Quels sont les avantages des tractions latérales ?

Qu’est-ce qu’un exercice Lat Pull Down ?

On entend souvent parfois dire que s’entraîner  au gymnase avec des poids peut provoquer des déséquilibres musculaires avec l’utilisation des machines disponibles dans le gymnase et, dans une certaine mesure, ce dicton est vrai, mais pas avec toutes les machines disponibles dans le gymnase. Alors que la plupart des machines aident très peu à renforcer les petits muscles stabilisateurs du corps, il existe encore des machines qui, si elles sont utilisées de manière appropriée, sont très bénéfiques pour renforcer le haut du corps, en particulier les muscles des épaules, des coudes et des mains. Lat Pull Down est un tel exercice de machine. Il est également connu sous le nom de machine à tirer vers le bas.

Lat Pull Down peut être extrêmement bénéfique pour développer la force du haut du corps et cibler les muscles du haut du corps, en particulier les muscles latissimus dorsi , biceps et deltoïdes . Il est également très bénéfique pour garder l’épaule en bonne santé. Un exercice de tirage horizontal cible non seulement les muscles latissimus dorsi, mais renforce également les muscles trapèze inférieur et moyen , les rhomboïdes et les muscles dentelés antérieurs . Les muscles latissimus dorsi sont extrêmement vitaux pour la stabilisation de la colonne vertébrale et un sportif avec un dos faible ne pourra pas performer dans son épreuve à son potentiel. Dans cet article, nous discuterons de certains des avantages des tractions latérales.

Quels sont les avantages des tractions latérales ?

Renforcement des biceps : L’un des avantages du Lat Pull Downs est qu’il renforce les muscles des épaules, y compris les biceps. Non seulement le Lat Pull Down renforce le muscle biceps, mais renforce également les muscles qui soutiennent le biceps, qui sont le biceps brachial et le brachioradialis. Un biceps solide permettra une meilleure flexion des bras et rotation du coude ce qui sera très utile pour tirer ou soulever, ce qui est assez essentiel en athlétisme comme le lancer du poids et le disque. L’aviron est encore un autre sport dans lequel un biceps solide est requis.

Renforcement des épaules : Les Lat Pull Downs sont également très bénéfiques pour renforcer les épaules. Cet exercice renforce plusieurs muscles de l’épaule pour inclure les deltoïdes, l’infraspinatus et le grand rond qui est l’un des muscles de la coiffe des rotateurs . Si la coiffe des rotateurs est forte, on peut dire que l’épaule est forte, ce qui permet à un athlète d’étendre et de faire pivoter plus facilement le bras dans toutes les directions, ce qui signifie que si vous pratiquez un sport qui vous oblige à lancer et balancer votre une main comme le baseball, puis un Lat Pull Down est l’exercice à suivre pour une performance complète et réduire les risques de blessure.

Renforcement du dos : En plus de renforcer les muscles latissimus dorsi et les muscles des épaules, les Lat Pull Downs sont également bénéfiques pour renforcer les muscles du dos, du haut et du bas du dos. Ces muscles comprennent les rhomboïdes et les trapèzes. Le dos et les bras fonctionnent en tandem chaque fois que vous faites une sorte de traction contre résistance et une personne ayant un dos fort peut mieux concourir, en particulier dans des sports comme l’aviron où le dos et les bras doivent tous deux être forts pour supporter une bonne prestation.

En résumé, nous pouvons dire que les avantages des Lat Pull Downs sont plus que ceux de n’importe quel appareil d’exercice présent dans le gymnase lorsqu’il s’agit de renforcer les petits muscles stabilisateurs et les muscles du bras et du dos. Avec un seul exercice, vous pouvez impliquer plusieurs muscles du haut du corps et les rendre forts dont le plus important est le muscle Latissimus Dorsi, qui est un muscle assez vital pour le bras ainsi que le dos. De plus, avec un Lat Pull Down, vous pouvez également renforcer les muscles du bras comme les biceps et les deltoïdes ainsi que les muscles rhomboïdes et trapèzes.

De plus, pour augmenter les bénéfices d’un exercice, vous devez constamment augmenter le poids ou la résistance de la machine. Comparé à d’autres machines de la salle de sport dans le même but, il est beaucoup plus facile de le faire dans un Lat Pull Down.

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