80% des crises cardiaques pourraient être évitées en faisant ces 5 choses faciles

La crise cardiaque est la principale cause de décès aux États-Unis. Bien qu’une crise cardiaque (ou un arrêt cardiaque) puisse être précédée des symptômes d’une maladie cardiaque, certaines victimes de crise cardiaque sont sans symptômes jusqu’au jour où elles ont eu leur première crise cardiaque.

 

Il est remarquable que les crises cardiaques soient extrêmement courantes et qu’elles causent tant de douleur, mais la plupart d’entre elles sont évitables: poursuivez votre lecture pour découvrir 5 changements de mode de vie qui peuvent prévenir près de 80% des crises cardiaques.

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Causes et signes d’une crise cardiaque

Selon la clinique Mayo , une crise cardiaque survient lorsqu’une ou plusieurs de vos artères coronaires se bloquent. Au fil du temps, une artère coronaire peut rétrécir à cause de l’accumulation de diverses substances, y compris le cholestérol (athérosclérose). Cette condition, connue sous le nom de maladie coronarienne, provoque la plupart des crises cardiaques.

Une autre cause de crise cardiaque est un spasme d’une artère coronaire qui arrête le flux sanguin vers une partie du muscle cardiaque. La consommation de tabac et de drogues illicites, comme la cocaïne, peut provoquer un spasme potentiellement mortel. Une crise cardiaque peut également survenir en raison d’une déchirure de l’artère cardiaque (dissection spontanée de l’artère coronaire).

Les gens savent généralement qu’une douleur thoracique écrasante ou une douleur soudaine dans le bras gauche peuvent indiquer un problème cardiaque, mais beaucoup ne savent pas qu’il existe d’autres signes pouvant signifier des troubles cardiaques (en plus de la douleur thoracique ), et j’ai écrit à leur sujet dans mon article sur 10 signes d’une crise cardiaque à ne jamais ignorer .

Alors, que peut-on faire pour prévenir les maladies cardiaques et garder votre cœur en bonne santé? Eh bien, la bonne nouvelle est que 79 à 90% des crises cardiaques pourraient être évitées avec seulement cinq changements de mode de vie simples .

5 changements de style de vie qui pourraient prévenir près de 80% des crises cardiaques

Une étude récente de l’institut suédois Karolinska a révélé que cinq facteurs principaux semblaient contribuer au risque de crise cardiaque ou non:

  1. Un régime sain
  2. Ne pas fumer
  3. Être physiquement actif (marcher / faire du vélo plus de 40 min / jour et faire plus d’une heure par semaine)
  4. Tour de taille sain (<95 cm)
  5. Consommation d’alcool modérée

Cette étude, publiée dans le Journal of the American College of Cardiology en septembre 2014, était une recherche longitudinale, c’est-à-dire qu’elle a suivi un groupe de personnes dans un pays (la Suède) pendant une période de 11 ans. À la fin de l’étude, ceux qui avaient adopté ces cinq habitudes de vie saines spécifiques ont réduit leur risque de développer une maladie cardiaque de 79%. 1

Une autre étude de recherche d’environ 10 ans plus tôt avait des résultats similaires. Cet article de recherche a examiné des personnes de plus de 50 pays à travers le monde. Publiée en 2004 dans la revue britannique Lancet , cette étude a montré des résultats similaires, mais a également inclus des facteurs liés au diabète et des facteurs psycho-sociaux. La recherche a conclu que ces facteurs représentaient 90% du risque réduit de crise cardiaque chez les hommes et 94% chez les femmes. 2

Il est clair à la lumière des recherches nouvelles et anciennes que les habitudes de vie jouent un rôle important dans le risque de développer des problèmes cardiaques, et le risque de crise cardiaque pourrait être réduit de 79 à 90% en faisant quelques simples – bien que parfois difficile – changements de style de vie.

Changements de mode de vie pour améliorer la santé cardiaque

Ces deux études ont montré que nos choix de mode de vie jouent un rôle important dans le fait que nous développons ou non une maladie cardiaque ou que nous soyons sujets aux crises cardiaques.

Si vous vous demandez si vous pourriez faire quelque chose pour aider à protéger votre santé cardiaque, voici quelques options à envisager:

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Alimentation saine

Une alimentation consciente du cœur peut être l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour éviter une crise cardiaque.

Manger des aliments riches en fibres, faibles en gras trans et contenant des niveaux adéquats de nutriments comme les vitamines et les minéraux peut aider votre corps tout entier à être en meilleure santé, y compris votre cœur.

Une alimentation riche en fruits et légumes, en protéines maigres (pour les végétariens, voir ces sources de protéines sans viande ), en graisses saines (comme les noix, les graines et l’ avocat ) et pauvre en aliments transformés peuvent aider votre cœur à continuer de battre pendant longtemps. .

Limitez votre consommation d’alcool

Il a été constaté que ceux qui limitaient leur consommation d’alcool avaient moins de chances de souffrir d’une crise cardiaque (ceux qui boivent 10 à 30 grammes d’alcool par jour selon cette étude ). Bien que l’ American Heart Association soit plus généreuse dans ses quantités et recommande de limiter votre consommation d’alcool à pas plus de deux verres par jour pour les hommes et pas plus d’un verre par jour pour les femmes.

