Sortir en tant que LGBTQ + est un voyage. Il s’agit de s’accepter et de rechercher un environnement sûr et accueillant. Se sentir chez soi s’accompagne de défis, en particulier de la part de la société, pour “s’intégrer”. La honte se présente sous plusieurs formes, mais le pire est d’avoir honte de qui vous êtes. Cependant, s’accepter comme LGBTQ+ est un moyen de renforcer les relations – avec soi-même et les autres.
- L’authenticité a des effets bénéfiques sur la santé des personnes LGBTQ+, c’est pourquoi il est vital de s’accepter soi-même.
- L’acceptation est compliquée en raison des normes sociétales, de la pression relationnelle et de l’homophobie intériorisée.
- Rechercher la sécurité, traiter les émotions difficiles et prendre le temps de mieux se connaître conduit à accepter d’être LGBTQ+.
Être dans le placard contre authenticité
Il y a des effets secondaires potentiels d’être « enfermé » ou de ne pas se dévoiler à vous-même et aux autres. Il s’agit notamment de la baisse de l’estime de soi, de la dépression et de l’anxiété. Vivre authentiquement, en revanche, conduit à une meilleure santé mentale . Mieux encore, être ouvert sur votre statut LGBTQ+ aide à vous connecter avec la communauté queer.
Pourquoi l’acceptation est difficile
Les normes sociétales, la pression familiale et l’homophobie intériorisée contribuent toutes à la difficulté d’acceptation de soi.
Famille
En ce qui concerne la pression familiale, l’éducation religieuse et les valeurs conservatrices sont d’énormes obstacles. Cherchez plutôt des membres de votre famille et des amis qui acceptent les personnes LGBTQ+. Les statistiques du projet Trevor montrent que l’affirmation des environnements à la maison, à l’école et dans le système judiciaire crée de meilleurs résultats en matière de santé mentale pour les jeunes LGBTQ+.
Société
La représentation dans les médias (télévision/films) a aidé 89 % des jeunes LGBTQ+ à se sentir soutenus . Recherchez des représentations de soutien des personnes LGBTQ+ pour commencer votre parcours d’acceptation de soi. Cela facilitera les choses. Vous découvrirez votre moi authentique et réaliserez de nouvelles façons d’accepter les autres lorsque vous réaliserez toutes les options disponibles !
Homophobie intériorisée
Tout cela contribue à l’homophobie intériorisée, qui se manifeste par le dégoût de soi ou la haine de soi. L’homophobie intériorisée peut rendre l’acceptation de votre identité sexuelle et de genre encore plus difficile. Cependant, il existe plusieurs façons de lutter contre cela. Cela implique en grande partie des interventions en santé mentale et beaucoup d’autoréflexion !
Comment m’accepter ?
L’acceptation est un défi pour tout le monde, même si être LGBTQ+ pose des difficultés uniques. Voici sept stratégies qui peuvent mener à l’acceptation de soi lorsque vous embrassez votre homosexualité.
1. Rechercher la sécurité
“Pour que les jeunes s’épanouissent dans les écoles et les communautés, ils doivent se sentir socialement, émotionnellement et physiquement en sécurité et soutenus.” — Le CDC .
Lorsque vous sortez, ressentez-le et faites ce qui vous semble sûr. Créez un environnement de sécurité interne (en vous-même) et externe (dans votre environnement).
Parfois, les personnes dans votre vie enverront de nombreux messages mitigés. Des messages peu clairs et blessants peuvent se produire avant et après votre sortie. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de vous, même si vous en avez l’impression. Se sentir en sécurité est un point de départ crucial pour une acceptation totale de soi.
2. Exprimez-vous
Exprimez-vous d’une manière qui affirme votre genre et qui est bonne pour vous. Par exemple, coupez vos cheveux ou faites-les pousser. Quelque chose de subtil peut être tellement meilleur; cela fait passer votre estime de soi à la vitesse supérieure.
La honte nous maintient coincés et nous fait peur de vivre une vie authentique, ce qui diminue l’estime de soi. Et une faible estime de soi rend plus difficile l’acceptation. Malheureusement, une grande partie du coming out est liée à la honte. Il est utile de réfléchir à ce que vous avez appris sur l’homosexualité tout au long de votre vie.
3. Croissance et exploration
Permettre la croissance et l’exploration. Vous n’êtes pas obligé de tout comprendre tout de suite. La croissance n’est jamais linéaire. Ne vous sentez pas mal de changer, d’autant plus que cela conduit à une version plus actualisée de vous-même.
Parfois, vous avez peut-être reçu des messages homophobes. L’homophobie dissuade de nombreuses personnes de s’ouvrir au fait d’être LGBTQ+. Selon l’American Psychological Association, les attitudes homophobes causent du stress chez les personnes LGTBQ+ . Il est essentiel de se connecter avec des personnes qui vous soutiennent.
N’oubliez pas que vous êtes en voyage. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de sortir. Ce qui est important, c’est de continuer à grandir et à explorer pour trouver une acceptation intérieure.
4. Traitez les émotions difficiles
Cacher le chagrin et les émotions est toxique pour votre âme. Il est essentiel de traiter les sentiments avant d’aller de l’avant. Prenez donc le temps de traiter les choses difficiles. Le traitement peut être accompli par la journalisation, la méditation, la thérapie ou tout autre soutien. Discutez avec un ami ou recherchez des thérapeutes ou des conseillers d’affirmation LGBTQ+.
Si vous avez du mal à vous faire accepter, vous n’êtes pas seul ! Malheureusement, la honte est courante chez les personnes LGBTQ en raison de la stigmatisation sociale.
5. Entraînez-vous à être vulnérable
La vulnérabilité est difficile mais essentielle pour l’acceptation de soi. Approfondissez votre relation avec vous-même par la méditation ou la réflexion paisible. Asseyez-vous avec vous-même et soyez simplement. C’est pratiquer la pleine conscience – remarquer les sentiments et les émotions que vous ressentez, puis les accepter. La pleine conscience améliore également la mémoire, la concentration et l’humeur.
Qu’est-ce que ça fait de “juste être” avec soi-même sans aucune distraction ?
6. Affirmez qui vous êtes
« De nombreuses personnes LGBTQ déclarent avoir modifié leur vie pour éviter… la discrimination et le traumatisme associé à un traitement inégal. ” — L’état de la communauté LGBTQ 2020.
Ce n’est pas parce que quelqu’un n’apprécie pas vos sentiments ou votre identité que cela les rend moins valables, peu importe qui le dit. Entourez-vous de soutien. Assistez à la fierté, à la “journée de la digue” et aux groupes de soutien LGBTQ+.
7. Célébrez
Il n’y a rien de honteux à être vulnérable et authentique. Célébrez votre unicité et votre nouvel amour-propre. Profitez de la confiance qui accompagne le fait d’accepter pleinement qui vous êtes. Et n’oubliez pas de célébrer le chemin parcouru !
Soyez courageux et restez en sécurité lorsque vous sortez. Il vaut mieux se faire face entièrement et authentiquement que d’être enfermé dans un placard pour toujours. Utilisez ce temps comme une opportunité pour favoriser une relation plus forte avec vous-même. Il jettera les bases d’un avenir plus heureux et plus épanouissant.
