Points clés à retenir
- Le magnésium ne crée pas de dépendance physique, vous n’aurez donc pas de symptômes de sevrage si vous arrêtez de le prendre.
- Certaines personnes peuvent se sentir dépendantes des suppléments de magnésium, surtout si elles souffrent d’une carence en magnésium.
- Manger des aliments riches en magnésium est le meilleur moyen d’obtenir suffisamment de ce minéral.
Les suppléments de glycinate de magnésium sont devenus une aide populaire pour améliorer le sommeil. Cependant, certaines personnes en ligne affirment qu’elles sont devenues dépendantes du complément alimentaire et se retrouvent incapables de bien dormir sans lui.
Le magnésium crée-t-il une dépendance physique ?
Une dépendance physique survient lorsque le corps devient physiquement dépendant d’une substance et éprouve des symptômes de sevrage sans cette substance. Il n’existe aucune preuve scientifique pour étayer l’idée selon laquelle les gens développent une dépendance physique aux suppléments de magnésium.
Le magnésium ne crée pas de dépendance comme la caféine, la nicotine, l’alcool ou certains médicaments peuvent l’être, a déclaré Ehsan Ali, MD, médecin en médecine interne certifié et membre du personnel du centre médical Cedars-Sinai.
“Votre corps ne développe pas de dépendance physique à son égard, ce qui signifie que si vous arrêtez de le prendre, vous ne subirez pas de sevrage ni n’éprouverez de véritables envies physiologiques”, a déclaré Ali.
Peut-on devenir psychologiquement dépendant ?
Bien qu’il soit peu probable qu’il développe une dépendance physique aux suppléments de glycinate de magnésium, Ali a déclaré qu’une dépendance psychologique ou comportementale est possible.
Si vous prenez des suppléments de magnésium tous les soirs et remarquez que vous dormez mieux en les prenant, votre cerveau peut commencer à les associer au repos.
Si vous essayez ensuite de dormir sans, dit-il, vous pourriez vous sentir anxieux à l’idée de dormir ou supposer que vous ne pourrez pas dormir du tout. Cela rend plus difficile la relaxation et, inévitablement, le sommeil.
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Vous pourriez effectivement avoir une carence en magnésium
Bien qu’il soit possible de développer ce type de dépendance, il est plus probable que vous vous sentiez dépendant du supplément parce que vous aviez une carence en magnésium avant de le prendre, a déclaré Heewon L. Gray, PhD, RDN, professeur agrégé de nutrition et de diététique à l’Université de Floride du Sud.
La carence en magnésium, également appelée hypomagnésémie, est relativement courante chez les adultes américains, en particulier chez ceux souffrant de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
“Les symptômes de l’hypomagnésémie comprennent des troubles du sommeil et de l’insomnie. Ainsi, les personnes qui ne consomment pas des quantités suffisantes de magnésium quotidiennement dans leur alimentation et qui prennent des suppléments pour améliorer leur sommeil peuvent se sentir dépendantes lorsqu’elles arrêtent de les prendre”, a déclaré Gray.
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue de nombreux rôles dans le corps humain. L’apport quotidien recommandé pour les adultes est de 310 à 420 mg, selon l’âge et le sexe.
Parce que le magnésium joue un rôle crucial dans l’apaisement du système nerveux, la régulation de la mélatonine et la promotion de la relaxation musculaire, le prendre en cas de carence peut améliorer considérablement la qualité du sommeil, a ajouté Ali. Ainsi, l’arrêter brusquement peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil.
Comment obtenir suffisamment de magnésium pour un meilleur sommeil
De nombreuses personnes ne consomment pas régulièrement d’aliments riches en magnésium, tels que les légumes-feuilles, les noix, les graines, les légumineuses, les grains entiers et les fruits de mer, a déclaré Gray. Mais la meilleure façon d’obtenir suffisamment de nutriments essentiels, y compris le magnésium, est d’inclure des aliments riches en nutriments dans votre alimentation.
Gray a déclaré que les suppléments sont recommandés si vous avez du mal à obtenir du magnésium uniquement par votre alimentation. Si vous envisagez d’essayer un supplément de magnésium, pensez au glycinate de magnésium, car il est facilement absorbé par l’organisme et doux pour l’estomac.
Pour ceux qui prennent déjà du magnésium et qui craignent de ne pas pouvoir dormir sans, Ali a déclaré que c’est également une bonne idée d’examiner votre hygiène de sommeil globale, y compris votre routine de détente, le timing de la caféine, l’exposition à la lumière bleue et les niveaux de stress.
Bien que le magnésium puisse être un outil utile, il a déclaré qu’il ne devrait pas être le seul élément qui maintient votre sommeil ensemble.