Le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism définit sur la boisson comme 1-1 / 2 onces liquides (fl oz) de spiritueux 80-proof (comme le bourbon, le scotch, la vodka, le gin, etc.), 5 fl oz de vin, ou 12 fl oz de bière ordinaire).

Trop d’alcool peut augmenter votre tension artérielle et votre taux de triglycérides, et peut également ajouter des calories supplémentaires, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Laissez tomber les cigarettes

Le tabagisme est un non-non pour la santé, et cela s’étend à la santé cardiaque.

Le tabagisme peut avoir un impact négatif grave sur la santé cardiaque en plus des lésions pulmonaires qu’il peut causer avec la MPOC et le cancer du poumon .

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Pour protéger votre cœur, arrêtez de fumer des cigarettes. Si vous ne pouvez pas le faire «dinde froide», pensez à utiliser des remèdes naturels pour vous aider sur la voie du mieux-être, par exemple essayez ces 5 façons naturelles d’arrêter de fumer (scientifiquement prouvées) .

Le facteur de graisse du ventre

Les deux études de recherche susmentionnées ont montré que «l’adiposité abdominale» – la graisse du ventre AKA – était un facteur important de risque de crise cardiaque.

Les personnes atteintes de graisse viscérale (organes graisseux) présentent souvent de la graisse dans la région abdominale, se manifestant par un «ventre en tonneau». Cette graisse abdominale si dangereuse pour la santé cardiaque peut sembler solide au toucher ou douce au toucher, mais dans les deux cas, elle pourrait être tout aussi mortelle.

Alors, qu’est-ce qui est sain pour la taille? Selon une étude récente, un tour de taille inférieur à 95 cm est idéal.

L’élément clé ici est la graisse dans les organes internes, ou les viscères, cependant. Prenez des mesures pour réduire la graisse viscérale (et la graisse du ventre) pour assurer un cœur durable.

Pour commencer, évitez ces 8 aliments et commencez à manger ces aliments qui brûlent la graisse du ventre .

Vous pouvez trouver plus d’informations sur la façon de perdre votre ventre sans compter les calories ou vous affamer dans mon livre électronique Blast Your Belly Fat .

Soyez physiquement actif

Et en effet, les deux études ont montré que l’exercice régulier est essentiel au maintien d’une bonne santé cardiaque.

Être une «patate de canapé» est mauvais pour vous et peut contribuer à des problèmes de santé, en particulier des problèmes cardiaques. C’est quelque chose que j’ai mentionné dans mon article sur la façon dont la position assise vous tue lentement et ce que vous pouvez faire à ce sujet .

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Votre corps a été conçu pour être utilisé, et la récente étude parle de marche / vélo plus de 40 minutes par jour et d’exercice de plus d’une heure par semaine. Assurez-vous donc de faire de l’exercice régulièrement. Cela peut faire une énorme différence pour le bien-être cardiaque (et pour le reste de votre corps aussi!).

Selon l’ institut national du cœur, du sang et des poumons , tout le monde devrait essayer de participer à des exercices d’aérobie d’intensité modérée au moins 2 heures et 30 minutes par semaine, ou à des exercices d’aérobie vigoureux pendant 1 heure et 15 minutes par semaine. L’exercice aérobie, comme la marche rapide , est tout exercice dans lequel votre cœur bat plus vite et vous utilisez plus d’oxygène que d’habitude. Plus vous êtes actif, plus vous en bénéficierez.

Maîtrisez votre stress

Le stress chronique (à long terme) et aigu (à court terme, mais intense) peut tous deux avoir un effet terrible sur votre santé, et j’ai déjà écrit sur les effets négatifs du stress sur le corps .

Le facteur de stress est également un facteur mentionné par l’American Heart Association. L’association mentionne que quelques études ont trouvé une relation entre le stress et un risque accru de maladie cardiaque et d’ accident vasculaire cérébral .

Il a été constaté que certaines des façons dont les gens gèrent le stress sont de mauvaises habitudes telles que la consommation excessive d’alcool, le tabagisme ou la suralimentation.

Un stress extrême ou un événement émotionnellement bouleversant a également déclenché une crise cardiaque.

Apprenez à gérer le stress et à détendre votre esprit. Vous pouvez essayer des activités pour réduire le stress, comme la méditation , le yoga , faire de l’exercice, pratiquer un passe-temps favori ou parler à un membre de la famille proche ou à un ami qui vous soutient. Vous pouvez également utiliser certaines huiles essentielles pour le stress et l’anxiété .

Gérer le diabète et l’hypertension artérielle

L’American Heart Association mentionne également qu’au moins 68% des personnes de moins de 65 ans atteintes de diabète meurent d’une forme de maladie cardiaque. 3

D’autres facteurs de risque tels que l’hypertension artérielle et le cholestérol élevé, le tabagisme, l’obésité et le manque d’activité physique peuvent augmenter considérablement le risque de développer une maladie cardiovasculaire chez une personne diabétique.

Si vous souffrez de diabète, vous pouvez contrôler votre taux de sucre dans le sang en mangeant ces aliments , épices et herbes ainsi qu’en consommant du vinaigre de cidre de pomme (ACV) et de l’ eau de gombo . Vous pouvez également trouver des informations dans mon article sur les meilleurs moyens de réduire naturellement votre hypertension artérielle .

N’oubliez pas que vos choix de style de vie sont votre meilleure défense contre les maladies cardiaques et les crises cardiaques, et ils sont également sous votre responsabilité.

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