En plus de cela, le début de la pandémie de COVID-19 a ajouté une toute nouvelle série de facteurs de stress que les parents doivent gérer, notamment l’apprentissage à distance, les vaccinations, la distanciation sociale et le port de masques.
C’est suffisant pour que même la personne la plus sensée arrive à bout.
Lorsque les parents subissent ce type de stress répété et incessant, cela peut conduire à l’épuisement parental, une condition dans laquelle un parent se sent complètement épuisé et détaché de son ancien moi parental.
Qu’est-ce que le burn-out parental ?
L’épuisement professionnel survient lorsqu’une personne atteint un niveau d’épuisement et est submergée au point de se sentir épuisée, déprimée et désespérée.
L’épuisement professionnel est souvent évoqué dans le contexte d’occupations à haute pression ou de situations de stress élevé, mais l’épuisement professionnel peut survenir chez toute personne qui subit un stress incessant sans possibilité de repos et de récupération, y compris les parents.
Signes d’épuisement parental
Alors que de nombreux parents connaissent des niveaux de stress sans précédent, comment pouvez-vous déterminer si vous rencontrez des niveaux de stress typiques ou si vous êtes arrivé au point d’épuisement parental ?
L’épuisement va au-delà d’une sensation de fatigue ou d’un simple besoin de faire une pause. C’est atteindre un point où l’on ressent un profond sentiment de désespoir et un manque d’auto-compassion. Une personne souffrant d’épuisement parental peut se sentir émotionnellement éloignée de ses enfants et profondément honteuse de son incapacité à s’occuper de ses enfants comme elle le faisait auparavant.
Les chercheurs ont développé des moyens de mesurer et de détecter les signes d’épuisement parental. Les principaux signes d’épuisement parental ont tendance à appartenir à l’une des quatre catégories suivantes, notamment le sentiment d’épuisement dans le rôle parental, le sentiment d’un contraste avec leur ancien parent, le sentiment d’en avoir marre de leur rôle parental et la prise de distance émotionnelle.
Sur la base de cette recherche , voici quelques signes d’épuisement parental auxquels vous devriez faire attention :
- Se sentir épuisé ou épuisé
- Se réveiller fatigué d’affronter une autre journée de parentalité
- Avoir l’impression que toutes vos ressources ont été épuisées
- Être en mode survie
- Avoir honte d’être parent
- Ne plus être fier d’être parent
- Sentir que vous n’êtes pas vous-même lorsque vous interagissez avec vos enfants
- Se sentir comme si vous ne pouvez pas faire face
- Ne plus trouver de plaisir à être avec ses enfants
- L’impression que tu n’en peux plus
- Parentalité “sur pilote automatique”
- Se sentir incapable d’exprimer son amour envers ses enfants
Comment gérer l’épuisement parental
Si vous reconnaissez certains des signes d’épuisement parental chez vous, que devriez-vous faire ensuite ?
Pratiquez l’auto-compassion : L’une des choses les plus importantes à savoir est que l’épuisement parental est temporaire, traitable et n’est pas le résultat d’un échec ou d’une insuffisance morale. Nous avons tous le potentiel d’atteindre un point de rupture. L’épuisement parental ne fait pas de vous une mauvaise personne ou un mauvais parent. Ce n’est pas ta faute.
Demandez de l’aide : Aucun d’entre nous ne traverse la vie complètement par lui-même, et c’est particulièrement vrai pour un parent qui souffre d’épuisement professionnel. N’ayez pas peur de demander de l’aide à vos proches, en particulier à votre conjoint, partenaire ou coparentalité, si vous en avez un.
Prenez soin de vous : C’est le moment de faire des soins personnels de base votre priorité absolue. Assurez-vous de dormir suffisamment ou autant que possible. Si vous avez de jeunes enfants qui ne dorment pas encore toute la nuit, essayez de faire de courtes siestes pendant la journée. Si vous avez un conjoint ou un partenaire, essayez d’échanger des nuits pour que l’un de vous puisse avoir quelques nuits par semaine de sommeil réparateur.
Parlez à quelqu’un : L’une des meilleures façons de gérer et de traiter l’épuisement parental est de parler à un thérapeute ou à un conseiller. Un professionnel de la santé mentale qualifié peut travailler avec vous pour réduire votre niveau de stress et sortir votre corps du mode crise. Un thérapeute peut également vous aider à développer des habiletés d’adaptation pour vous aider à gérer votre stress et à éviter de vous épuiser à nouveau à l’avenir.
Conclusion
Être parent est déjà assez difficile, mais l’état mental d’épuisement parental peut vous épuiser physiquement et émotionnellement. Demandez de l’aide, peut-être en discutant avec un thérapeute ou un conseiller, et apprenez à prendre soin de vous.
Points clés à retenir
L’épuisement parental se produit lorsqu’un parent subit un stress répété et incessant qui le laisse se sentir physiquement et émotionnellement épuisé.
Les principaux signes d’épuisement parental sont un profond sentiment d’épuisement, une distance émotionnelle par rapport aux enfants et aux membres de la famille, un sentiment de honte par rapport à la parentalité passée et un sentiment d’incapacité à faire face.
L’épuisement parental peut être géré et traité en pratiquant l’auto-compassion, en demandant de l’aide et en recherchant une thérapie.
