7 techniques de méditation simples et efficaces pour réduire le stress (sans vraiment s’asseoir pour méditer)

Vous l’avez entendu maintes et maintes fois – les meilleures solutions sont souvent les plus simples. Il en va de même pour la gestion du stress par la méditation.

Vous serez peut-être surpris de découvrir que bon nombre des techniques de méditation les plus efficaces peuvent être effectuées sans réellement s’asseoir pour méditer. En fait, la vraie beauté de la méditation se produit lorsque vous enlevez les techniques de méditation du tapis et dans votre vie quotidienne.

J’ai déjà écrit dans le passé sur les remèdes naturels contre le stress et l’anxiété , mais vous pouvez également réduire efficacement le stress en utilisant la méditation sans vraiment vous asseoir pour méditer. Cet article a été écrit par ma blogueuse invitée Mary Meckley qui est professeur de méditation, et il vous apprendra 7 façons de réduire le stress en utilisant des techniques de méditation simples – le tout sans vous asseoir en position du lotus!

Publicité

7 façons simples de réduire le stress avec la méditation:

1. Respirez profondément

Votre respiration est liée à votre état mental et physique.

Lorsque vous êtes stressé, vous êtes susceptible de prendre des respirations rapides et peu profondes. Votre corps ne reçoit pas la même quantité d’oxygène que lorsque vous êtes détendu. Cela compromet votre système nerveux et vous fait sentir encore plus stressé. Dès que vous commencez à ralentir votre respiration, vous laissez votre corps et votre système nerveux se calmer également.
La prochaine fois que le stress menace de dérailler, essayez de respirer lentement et profondément pour vous recentrer.

2. Soyez présent

Lorsque vous êtes stressé, le temps semble s’accélérer.

Votre esprit accélère, votre fréquence cardiaque augmente et vos émotions commencent à augmenter. Lorsque vous prenez un moment pour ralentir et que vous remarquez votre état actuel, vous êtes mieux à même de mettre les choses en perspective. Les gros problèmes deviennent plus faciles à gérer au lieu de devenir incontrôlables.
La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, essayez de vous concentrer sur votre état actuel.

Lire La Suite  Qu'est-ce que l'arthroscopie du genou et quand devriez-vous l'opter | Avantages, risques de l'arthroscopie du genou

3. Accordez-vous à votre corps

Écoutez ce que votre corps vous dit.

Publicité

Lorsque vous êtes stressé, il y a une tendance à maintenir la tension dans une partie de votre corps. C’est souvent votre mâchoire, vos épaules et votre estomac. Prenez conscience de l’endroit où vous maintenez la tension dans votre corps. Avez-vous remarqué une tension en ce moment? Si oui, relâchez-le. Parfois, le stress peut être géré simplement en écoutant vos propres signaux internes.
Lorsque vous syntonisez votre corps régulièrement, vous étouffez le stress dans l’œuf avant qu’il n’ait la chance de devenir incontrôlable.

4. Utilisez des affirmations

Il y a un dicton populaire: «Vous obtenez ce sur quoi vous vous concentrez».

C’est tellement vrai que vos pensées contribuent à la façon dont vous réagissez à une situation. Le même événement peut arriver à deux personnes différentes. Chaque personne la perçoit différemment selon ce qu’elle pense. Un excellent moyen de remplacer les schémas de pensée négatifs est de répéter des affirmations édifiantes.

Les affirmations sont des déclarations habilitantes qui peuvent être répétées mentalement ou à haute voix. Ils gardent votre esprit concentré sur ce qui est important dans votre vie. Gardez vos affirmations courtes afin qu’elles soient faciles à retenir. Essayez de répéter: «La paix est tout autour de moi» ou «Je suis calme, heureux et concentré» la prochaine fois que vous vous sentirez stressé.
Nourrissez votre esprit de pensées positives en créant quelques affirmations simples à répéter tout au long de votre journée.

Publicité

5. Focus sur la gratitude

Des études montrent que les personnes qui se concentrent sur la gratitude éprouvent moins de stress.

Un rapport de l’Université du Texas par les Drs. Blaire et Rita Justice ont révélé: «un nombre croissant de recherches montre que la gratitude est vraiment incroyable dans ses avantages physiques et psychosociaux».

Lorsque vous vous sentez stressé, il est facile de devenir la proie de la mentalité de victime et du doute de soi. Se concentrer sur la gratitude peut vous éloigner des émotions négatives. Vous commencez à chercher des raisons d’être reconnaissants. Cela vous rappelle ce qui est important dans la vie. Je connais une personne qui remercie même pour le stress! Elle y voit une opportunité d’apprendre quelque chose de nouveau.
Essayez de penser à au moins 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour et remarquez que votre stress s’estompe

Lire La Suite  Comment enlever les étiquettes et les verrues de la peau naturellement et à peu de frais à la maison

6. Redressez votre colonne vertébrale

Un dicton populaire en méditation est «Votre colonne vertébrale est votre bouée de sauvetage».

Publicité

Lorsque vous êtes stressé, vous avez tendance à froisser vos épaules et à resserrer les muscles de votre mâchoire et de votre estomac. Cela exacerbe la sensation de tension dans votre corps. Lorsque vous redressez doucement votre colonne vertébrale, vous soulagez instantanément votre corps de tension et de tension.

Vous sentez que le stress s’évacue de vos épaules. Essayez-le maintenant. Comment allez-vous assis? Remarquez ce que vous ressentez. Maintenant, asseyez-vous droit avec vos épaules en arrière. Remarquez la différence?
Pour réduire instantanément le stress, détendez votre corps en redressant votre colonne vertébrale.

7. Regardez vers le haut

Vous pouvez changer votre humeur simplement en positionnant vos yeux.

Beaucoup d’informations sont captées par vos yeux. Cela peut entraîner une surcharge sensorielle majeure. Une technique de méditation populaire consiste à se donner quelques instants tout au long de la journée pour lever les yeux vers le haut. Lorsque vous regardez vers le haut, vous vous éloignez des distractions des personnes et des événements qui vous entourent.

Vous améliorez votre humeur. Essayez de penser à une pensée négative en regardant vers le haut. C’est assez difficile à faire, non? Inversement, lorsque vous jetez les yeux vers le bas, vous remarquez également une baisse de votre humeur.
Lorsque vous ressentez du stress dans votre journée, déplacez doucement vos yeux vers le haut.

Lorsque vous apportez la méditation dans votre vie quotidienne, vous commencez à vous voir réagir différemment au stress. Choisissez quelques-unes des techniques ci-dessus et commencez à les intégrer à votre journée. Vous remarquerez que le stress disparaîtra alors que vous ressentirez plus de paix, d’énergie et de clarté. Bien sûr, pour de meilleurs résultats, vous pouvez vous asseoir et méditer (aucune position de lotus requise!)

Ceci est un article écrit par Mary Meckley, une enseignante de méditation qui vous montre comment faciliter la méditation . Vous pouvez essayer ses méditations guidées hebdomadaires gratuites sur www.SipandOm.com.

Lire La Suite  Signes de dépression et déclencheurs (facteurs de risque)

La méditation est un excellent moyen de soulager le stress et d’améliorer votre santé tout en vous donnant un sentiment de contrôle et de bien-être. La méditation est l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

  • Leave Comments